【重要】3つのカロリーを制してダイエットを成功させよう

痩せたいなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にしよう。

とよく言われますが

と疑問に思った人も多いはず。

食事量を極端に減らし、停滞期に悩む前に是非読んでください。

この記事では、ダイエットに重要な3つのカロリーについて書いています。

ダイエットを成功させたいなら、以下の関係になるようにしてください。

3つのカロリーについて理解した人が、ダイエットを成功できます。

ダイエットに重要な3つのカロリー

それぞれの役割をしっかり知ることで、ダイエットを成功させることができます。

ダイエット中の3つのカロリーは、下記関係になるようにしましょう。

基礎代謝

生命維持に最低必要なエネルギー代謝量。

「何もしていなくても1日に消費するカロリー」のことを言います。

基礎代謝とは、こういった動作で使われるカロリーのことです。

基礎代謝を上げることが、ダイエット成功の秘訣と言えます。

推定基礎代謝量を計算できるサイトは以下

>基礎代謝量計算サイト

ダイエット中に筋トレが必要な理由は、基礎代謝を上げるためです。

筋肉を付ける

筋トレをして筋肉を付けることで、基礎代謝を上げることができます。

【1日あたりの筋肉と脂肪の基礎代謝量】

脂肪を減らして、筋肉を付けたほうが効率よく痩せることができます。

基礎体温を36℃以上37℃未満に維持する

基礎代謝を下げないためにも、基礎体温を36℃以上37℃未満に維持しましょう。

基礎体温が1℃下がると多くの影響が出てしまいます。

【基礎体温が1℃下がると】

基礎代謝が12％低下すると、1日約200kcal～500kcal消費カロリーが減ると言われています。

基礎体温を下げない、又は、上げる生活を行いましょう

有名所だと生姜ですね。

基礎代謝を下げないためにも、基礎体温には注意を払いましょう。

消費カロリー

消費カロリーとは

基礎代謝は上記で説明しているので、生活活動代謝と食事誘導性代謝について解説します。

生活活動代謝

生活や運動など、自ら動く活動によって消費されるカロリーのこと。

自分の意志による行動で消費するカロリーです。

食事誘導性代謝

食事誘導性代謝とは、食べ物を消化・吸収するために消費するカロリーのことです。

食べ物を消化・吸収することで熱が発生し、体内でカロリー消費を行っているからです。

食べることは、摂取カロリーと消費カロリーの両方の代謝を行っています。

摂取カロリー

摂取カロリーとは、食物を食べる事によって、体に摂取するカロリーのこと。

カロリーになる栄養素は3つしかありません。

食べた栄養素の合計した値が、摂取カロリーとなります。

ダイエットでは、摂取カロリーを以下にすることで痩せれます。

人間の体は、危機感を感じると基礎代謝を下げてしまいます。

私達の体に備わった防衛本能です。

無理な食事制限で、最初のうちは痩せ始めたけど、その後停滞期に突入して痩せなくなるのはこの防衛本能のせい。

停滞期を抜け出そうとより食事制限をするのは、逆効果となってしまいます。

ダイエット中でも、摂取カロリーは基礎代謝以上にしましょう。