宅配冷凍弁当

【ダイエットは食事で決まる!】おすすめのサブスクと活用方法を紹介

  • 毎日忙しくてダイエット用の食事を準備できない
  • 食事のサブスクが多すぎて、どれがいいのかわからない

ダイエットでは食事が8割と言われています。でも栄養を考えて料理を作るのは、面倒くさくて時間がない!

しーまん
しーまん

私たちは忙しすぎる。

鶏胸肉とブロッコリーが有名なダイエット食ですが、こんな食事続きません。ダイエットは1日2日で終わらないから…

食事のサブスクを活用すれば、こんな悩みは一発で解決できます。

  • 電子レンジ調理で、料理する時間がかからない
  • 管理栄養士監修で栄養バランスが整っている
  • メニューも豊富で飽きない
しーまん
しーまん

私も宅配弁当などのサブスクを活用して、-10kg以上のダイエットに成功しました。

料理する時間を短縮することで運動ができ、1日の消費カロリーを増やすことができます。

この記事では以下の内容を書いています。

この記事を読んでいただければ、自分に合った食事のサブスクを選べ、ダイエットすることができます。ぜひ参考にしてください。

【おすすめの食事のサブスク】

商品(宅配弁当)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーンタイトル

nosh(ナッシュ)
平均20g30g以下60以上4,188円~
(4.0 / 5.0)
朝昼晩詳細を見る

ゴーフード
20g以上20g以下253,280円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

三ツ星ファーム
15g以上25g以下50以上5,897円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細を見る

ダイエティシャン
30g以上35g以下404,980円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

マッスルデリ
30g以上35g以下505,724円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

ライザップ
サポートミール
18g以上10g前後216,180円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る
平均30g平均40g155,940円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細を見る

【厳選】ダイエット中におすすめの食事サブスク7選+1

ダイエット向けの、食事サブスクを厳選しました。

しーまん
しーまん

表の中に、朝昼晩どのシーンに向いているかも記載しています。

【おすすめの食事サブスク】

商品(宅配弁当)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーンタイトル

nosh(ナッシュ)
平均20g30g以下60以上4,188円~
(4.0 / 5.0)
朝昼晩詳細を見る

ゴーフード
20g以上20g以下253,280円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

三ツ星ファーム
15g以上25g以下50以上5,897円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細を見る

ダイエティシャン
30g以上35g以下404,980円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

マッスルデリ
30g以上35g以下505,724円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

ライザップ
サポートミール
18g以上10g前後216,180円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る
平均30g平均40g155,940円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細を見る
しーまん
しーまん

筆者オススメは”ナッシュ”です

理由は以下。

  • メニュー数が段違いに多い
  • タンパク質もそこそこ多い
  • 糖質も基準以下
  • 注文すればするほど値段が安くなる

どれがいいの?って迷った場合は、ナッシュをおすすめします。

ちなみに朝食や昼食用には、ベースブレッドをおすすめ。

【朝食や昼食にオススメのサブスク】

商品(パン)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーンタイトル

ベースフード
ベースブレッド
13.5g/1袋
ベースパスタ
29.8g/1袋
30g以下8390円~
(3.5 / 5.0)
朝昼詳細を見る

ドリンク系の商品もありますが、小腹が空いて間食をしちゃいました。おすすめできません。

ベースブレッドはタンパク質や食物繊維が多いので、満腹感が持続します。

しーまん
しーまん

菓子パンなんか食べずに、ベースブレッドにしましょう。

nosh-ナッシュ

会社ナッシュ株式会社
タンパク質平均20g
糖質30g以下
メニュー数60以上
セット販売数(食)6、8、10
販売価格
(税込み)
4,188円/6食
4,984円/8食
5,990円/10食
1食の値段
(税込み)
698円/6食
623円/8食
599円/10食
送料(税込み)935円~
初回割引300円off
おすすめポイント新メニューを毎週3品投入。
人気の無いメニューと入れ替え実施。

ナッシュの大きな特徴は

  • 糖質30g以下
  • 塩分2.5g以下
  • 60以上の豊富なメニュー
しーまん
しーまん

和洋中の一流シェフがメニューを考案。おいしいメニューが多数あります。

毎週3品の新作を投入しているので、同じメニューばかり食べるマンネリはまずありえない。

商品の入れ替わりが激しいので、好きなメニューが終売になる可能性があります。

しーまん
しーまん

ナッシュの割引制度は、かなりお得です。

ナッシュには食べれば食べるほど安くなる、「nosh club」という割引制度があります。

割引額はなんと、1食あたり最大100円OFF

どれにしようか迷っている人に、ナッシュをおすすめします。

初回300円OFF!

GOFOOD-ゴーフード

会社ゴーフード株式会社
タンパク質20g以上
糖質20g以下
メニュー数25
セット販売数(食)5、10、20
販売価格
(税込み)
3,280円~/5食
5,980円~/10食
11,960円~/20食
1食の値段
(税込み)
656円~/5食
598円~/10食
598円~/10食
送料(税込み)940~2,170円
初回割引無し
おすすめポイントタンパク質と糖質の量がダイエットに最適。
598円でタンパク質が摂取できるのは安い。

ゴーフードの大きな特徴は

  • 糖質20g以下
  • タンパク質20g以上
  • 東京ヴェルディの選手に食事提供
しーまん
しーまん

ゴーフードは糖質を抑えるだけでなく、タンパク質もしっかり摂取できるように取り組んでいます。

タンパク質の多い食事にしようとすれば、どうしても値段が高くなります。肉や魚は原価が高いからね。

ゴーフードのすごいところは、全メニュータンパク質20g以上で作っています。(スイーツは除く)

しーまん
しーまん

1食598円からタンパク質20g以上摂取できる宅配弁当は、そんなにありません。

タンパク質20g以上にこだわっているのは、ゴーフード代表の岡さんもスポーツをやっているからです。

体が資本のスポーツ選手だからこそ、栄養面にこだわった商品開発をしています。

ゴーフードは、糖質とタンパク質をしっかり管理したい人におすすめです。

クーポン:invite_dabfecf919
入力で1,000円OFF

三ツ星ファーム

会社株式会社イングリウッド
タンパク質15g以上
糖質25g以下
メニュー数50以上
セット販売(食)7、14、21
値段(税込み)5,897円/7食
10,282円/14食
13,154円/21食
送料(税込み)990円
北海道・沖縄県は2,500円
初回割引14、21食のみ送料無料
おすすめポイント一流シェフも認めるおいしさ。
10社以上食べましたが、一番おいしい。

三ツ星ファームの大きな特徴は

  • カロリー350kcal以下
  • 1流シェフも認めるおいしさ
  • 冷凍庫レンタルプラン

三ツ星ファームは女性に嬉しい栄養設計。

成人女性の1日の適正カロリー量を目安に、管理栄養士がレシピを監修して350kcal以下で調理。

しーまん
しーまん

糖質とカロリーが低いので、ダイエット食に向いています。

デメリットととしては、タンパク質の低さ。メニューによって20g以上の商品もありますが、数が少なすぎます。

味はとても美味しいので、私はゆで卵を追加するなどしてタンパク質を補給しました。

しーまん
しーまん

カロリーは低いですが、ボリュームは男の私でも満足できます。

三ツ星ファームは、食事を楽しみながらダイエットしたい人におすすめです。

ダイエティシャン

会社メディカルフードサービス株式会社
タンパク質30g以上
糖質35g以下
メニュー数40
セット販売数(食)5、10
販売価格
(税込み)
4,980円/5食セット
8,980円/10食セット
送料(税込み)無料
初回割引無し
おすすめポイント1食で1/2日分のタンパク質が摂取できる。
最短翌日配送

ダイエティシャンの大きな特徴

  • 1食で1/2日分のタンパク質を摂取
  • 最短翌日配送
  • 主食(ご飯やパスタ)付き

ダイエティシャンは全メニュー、30g以上のタンパク質が摂取できます。

日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取を1日に男性60g以上を推奨としています。

しーまん
しーまん

1食で1/2日分のタンパク質が摂取できるよう調理。

タンパク質を効率よく吸収できるよう、ビタミンB6も摂取できます。

最短翌日配送がうれしいポイントです。

多くの宅配弁当は、注文して約5日後の配送しかできません。

しーまん
しーまん

注文したときは意欲があっても、届く頃にはやる気が…

最短翌日配送なので、こんなことは起きません。

しーまん
しーまん

やる気があるうちにダイエティシャンを頼んで、別の宅配弁当を待つ。

うまく組み合わせることで、ストレス無くダイエット中の食事をスタートできます。

ダイエティシャンは、今すぐにでもダイエット向きの食事サブスクを始めたい人におすすめです。

マッスルデリ

会社マッスルデリ株式会社
タンパク質30g以上
糖質35g以下
メニュー数50
セット販売数(食)5、10
販売価格[女性用]
(税込み)
5,724円/5食
10,584円/10食
販売価格[男性用]
(税込み)
6,264円/5食
11,664円/10食
送料(税込み)無料
初回割引定期初回35%OFF
おすすめポイント男性・女性用それぞれのプランがある
主食(ご飯やパスタ)付き

マッスルデリの大きな特徴

  • 男性用・女性用それぞれのプランがある
  • 主食(ご飯やパスタ)付き
  • 定期初回35%OFF

マッスルデリには、男性用・女性用それぞれのプランがあります。

しーまん
しーまん

男性と女性では体格が違うので、必要栄養素の量が変わるからです。

かと言って、男性でも体格が小柄な人もいれば、女性でも体格がいい人もいます。

プランを選ぶ基準をタンパク質の量で決めてください。

しーまん
しーまん

目安ですが、70kg以下の人は女性用プラン。70kg以上の人は男性用プランです。

マッスルデリは主食(ご飯やパスタ)が付いているので、電子レンジで温めればそのまま食べれます。

しーまん
しーまん

何も作りたくないときや、ご飯を炊き忘れたときに最適。

定期コースに限り、初回35%OFFで購入可能。

しーまん
しーまん

通常1,145円/1食が、35%OFFで734円/1食です。私が買ったときは、そんなのなかった…

しかも購入回数に制限(縛り)は無いので、初回購入で口に合わなかったらすぐに解約できます。

興味がある方は、ぜひご活用ください。

ライザップサポートミール

会社RIZAP株式会社
タンパク質18g以上
糖質10g前後
メニュー数21
セット販売数(食)7、14
販売価格
(税込み)
6,180円/7食
12,200円/14食
送料(税込み)800円
初回割引無し
おすすめポイント糖質10g前後
野菜・きのこ類100g以上使用

16万人以上のボディメイクを支えた、ライザップが手掛けるサポートミール。

全メニューの糖質を10g前後に抑える徹底ぶりで、野菜・きのこ類を100g以上使用しています。

野菜・きのこ類はビタミンやミネラルが豊富で、ダイエットに欠かせない食材です。

しーまん

タンパク質を効率よく摂取するには、ビタミンやミネラルが必要。
野菜やきのこ類って、意識しないと摂取しなくなりますよね。

これを食べとけば間違い無しの商品です。

定期購入にすると5%割引になります。ただし、定期購入は3回以上の継続が必要。

モアザンデリ(MORE THAN DELI)

会社MORE THAN DELI 合同会社
タンパク質平均30g
糖質平均40g
メニュー数15
セット販売数(食)5、10
販売価格
(税込み)
5,940円/5食
10,800円/10食
送料(税込み)1,000円(本州)
2,000円(北海道・沖縄県)
初回割引無し
おすすめポイント解答しても水(ドリップ)がでない
保存料・合成着色料不使用

モアザンデリは一味違います。味だけの評価でいったら、No.1です。(筆者個人の意見)

  • 解凍しても水がでない
  • いろいろな食材を使用
  • 保存料・合成着色料不使用

保存料・合成着色料不使用なので、体のことを考えている人に特におすすめします。

しーまん
しーまん

私たちの体は、食べたものでできています。

筋トレやボディメイク中は、特に食べるものに気をつけないといけません。

モアザンデリは、食事に気を使う人におすすめです。

ベースフード(ベースブレッド)|朝食と昼食におすすめ

会社ベースフード株式会社
タンパク質ベースブレッド:13.5g/1袋
ベースパスタ:29.8g/1袋
糖質30g以下
販売価格(税込み)
2袋の値段
プレーン:390円
チョコ:410円
メープル:430円
シナモン:430円
カレー:450円
送料(税込み)500円
初回割引20%オフ
(継続コースのみ)
おすすめポイント持ち運び簡単
1食(2袋)で1/3日分の栄養が摂れる完全栄養食

ベースフードの特徴

  • 持ち運び簡単
  • 1食で1/3日分の栄養が摂れる完全栄養食

ベースブレッドは個別包装をなので、持ち運びができ、どこでも食べれます。

しーまん
しーまん

ベースブレッドはパンなので、調理も必要ありません。

忙しい現代人、朝はゆっくりしてたいですね。

ベースブレッドは起きて袋を開けれるだけで、すぐ食べれます。

しーまん
しーまん

私は通勤中に食べたり(危ない)、出社したときのお昼に持っていきました。

コンビニで何を食べるか悩むより、ベースブレッド食べたほうが手っ取り早い。

しかも1食(2袋)で、1/3日分の栄養が摂れる完全栄養食

1食(2袋)400円から買えるので、リーズナブルです。

しーまん
しーまん

朝は菓子パンなどカロリーだけが高い食事はやめて、ベースブレッドを活用してみましょう。

※完全栄養食とは

1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウ ム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

【重要】ダイエット向け食事サブスクの選び方

ダイエット向け食事のサブスクは、何でも良いわけではありません。

ダイエット向けの食事サブスクの選び方を紹介します。

しーまん
しーまん

この記事で紹介しているサブスクも、この基準です。

【選び方】

  • タンパク質の量
  • 糖質の量
  • メニュー数

赤字のタンパク質の量は、特に重要です。

しーまん
しーまん

ダイエット始めた頃、低糖質な商品ばかり選んでエライコッチャになりました。

脂肪よりも筋肉の方が減ってしまい、締まらない体つきに。

ダイエットについて一から勉強し、タンパク質が重要だと知りました。

これからダイエットを始める皆さんには、私と同じ失敗をしないでほしいです。

しーまん
しーまん

失敗を機に、ダイエット検定1級も取得できました。いい経験です。

【選び方①】タンパク質の量

タンパク質の量が多い商品を選んでください。

しーまん
しーまん

1食20g以上をおすすめします。

私達の体のほとんどは、タンパク質でできています。

【タンパク質でできている体の部分】

  • 筋肉
  • 血液
  • 胃腸
  • 酵素
  • ホルモン など

体は毎日、分解と合成を繰り返しています。合成をする際に新しいタンパク質がないと、分解だけで終わってしまう。

しーまん
しーまん

毎日タンパク質を摂取することは重要。

日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取量を以下で設定しています。

成人男性:60g以上
成人女性:50g以上

引用:日本人の食事摂取基準(2020年版)

3食しっかり食べる人なら、1食20g以上は摂取しましょう。

タンパク質については以下記事で解説しています。参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの!?【PFCで一番重要】

【選び方②】糖質の量

ここ最近のブームでありますが、糖質の量は大事。

しーまん
しーまん

糖質は摂りすぎると、脂肪燃焼の邪魔をします。

適正な糖質摂取についての考察では、1日の糖質量を以下で設定。

1日の糖質量:70~130g以内

引用: 適正な糖質摂取についての考察

3食しっかり食べる人は、1食40g以内にしましょう。

糖質については以下記事で解説しています。参考にしてください。

【なぜ痩せる?】糖質制限ダイエットの正しい方法を学ぼう

【選び方③】メニュー数

メニュー数の多い商品を選ぶことが大事です。

しーまん
しーまん

どんなに栄養が整っていても、同じメニューだと飽きる。

サラダチキンとブロッコリーだと続かないように、毎日同じ食事は無理!

メニュー数の多い商品をおすすめします。

【ダイエットは食事が8割!】サブスクを活用するメリット

ダイエットは食事を見直すことで、成功にグッと近づきます。

しーまん
しーまん

食事のサブスクは、メリットいっぱい。

  • 食べ過ぎ防止
  • カロリー管理が簡単
  • 買い物に行かなくていい
  • 余分な物を買わない
  • メニューを考えなくていい
  • 食材をムダにしない
  • 時間ができる
  • やる気がでる

この記事では、赤字のメリットについて解説します。

その他のメリットについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。

【宅配弁当ダイエットは最強のチート】メリット・デメリットを解説【時間を手に入れろ!】

食べ過ぎ防止

太る最大の原因は、食べすぎです。

適量がわかればいいんですが、適量ってわからん!

しーまん
しーまん

自炊をすると、もうちょっと食べたい。となって、気づいたらいっぱい食べています。

食事の量を毎回計ればいいじゃない。

毎回量を計るのって、正直いって面倒くさい。

ダイエットは1日、2日では終わりません。

1ヶ月以上、食事の量を計ってたらイヤイヤ期を発動します。

宅配弁当などの食事のサブスクは、1食分として調理。

しーまん
しーまん

食べ過ぎ予防ができるので、とても便利です。

初めて宅配弁当を食べたときは、いつも食べすぎてたんだと痛感しました。

食べ過ぎ防止をして適量をマスターするために、食事のサブスクは便利です。

余分な物(お菓子)を買わない

買い物に行くと、つい余分な物(お菓子)を買ってしまいます。

  • 新作のお菓子
  • お気に入りのスイーツ
  • 甘い飲み物
しーまん
しーまん

買い物に行く前は買わないと誓っても、気づいたら買い物かごに入っている。

誰しもが経験あるとおもいます。

我慢できないのは、心理学的に証明されているそうです。

しーまん
しーまん

人間は自分の欲求に、50%しか抵抗できないそう。

2回買い物に行って、1回は余分な物(お菓子)を買ってしまう。

そうならないためには、近づかないのが大事!

食事のサブスクは自宅に配送してくれるので、余分な物に近づく心配がない。

しーまん
しーまん

お菓子を買わないので、節約にもなります!

お菓子の味を忘れて、ダイエットに専念しましょう。

お菓子を食べなくなると、味覚が変わるといいます。

まじで当てはまるので、食べないのって大事です。

でも、お菓子を久しぶりに食べると中毒症状がでるので、注意してください。

時間ができる

調理にかかる時間が減るので、時間の節約になります。

しーまん
しーまん

食事作るのって、思った以上に時間を使ってる。

  • メニュー考えて
  • 買い物行って
  • 調理して
  • 洗い物をする

調理して洗い物をするだけでも、30分以上はかかっています。

買い物もスーパーがどんだけ近くても、20分以上はかかりますね。

人によっては、1時間以上かかる。

しーまん
しーまん

食事のサブスクは、電子レンジに入れるだけ!実働10秒です。

洗い物も、使った箸ぐらいなので時間もかかりません。

30分以上かかっていた調理が、たった10秒ちょっとで終わります。

約30分あれば、いろいろなことができます。

  • 運動をする
  • ストレッチする
  • 睡眠時間の確保

30分ウォーキングをすると、約126kcal消費できます。(体重60kgの人の場合)

しーまん
しーまん

食事のサブスクは時間も手に入るし、栄養のいい食事も手に入ります。

忙しくて時間がない人は、食事のサブスクを活用して時間を手に入れましょう。

ダイエット向け食事サブスクを活用するデメリット

ダイエット向けの食事のサブスクを活用するデメリットは以下。

  • 自炊より食費が高い
  • 冷凍庫がいっぱいになる
しーまん
しーまん

自炊に比べたらそりゃ高いけど、食費にめっちゃかけたから太ったんだよね。

私が食事のサブスクでダイエットしたときの、1ヶ月の食費は4万円~4万5千円でした。

試算した内容は後述してます。

しーまん
しーまん

自炊せずに過ごしたにしては、けっこう抑えられてるんじゃないかな。

参考

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

※外食費は入っていません。

自炊と併用しちゃえば、家計調査の平均金額と同じぐらいになるんじゃないかな。

しーまん
しーまん

宅配弁当などの食事のサブスクは、時間が手に入ります。ダイエットの運動時間を確保できるので、おすすめです。

【-10kg以上】ダイエット向け食事のサブスクの活用方法を解説

私自身が体験して、-10kg以上のダイエットに成功した方法を解説します。

【ダイエットでやったこと】

  • 【大前提】1日の摂取カロリーは基礎代謝
  • 朝食:ベースブレッド:2袋(約500kcal)
  • 昼食:ベースブレッド:2袋(約500kcal)
  • 夕食:宅配弁当+α(500~600kcal狙い)
  • αの内容:サラダ、野菜スープ、ゆで卵、納豆のどれか
  • 間食:ナッツorハイカカオチョコレート(70%以上)
  • 飲料:水
  • 運動:食後のスクワット1回以上(できれば10回以上)

この方法で、1ヶ月に1~2kgの減量に成功しました。ストレスは溜まってません。

しーまん
しーまん

月に1~2回、友人とラーメンも食べに行ってます。あと、スタバの新作は絶対飲む。

【私のダイエット開始時のスペック】

  • 年齢:33歳
  • 身長:177cm
  • 体重:72kg(BMI23)
  • ダイエット当時の基礎代謝:1600kcal
  • 仕事:デスクワーク(ほとんど座りっぱなし)
  • 運動:通勤時の徒歩
しーまん
しーまん

典型的なサラリーマンだと思います。

食事について詳しく解説

食事で気をつけたこと

  • 1日のたんぱく質の摂取量
  • 基礎代謝量と同じだけ食べる。

1日のタンパク質の摂取量は、体重×1~1.5gを目安に食べていました。

私の場合は72g~108gのタンパク質です。

しーまん
しーまん

これを守らないと、だらしない体になります。気をつけてください。

ベースブレッド1食(2袋)でタンパク質約27g。これを2食で54g。

夕食の宅配弁当を20g以上。これで72g以上です。

しーまん
しーまん

タンパク質も大事ですが、摂取カロリーも重要。

ダイエットの摂取カロリーは、以下を守りました。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

基礎代謝計算サイトはこちら

しーまん
しーまん

基礎代謝は家の体重計を参考にしても大丈夫です。

運動をほとんどしない私は、基礎代謝と同じ摂取カロリーにしています。

基礎代謝は、人間が活動するのに必要なエネルギー。基礎代謝以下では、生活に影響がでます。

私の場合は、1,600kcalです。

しーまん
しーまん

基礎代謝にしないと全然痩せなかったので…

【食事の内容】

  • 朝食ベースブレッド2袋:約500kcal
  • 昼食ベースブレッド2袋:約500kcal
  • 夕食の宅配弁当:約500kcal
  • 間食:100~200kcal

宅配弁当などの食事のサブスクは、「栄養成分表示」を義務している。

カロリー表示がしてあるので、摂取カロリーの計算がラクにできます。

カロリーについては、以下記事で解説しています。参考にしてください。

【重要】3つのカロリーを制してダイエットを成功させよう

運動に関して

運動についてはスクワットを始めました。

下半身には2/3の筋肉が集結しています。

スクワットをすることで大きな筋肉を鍛えられ、痩せやすい体に生まれ変わる。

しーまん
しーまん

まずは食後に1回以上。

いきなり多くの回数をこなすと、膝や腰に負担がかかり怪我をします。

不安がある人は、椅子を使ったスクワットから始めましょう。

以下の動画をおすすめします。

しーまん
しーまん

少ない回数から徐々に始めましょう。

私もスクワット1回から始めて、今では20×3セット以上をこなしています。

大事なのは回数ではなく、ちゃんとした姿勢でやる。

有酸素運動は時間があったら実施してました。

ウォーキングをするのもいいですが、天候に左右されるし夜って危ない。

家の中で「足踏み、階段昇降、ステッパー、ダンス」をやるだけでも、十分な効果があります。

体を動かすことで、ストレス発散効果もあります。

なるべく動きましょう。

【食事サブスクの気になる値段は?】1ヶ月の料金を調べてみた

ダイエットで食事のサブスクを使った場合、1ヶ月(30日)の食費がいくらか試算してみました。

食事のサブスクの食費(1ヶ月):43,487円

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

【試算内容】

サブスクの内容は以下(配達先は愛知県)

  • 朝食:ベースブレッド1食(2袋)
  • 昼食:ベースブレッド1食(2袋)
  • 夕食:ナッシュの宅配弁当

【それぞれのサブスクの値段】

  • ベースブレッド1食:368円※1
  • ナッシュ1食:599円※2

ベースブレッドは6種類ありますが、ここでは「チョコレート味」で試算します。

※1公式サイトの定期コースは10%OFF。10%OFFの値段で算出

※2ナッシュは10食セットを購入

【ベースブレッド1ヶ月の食費】

22,580円=368円×60食+500円(送料)

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

20,907円=599円×30食+979円(送料)×3

【1ヶ月の食費】

43,487円=22,580円+20,907円

参考

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

※外食費は入っていません。

しーまん
しーまん

私が試算した食費は、1ヶ月自炊をしなかった場合です。

食事のサブスクと自炊を併用することで、食費を抑えられます。

週休2日の人が休日は自炊した場合の食事サブスクの食費

週休2日の人が、休日に自炊した場合の食事サブスクの食費は以下。

食事のサブスクの食費(1ヶ月):32,807円

試算方法は以下です。

【ベースブレッド1ヶ月の食費】1ヶ月の休日は8日で計算。

16,692円=368円×44食+500円(送料)

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

16,115円=599円×22食+979円(送料)×3

【1ヶ月の食費】

32,807円=16,692円+16,115円

しーまん
しーまん

自炊と併用することで、1万円以上安くなります。

食費がこれだけだったら、けっこう抑えられてるんじゃないかと思います。参考ですが、単身世帯の平均食費は以下。

参考

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

※外食費は入っていません。

ダイエット向け食事サブスクのよくある質問

ダイエット向け食事のサブスクに関する、よくある質問に答えます。

糖質の低い商品を選べばいいですか?

糖質の低い商品だけでは、ダイエット向きじゃない可能性があります。

しーまん
しーまん

重要になるのは、タンパク質の量。

日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取量を以下で設定しています。

成人男性:60g以上
成人女性:50g以上

引用:日本人の食事摂取基準(2020年版)

3食しっかり食べる人なら、1食20g以上の摂取をおすすめしています。

タンパク質の豊富なサブスクを選びましょう。

食事のサブスクを食べれば、ダイエット成功しますか?

残念ながら食べるだけでは、ダイエット成功しません。

摂取カロリーを以下にする必要があります。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

基礎代謝計算サイトはこちら

しーまん
しーまん

食事のサブスクの活用は、カロリー管理が簡単にできます。

商品の販売ルールで、カロリーを記載しないといけません。

自炊では自分で一つ一つ計算する必要があります。宅配弁当などのサブスクを活用することで、カロリー管理がしやすくなる。

カロリー管理がしっかりできるので、ダイエット成功します。

サブスクだけでは量が足りません。どうしたらいい?

おすすめ食材のどれかを数品追加しましょう。

カロリー低めで、ビタミンやミネラルの栄養が摂れます。

  • サラダ
  • 野菜スープ
  • サラダチキン
  • ゆで卵
  • 納豆
  • めかぶ
しーまん
しーまん

野菜スープとか炊飯器で作れるので、オススメです。冷蔵庫で保存すれば3日ぐらいは持ちます。

筋トレやボディメイクに使えますか?

筋トレやボディメイクには、別の宅配弁当をおすすめします。

しーまん
しーまん

筋肉を合成するには、もっとタンパク質が必要だからです。

以下記事で、筋トレ向きの宅配弁当を紹介しています。参考にしてください。

【筋トレ民にはこれ】タンパク質豊富な宅配弁当おすすめランキング|ボディメイクで理想の体を

【まとめ】食事のサブスクを活用してダイエットを成功させよう

食事のサブスクは、圧倒的にダイエットに向いています。

しーまん
しーまん

食事であれこれ悩むぐらいなら、便利な物を活用!活用しながら、自分で調整していきましょう。

【メリット】

  • 食べ過ぎ防止
  • 買い物に行かなくていい
  • 余分な物を買わない
  • メニューを考えなくていい
  • 食材をムダにしない
  • 時間ができる
  • やる気がでる

「食べ過ぎ防止、時間ができる」は、大きなメリットです。

  • 作りすぎて食べ過ぎる
  • 時間が無くて外食ばっかり
  • 運動もできない

このような悩みがある人は食事のサブスクを活用すれば、一発で解決できます。

しーまん
しーまん

便利なものを活用するのは、決して悪いことではありません。

「便利=サボってる」は間違ってる。

時間を無駄にかけても、ダイエットはできません。

しーまん
しーまん

食事で悩む時間は、本当に無駄。

食事のサブスクを上手に活用して、一緒にダイエットを成功させましょう!

【おすすめの宅配弁当】

商品(宅配弁当)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーンタイトル

nosh(ナッシュ)
平均20g30g以下60以上4,188円~
(4.0 / 5.0)
朝昼晩詳細を見る

ゴーフード
20g以上20g以下253,280円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

三ツ星ファーム
15g以上25g以下50以上5,897円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細を見る

ダイエティシャン
30g以上35g以下404,980円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

マッスルデリ
30g以上35g以下505,724円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

ライザップ
サポートミール
18g以上10g前後216,180円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細を見る

モアザンデリ
平均30g平均40g155,940円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細を見る

【朝食や昼食にオススメのサブスク】

商品(パン)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーンタイトル

ベースフード
ベースブレッド
13.5g/1袋
ベースパスタ
29.8g/1袋
30g以下8390円~
(3.5 / 5.0)
朝昼詳細を見る
おすすめの宅配弁当はこちら
おすすめの宅配弁当はこちら