• ダイエット中に何を食べていいかわからない
• この量で合ってるのかな?
• 痩せた人の食事って本当にいいの?

ダイエットを始めたはいいけど、いざ自炊を頑張ろうと思っても何を食べていいか悩みますね。

しーまん

そんな人は、管理栄養士監修の宅配弁当を参考にすれば、万事解決です。

管理栄養士といえば、栄養のプロ。そんな人が監修した宅配弁当の【量や材料】を参考にすれば、ダイエット向きの食事が作れます。

この記事では、筆者が今までに食べた、管理栄養士監修の宅配弁当の量を載せています。ダイエット中の食事に悩んでいる人は、この記事を参考にメニューを考えてみましょう。

しーまん

私が10kg痩せたときに食べていた宅配弁当なので、自身を持って参考にできると言えます。

管理栄養士監修の宅配弁当は【ダイエット中の食事量の目安になる】

管理栄養士監修の宅配弁当は、ダイエット中の食事量の目安になります。

栄養について熟知した栄養士が、適切な食材や分量を組み合わせて調理してあるからです。

いざダイエットを始めても、何をどれくらい食べていいかわからないですね。痩せた人の食事内容を見たとき、「なぜこれ?」って思ったことあるはず。

管理栄養士監修の宅配弁当は、そういった心配がありません。

自炊で困ったときは、宅配弁当の量を参考にしましょう。

しーまん

[主食なし]と[主食あり]それぞれの宅配弁当を載せています。

【主食なし弁当】筆者が食べた宅配弁当の量

宅配弁当を食べるさい、分量を計測しました。計量した宅配弁当の量を一覧にしたので、自炊や惣菜を買うときの参考にしてください。

商品名

コク旨ペッパーチキン

白身魚とごろごろ野菜のクリームシチュー

黒酢とりんご酢で優しい甘さのマンゴー酢豚

コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ

チーズタッカルビ風 コリアンプレート

イカと揚げなすのピリ辛チリソース

さっぱりおろしダレ和風ハンバーグ

彩野菜たくさん八角香る特性豚角煮

柚子風味ジューシー豚しゃぶ

白身魚の甘辛特性黒酢あん

たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮

ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン

カロリー (kcal)

270kcal

234kcal

255kcal

290kcal

329kcal

211kcal

275kcal

317kcal

269kcal

240kcal

321kcal

304kcal

総重量

212g

196g

207ｇ

214g

206g

192g

192g

175g

158g

182g

203ｇ

220g

重量 (主菜)

116g

169g

63g

150g

129g

131g

105g

54g

83g

67g

134ｇ

125g

重量 (副菜1)

44g

10g

90g

17g

22g

28g

45g

52g

26g

58g

19ｇ

39g

重量 (副菜2)

23g

17g

33g

20g

25g

33g

21g

47g

22g

27g

15ｇ

26g

重量 (副菜3)

29g

無し

21g

27g

30g

無し

21g

22g

27g

30g

35ｇ

30g

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参考にした宅配弁当は、三ツ星ファームです。

三ツ星ファームは

でメニューを作っている宅配弁当です。

しーまん

成人女性向けに作っているので、男性の場合は主菜(肉や魚)を少し増やしましょう。私は50gほど多く、主菜を増やしています。

【主食あり弁当】筆者が食べた宅配弁当の量

主食ありの宅配弁当の分量です。

商品名	サーモンのバター醤油ソテー	きのことトマトのハンバーグ	ナポリタン	豚肉と麹味噌焼き	カオマンガイ
カロリー (kcal)	431kcal	389kcal	364kcal	432kcal	395kcal
総重量	285g	281g	211ｇ	246g	318g
主食	64g	62g	115g	62g	101g
重量 (主菜)	89g	136g	57g	96g	99g
重量 (副菜1)	59g	55g	39g	54g	57g
重量 (副菜2)	73g	28g	–	34g	61g

参考にした宅配弁当は、ダイエティシャンです。

ダイエティシャンは

でメニューを作っています。

しーまん

高タンパク質設計となっているので、筋肉の維持やボディメイクする人の参考になります。

追加するなら野菜スープとかオススメです。野菜の食物繊維と水分が合わさり、胃を膨張して満腹感を与えてくれます。

タンパク質30g以上!

【Dietician−ダイエティシャン−】

宅配弁当の量を参考にしたけど、少なかったらどうする?

宅配弁当の量を参考にしても、量が少ないと感じるときがあります。そんなときは、摂取カロリー内で食材の量を少し増やしましょう。

宅配弁当の量やカロリーの基準は、標準体重の人を参考に設定されていることが多いです。

人それぞれ、体格は違いますね。自分に合った量に変更するのも必要です。

増やす食材は【肉や野菜】

少ないと感じたときに増やす食材は

にしましょう。

肉や魚に含まれるタンパク質は、体を構成する大事な栄養素です。

しーまん

タンパク質不足は筋肉の低下を招き、代謝を落とします。

肉や野菜を食べて、しっかりタンパク質を補充しましょう。

また、野菜にはかさ増し効果があります。

しーまん

食物繊維は水分を吸収して膨張。満腹感を与えてくれます。

量が少ないと感じた人は、肉や野菜を追加しましょう。

宅配弁当の量を少ないと感じる原因

宅配弁当を参考にメニューを作ったのに、量が少ないと感じる人もいます。

宅配弁当の量が少ないと感じる理由は

などです。

量が少ないと感じたら我慢するのではなく、メイン食材【肉や魚】を多めに食べましょう。

肉や魚に含まれるタンパク質は、体を構成する栄養素。ほとんどが体の栄養に回ります。

しーまん

また、タンパク質には食欲を抑えてくれる効果もあるので、積極的に食べましょう。

徐々に減らしていく方法にすれば、自然と食べる量を調節できるようになります。

【まとめ】管理栄養士監修の宅配弁当はダイエット飯の参考になる

この記事では、管理栄養士監修の宅配弁当を、ダイエット中の食事の参考になることを記載しました。

筆者が食べた宅配弁当の量【主食なし】

商品名

コク旨ペッパーチキン

白身魚とごろごろ野菜のクリームシチュー

黒酢とりんご酢で優しい甘さのマンゴー酢豚

コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ

チーズタッカルビ風 コリアンプレート

イカと揚げなすのピリ辛チリソース

さっぱりおろしダレ和風ハンバーグ

彩野菜たくさん八角香る特性豚角煮

柚子風味ジューシー豚しゃぶ

白身魚の甘辛特性黒酢あん

たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮

ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン

カロリー (kcal)

270kcal

234kcal

255kcal

290kcal

329kcal

211kcal

275kcal

317kcal

269kcal

240kcal

321kcal

304kcal

総重量

212g

196g

207ｇ

214g

206g

192g

192g

175g

158g

182g

203ｇ

220g

重量 (主菜)

116g

169g

63g

150g

129g

131g

105g

54g

83g

67g

134ｇ

125g

重量 (副菜1)

44g

10g

90g

17g

22g

28g

45g

52g

26g

58g

19ｇ

39g

重量 (副菜2)

23g

17g

33g

20g

25g

33g

21g

47g

22g

27g

15ｇ

26g

重量 (副菜3)

29g

無し

21g

27g

30g

無し

21g

22g

27g

30g

35ｇ

30g

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筆者が食べた宅配弁当の量【主食あり】

商品名	サーモンのバター醤油ソテー	きのことトマトのハンバーグ	ナポリタン	豚肉と麹味噌焼き	カオマンガイ
カロリー (kcal)	431kcal	389kcal	364kcal	432kcal	395kcal
総重量	285g	281g	211ｇ	246g	318g
主食	64g	62g	115g	62g	101g
重量 (主菜)	89g	136g	57g	96g	99g
重量 (副菜1)	59g	55g	39g	54g	57g
重量 (副菜2)	73g	28g	–	34g	61g

しーまん

管理栄養士監修の宅配弁当の量を参考に、ダイエット中の食事を作ってみましょう!

• 三ツ星ファームを1回だけ購入したい
• 三ツ星ファームにお試し購入ってあるのかな?

この記事では、三ツ星ファームにお試し購入や1回だけ購入する方法が有るかを書いています。

しーまん

先に結論。三ツ星ファーム公式サイトでは、お試し購入はありません。すべての注文は、定期購入になります。

ですが、2回目以降はいつでも解約^※ができます。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファーム公式サイトでは【お試し購入はない】

三ツ星ファーム公式サイトでの購入は、すべて定期購入です。そのため、お試し購入はできません。

しーまん

残念ながら、お試しによる特別プランとかもありません。

ただし、1回購入後、いつでも解約できます。^※

解約手続きなど面倒くさい手間はありますが、お試し感覚で1回購入することができます。

次に、三ツ星ファームの解約方法を紹介します。

三ツ星ファームの解約方法【電話のみ】

三ツ星ファームの解約方法は、電話のみです。

しーまん

以前はネットのマイページからできましたが、システムエラーが頻発し、電話のみとなったそうです。

三ツ星ファームを試すなら14食or21食プランがオススメ

三ツ星ファームを試すなら14食or21食プランにしましょう。公式サイトでは購入食数が多いほど、1食あたりの値段が安くなります。

※北海道・沖縄・離島は送料が2,500円かかります。(14食,21食は2回目から)

また、14食or21食セットは初回送料無料で購入できます。お試し感覚で1回購入を検討しているなら、送料無料の14食or21食セットがオススメです。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

【電話解約が嫌な人はコレ】三ツ星ファームは楽天市場でも買える!

三ツ星ファームは楽天市場でも購入可能。楽天市場での購入は1回購入なので、面倒な解約手続きなど必要ありません。

しーまん

ただし、楽天市場で購入するデメリットは、三ツ星ファーム公式サイトより値段が高い。

三ツ星ファーム公式サイトと楽天市場での値段比較は以下。

しーまん

また、楽天市場では、自分でメニューも選べない欠点もあります。

電話解約は嫌かもしれませんが、値段の面で考えれば三ツ星ファーム公式サイトの方がお得です。

ただし、楽天市場でも三ツ星ファームを公式サイトよりお得に買えるタイミングがあります。

【三ツ星ファームを楽天で買うなら】楽天スーパーセールやお買い物マラソン時期を狙おう!

出典:楽天市場

楽天市場の【スーパーセール】や【お買い物マラソン】時期は、三ツ星ファームをお得に買うことができます。

しーまん

三ツ星ファーム公式サイトより、安く購入できるかもしれません。

楽天スーパーセール中の値段は以下【2023年12月の情報】

ただし、

など、条件はあります。

しーまん

楽天スーパーセールでの購入は、お試ししたい人にオススメです。

楽天市場

三ツ星ファームのよくある質問

三ツ星ファームのよくある質問は以下。

それぞれについて解説していきます。

しーまん

他にも質問があれば聞いてください。

三ツ星ファームは高い?

三ツ星ファームの値段を他の宅配弁当と比較しました。

しーまん

全体的に三ツ星ファームの値段は中間ぐらいです。

商品(宅配弁当)	値段(セット価格) 税込み	値段(1食あたり) 税込み	送料 (税込み)	メニュー数	味
	6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食	896円/7食 788円/14食 680円/21食	990円 2,500円(北海道,沖縄,一部離島)	50種類以上 自分で選べる	(5.0 / 5.0)
食宅便	4,173円～4,694円/7食 (コースによって値段が違う)	597円～671円	780円	130種類以上 週によって違う	(3.5 / 5.0)
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	935円～2,849円 地域による	60以上 自分で選べる	(4.0 / 5.0)
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	935円～2,849円 地域による	25	(3.5 / 5.0)
ワタミの宅食ダイレクト	4,828円/7食	690円/7食	800円(本州・四国・九州) 1,100円(北海道) 2,200円(沖縄県)	100種類以上 週によって違う	(3.0 / 5.0)
ライザップ サポートミール	6,180円/7食 12,200円/14食	883円/7食 872円/14食	935円～2,849円 地域による	21	(3.5 / 5.0)
ダイエティシャン	5,330円/5食 9,680円/10食	1,066円/5食 968円/10食	送料込み	40	(3.5 / 5.0)
マッスルデリ	5,281円/5食 10,325円/10食 15,120円/15食	1,057円/5食 1,033円/10食 1,008円/15食	990円/5食 1,210円/10食・15食 2,220円～/北海道,沖縄	50	(3.5 / 5.0)

値段だけで見ると、三ツ星ファームより安い宅配弁当はあります。

ただ筆者は、値段以上に三ツ星ファームの特徴が好きで、注文しています。

三ツ星ファームの値段については、以下記事でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

【三ツ星ファームの値段は高い?】他の宅配弁当と徹底比較!【安く買う方法も紹介】

三ツ星ファームとナッシュの違いは?

三ツ星ファームとナッシュの違いは以下

ダイエット目的とおいしさを選ぶなら、三ツ星ファーム。

コスパがいい方で選ぶなら、ナッシュ。

しーまん

違いは上記のように判断してもらうといいでしょう。

三ツ星ファームとナッシュの比較については以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームとナッシュの比較記事

三ツ星ファームにキャンペーンはある?

三ツ星ファームは定期的にキャンペーンを実施しています。過去に合ったキャンペーンは以下。

キャンペーンは不定期で行っています。三ツ星ファーム公式の、X(旧Twitter)やインスタグラムをフォローしておくといいでしょう。

三ツ星ファームにクーポンはある?

三ツ星ファームには、以下のクーポンがあります。

しーまん

初回購入者に影響があるのは、友達紹介です。

初回～3回目まで、各1,080円オフ。合計3,240円オフになる制度です。

友達紹介と通常購入の値段比較は以下

※友達紹介の値段は、初回～3回目まで。4回目以降は、通常購入と同じ値段になります。

三ツ星ファームを活用している友達がいない方は、筆者の紹介コードをご活用ください。下記リンクからアクセスすれば、友達紹介ページに移動します。

三ツ星ファームはまずいって本当?

味覚は人によりますが、冷凍弁当の中では一番おいしいと筆者は思います。

しーまん

レストランとかで食べる食事と比べると、まずいと感じるかもしれません。

三ツ星ファームを食べた筆者のレビュー記事は以下で書いています。参考にしてください。
>三ツ星ファームのレビュー

三ツ星ファームが冷凍庫に入る個数は?

三ツ星ファームが冷凍庫に入る個数は以下。購入前の検討にご活用ください。

三ツ星ファームは購入食数が多いほど、1食あたりの値段が安くなります。なるべく多くの食数を購入したい人は、以下記事の方法をお試しください。
>三ツ星ファームが冷凍庫に入らない時の対処方法

三ツ星ファームでダイエットできるって本当?

三ツ星ファームを活用して、カロリー管理をすればダイエットできます。

しーまん

私自身、三ツ星ファームなどの宅配弁当を活用して10kg以上痩せることができました。

三ツ星ファームを活用したダイエット方法については、以下記事で解説しています。
>三ツ星ファームのダイエット記事

また、筆者の三ツ星ファームのダイエット効果確認については、以下記事を参考にしてください。
>三ツ星ファームのダイエット効果確認記事

三ツ星ファームに添加物は含まれてる?

三ツ星ファームの宅配弁当には、添加物が含まれています。

ですが、添加物の使用量は、国が定める基準内です。

【まとめ】三ツ星ファームをお試し購入する方法

この記事では、三ツ星ファームをお試し購入する方法を解説してきました。お試し購入する方法は以下。

しーまん

三ツ星ファーム公式サイトでの購入は定期のみです。ですが、2回目以降は、いつでも解約^※ができます。

ただし、三ツ星ファーム公式サイトでの解約は電話のみ。

電話での解約が嫌な人は、楽天市場での購入をオススメします。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

楽天市場

• 三ツ星ファームって他の宅配弁当より高くない?
• 三ツ星ファームを安く買う方法って無いかな?

冷凍の宅配弁当で人気が出てきている、三ツ星ファーム。値段が高いという口コミもちらほらあります。

この記事では、三ツ星ファームと他の宅配弁当の比較。また、三ツ星ファームを安く買う方法を紹介しています。

商品(宅配弁当)	値段(セット価格) 税込み	値段(1食あたり) 税込み	送料 (税込み)	メニュー数	味
	6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食	896円/7食 788円/14食 680円/21食	990円 2,500円(北海道,沖縄,一部離島)	50種類以上 自分で選べる	(5.0 / 5.0)
食宅便	4,173円～4,694円/7食 (コースによって値段が違う)	597円～671円	780円	130種類以上 週によって違う	(3.5 / 5.0)
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	935円～2,849円 地域による	60以上 自分で選べる	(4.0 / 5.0)
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	935円～2,849円 地域による	25	(3.5 / 5.0)
ワタミの宅食ダイレクト	4,828円/7食	690円/7食	800円(本州・四国・九州) 1,100円(北海道) 2,200円(沖縄県)	100種類以上 週によって違う	(3.0 / 5.0)
ライザップ サポートミール	6,180円/7食 12,200円/14食	883円/7食 872円/14食	935円～2,849円 地域による	21	(3.5 / 5.0)
ダイエティシャン	5,330円/5食 9,680円/10食	1,066円/5食 968円/10食	送料込み	40	(3.5 / 5.0)
マッスルデリ	5,281円/5食 10,325円/10食 15,120円/15食	1,057円/5食 1,033円/10食 1,008円/15食	990円/5食 1,210円/10食・15食 2,220円～/北海道,沖縄	50	(3.5 / 5.0)

しーまん

三ツ星ファームの値段は680円～900円と、宅配弁当の中でも中間ぐらいの値段ということがわかりました。

また、三ツ星ファームを安く買う方法ですが、当記事では友達紹介の活用をオススメします!

【三ツ星ファームは高い?】他の宅配弁当と徹底比較してみた

三ツ星ファームの値段は高いのか、他の宅配弁当と徹底比較してみました。

商品(宅配弁当)	値段(セット価格) 税込み	値段(1食あたり) 税込み	送料 (税込み)	メニュー数	味 (筆者個人の感想)
	6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食	896円/7食 788円/14食 680円/21食	990円 2,500円(北海道,沖縄,一部離島)	50種類以上 自分で選べる	(5.0 / 5.0)
食宅便	4,173円～4,694円/7食 (コースによって値段が違う)	597円～671円	780円	130種類以上 週によって違う	(3.5 / 5.0)
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	935円～2,849円 地域による	60以上 自分で選べる	(4.0 / 5.0)
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	935円～2,849円 地域による	25	(3.5 / 5.0)
ワタミの宅食ダイレクト	4,828円/7食	690円/7食	800円(本州・四国・九州) 1,100円(北海道) 2,200円(沖縄県)	100種類以上 週によって違う	(3.0 / 5.0)
ライザップ サポートミール	6,180円/7食 12,200円/14食	883円/7食 872円/14食	935円～2,849円 地域による	21	(3.5 / 5.0)
ダイエティシャン	5,330円/5食 9,680円/10食	1,066円/5食 968円/10食	送料込み	40	(3.5 / 5.0)
マッスルデリ	5,281円/5食 10,325円/10食 15,120円/15食	1,057円/5食 1,033円/10食 1,008円/15食	990円/5食 1,210円/10食・15食 2,220円～/北海道,沖縄	50	(3.5 / 5.0)

三ツ星ファームは[高くもなく、安くもない]と、比較表から分かりました。

しーまん

値段だけでは判断できない部分もあります。三ツ星ファームには大きな特徴がありあす。

また、筆者は外食するよりは安く済むので、三ツ星ファームをよく購入しています。

しーまん

外食だと1,000円以上かかるので。

次に、三ツ星ファームを安く購入する方法を調べてみました。比較表の値段よりも安く購入する方法も紹介しています。ぜひ参考にしてください。

【三ツ星ファームの安く買う方法は?】値段を調べてみた

三ツ星ファームを安く購入する方法を調べてみました。現時点でお伝えできる方法は、以下5つ。

しーまん

最初は友達紹介を使って三ツ星ファームを吟味。その後継続できそうなら、長期継続応援プランor冷凍庫プレゼントプランに切り替える。

上記方法が、一番お得に三ツ星ファームを続けられると思います。

友達紹介を使う

出典:三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファームを安く購入する方法の1つ目は、友達紹介の活用です。友達紹介は、2023年10月から新たに導入されました。

しーまん

初回～3回目まで、各1,080円オフ。合計3,240円オフになる制度です。

友達紹介と通常購入の値段比較は以下

※友達紹介の値段は、初回～3回目まで。4回目以降は、通常購入と同じ値段になります。

三ツ星ファームを活用している友達がいない方は、筆者の紹介コードをご活用ください。下記リンクからアクセスすれば、友達紹介ページに移動します。

しーまん

三ツ星ファームを食べ始めるなら、友達紹介を活用しましょう!

長期継続応援プランを使う

出典:三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファームには、長期継続応援プランがあります。簡単に説明すると、長期契約してくれれば値段を安くしまっせ。という制度です。

長期継続応援プランと通常購入の値段比較は以下

※長期継続応援プランは14食or21食セットしか頼めません。

しーまん

長期継続応援プランの方がかなりお得になります。

ですが、長期継続応援プランの購入には以下の条件があります。

途中解約した場合、7,700円の解約手数料が発生します。

しーまん

まずは友達紹介で購入し、続けられそうだったら長期継続応援プランに変更をオススメします。

7回目以降の購入も、長期継続応援プランと同じ値段で買えるので、かなりお得ですね。

冷凍庫プレゼントプランを使う

出典:三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファームには、冷凍庫プレゼントプランがあります。三ツ星ファームを毎月1回、12ヶ月以上購入すれば、冷凍庫をプレゼントしてくれるプランです。

しーまん

三ツ星ファームは冷凍保存なので、セカンド冷凍庫が貰えるのは嬉しいですね。

冷凍庫プレゼントプランと通常購入の値段比較は以下です。

冷凍庫プレゼントプランでの購入には、以下の条件が必要です。

途中解約した場合は、16,500円で冷凍庫の買い取りとなります。プラン契約には、十分な検討をしてください。

しーまん

プレゼントと言いつつ、途中解約で買い取りは微妙ですね。

筆者としては自分でセカンド冷凍庫を購入し、長期継続応援プランの契約をオススメします。

割引キャンペーン時期を狙う

三ツ星ファームには期間限定で、初回2,000円オフのキャンペーンを実施するときがあります。

不定期のため詳細な日時はわかりません。キャンペーン実施時は、当サイトで案内させていただきます。

楽天市場で購入

三ツ星ファームは楽天市場でも購入することができます。

楽天市場の購入は以下の人にオススメ

ただし、三ツ星ファーム公式サイトより楽天市場の値段は高め。楽天市場と三ツ星ファーム公式サイトの値段の比較は以下。

しーまん

楽天ポイントを余らせている人以外は、三ツ星ファーム公式サイトでの購入をオススメします。

ただし、楽天市場でも安く買える場合があります。その方法は、“楽天お買い物マラソン”や”楽天スーパーセール時期”を狙うことです。

楽天お買い物マラソンや楽天スーパーセールだとお得(になるかも)

出典:楽天市場

楽天お買い物マラソンや楽天スーパーセール中だと、三ツ星ファームの値段が安くなる場合があります。

楽天スーパーセール期間中の値段と三ツ星ファーム公式サイトの比較は以下

しーまん

楽天スーパーセール中は、公式サイトよりお値打ちになります。

ただし、

など、条件はあります。

しーまん

楽天スーパーセールでの購入は、お試ししたい人にオススメです。

楽天市場

三ツ星ファームのよくある質問

三ツ星ファームについてよくある質問は以下。

他にも気になる点がある場合は、いつでもご連絡ください。

三ツ星ファームのメニューは自分で選べる?

三ツ星ファーム公式サイトでの購入は、自分で選べます。

しーまん

約50種類のメニューから選べ、自分好みにカスタムできます。

2回目以降はマイページからメニュー変更をできます。

三ツ星ファームが冷凍庫に入る個数は?

三ツ星ファームが冷凍庫に入る個数は以下。購入前の検討にご活用ください。

三ツ星ファームは購入食数が多いほど、1食あたりの値段が安くなります。なるべく多くの食数を購入したい人は、以下記事の方法をお試しください。
>三ツ星ファームが冷凍庫に入らない時の対処方法

三ツ星ファームの解約方法は?

三ツ星ファームの解約方法は、電話です。

電話番号:0120-39-3244

次回配送の変更締日までに連絡が必要です。

三ツ星ファームに会員ランクはある?

三ツ星ファームには、購入金額に応じた会員ランクがあります。

しーまん

購入すればするほど、お得なクーポンが貰えるって嬉しいですね。

三ツ星ファームとナッシュの違いは?

三ツ星ファームとナッシュの違いは以下

ダイエット目的とおいしさを選ぶなら、三ツ星ファーム。

コスパがいい方で選ぶなら、ナッシュ。

違いは上記のように判断してもらうといいでしょう。

三ツ星ファームとナッシュの比較については以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームとナッシュの比較記事

【まとめ】三ツ星ファームは友達紹介を使えば安く買える

この記事では、三ツ星ファームと人気の宅配弁当との比較。安く買う方法を紹介しました。

三ツ星ファームと他の宅配弁当との比較は以下

商品(宅配弁当)	値段(セット価格) 税込み	値段(1食あたり) 税込み	送料 (税込み)	メニュー数	味
	6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食	896円/7食 788円/14食 680円/21食	990円 2,500円(北海道,沖縄,一部離島)	50種類以上 自分で選べる	(5.0 / 5.0)
食宅便	4,173円～4,694円/7食 (コースによって値段が違う)	597円～671円	780円	130種類以上 週によって違う	(3.5 / 5.0)
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	935円～2,849円 地域による	60以上 自分で選べる	(4.0 / 5.0)
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	935円～2,849円 地域による	25	(3.5 / 5.0)
ワタミの宅食ダイレクト	4,828円/7食	690円/7食	800円(本州・四国・九州) 1,100円(北海道) 2,200円(沖縄県)	100種類以上 週によって違う	(3.0 / 5.0)
ライザップ サポートミール	6,180円/7食 12,200円/14食	883円/7食 872円/14食	935円～2,849円 地域による	21	(3.5 / 5.0)
ダイエティシャン	5,330円/5食 9,680円/10食	1,066円/5食 968円/10食	送料込み	40	(3.5 / 5.0)
マッスルデリ	5,281円/5食 10,325円/10食 15,120円/15食	1,057円/5食 1,033円/10食 1,008円/15食	990円/5食 1,210円/10食・15食 2,220円～/北海道,沖縄	50	(3.5 / 5.0)

三ツ星ファームを初めて購入するなら、友達紹介を活用しましょう!友達紹介では、初回〜3回目まで1,080円オフ。最大3,240円オフです。

三ツ星ファームの購入を迷っている人は、筆者の友達紹介をぜひ活用してください。

• 痩せたいけど自炊するのめんどくさい
• 料理スキル低いから自炊しないで痩せたい
• ダイエット中の食事に悩まない方法が知りたい

ダイエット中の食事管理って、めんどくさいし大変ですよね。

しーまん

食材からカロリーを計算したり、買った食材を腐らせないように使い切らないといけない。

毎日忙しくて、自炊する時間なんて取れません。

でも、ダイエットは食事8割と言われる時代。ダイエットするためには、食事管理をしっかりする必要があります。

この記事では、自炊しないダイエット中の食事方法を紹介しています。この記事を読んでいただければ、自炊をしなくてもダイエットができます。

しーまん

ダイエットは、自炊しないほうが痩せやすい!冷凍の宅配弁当やスーパーの冷凍弁当を駆使して、簡単にカロリー管理をしましょう!

この記事を書いた人

• ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー
• 宅配弁当を活用した食事の見直しで、-10kg以上のダイエット達成

ダイエット中でも自炊しないで痩せることは可能!

自炊をしなくても、ダイエットを成功させることは可能。人によっては、自炊よりも効率よくダイエットに取り組めます。

その方法は、市販品(作られた食事)や宅配弁当を食べること。なぜなら、スーパーの冷凍食品やコンビニの惣菜は、カロリー表示が義務付けられているからです。

しーまん

そのため、市販品は自炊と比べ、カロリー管理が圧倒的に簡単。

自炊で食べる食材の量を、わざわざ計測するのって面倒くさいですね。市販品を活用すれば、軽量なんて面倒くさいことはしなくてすみます。

自炊しないほうが、カロリー管理が簡単で効率よくダイエットに取り組めますね。

例えば

などを活用することです。宅配弁当やコンビニの惣菜は、カロリー表示が義務付けられています。

しーまん

ダイエットで大事なカロリー管理が、簡単にできちゃいます。

ダイエットで自炊しないメリット

ダイエットで自炊しないメリットは以下

しーまん

ダイエットで大事なカロリー管理を簡単にできるのは、大きなメリットです。

カロリー管理が簡単にできる

宅配弁当やコンビニ惣菜などの商品は、カロリー管理を簡単にできます。栄養成分表示が義務付けられているので、カロリーが絶対に表記してあるからです。

自炊ではカロリーを出すのに、食材を計量しないといけません。

しーまん

ごはん◯グラム、肉◯グラム、野菜◯グラム…。めちゃくちゃ面倒くさいですね。

そのてん、冷凍の宅配弁当やコンビニの惣菜、スーパーの弁当などは、計量する必要がありません。

市販品や宅配弁当を使って、カロリー管理のめんどくささから開放されましょう。

運動する時間ができ消費カロリーアップ

自炊をする時間が減るので、運動する時間ができます。運動することで消費カロリーアップ。

自炊では

に時間がかかっています。全部やると約30分以上もかかることも。

冷凍の宅配弁当などを活用すると、自炊にかかっていた約30分を運動時間に充てれます。

例えば30分ウォーキングした場合、消費カロリーは以下

しーまん

自炊にかかっていた30分を有効に活用するだけで、2倍以上も消費カロリーが増えます。

自炊しないほうが運動する時間ができ、ダイエットにオススメです。

食材を腐らせて気分の落ち込みがなくなる

ダイエットで自炊をしない方が、食材を腐らせることがほぼありません。自炊をしないので、野菜室やチルド室で食材を眠らせておく必要が無いからです。

しーまん

食材を腐らせてしまうと気分が落ち込んで、やる気が一気に無くなりますね。

冷凍弁当やコンビニの惣菜は、腐らせる心配が少なくてすみます。

賞味期限が長かったり、買い置きをすることが少ないからです。

自炊をやめて腐った食材をみるストレスを減らし、ダイエットを気持ちよくやりましょう。

凍の宅配弁当や市販品の量を参考にしてみましょう。

ダイエットで自炊しないデメリット

ダイエットで自炊しないデメリットは以下。

しーまん

コレぐらいですね。

自炊をめんどくさいと思っている人に、お金の話をしてもあれなんですが…。この記事で紹介する、オススメのダイエット飯はお金がかかります。

しーまん

ただ、外食するよりは経費を抑えられるので、オススメの方法です。

【自炊がめんどくさい人必見!】オススメのダイエット飯

自炊がめんどくさい・できない人には、以下の食事をオススメします。カロリー管理が簡単にできる方法なので、めんどくさい軽量もしなくてOK!

調理も電子レンジででき、包丁やまな板を使いません。洗い物も箸を洗うぐらいです。

それぞれについて解説していきます。

しーまん

筆者のオススメは宅配弁当とベースブレッドの活用です。

冷凍の宅配弁当を活用

ダイエットで自炊がめんどくさいと思う人は、冷凍の宅配弁当を活用しましょう。

宅配弁当の多くは、管理栄養士監修。栄養を考えて作られています。

しーまん

自炊では栄養管理って中々できませんね。食材の組み合わせとか、難しくてやる気になれません。

カロリー管理のために、食材一つ一つの計量をするなんてもってのほか!

冷凍の宅配弁当を活用して、栄養とカロリー管理を簡単にしちゃいましょう。

宅配弁当のダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてくださ。
>宅配弁当のダイエット記事

【筆者厳選】ダイエットにオススメの宅配弁当

ダイエットにオススメの冷凍の宅配弁当を紹介します。筆者が実際に食べてダイエットした中から、厳選しました。

【おすすめの宅配弁当】

商品(宅配弁当)	カロリー	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段 (セット価格)	値段 (1食あたり)	味
nosh(ナッシュ)	200～600kcal	8.2～36.6g	30g以下	60以上	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	(4.0 / 5.0)
三ツ星ファーム	350kcal以下	15g以上	25g以下	50以上	6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食	896円/7食 788円/14食 680円/21食	(5.0 / 5.0)
ゴーフード	215～470kcal	20g以上	20g以下	25	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	(3.5 / 5.0)
ダイエティシャン	350～550kcal	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円/5食 8,980円/10食	996円/5食 898円/10食	(3.5 / 5.0)
マッスルデリ	350～550kcal	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円/5食 10,584円/10食	1145円/5食 1059円/10食	(3.5 / 5.0)
ライザップ サポートミール	350kcal以下	18g以上	10g前後	21	6,180円/7食 12,200円/14食	883円/7食 872円/14食	(3.5 / 5.0)

【選び方】

しーまん

この中でも、筆者オススメは三ツ星ファームです。全メニュー350kcal以下とカロリーが低く、メニュー数も豊富。

商品選びに困ったら、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームのダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリットについて

ベースブレッドを活用

ダイエットで自炊がめんどくさいと思う人に、ベースブレッドをオススメします。

ベースブレッドは完全栄養の主食^※のパン。1食(2袋)で1日の1/3日分の栄養が摂れるように作られています。

ベースブレッドの便利な点は

菓子パン同様すぐ食べられるので、自炊がめんどくさいと思う人にオススメです。

初回20%OFF

ベースブレッド公式サイト

ベースブレッドについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>ベースブレッドの詳細記事

コンビニの惣菜を活用

ダイエットで自炊が面倒くさいと思う人は、コンビニ惣菜を活用しましょう。コンビニの惣菜にも、ダイエットに向いている商品は多数あります。

など、自分で栄養を考えながら選べば、

コンビニの惣菜商品を選ぶなら

を基準にして選ぶと、商品選びに困りません。

Xで良い投稿をしている人もいるので、参考にしてください。

【誘惑に負ける!】筆者はコンビニ惣菜をオススメしない

コンビニにはダイエットに向いている商品も多数ありますが、筆者はオススメしません。

しーまん

コンビニに行って、他の誘惑(スイーツなど)に負けないで買い物できる人は少ないと思います。

新作のスイーツやレジ横のホットスナック、コンビニには目を奪われるものばかり。わざわざ危険地帯に踏み込むぐらいなら、行かないのが賢明です。

以上の点から、冷凍の宅配弁当をオススメします。

スーパーの冷凍弁当を活用

イオンの冷凍食品

自炊が面倒くさいと思う人は、スーパーの冷凍弁当を活用しましょう。

大手スーパーには、独自開発の冷凍弁当を取り扱っている店舗があります。有名なところでは、イオンですね。

な商品も取り扱っています。

よく買い物に行くスーパーに冷凍弁当がある場合は、活用してみましょう。

【飽きる】スーパーの冷凍弁当は商品数が少ない

スーパーの冷凍弁当はダイエットで自炊をしない人に便利ですが、欠点があります。

それは、商品数が少なく飽きることです。

イオンで取り扱いしている冷凍弁当は10商品ぐらい。

しーまん

毎日食べてたら、飽きてしまいますね。苦手なメニューが多いと、ローテーションも少なくなります。

また、売り切れていたら悲惨です。食事迷子になってしまいますね。

以上の理由から、筆者は冷凍の宅配弁当をオススメします。

【自炊しないほうが簡単!】カロリー管理はアプリを使おう

どんなダイエット方法でも、カロリー管理は大事です。ダイエットオタクの筆者自身

など複数のダイエットを行いましたが、どれもカロリー管理が必要とわかりました。

しーまん

自炊で食材を計量するのって、本当に大変なんですよね。軽量すると、細かく重量を合わせたくなって大変でした。

その点、当記事で解説した自炊をしないオススメの食事(以下)では、軽量する必要がありません。商品にカロリー表記が義務付けられているので、カロリー管理が簡単です。

【自炊しないダイエットの食事】

しかも、市販品であればほとんど、カロリー管理アプリにメニューが登録済み。食べたメニューを選ぶだけで、簡単にアプリ内でカロリー管理ができます。

オススメのカロリー管理アプリは以下

どちらも無料^※で使えて、簡単に使えてカロリー管理が便利。

登録商品数やバーコード読み取りの性能だと、「あすけん」の方がやや優勢です。ですが、当記事でオススメの方法では、優劣なくどちらも同じでした。

しーまん

両方使ってみて、自分に合った方を選べばいいです。

カロリー管理アプリを使って、簡単にカロリー管理をしちゃいましょう。

【まとめ】自炊しないほうがダイエット成功しやすい

この記事では、自炊がめんどくさい人・できない人でもダイエットできる、オススメの食事方法を紹介しました。

【オススメの食事】

しーまん

どの方法も電子レンジで温めるなど、自炊と比べて簡単に調理ができます。カロリー管理も簡単にできるので、ダイエット中にオススメの方法です。

自炊をしないので時間ができ、運動して消費カロリーアップも可能。よりダイエット効果が期待できます。

冷凍の宅配弁当などを活用して簡単にカロリー管理をし、ダイエットを成功させましょう!

• 三ツ星ファーム食べて、本当にダイエットできるかな?
• 三ツ星ファーム食べたのに、ダイエット失敗した原因って何?

全メニュー350kcal以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。宅配弁当の中でも低カロリーなので、三ツ星ファームを食べてダイエットしている人もいます。

ですが、低カロリーだからって、食べた全員がダイエットに成功しているわけではありません。

しーまん

三ツ星ファームを食べてダイエットを成功させるために、三ツ星ファームを食べて、ダイエットに失敗や成功した人から口コミを貰いました。

体験談を元に、どうすれば成功するかを考えておけば、失敗しないと考えたからです。

当記事では、三ツ星ファームを食べてダイエットに失敗・成功した人の口コミを載せています。失敗した口コミを参考に、筆者がとった対策も記載しました。

この記事を参考にしていただければ、三ツ星ファームを食べてダイエット成功に近づけます。

三ツ星ファームでダイエットに失敗した人の悪い口コミ

三ツ星ファームを食べてたけど、ダイエットに失敗した人の口コミは以下。

口コミを参考に、筆者がとった解決策については後述します。

女性 20代

3ヶ月ほどつづけて、食べ飽きてしまったのと、あまり痩せなくなってきてしまって伸び悩んだため。またコスパもそこまでよくないので、悩みどころでした。味は普通に美味しくて、満足でしたが、長期的には続けようと思いませんでした。

男性 20代

おかずしか注文していなかったので炭水化物であるお米をたくさん食べてしまっていた。また、ご飯後に結局間食やお酒をたくさん飲んでしまうためおかずがいくらバランスの取れたヘルシーな食事だったとしても意味がなかった

男性 40代

特に男性だとボリュームが少なく感じたので、中途半端な量を食べている感覚が強くて余計にお腹が空いてしまいました。また、余計にお腹が空くので我慢できず、他な物を一緒に食べるようになっていたので、結局失敗しました。

女性 50代

空腹に耐えられなかったことが失敗の原因だと思います。慣れない食べ物での夕食も、体には合わなかったのかもしれません。また、私は結構量を取りたい方なので、コンパクトな食事では無理だったのかもと思います。

男性 20代

ちょくちょく間食をとってしまい全然痩せられなかった。逆にリバウンドをしてしまった。食事制限がきつかったってのもあるかもしれません。ただ、私にはあまりあっていませんでした。でも味事態はものすごくおいしかったですね。

男性 30代

メイン料理となる主菜の味付けが、割かし濃くて、白ご飯やパンなどの炭水化物が、欲しやすくなってしまったからです。タンパク質が豊富なのは、消化に時間がかかり、腹持ちを良くするうえで、良かったのですが、塩気や旨味がある分、ご飯をおかわりしたくなり、結果的に、糖質の摂取量が増えてしまったことで、ダイエットに失敗しました。

【筆者の解決策】三ツ星ファームを食べてダイエット失敗しない方法

三ツ星ファームを食べてダイエットに失敗した人の口コミで、失敗理由は以下でした。

しーまん

それぞれについて、私の実施した解決策を記載します。

おかずのみなので、自分で用意した主食をたくさん食べた

三ツ星ファームは、おかずのみのメニューがほとんどです。主食が欲しい人は、自分で用意する必要があります。

しーまん

この口コミをみて、筆者は事前に以下の物を用意しておきました。

ボリュームが少なく感じ、他の物を一緒に食べてしまった

三ツ星ファームを食べて、ボリュームが少ないと感じる人もいました。

しーまん

我々ダイエッターは、食べ過ぎで太っています。いきなり普通の人が食べる量に合わせても、少ないと感じるのはあたりまえ。

筆者は以下の方法で、ボリュームが少ないと感じる対策打ちました。

しーまん

筆者の経験ですが、肉メニューの方が魚メニューより食欲を抑えられました。

特に鶏肉を使った料理が一番、満腹感を得やすかったです。

そもそも三ツ星ファームの量が少ないのか、コンビニ弁当との比較をしました。以下記事で詳しく解説しているので参考にしてください。
>コンビニ弁当との比較記事

しーまん

三ツ星ファームの量は、コンビニ弁当のおかずの量と同じでした。三ツ星ファームが少ないと言うわけではありません。

やはり、普段からの食べ過ぎが問題と思われます。

間食を多く食べてしまった

間食を多く食べてしまったのは、一見三ツ星ファームとは関係無いように思えますね。ですが、三ツ星ファームの量に満足いかなかった事が原因だったりします。

しーまん

食事の量に満足いかないと、おやつの時間とかにお腹空いてしまいますね。空腹を紛らわすために、ついついお菓子を食べてしまう。

筆者が取った間食を抑える方法は以下

しーまん

食事の量を減らして高カロリーなお菓子を食べるぐらいなら、しっかり食事をとったほうがいい。

三ツ星ファームの量が少ないと感じるなら、追加でゆで卵やサラダチキンを食べたりしてました。その方がお菓子を食べるカロリーよりも低くすみます。

しーまん

また、お菓子の置き換えに、別の物を食べるするのもオススメ。筆者はよく、ブルーベリーやナッツ、ゆで卵を食べていました。

お菓子は糖質と脂質の塊で、カロリーが高い。その点、果物は低カロリーでビタミンやミネラルが豊富。

間食がやめられない人は、カロリーが高いだけのお菓子をやめて、果物やナッツ類に置き換えてみましょう。

数ヶ月続けると飽きる

三ツ星ファームのメニューは50以上。ですが、毎日食べ続けると飽きることもあります。

筆者がとった行動は以下

しーまん

三ツ星ファーム以外の宅配弁当でも、ダイエットはできます。色々な宅配弁当を活用することで、飽き対策をしましょう。

ダイエットにオススメの宅配弁当は、以下記事で紹介しています。どれもダイエット中に食べて、オススメの商品です。
>オススメの宅配弁当紹介記事

また、三ツ星ファームなどの宅配弁当を参考に、自炊をするのもオススメです。

三ツ星ファームなどの宅配弁当を参考に自炊した写真

三ツ星ファームでダイエットに成功した人の良い口コミ

三ツ星ファームでダイエットに成功した人から、口コミを貰いました。成功した理由としては、以下の内容が挙げられます。

継続できたことがダイエット成功の、大きなポイントだと筆者は推察します。以下、成功した人の口コミです。

女性 40代

写真で見る限りは全てあっさり系に見えがちですが、実際食べてみると思った以上に満足感が得られてとても良かった。毎日体重計に乗ると結果が出るので楽しみだった。糖質制限でメニューが偏りがちだったので色々試せて良かったです。 ケーキのバリエーションが少ないと感じたのでもう少し多ければと思う。プリンやゼリーもあればいいと思った。

男性 20代

まずメニューがたくさんあるので毎日飽きずに食べられるのが良いです。また、カロリー等ヘルシーなのに薄味なわけでもなくしっかり美味しく食べられるのが満足度もあります。栄養バランスもしっかり考えられており食べはじめてから体の調子が良いです。 値段が少しだけ高い気がします。

男性 40代

シンプルにおいしいこと。糖質やカロリーに配慮されているということで、このメニューであればしっかり食べても体に良いという安心感がある。また、家ではなかなか手の込んだものを作れなかったり、同じメニューになりがちなので、そこにアクセントとして、こちらの料理を入れることで食卓にも刺激が生まれた。 メニューの数が限られているので、もう少しメニュー数を増やしてほしい。

男性 20代

量が多くてかなり満足感がありました。値段が安くてよかった。何より料理の味がおいしかったです。電子レンジでチンするだけで食えるのは楽。メニューが毎日違うから食べてて全く飽きないです。料理がめんどくさいときとかにもおすすめです。

筆者が取った三ツ星ファームでダイエットに失敗しない方法

三ツ星ファームを食べてダイエットを成功させるために、以下の方法も行いました。

ダイエットでカロリー管理は絶対です。

にしないと、痩せることはできません。

しーまん

でも、カロリー管理って面倒くさいですね。

このようにお考えの人には、「あすけん」アプリをオススメします。

あすけんには、三ツ星ファームのメニューが登録済み。食べたメニューを選ぶだけで、カロリーや栄養を自動で入力してくれます。

しーまん

あすけんには、コンビニやスーパーの商品も登録してあるので、とっても便利でした。

また、三ツ星ファームを活用して空いた時間に運動すると、ダイエット効果アップです。

三ツ星ファームを活用すると、

など、自炊にかかっていた時間が空き時間になります。

しーまん

その空いた時間で、ウォーキングや宅トレをしてダイエット成功に近づきました。

三ツ星ファームを食べたダイエット検証を以下記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームのダイエット検証

三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリット

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下7つ。

最大のメリットは、カロリー管理のしやすさです。三ツ星ファームはカロリー表記が義務付けられているので、食べたメニューのカロリーがすぐわかります。

しーまん

また、全メニュー350kcal以下で調理してあるので、1日の摂取カロリーの調整に使えて便利です。

カロリー管理がめんどくさいと思ってる人に、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームでダイエットするデメリットは以下3つ。

三ツ星ファームは自炊と比べると高くなります。筆者が貰った口コミでは、値段の面で継続できず、ダイエットを挫折してしまう人が多くいました。

しーまん

三ツ星ファームを活用する場合は、自炊ができない日の置き換えにオススメ。自炊と併用することで、費用を抑えられます。

その他の三ツ星ファームでダイエットする「メリット・デメリット」については、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリットについて

【まとめ】口コミを参考にして三ツ星ファームでダイエットを成功させよう

当記事では、三ツ星ファームを食べてダイエットに失敗・成功した人の口コミを記載してきました。

経験者の体験は、とても参考になります。

しーまん

参考にすることで、自分だったらどうすれば失敗しないか、予防を立てておくことができるからです。

三ツ星ファームでダイエットに失敗した原因は以下。

しーまん

量が少なく感じて、他のものを食べすぎるのが大きな原因だったそうです。

筆者が失敗しないための対策は

あらかじめ、1～2品用意しておくことです。足りないと感じたときに、摂取カロリーの管理内で食べれば問題ありません。

三ツ星ファームを食べてダイエット成功させたい人は、ぜひ当記事を参考にしてください。

• 三ツ星ファームでダイエットってどうやるの?
• 三ツ星ファームにダイエット効果はある?
• 三ツ星ファームで痩せた人はどう食べてた?

低カロリー・低糖質で人気の三ツ星ファーム宅配弁当。

なんだかダイエットに向いてそうな気がしますね。

しーまん

でも、低カロリー・低糖質だからって本当にダイエットできるか不安ですね。世の中そういう商品はいっぱいあります。

というわけで、筆者が三ツ星ファームを食べて本当にダイエットができるか、検証してみました。

しーまん

ダイエット検証結果は、2週間で-1.7kgのダイエットに成功です。

この記事では、三ツ星ファームを食べてダイエットした時の、効果のあった食事内容や体重の推移を紹介。

この記事を読めば、三ツ星ファームを活用したダイエット中の食事内容がわかります。

三ツ星ファームは

できるので、ダイエットに効果のある商品でした。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

この記事を書いた人

• ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー
• 宅配弁当を活用した食事の見直しで、-10kg以上のダイエット達成

【効果ある?】三ツ星ファーム食べてダイエット|食事内容と体重を公開

三ツ星ファームを食べてダイエットを実践。食事内容と体重を公開します。

しーまん

2週間の結果ですが・・・
-1.7kg体重を減らすことができました!

これから三ツ星ファームを食べてダイエットする人の参考になれば幸いです。

体重	朝食	昼食	夕食	間食	運動
	ベーグルサンド	ベースブレッド×2袋	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	サラダチキンなど	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 納豆 味噌汁	なし	ウォーキング1時間 食後に腕立て
	ミニクロワッサン 照り焼きチキン サラダ	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 卵スープ	シャトレーゼのシュークリーム	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	全粒粉のホットドッグ	なし	ピザ	なし	家で足踏み 食後に膝コロ
	ミニ食パン 鶏の角煮 サラダ	ベースブレッド2袋	三ツ星ファーム	チョコ1枚	ウォーキング1時間 食後に腕立て
	米 鶏の角煮 卵スープ サラダ	唐揚げ定食	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	全粒粉ロール	パスタ	カレードリア	なし	家で足踏み 食後にスクワット
	ミニパン2個 クリームシチュー サラダ	ベースブレッド2袋		チョコ4枚	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	なし	ライザップ牛丼	三ツ星ファーム	チョコ3枚	ウォーキング1時間 食後に膝コロ
	鶏の角煮 サラダ トマトスープ	ベースブレッド2袋		なし	ウォーキング1時間 食後に腕立て
	ベースブレッド1袋 カレー	ベースブレッド2袋	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	ベースブレッド1袋	モスバーガーの菜つみ	つけ麺	なし	家で足踏み 食後にスクワット
	ベーグル トマトスープ サラダ	カレーライス チキンステーキ サラダ	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	メロワッサン サラダチキン サラダ	ハンバーグカレー	鶏肉のトマト煮 サラダ	なし	家で足踏み 食後にスクワット

外食をした翌日は増えることがありましたが、2週間でみると-1.7kg体重を減らせました。

三ツ星ファームを食べたことで

ことがダイエットに成功できた理由です。

三ツ星ファームを食べてダイエットした時の【ルール】

三ツ星ファームでダイエットをするにあたり、以下のルールを決めました。

しーまん

特にカロリー管理を徹底しました。ダイエット中の1日の摂取カロリーは、私の基礎代謝(1,500kcal)狙いです。

カロリー管理は「あすけん」アプリを使っています。あすけんには三ツ星ファームが登録してあります。

あすけんは三ツ星ファームのメニューを選ぶだけで、カロリーや栄養素を自動入力してくれて便利でした。

【痩せるために】三ツ星ファームを食べてダイエットできた理由

三ツ星ファームを食べてダイエットできた理由は以下3つです。

しーまん

摂取カロリー<消費カロリーの関係に簡単にできたのが、成功した理由です。

それぞれについて解説します。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファームでダイエットに失敗する原因を知りたい人は、以下記事を参考にしてください。痩せない原因と対策を詳しく書いています。
>三ツ星ファームを食べて痩せない原因と対策

カロリー管理が簡単にできた

三ツ星ファームは全メニュー、カロリー表記が義務付けられています。なので、どれだけのカロリーを摂取したか、すぐわかります。

しーまん

食材を計量しなくて済むので、簡単ですね。

しかも、三ツ星ファームの商品は、カロリー管理アプリの「あすけん」に登録済み。

しーまん

食べたメニューを選ぶだけで、自動でカロリーや栄養を入力できます。

面倒なカロリー管理を簡単に行なえ、手間をはぶけた事がダイエット成功と継続に繋がりました。

運動する時間を作れて消費カロリーUP!

三ツ星ファームを活用したことで、運動する時間を約1時間作れました。自炊では

が含まれます。

三ツ星ファームを活用すると、自炊でかかってた時間を節約できます。節約できた時間を運動(ウォーキングなど)に使うことで、1日の消費カロリーを増やせました。

1時間ウォーキングしたときの、消費カロリーは以下。(体重60kgの人の場合)

ウォーキングするのと家にいるだけでは、2倍以上も消費カロリーに差がでます。

毎日忙しくて運動する時間を作れない人は、三ツ星ファームを活用してみましょう!

他の食事量の目安になった

三ツ星ファームは管理栄養士監修。使う食材や量が徹底管理のもと調理してあります。

自炊や外食するときは、三ツ星ファームの食事量や食材を参考にしたことで、自然と摂取カロリーを減らせました。

しーまん

私が実際に自炊するときは、三ツ星ファームなどの宅配弁当を参考に作ってます。

ダイエット中に何をどれだけ食べていいかわからない人は、三ツ星ファームの量を参考にしてみましょう。

私のレビュー記事では、三ツ星ファームの量も載せています。食事選びで迷ったときは、ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームのレビュー記事

三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリット

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下6つ。

最大のメリットは、カロリー管理のしやすさです。三ツ星ファームはカロリー表記が義務付けられているので、食べたメニューのカロリーがすぐわかります。

しーまん

また、全メニュー350kcal以下で調理してあるので、1日の摂取カロリーの調整に使えて便利です。

カロリー管理がめんどくさいと思ってる人に、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームでダイエットするデメリットは以下3つ。

三ツ星ファームは自炊と比べると高くなります。筆者が貰った口コミでは、値段の面で継続できず、ダイエットを挫折してしまう人が多くいました。

しーまん

三ツ星ファームを活用する場合は、自炊ができない日の置き換えにオススメ。自炊と併用することで、費用を抑えられます。

その他の三ツ星ファームでダイエットする「メリット・デメリット」については、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリットについて

【Q&A】三ツ星ファーム食べてダイエット!よくある質問

三ツ星ファームを食べてダイエットした時のよくある質問を紹介

三ツ星ファームと一緒に何か食べてた?

基本的には三ツ星ファームしか食べていませんでした。ですが、1日の摂取カロリーが低くなる場合は、以下の食事を追加して食べています。

などです。

しーまん

摂取カロリーを抑えつつ、タンパク質が摂れる食材を選んでました。

三ツ星ファームはいつ食べていた?

三ツ星ファームは夕食によく食べていました。

三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下。

夕食に食べることで、1日の摂取カロリーを調整でき、すごく役立ちました。

三ツ星ファーム以外の食事はどうしてた?

三ツ星ファーム以外の食事は、ベースブレッドを食べたり自炊したりしていました。

しーまん

特にベースブレッドはオススメです。

時間がない朝食や仕事の日の昼食に、よく活用しています。

しーまん

ベースブレッドはパンですが、タンパク質や26種類以上のビタミン・ミネラルが摂れるのでとても便利でした。

ベースブレッドについては、以下記事で紹介しています。参考にしてください。
>ベースブレッドの記事

【参考になる口コミ!】三ツ星ファームを食べてダイエット成功した人・失敗した人

三ツ星ファームを食べてダイエットに成功した人・失敗した人から、口コミを貰いました。

しーまん

自分ならどうするか?
を考えるのにとても役立ちました。

これから三ツ星ファームを食べてダイエットする人、すでにしてる人の参考になれば幸いです。

口コミについては、以下記事で詳しく解説しています。三ツ星ファームを食べてダイエットに失敗しない対策も載せているので、ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームの口コミとダイエット失敗しない対策方法

三ツ星ファームでダイエットに成功した人の良い口コミ

まとめるとこんな感じ。以下ダイエットに成功した人の口コミです。

女性 40代

写真で見る限りは全てあっさり系に見えがちですが、実際食べてみると思った以上に満足感が得られてとても良かった。毎日体重計に乗ると結果が出るので楽しみだった。糖質制限でメニューが偏りがちだったので色々試せて良かったです。 ケーキのバリエーションが少ないと感じたのでもう少し多ければと思う。プリンやゼリーもあればいいと思った。

男性 20代

まずメニューがたくさんあるので毎日飽きずに食べられるのが良いです。また、カロリー等ヘルシーなのに薄味なわけでもなくしっかり美味しく食べられるのが満足度もあります。栄養バランスもしっかり考えられており食べはじめてから体の調子が良いです。 値段が少しだけ高い気がします。

男性 40代

シンプルにおいしいこと。糖質やカロリーに配慮されているということで、このメニューであればしっかり食べても体に良いという安心感がある。また、家ではなかなか手の込んだものを作れなかったり、同じメニューになりがちなので、そこにアクセントとして、こちらの料理を入れることで食卓にも刺激が生まれた。 メニューの数が限られているので、もう少しメニュー数を増やしてほしい。

男性 20代

量が多くてかなり満足感がありました。値段が安くてよかった。何より料理の味がおいしかったです。電子レンジでチンするだけで食えるのは楽。メニューが毎日違うから食べてて全く飽きないです。料理がめんどくさいときとかにもおすすめです。

三ツ星ファームでダイエットに失敗した人の悪い口コミ

まとめるとこんな感じ。以下、ダイエットに失敗した人の口コミです。

女性 20代

3ヶ月ほどつづけて、食べ飽きてしまったのと、あまり痩せなくなってきてしまって伸び悩んだため。またコスパもそこまでよくないので、悩みどころでした。味は普通に美味しくて、満足でしたが、長期的には続けようと思いませんでした。

男性 20代

おかずしか注文していなかったので炭水化物であるお米をたくさん食べてしまっていた。また、ご飯後に結局間食やお酒をたくさん飲んでしまうためおかずがいくらバランスの取れたヘルシーな食事だったとしても意味がなかった

男性 40代

特に男性だとボリュームが少なく感じたので、中途半端な量を食べている感覚が強くて余計にお腹が空いてしまいました。また、余計にお腹が空くので我慢できず、他な物を一緒に食べるようになっていたので、結局失敗しました。

女性 50代

空腹に耐えられなかったことが失敗の原因だと思います。慣れない食べ物での夕食も、体には合わなかったのかもしれません。また、私は結構量を取りたい方なので、コンパクトな食事では無理だったのかもともらおう思います。

【まとめ】三ツ星ファームのダイエット効果を確認してみた

この記事では、筆者が三ツ星ファームを食べて、ダイエット効果のあった食事内容を紹介してきました。

しーまん

三ツ星ファームを食べてダイエットしたときは、体重を2週間で-1.7kg減量。

三ツ星ファームは

ので、ダイエット向きの商品でした。

しーまん

とダイエット中の食事に悩んでいる人に、三ツ星ファームをオススメします。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

タンパク質15g以上がどれくらいかというと、国の摂取基準より1日の約1/3を摂取できる量です。

男性:60g、女性:50g

引用：日本人の食事摂取基準(2020)

三ツ星ファームはダイエット中の食事とし使えます。

しーまん

三ツ星ファームをダイエット中に食べて、ダイエット検証をしました。その時は、2週間で-1.7kg痩せました。

三ツ星ファームのダイエット検証については、以下記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。
>>三ツ星ファームのダイエット検証記事

この記事では、三ツ星ファームのタンパク質について、ダイエット向きな特徴と注意点を書いています。この記事を参考にしていただき、三ツ星ファームを活用してダイエットを成功させましょう。

【タンパク質はどれくらい？】三ツ星ファームの商品情報

三ツ星ファームの宅配弁当は、タンパク質15g以上の商品を多数取り揃えています。

しーまん

ダイエットしている人にとって、タンパク質は重要な栄養素。タンパク質を約15g以上摂れる三ツ星ファームは、ダイエット中の食事におすすめです。

【三ツ星ファームのメニュー一覧】

メニュー	タンパク質
タンドリー風スパイスチキン	25.4g
ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン	25g
たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮	23.9g
韓国風 甘辛ヤンニョムチキン	23g
コク旨ペッパーチキン	22.6g

続きはこちら

メニュー	タンパク質
豚肉とかぼちゃのうま辛白みそダレ	22.4g
レモンバターのやみつきローストチキン	22.4ｇ
コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ	21.9g
濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ	21.1g
プリッと甘旨 特製海老マヨ	21g
彩り野菜とスパイシーケイジャンチキン	20.9g
お出汁のきいたエスニック風トムヤムおでん	20.7g
甘辛ダレのタイ風焼き鳥パクチー乗せ	20.6g
豆腐干麺のがっつり 肉味噌ジャージャー麺	19.1g
海老とチキンの幸せほっこりグラタン	18.5g
ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮	18.1g
もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ	18g
マッシュルームソースの洋風チキンカツ	18g
花椒香る四川風鶏のピリ辛玉子煮	18g
特製ミートボール スペイン風トマトソース	17.4g
こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏	17.2g
ブリの香草焼き 2色のソースを添えて	16.8g
紅ズワイガニ入り 白雲あんの贅沢カニ玉	16.8g
ふわふわ穴子と豆腐のとろとろ玉子とじ煮	16.8g
鶏の旨揚げ 具だくさんタルタルサラダ仕立て	16.8g
しにせの京なま麩 湯葉あんかけ仕立て	16.7ｇ
濃厚トマトチーズソースの蟹クリームコロッケ	16.5ｇ
牛肉のごまポン蒸し 焦がし葱を添えて	14.7ｇ
ふっくら揚げカレイの野菜あんかけ仕立て	16.4g
牛の旨味染みわたる キーマカレー	16.2ｇ
チーズのコク深い鶏と野菜のクリームソースかけ	16.2ｇ
瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮	15.9g
幸せタルタルの国産サーモンフライ	15.8g
濃厚ゴマだれの坦々風ハンバーグ	15.7ｇ
お野菜たっぷり アジのさっぱりマリネ仕立て	15.7g
白身魚のフリット スーパーフードのトマトソース	15.7ｇ
カリフラワーライスと鶏胸肉のキーマカレー	15.5g
こっくり照りマヨの大豆ミートハンバーグ	15.5ｇ
卵とトマトで包んだ牛肉の旨甘煮	15.5ｇ
カレイのムニエル ジェノベーゼソース	15.3g
旨辛がたまらない 韓国風チーズトッポギ	15.2ｇ
ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て	15.2ｇ
ねぎ塩うまだれチキン竜田揚げ	15.2ｇ
とろーりタイ風コク旨ガパオ	15.2ｇ
ナスとほうれん草のこんがりラザニア	15.1ｇ
中華風ピリ辛黒酢だれの水餃子	15.1ｇ
柚子風味 ジューシー豚しゃぶ	15.1ｇ
蝦醤香る特性エビのチリソース	15.0ｇ
ヒレカツ濃厚Wチーズソース	14.6ｇ
白身魚の甘辛特性黒酢あん	14.1g
黒酢とりんご酢の優しい甘さのマンゴー酢豚	13.9ｇ
ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ	13.2ｇ

三ツ星ファームは1日の約1/3のタンパク質が摂れる

三ツ星ファームは、タンパク質15g以上のメニューが豊富。国の摂取基準では、タンパク質の摂取推奨量を

男性:60g、女性:50g

引用：日本人の食事摂取基準(2020)

としています。三ツ星ファームを食べれば、１日の約1/3のタンパク質を摂取できます。

【しっかり摂ろう!】タンパク質は体を構成する栄養素

タンパク質は体を構成する大事な栄養素です。私達の体のほとんどは、タンパク質でできています。

【タンパク質で構成してる部分】

しーまん

体のほとんどの部位で、タンパク質が使われています。

タンパク質を摂取できていない人は、三ツ星ファームを食べて1日の約1/3のタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質の重要性を詳しく知りたい人は、書籍「食べてやせる！若返る！病気を防ぐ！たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全」をおすすめします。

しーまん

タンパク質の役割や重要性、必要量について詳しく解説してる本です。

三ツ星ファームのタンパク質には注意が必要

三ツ星ファームは、一日の約1/3日分のタンパク質が摂取できます。

しかし、以下の人達は食事を三ツ星ファームだけに頼ると、タンパク質不足になります。

それぞれについて、詳しく解説します。

三ツ星ファーム以外の食事で、タンパク質摂取量が少ない人

三ツ星ファーム以外の食事で、タンパク質の摂取量が少ない人は注意が必要です。

しーまん

三ツ星ファームだけでは、1日のタンパク質摂取量を満たせません。

国の摂取基準では、タンパク質の摂取推奨量を以下としています。

男性:60g、女性:50g

引用：日本人の食事摂取基準(2020)

三ツ星ファームのタンパク質が多いメニューでも25.4gまでです。1日の摂取量の約1/2までしか摂取できません。

メニュー	タンパク質
タンドリー風スパイスチキン	25.4g

解決策は

しーまん

三ツ星ファーム以外の食事に、上記食材を追加しましょう。

サラダチキンやプロテインバーは、コンビニでも買えて便利ですね。自炊する時間がない人は、上手に活用しましょう。

筋肉増量目的で筋トレをしている人

筋トレをしている人は三ツ星ファームだけの食事では、タンパク質の量を補えません。

筋トレをしている人は、体重×1.62g以上のタンパク質が必要。筋肉の増量及び維持ができないからです。

三ツ星ファームのタンパク質は、多いメニューで25.4g。3食三ツ星ファームを食べても、約20gもタンパク質が不足します。

筋トレをしている人は、三ツ星ファームと一緒に以下の食材を追加してタンパク質を補給しましょう。

三ツ星ファームをダイエットで食べるメリット

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下7つ。

三ツ星ファームは何と言っても、全メニュー350kcal以下で調理してあるのが魅力です。低いメニューで186kcal。

しーまん

ついつい食べすぎた日でも、夕食に三ツ星ファームを食べてカロリー調整ができます。

三ツ星ファームのメリットについては、以下記事で詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてください。
>>三ツ星ファームのメリット7選

三ツ星ファームをダイエットで食べるデメリット

三ツ星ファームでダイエットするデメリットは以下。

宅配弁当あるあるですが、ダイエット食として食べると量が少なく感じます。

しーまん

私達は食べ過ぎで太りましたからね。最初は量が少なく感じるのは、仕方ありません。

私の場合は我慢するのではなく、食材を1～2品追加しました。

しーまん

食欲は徐々に減っていき、2ヶ月もしたら三ツ星ファームだけでも満足いくようになりました。

三ツ星ファームのデメリットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>>三ツ星ファームのデメリット5選

【まとめ】三ツ星ファームのタンパク質について

この記事では、三ツ星ファームのタンパク質について書きました。三ツ星ファームのタンパク質は、15g以上のメニューが豊富。

しーまん

三ツ星ファームを食べれば、1日の約1/3を摂取できます。

国の摂取基準ではタンパク質の摂取量を以下としています。
男性:60g、女性:50g

引用：日本人の食事摂取基準(2020)

ダイエット中にタンパク質を意識しながら、自炊を頑張るのは大変です。

三ツ星ファームを活用して、タンパク質をしっかり摂取しましょう!

しーまん

三ツ星ファームは低カロリーなので、カロリー管理がしやすい。ダイエット中の食事におすすめできます。
実際にダイエット中の食事で活用し、ダイエット成功に貢献してくれました。

この記事では、三ツ星ファームのカロリー情報やダイエット向きな特徴、食べるときの注意点を書いています。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

この記事を書いた人

• ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー
• 宅配弁当を活用した食事の見直しで、-10kg以上のダイエット達成

ツイッターで体重を毎日報告中!

【カロリーは?】三ツ星ファームの商品情報

三ツ星ファームは、全メニュー350kcal以下で調理。カロリーが高いメニューで350kcal。低いメニューで186kcalです。

しーまん

三ツ星ファームの食べるメニューで、1日のカロリー調整ができます。

【三ツ星ファームのメニュー一覧】

メニュー	カロリー
鶏の旨揚げ具だくさんタルタルサラダ仕立て	350kcal
プリッと甘旨 特性海老マヨ	349kcal
マッシュルームソースの洋風チキンカツ	349kcal
ブリの香草パン粉焼き 2食のソースを添えて	348kcal
タンドリー風スパイスチキン	347kcal

続きはこちら

メニュー	カロリー
もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ	345kcal
彩り野菜とスパイシーケイジャンチキン	341kcal
特性ミートボール スペイン風トマトソース	333kcal
牛肉のごまポン蒸し 焦がし葱を添えて	333kcal
甘辛ダレのタイ風焼き鳥パクチー乗せ	331kcal
幸せタルタルの国産サーモンフライ	328kcal
濃厚ゴマだれの坦々風ハンバーグ	326kcal
牛の旨味染みわたる キーマカレー	325kcal
濃厚トマトチーズソースの蟹クリームコロッケ	324kcal
ヒレカツ濃厚Wチーズソース	323kcal
たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮	321kcal
ねぎ塩うまだれチキン竜田揚げ	319kcal
豚肉とかぼちゃのうま辛白みそダレ	317kcal
花椒香る四川風鶏のピリ辛玉子煮	316kcal
レモンバターのやみつきローストチキン	312kcal
豆腐干麺のがっつり 肉味噌ジャージャー麺	309kcal
ナスとほうれん草のこんがりラザニア	308kcal
こっくり照りマヨの大豆ミートハンバーグ	307kcal
ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン	304kcal
韓国風 甘辛ヤンニョムチキン	292kcal
こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏	290kcal
コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ	290kcal
ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ	286kcal
海老とチキンの幸せほっこりグラタン	283kcal
チーズのコク深い鶏と野菜のクリームソースかけ	279kcal
蝦醤香る特性エビのチリソース	273kcal
コク旨ペッパーチキン	270kcal
柚子風味 ジューシー豚しゃぶ	269kcal
瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮	264kcal
旨辛がたまらない 韓国風チーズトッポギ	261kcal
ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て	261kcal
お出汁のきいたエスニック風トムヤムおでん	260kcal
濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ	260kcal
中華風ピリ辛黒酢だれの水餃子	259kcal
白身魚のフリット スーパーフードのトマトソース	259kcal
黒酢とりんご酢の優しい甘さのマンゴー酢豚	255kcal
ふっくら揚げカレイの野菜あんかけ仕立て	249kcal
カリフラワーライスと鶏胸肉のキーマカレー	249kcal
卵とトマトで包んだ牛肉の旨甘煮	247kcal
白身魚の甘辛特性黒酢あん	240kcal
国産柚子が香る 魚介の八宝菜	238kcal
ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮	223kcal
カレイのムニエル ジェノベーゼソース	217kcal
とろーりタイ風コク旨ガパオ	211kcal
紅ズワイガニ入り 白雲あんの贅沢カニ玉	209kcal
しにせの京なま麩 湯葉あんかけ仕立て	207kcal
ふわふわ穴子と豆腐のとろとろ玉子とじ煮	184kcal

三ツ星ファームの350kcal以下は、ダイエット向け宅配弁当の中でも低いんです。

【ダイエット向け宅配弁当のカロリー比較】

商品 (宅配弁当)	三ツ星ファーム	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	ダイエティシャン 350～550kcal	マッスルデリ	ライザップ サポートミール
カロリー	350kcal以下	200～600kcal	215～470kcal	350～550kcal	350～550kcal	350kcal以下	400kcal以下

三ツ星ファームは管理栄養士が栄養を考え、厳選した食材を使ってメニューを考案しています。

こういった人に、三ツ星ファームはおすすめです。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

350kcalは成人女性の一日分の摂取カロリーを基に調理

三ツ星ファームの350kcal以下は、成人女性の一日分の摂取カロリーを基に、管理栄養士が監修して調理しています。

基礎代謝量の基準値は以下。

3食三ツ星ファームを食べると、基礎代謝量より低くい1,050kcal以下になります。

しーまん

基礎代謝量を下回ってしまうため、3食三ツ星ファームを食べる人は、1日の摂取カロリーに気をつけてください。

注意が必要な理由は、後述しています。ぜひ参考にしてください。

【カロリー低すぎ！】三ツ星ファームをダイエット中に食べる注意点

カロリーが350kcal以下の三ツ星ファームの宅配弁当。

しーまん

カロリーが低いのはいいことですが、注意点があります。

3食三ツ星ファームだけにすると、摂取カロリーが低くなりすぎる。身体の機能を維持するために必要なエネルギーの、基礎代謝量を下回る可能性があります。

※自分の基礎代謝量を知りたい人は、基礎代謝計算サイトや体組成計の値を参考にしてください。

摂取カロリーが基礎代謝を下回る生活をすると、

しーまん

せっかく痩せても、体に悪影響があっては成功とは言えません。

3食三ツ星ファームを食べる場合は、摂取カロリーに気をつけてください。基礎代謝量より少ない場合は、食材を1～2品追加しましょう。

【おすすめ追加食材】

しーまん

汁物を付けると、満足感がアップします。

三ツ星ファームをダイエットで食べるデメリットについては、以下記事でも紹介しています。参考にしてください。

【カロリーだけじゃない!】三ツ星ファームのダイエット向きな3つの特徴

三ツ星ファームはカロリーが低いという、メリットだけではありません。その他にもダイエット向きな特徴があります。

【三ツ星ファームのダイエット向きな特徴】

ダイエットでは、タンパク質の摂取はとても大事。

しーまん

筋肉・肌・骨などは、全てタンパク質で構成。タンパク質の量が少ないと、筋肉が衰えたり肌荒れがひどくなったりします。

国の摂取基準では、タンパク質の摂取推奨量を
男性:60g、女性:50g
としています。

引用：日本人の食事摂取基準(2020)

しーまん

三ツ星ファームを食べれば、1日の約1/3のタンパク質を摂取できます。

メニュー数も50以上あるので、毎日同じ食事になる心配がありません。

しーまん

同じ食事が続くことがなかったので、飽きる心配がありませんでした。三ツ星ファームは、ダイエット中も食事が楽しめます。

三ツ星ファームのダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ダイエットした人からの口コミも書いているので、ぜひ参考にしてください。

【三ツ星ファーム食べてダイエット】10kg痩せてわかったメリット6選デメリット3選

【低カロリー=まずい】はもう古い!三ツ星ファームのクチコミを調査

三ツ星ファームの味についてですが、筆者の意見としては「おいしい」です。

しーまん

糖質25g以下、塩分2.5g以下で作ってあるのに味がしっかりしています。

出汁やケチャップ、香辛料を上手に使い、味付けをしているからです。

私だけの意見だけだと信憑性が無いので、三ツ星ファームを食べた人の口コミを紹介します。

三ツ星ファームを食べて、おいしいという口コミ

三ツ星ファームを食べて、まずいという口コミ

しーまん

メインよりも副菜の野菜が”まずい”という口コミがありました。

三ツ星ファームを食べてダイエット！筆者の痩せた食事方法

三ツ星ファームでダイエットした時の食事内容を紹介します。

しーまん

この時は2週間で-1.7kgのダイエットに成功しました。

その後、宅配弁当ダイエットは続けて、total-15kg(72kg→57kg)まで痩せています。

体重	朝食	昼食	夕食	間食
	ベーグルサンド	ベースブレッド×2袋	三ツ星ファーム	なし
	サラダチキンなど	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 納豆 味噌汁	なし
	ミニクロワッサン 照り焼きチキン サラダ	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 卵スープ	シャトレーゼのシュークリーム
	全粒粉のホットドッグ	なし	ピザ	なし
	ミニ食パン 鶏の角煮 サラダ	ベースブレッド2袋	三ツ星ファーム	チョコ1枚
	米 鶏の角煮 卵スープ サラダ	唐揚げ定食	三ツ星ファーム	なし
	全粒粉ロール	パスタ	カレードリア	なし
	ミニパン2個 クリームシチュー サラダ	ベースブレッド2袋		チョコ4枚
	なし	ライザップ牛丼	三ツ星ファーム	チョコ3枚
	鶏の角煮 サラダ トマトスープ	ベースブレッド2袋		なし
	ベースブレッド1袋 カレー	ベースブレッド2袋	三ツ星ファーム	なし
	ベースブレッド1袋	モスバーガーの菜つみ	つけ麺	なし
	ベーグル トマトスープ サラダ	カレーライス チキンステーキ サラダ	三ツ星ファーム	なし
	メロワッサン サラダチキン サラダ	ハンバーグカレー	鶏肉のトマト煮 サラダ	なし

三ツ星ファームを活用したときに意識したことは以下

しーまん

昼に外食をした日でも、夜ご飯に三ツ星ファームを食べてカロリー調整しました。自炊よりも簡単で助かりました。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

【まとめ】三ツ星ファームを食べるときは摂取カロリーに気をつけて!

この記事では、三ツ星ファームのカロリーについて書いてきました。

しーまん

三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理。ダイエット向け宅配弁当の中でも、カロリーが低いです。

カロリーが低いことは、ダイエット中の食事に最適です。ですが、3食三ツ星ファームにするのは注意が必要です。

3食三ツ星ファームだけにすると、摂取カロリーが基礎代謝量を下回る可能性があります。

摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、ダイエットに悪影響が出ます。三ツ星ファームを食べるときも、しっかりカロリー管理をしましょう。

全メニュー350kcal以下

三ツ星ファーム公式サイト

• 宅配弁当でダイエットできるの?
• 食べるだけで痩せるのかな?

電子レンジで温めるだけで、管理栄養士監修の栄養が考えられた食事が食べれる冷凍の宅配弁当。置き換え食として使えば、ダイエットに成功しそうですね。

しーまん

私は食事を宅配弁当に置き換えたことで、-10kg以上のダイエットに成功しました。

この記事では、宅配弁当がダイエット中の食事に最適な理由を紹介。この記事を読めば、宅配弁当を食べたダイエット方法がわかります。

この記事を書いた人

• ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー
• 宅配弁当を活用した食事の見直しで、-10kg以上のダイエット達成

【-10kg!】食事を宅配弁当に置き換えてダイエット成功

食事を宅配弁当に置き換えたことで、-10kg以上のダイエットに成功しました。

ダイエット成功するためにやったこと

この3つを徹底的に行なって-10kgに成功。

宅配弁当もおいしいのを選んでたので、全然苦じゃありませんでした。

宅配弁当を使った食事内容は後述しています。ぜひ読み進めてください。

【特徴やメリット】ダイエットの食事に宅配弁当は効果あり!

宅配弁当をダイエットで食べる特徴やメリットは以下。

それぞれ詳しく解説していきます。

カロリー管理が簡単

食材をわざわざ測定して、カロリー計算をするのって大変!

しーまん

鶏胸肉100gで113kcal、米は…

私は3日で諦めました。3日もよく続いたと思っています。

カロリー管理が苦手な人は、ダイエット中の食事を宅配弁当にしましょう。

宅配弁当は栄養成分表示が義務付けられています。カロリー表示がしてあるので、簡単にカロリー計算ができます。

しかもカロリー管理アプリと連携している宅配弁当が多いので、食べたメニューを選択するだけで「カロリー」と「栄養成分」を自動入力。

しーまん

よりカロリー管理が簡単になります。

宅配弁当を食べてカロリー管理するなら「あすけん」アプリ

宅配弁当を食べてカロリー管理するなら、「あすけん」アプリをおすすめします。

「あすけん」には多くの宅配弁当が登録してあり、カロリー管理をするのに最適です。

しーまん

私も「あすけん」を活用して、ダイエットを成功させました。

毎日違う食事を楽しめる

毎日サラダチキンとブロッコリー。

こんな食事を続けられる人は、食事に興味がない人です。私達は食事を楽しんだ結果、太りました。

そんな人間が、サラダチキンとブロッコリーでダイエットを継続できるはずがありません。

宅配弁当は数十種類のメニューを展開しています。

しーまん

毎日違うメニューを食べれるので、飽きることはありません。

食事を楽しみながらダイエットしたい我々にとって、宅配弁当は夢の食事方法です。

どちらを食べてダイエットしたいですか？もちろん後者ですね。

食事を楽しみながらしっかり食べて、ダイエットしましょう。

調理が簡単

毎日帰りが遅くてヘトヘト。食事を用意する暇もないから、コンビニ弁当や外食を食べてしまう。

しーまん

その結果、カロリー管理ができなくて太ってしまう。

こういった生活をして、結局ダイエットができないってありますね。私はこれで何回も挫折しました。

宅配弁当は電子レンジで温めるだけ。食材を切ったり、フライパンで炒めたりする必要がありません。

調理する時間が減るので、家でゆっくりする時間も作れます。忙しくて帰りの遅い日は、宅配弁当を活用しましょう。

管理栄養士監修

糖質や脂質、タンパク質の量を気にしながら自炊をするって大変。

しーまん

何をどれくらい食べていいか分かりません。

その点、宅配弁当は管理栄養士が監修。面倒な栄養管理は頭のいいプロに任せちゃいましょう。

管理栄養士監修の宅配弁当を食べて、ダイエットを成功させよう！

運動する時間ができる

宅配弁当は運動する時間ができます。

しーまん

約30分も空き時間ができます。

運動する時間に使えば消費カロリーアップ！より痩せやすい習慣を作れます。空いた30分で私はよくウォーキングをしてました。

宅配弁当で空いた時間に運動して、ダイエットを成功させましょう！

自炊の参考になる

自炊も頑張りたい人に、宅配弁当は最適です。

宅配弁当は管理栄養士監修で調理。使っている食材を、自炊の参考にできます。

味付けも真似しやすいので、料理本より参考になっておすすめです。

私は食べた宅配弁当の重量も測定しているので、自炊で盛りつけるときに参考にしています。

ダイエットしながら自炊を頑張りたい人に、宅配弁当はおすすめです。

【注意点やデメリット】宅配弁当は万能では無い

宅配弁当をダイエットで食べる注意点やデメリットは以下。

それぞれ詳しく解説していきます。

痩せる食べ物と勘違いする

宅配弁当を痩せる食べ物と勘違いする場合があります。

しーまん

かくいう私も、勘違いを起こしてダイエットに失敗しかけました。

原因は、宅配弁当以外の食事をハイカロリーにしたこと。詳細は以下記事に書いています。

【宅配弁当ダイエットブログ】 2ヶ月目にしたこと・起きたこと

宅配弁当でカロリーを抑えても、それ以外の食事が管理できてなかったら痩せませんね。

皆さんは私のように、宅配弁当が痩せる食べ物と勘違いしないよう気をつけてください。

宅配弁当を食べていても、しっかりカロリー管理をしましょう。

最初は量が少ないと感じる

宅配弁当を初めて食べた時は、量が少ないと感じました。

しーまん

理由は簡単、日頃から食べすぎているからです。

じゃあ我慢するしかないかと言うと、そうではありません。無理せず1～2品追加しましょう。

我慢するとその反動で過食の原因になります。

しーまん

食事を減らして、お菓子を食べてしまっては意味がありません。

量が少ないと感じた時は、迷わずおかずを食べましょう。

宅配弁当の量が少ないのか、コンビニ弁当と比較しました。

宅配弁当の惣菜の量は、少ないわけではありません。コンビニ弁当のおかずと同じぐらいです(以下写真参照)

コンビニ弁当との比較は以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

【三ツ星ファームのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】

【nosh-ナッシュのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】

おすすめの追加食材

宅配弁当の量が少ないときの、おすすめ追加食材は以下。

そのまま食べれる食材や、ストック保存できる食材をおすすめします。

しーまん

宅配弁当が足りないときは、この中から1～2品追加しましょう。

値段が高くて続けられない

「宅配弁当は高くて続けられない。」

という口コミがあります。確かに自炊と比較すると、宅配弁当は割高になります。

しーまん

しかし値段を比べるのは自炊ではないはずです。比べるなら

自炊ができない日に食べてしまう食事の値段です。今までにいったいいくらの値段を脂肪にかけましたか?

しーまん

その値段を宅配弁当に置き換えてみましょう。

費用を抑えたい人には下記の宅配弁当をおすすめします。

商品(宅配弁当)	値段 (セット価格)	値段 (1食あたり)	割引	送料	カロリー	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	味	詳細記事
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	継続割引で最安値499円	935円～	200～600kcal	8.2～36.6g	30g以下	60以上	(4.0 / 5.0)	詳細記事
三ツ星ファーム	5,897円/7食 10,282円/14食 13,154円/21食	843円/7食 735円/14食 626円/21食	特別プランで592円(1食あたり)	990円 北海道・沖縄県は2,500円	350kcal以下	15g以上	25g以下	50以上	(5.0 / 5.0)	詳細記事
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	半年の購入金額に応じたポイント還元。 20食セット購入で送料無料(北海道・沖縄県は990円)	940～2,170円 地域によって違う	215～470kcal	20g以上	20g以下	25	(3.5 / 5.0)	詳細記事
24/7DELI&SWEETS	5,880円/7食 7,900円/10食 10,360円/14食 13,440円/21食	840円/7食 790円/10食 740円/14食 640円/21食	10食セットが初回購入にかぎり半額の395円(1食あたり)	990円～2,000円 地域によって違う	211～641kcal (弁当のカロリー)	10.6g～36.9g (弁当のタンパク質)	15g以下	60以上	(4.0 / 5.0)	作成中

以下記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

【ダイエット向け宅配弁当おすすめ4選】安いけどダイエットできるのどれ？

【ダイエットに効果あり!】宅配弁当に置き換えた食事内容

ダエイットで宅配弁当を食べてたときの食事内容です。このときは2週間で-1.2kg減らすことができました。

ダイエット中の食事は以下のことを気をつけています。

体重	朝食	昼食	夕食	間食
	ベースブレッド カレー	ベースブレッド×2袋	ナッシュ	なし
	ベースブレッドバーガー	ベースブレッド1袋	ナッシュ	ハイカカオチョコレート2枚
	カレーパン(パンド) サラダ	弁当	ナッシュ	ハイカカオチョコレート3枚
	バターロールサンド	弁当	ナッシュ	なし
	ミニパン2個 鶏肉 ゆでたまご サラダ	ベースブレッド2袋	ナッシュ	ベースクッキー
	なし	ピザ(半分)	ナッシュ サラダチキン	なし
	ベースブレッド	にくにくにくバーガー	鮭 サラダ	ハイカカオチョコレート3枚
	ベースブレッド	ベースブレッド2袋	ナッシュ	なし
	ミニパン2個 サラダチキン ウインナー サラダ	弁当	ナッシュ サラダ	なし
	ベースブレッド 野菜	ベースブレッド2袋	唐揚げ	なし
	全粒粉ロール 手羽元煮 コーン	ベースブレッド1袋	ナッシュ	シュークリーム
	なし	ハンバーガー	ごはん ハンバーグ ニラ玉 スープ	なし
	ロールパン サラダ	ベースブレッド	ナッシュ クリームシチュー 野菜	ハイカカオチョコレート4枚
	ベースブレッドのフレンチトースト	弁当 ミニパン2個(パンド)	ナッシュ	なし

しーまん

外食も禁止にするのではなく、カロリー管理をしっかりすれば食べれます。

宅配弁当でダイエットした人の口コミ

実際に宅配弁当を食べてダイエットした人に、口コミをとりました。

ダイエットに成功した人・失敗した人の口コミを知ることで、自分自身がダイエットに失敗しないための参考になります。

ぜひ参考にしてください。

宅配弁当ダイエットに失敗した人の口コミ

まずは失敗した人の口コミ。失敗した人の口コミでよく言われているのは以下。

やはり量が少なく感じて別の商品を食べすぎてしまうのが失敗の原因として、多くあげられています。

30代女性

夕食に使用
公式サイトで見ていた写真と見た目が全然違うことにショックでした。また、自身濃いめの味付けを好んでいたので宅配弁当の味付けが少し物足りなかったです。なので、自分で味を出したりしていたら食欲がどんどん出てしまい、お弁当以外にも食べてしまうという悪循環になってしまいました。ダイエット失敗です。

40代女性

昼食・夕食に使用
食事の味付けが物足りない感じで、どうしても他の物を食べたくなりました。お値段も高いから毎日続けるのは難しく、宅配弁当でダイエットするのは金銭的に厳しいので、ダイエットを続けるのは難しいと感じ、途中でやめました。

30代男性

夕食に使用
ボリュームが少なくて明らかにこれだけでは足りなかったですし、この量を食べると余計にお腹が空いてしまって余計に食べてしまいました。また、結局はおかずを足したり白ご飯を足したりしたので、意味が無くなったように思います。

30代女性

夕食に使用
味はいいけれど炭水化物が好きな私には腹持ち悪く感じました。お昼に食べても、夜食べるまでにお腹が空いてついつい間食してしまいました。これでカロリーコントロールしたぶん間食で補う結果となり、総体重は減りませんでした。

30代男性

夕食に使用
ゴーフードを利用して失敗したと思ったことは、「宅配弁当を食べているだけでは痩せることはできない」と感じたことと、野菜セットは、「食材がピーマン、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワーとほぼ固定されている」ことです。自分は、この中でも特にピーマンとパプリカが嫌いなので、食べられないことも多かったです。2ヶ月ほど頼みましたが、野菜が固定されているので解約してしまいました。

失敗した口コミから学ぶ、宅配弁当ダイエットの方法を以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

宅配弁当ダイエットに成功した人の口コミ

成功した人の口コミでよく言われているのは以下。

継続のしやすさが成功した理由だと、多くあげられていました。

40代女性

2ヶ月で-1kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
メニューに洋食が多く、ボリュームもかなりあると感じました。味付けはとてもおいしいです。レンジで温めるだけ、あとは主食を用意すればいいだけなのでとても助かります。宅配食にしてはお店で食べているレベルだと思います

20代男性

6ヶ月で-5kgの減量に成功。夕食に使用
チキンステーキや焼き鮭を始め、主菜に当たるメインを夕食の一部として取り入れたのですが、塩分が抑えられている分、自身で用意したお味噌汁があっても、塩辛くなり過ぎずに、全体の味がバランス良く感じられたのは、良かったです。白ご飯の相性とも抜群でした。

40代女性

3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
料理が本当に苦手（嫌い）なので宅配に頼っています。色々調べていると、一流のシェフの味を低糖質で自宅で食べられることにとても魅力を感じました。レンジで温めるだけで簡単ですし、本当に美味しいのにヘルシーです。スイーツもあるのでダイエットにも成功して大満足です。

20代男性

2ヶ月で-2.4kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
仕事をしながらだとコンビニ弁当で済ませることが多かったが、電子レンジでの調理のため手間がかからず、種類も豊富なため飽きずに続けることができた。また、食事内容についても、バランスを考えずに炭水化物ばかり食べていたのですが、ゴーフードを利用してからは、バランスのいい食事をとることができるようになった。

50代男性

3ヶ月で-6.0kgの減量に成功。夕食に使用
外食はどうしても油物が多いのでカロリー計算されていてメニューも豊富なので栄養バランスが摂れているので自宅で食べるようにしました。外食はコスパがよくないので中性脂肪が上がるので魚や野菜を食べていますので

40代男性

3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
日々、仕事や家事などで非常に忙しいので、レンチンできるものは重宝しています。またメニューをチョイスできることも魅力的です。

ダイエットにおすすめの宅配弁当

ダイエット検定1級の知識と宅配弁当を10社以上食べた中から厳選しました。

商品(宅配弁当)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	詳細記事
nosh(ナッシュ)	平均20g	30g以下	60以上	4,188円～	(4.0 / 5.0)	朝昼晩	詳細記事
ゴーフード	20g以上	20g以下	25	3,280円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
三ツ星ファーム	15g以上	25g以下	50以上	5,897円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細記事
ダイエティシャン	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
マッスルデリ	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ライザップ サポートミール	18g以上	10g前後	21	6,180円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	作成中
	平均30g	平均40g	15	5,940円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	作成中

【宅配弁当を選んだ基準】

【ダイエットは食事で決まる!】おすすめのサブスクと活用方法を紹介

【まとめ】宅配弁当を上手に使えばダイエットに効果あり!

この記事では、ダイエット中の食事に宅配弁当が効果がある理由を書きました。

宅配弁当は

とダイエットに最適です。

しーまん

ダイエット中のカロリー管理って、本当に大変です。

カロリー表記がしてある宅配弁当を使って、簡単にカロリー管理をしましょう。

• ダイエットに宅配弁当を食べたいけど値段を抑えたい。
• ダイエット向きな商品で安いのってある?
• どれ食べればいいの?

宅配弁当は数十社ありますが、ダイエット向けだと値段が高いイメージがありますね。

しーまん

私も最初は1食1,000円前後の商品じゃないと、ダイエット向きじゃないと思ってました。

でも実際は、1,000円もする宅配弁当を頼まなくても、価格を抑えたダイエット向けの商品はあります。

この記事では、価格が安いけどダイエット向けの宅配弁当を紹介。十社以上食べた中から厳選しました。

この記事を読めば、値段を抑えた宅配弁当が選べダイエットができます。

商品(宅配弁当)	値段 (セット価格)	値段 (1食あたり)	割引	送料	カロリー	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	味
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	継続割引で最安値499円	935円～	200～600kcal	8.2～36.6g	30g以下	60以上	(4.0 / 5.0)
三ツ星ファーム	5,897円/7食 10,282円/14食 13,154円/21食	843円/7食 735円/14食 626円/21食	特別プランで592円(1食あたり)	990円 北海道・沖縄県は2,500円	350kcal以下	15g以上	25g以下	50以上	(5.0 / 5.0)
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	半年の購入金額に応じたポイント還元。 20食セット購入で送料無料(北海道・沖縄県は990円)	940～2,170円 地域によって違う	215～470kcal	20g以上	20g以下	25	(3.5 / 5.0)
24/7DELI&SWEETS	5,880円/7食 7,900円/10食 10,360円/14食 13,440円/21食	840円/7食 790円/10食 740円/14食 640円/21食	10食セットが初回購入にかぎり半額の395円(1食あたり)	990円～2,000円 地域によって違う	211～641kcal (弁当のカロリー)	10.6g～36.9g (弁当のタンパク質)	15g以下	60以上	(4.0 / 5.0)

この記事を書いた人

• ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー
• 宅配弁当を活用した食事の見直しで、-10kg以上のダイエット達成

【おすすめ宅配弁当4選】安いけどダイエットできる!

安いけどダイエットに使える、おすすめの宅配弁当4選。ダイエット中に実際に食べて、おすすめできる商品を厳選しました。

商品(宅配弁当)	値段 (セット価格)	値段 (1食あたり)	割引	送料	カロリー	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	味
nosh(ナッシュ)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	継続割引で最安値499円	935円～	200～600kcal	8.2～36.6g 商品によって違う	30g以下	60以上	(4.0 / 5.0)
三ツ星ファーム	5,897円/7食 10,282円/14食 13,154円/21食	843円/7食 735円/14食 626円/21食	特別プランで592円(1食あたり)	990円 北海道・沖縄県は2,500円	350kcal以下	15g以上	25g以下	50以上	(5.0 / 5.0)
ゴーフード	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	半年の購入金額に応じたポイント還元。 20食セット購入で送料無料(北海道・沖縄県は990円)	940～2,170円 地域によって違う	215～470kcal	20g以上	20g以下	25	(3.5 / 5.0)
24/7DELI&SWEETS	5,880円/7食 7,900円/10食 10,360円/14食 13,440円/21食	840円/7食 790円/10食 740円/14食 640円/21食	10食セットが初回購入にかぎり半額の395円(1食あたり)	990円～2,000円 地域によって違う	211～641kcal (弁当のカロリー)	10.6g～36.9g (弁当のタンパク質) 商品によって違う	15g以下	60以上	(4.0 / 5.0)

しーまん

おすすめは「ナッシュ」の宅配弁当!10食購入ごとに割引され、最安値499円で購入できます。

以下リンクから購入すると、初回～3回目まで毎回1,000円オフ。合計3,000円OFFで買えます。

【宅配弁当を選んだ基準】

ナッシュ

5,000万食を突破したナッシュの宅配弁当。

で調理してあり、メニュー数も60以上取り揃えています。

しーまん

ナッシュのすごいところは、10食購入毎に値段が安くなり、最安値499円に!

1食ワンコイン(500円)以下で買えちゃうんです!ダイエット向け宅配弁当の中では、最安値と思っています。

しかも割引制度は会員資格^※がある限り、永久に割引されます。配送のスキップを何回しても良いんです!

しーまん

ダイエットをちょっとお休みして買わなくても、値段が変わらないってありがたいですね。

【割引制度の説明画像】

他の宅配弁当も割引制度はありますが

上記のように、ハードルが高かったりします。

しーまん

その点、ナッシュの割引は永久。会員資格がある以上、1年後だろうが割引価格で購入できます。

ダイエットをしたいけど安く済ませたい人に、ナッシュの宅配弁当はおすすめです。

以下リンクから公式サイトに接続すると、初回～3回目までそれぞれ1,000円OFFで購入できます。合計3,000円OFFです。

三ツ星ファーム

独自の三ツ星基準で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。

【三ツ星基準】

カロリーが低いのに、おいしいと評判です。

しーまん

三ツ星ファームを定期購入していますが、おいしいメニューが多数あります。

個人の感想ですが、ダイエット向け宅配弁当ではNo.1のおいしさです。

ただし、三ツ星ファームは21食セットを購入しないと、宅配弁当の相場金額(650円前後)までなりません。

【値段(1食あたり)】

ですが、会員限定の特別プランに申し込むと、1食あたり592円(税込み)で購入できます。(送料は別途)

【会員限定の特別プラン】

三ツ星ファームでダイエットしたい人は、特別プランがおすすめ。

しーまん

ですが、それぞれのプランには制約があります。

【特別プランの制約】

中途解約した場合は、それぞれペナルティがあります。

【中途解約のペナルティ】

しーまん

特別プランを申し込む前に、通常購入をおすすめします。

通常購入で続けられそうだったら、特別プランを申し込みましょう。

14・21食は初回送料無料

三ツ星ファーム公式サイト

ゴーフード

ゴーフードは以下の栄養で全メニュー調理してあります。

しーまん

糖質が抑えられており、タンパク質がしっかり摂れる宅配弁当。

ゴーフードのすごいところは、タンパク質20g以上を599円〜で食べられる。

一般にタンパク質の量が増えるほど値段が高くなります。

タンパク質が豊富な宅配弁当は1,000円近くする商品が多い中、ゴーフードは価格を抑えて販売しています。

【タンパク質が豊富な宅配弁当の値段】

商品	ゴーフード	ダイエティシャン	マッスルデリ
値段 (セット価格)	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	4,980円/5食 8,980円/10食	5,724円/5食 10,584円/10食
値段 (1食あたり)	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	996円/5食 898円/10食	1,144円/5食 1,059円/10食

タンパク質を摂取したい人に、ゴーフードをおすすめします。

また、ゴーフードを購入する場合は、20食プランを選べば送料無料^※になるのでおすすめです。

24/7DELI&SWEETS

パーソナルジムを運営する24/7WORK OUTが手掛ける、24/7DELI＆SWEETSの宅配弁当。管理栄養士とパーソナルトレーナーが共同で、メニュー開発を行っています。

24/7宅配弁当の特徴は

で調理してあります。糖質が高いと思われているご飯類や麺類も、糖質15g以下に抑える徹底ぶり。

しーまん

24/7は初回購入が、かなりお得。

10食セットが初回購入に限り半額!1食あたり790円が395円で購入できます。宅配弁当の相場が650円前後。395円は破格ですね。

しーまん

24/7は味にもこだわっています。低糖質とは思えないクオリティです。

人気No.1のチーズinハンバーグ。チーズの伸びがすごいので、ぜひ動画を観てください。

しーまん

味も申し分ありません。

糖質15g以下だけど味のクオリティが高い、24/7の宅配弁当はおすすめです。

宅配弁当でダイエットするメリット

宅配弁当でダイエットするメリットは以下6つです。

外食やコンビニより安い

宅配弁当は外食やコンビニより安い場合があります。宅配弁当と同じ栄養を外食やコンビニで揃えようとすると、金額がかかってしまうからです。

コンビニでは、タンパク質が摂れる弁当とかたまに売っていますが、肉の量だけで野菜が入っていませんね。野菜を追加すると、金額が結構かかる場合もあります。

しかも夜遅くに買いに行くと、売り切れだったりする。

しーまん

あと、外食やコンビニは誘惑が多く、ダイエットとは無縁の商品を買うこともありますね。

宅配弁当の活用は、外食やコンビニより安く済ませることができます。

カロリー管理が簡単

宅配弁当はカロリー表記がしてあり、カロリー管理が簡単です。自炊では重量を測ってカロリー管理しないといけません。

しーまん

面倒くさくて、毎食はやってられない。

カロリー管理が苦手な人は、宅配弁当一択です。宅配弁当を使って、カロリー管理をしっかりしましょう。

時間ができる

宅配弁当を使うと、時間ができます。

自炊に使っていた30分を運動する時間に充てると、よりダイエット効果がアップ。

宅配弁当で空いた時間を運動するなどして、有効活用しましょう。

自炊の参考になる

宅配弁当は自炊の参考になります。管理栄養士が栄養を考えて食材を選び、調理しているからです。

ダイエット中って、何をどれくらい食べていいかわからないですね。

しーまん

私は宅配弁当を活用したおかげで、サラダチキンとサラダだけの自炊は辞めました。食べた弁当の重量を測定することで、自炊の参考にしています。

自炊も頑張りたい人は、プロの栄養士が監修した宅配弁当を参考にしましょう。

食材を無駄にしない

宅配弁当は冷凍保存なので、食材を無駄にする心配がありません。

自炊でダイエットを頑張ろうとしても、忙しくて調理ができず食材を腐らせた経験ってありますよね。

しーまん

自炊するのが嫌になって、ダイエットやーめた!なんてことが起こります。

宅配弁当の賞味期限は半年以上のものが多いです。冷凍保存の宅配弁当を使って、食材の無駄をなくしましょう。

食べ過ぎ防止

宅配弁当は自炊と違って、食べ過ぎ防止になります。

しーまん

こんな経験ありませんか?私はしょっちゅうあります。

宅配弁当の量は決まっているので、食べすぎる心配はありません。つい作りすぎて食べ過ぎちゃう人は、宅配弁当を活用しましょう。

宅配弁当をダイエットに使うデメリット

最初は量が少なく感じて食べすぎる

ダイエットで宅配弁当を初めて食べた時、「量が少ない!」と感じることがあります。

しーまん

量が少ないと感じるのは、当たり前のことです。

なぜなら、私達は食べ過ぎで太りました。そんな私達が人並みの食事に変えても、すぐには満足することはありません。

ダイエット開始時は食事を宅配弁当だけにするのではなく、1～2品追加しましょう。

ただし、何でも食べて良いわけではありません。追加食材はタンパク質の多いものや低カロリーなものにしてください。

【おすすめ食材】

宅配弁当の量が少ないのか、コンビニ弁当と比較しています。

食べれば痩せると信じてしまう

宅配弁当を食べていれば、痩せると勘違いする人もいます。宅配弁当に痩せる効果はありません。

ただし宅配弁当はダイエットに最適な食事方法の一つです。理由は

しーまん

摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを増やせます。

働きながらダイエットするのって本当に大変。私達は時間がなさすぎる。

宅配弁当を食べて、面倒なカロリー管理や運動する時間を手に入れましょう!

宅配弁当でダイエットした人の口コミ

実際に宅配弁当を食べてダイエットした人に、口コミをとりました。

ダイエットに成功した人・失敗した人の口コミを知ることで、自分自身がダイエットに失敗しないための参考になります。

ぜひ参考にしてください。

宅配弁当ダイエットに失敗した人の口コミ

まずは失敗した人の口コミ。失敗した人の口コミでよく言われているのは以下。

やはり量が少なく感じて別の商品を食べすぎてしまうのが失敗の原因として、多くあげられています。

30代女性

夕食に使用
公式サイトで見ていた写真と見た目が全然違うことにショックでした。また、自身濃いめの味付けを好んでいたので宅配弁当の味付けが少し物足りなかったです。なので、自分で味を出したりしていたら食欲がどんどん出てしまい、お弁当以外にも食べてしまうという悪循環になってしまいました。ダイエット失敗です。

40代女性

昼食・夕食に使用
食事の味付けが物足りない感じで、どうしても他の物を食べたくなりました。お値段も高いから毎日続けるのは難しく、宅配弁当でダイエットするのは金銭的に厳しいので、ダイエットを続けるのは難しいと感じ、途中でやめました。

30代男性

夕食に使用
ボリュームが少なくて明らかにこれだけでは足りなかったですし、この量を食べると余計にお腹が空いてしまって余計に食べてしまいました。また、結局はおかずを足したり白ご飯を足したりしたので、意味が無くなったように思います。

30代女性

夕食に使用
味はいいけれど炭水化物が好きな私には腹持ち悪く感じました。お昼に食べても、夜食べるまでにお腹が空いてついつい間食してしまいました。これでカロリーコントロールしたぶん間食で補う結果となり、総体重は減りませんでした。

30代男性

夕食に使用
ゴーフードを利用して失敗したと思ったことは、「宅配弁当を食べているだけでは痩せることはできない」と感じたことと、野菜セットは、「食材がピーマン、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワーとほぼ固定されている」ことです。自分は、この中でも特にピーマンとパプリカが嫌いなので、食べられないことも多かったです。2ヶ月ほど頼みましたが、野菜が固定されているので解約してしまいました。

失敗した口コミから学ぶ、宅配弁当ダイエットの方法を以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

宅配弁当ダイエットに成功した人の口コミ

成功した人の口コミでよく言われているのは以下。

継続のしやすさが成功した理由だと、多くあげられていました。

40代女性

2ヶ月で-1kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
メニューに洋食が多く、ボリュームもかなりあると感じました。味付けはとてもおいしいです。レンジで温めるだけ、あとは主食を用意すればいいだけなのでとても助かります。宅配食にしてはお店で食べているレベルだと思います

20代男性

6ヶ月で-5kgの減量に成功。夕食に使用
チキンステーキや焼き鮭を始め、主菜に当たるメインを夕食の一部として取り入れたのですが、塩分が抑えられている分、自身で用意したお味噌汁があっても、塩辛くなり過ぎずに、全体の味がバランス良く感じられたのは、良かったです。白ご飯の相性とも抜群でした。

40代女性

3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
料理が本当に苦手（嫌い）なので宅配に頼っています。色々調べていると、一流のシェフの味を低糖質で自宅で食べられることにとても魅力を感じました。レンジで温めるだけで簡単ですし、本当に美味しいのにヘルシーです。スイーツもあるのでダイエットにも成功して大満足です。

20代男性

2ヶ月で-2.4kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
仕事をしながらだとコンビニ弁当で済ませることが多かったが、電子レンジでの調理のため手間がかからず、種類も豊富なため飽きずに続けることができた。また、食事内容についても、バランスを考えずに炭水化物ばかり食べていたのですが、ゴーフードを利用してからは、バランスのいい食事をとることができるようになった。

50代男性

3ヶ月で-6.0kgの減量に成功。夕食に使用
外食はどうしても油物が多いのでカロリー計算されていてメニューも豊富なので栄養バランスが摂れているので自宅で食べるようにしました。外食はコスパがよくないので中性脂肪が上がるので魚や野菜を食べていますので

40代男性

3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
日々、仕事や家事などで非常に忙しいので、レンチンできるものは重宝しています。またメニューをチョイスできることも魅力的です。

【宅配弁当で痩せた!】筆者のダイエット方法

私は宅配弁当を食べることで、-10kg以上のダイエットに成功できました。ここでは、当記事おすすめのナッシュを食べたときの食事内容を記載します。

このときは、2週間で-1.2kgのダイエットに成功しました。

体重	朝食	昼食	夕食	間食
	ベースブレッド カレー	ベースブレッド×2袋	ナッシュ	なし
	ベースブレッドバーガー	ベースブレッド1袋	ナッシュ	ハイカカオチョコレート2枚
	カレーパン(パンド) サラダ	弁当	ナッシュ	ハイカカオチョコレート3枚
	バターロールサンド	弁当	ナッシュ	なし
	ミニパン2個 鶏肉 ゆでたまご サラダ	ベースブレッド2袋	ナッシュ	ベースクッキー
	なし	ピザ(半分)	ナッシュ サラダチキン	なし
	ベースブレッド	にくにくにくバーガー	鮭 サラダ	ハイカカオチョコレート3枚
	ベースブレッド	ベースブレッド2袋	ナッシュ	なし
	ミニパン2個 サラダチキン ウインナー サラダ	弁当	ナッシュ サラダ	なし
	ベースブレッド 野菜	ベースブレッド2袋	唐揚げ	なし
	全粒粉ロール 手羽元煮 コーン	ベースブレッド1袋	ナッシュ	シュークリーム
	なし	ハンバーガー	ごはん ハンバーグ ニラ玉 スープ	なし
	ロールパン サラダ	ベースブレッド	ナッシュ クリームシチュー 野菜	ハイカカオチョコレート4枚
	ベースブレッドのフレンチトースト	弁当 ミニパン2個(パンド)	ナッシュ	なし