- 宅配弁当で本当にダイエットできるの?
- 宅配弁当やめたら、どうせリバウンドするんでしょ?
ヘルシー志向でありながら、豊富な種類を取り揃えている冷凍の宅配弁当。ダイエットに活用している人も多いですが、本当に痩せるのか食べる前に知っておきたいですね。
ダイエット中に宅配弁当を食べて、痩せるか効果を検証しました!
この記事では、宅配弁当ダイエットで痩せるか検証した結果やおすすめの宅配弁当を紹介しています。
この記事を読むことで、宅配弁当ダイエットが成功しやすい理由や失敗する原因、ダイエット向きの宅配弁当を選ぶことができます。
【痩せるか効果を検証】宅配弁当食べて1年で10kg以上のダイエットに成功!
宅配弁当ダイエットをして、1ヶ月に1kgと無理のない範囲で痩せることができました。
お腹が出ていてみすぼらしい体も、宅配弁当を使ったカロリー管理と軽い運動をして、見事お腹の肉を撃退しました。
体重測定も1年以上継続し、10kg以上のダイエット(72kg→56kg)に成功しています。体重変化のグラフは以下。
2022年4月以降は宅配弁当の量を参考に、自炊もしています。自炊と宅配弁当を併用しながら体重をキープ中です。
体重については、ツイッター(@seaman3722)で毎日報告中。
宅配弁当は食べたら痩せる商品ではありません。カロリー管理と適度な運動をすることでダイエットできます。
ですが宅配弁当は
- カロリー管理がしやすい
- 運動する時間が作れる
など、ダイエットにおすすめの食事です。
宅配弁当ダイエットの食事内容
宅配弁当ダイエットで、どんな食事をしていたのか紹介します。これから宅配弁当ダイエットする人の参考になると嬉しいです。
| 体重 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
 |  ベーグルサンド |  ベースブレッド×2袋 |  三ツ星ファーム | なし |
 |  サラダチキンなど |  ベースブレッド1袋 |  三ツ星ファーム 納豆 味噌汁 | なし |
 |  ミニクロワッサン 照り焼きチキン サラダ |  ベースブレッド1袋 |  三ツ星ファーム 卵スープ |  シャトレーゼのシュークリーム |
 |  全粒粉のホットドッグ | なし |  ピザ | なし |
 |  ミニ食パン 鶏の角煮 サラダ |  ベースブレッド2袋 |  三ツ星ファーム |  チョコ1枚 |
 |  米 鶏の角煮 卵スープ サラダ |  唐揚げ定食 |  三ツ星ファーム | なし |
 |  全粒粉ロール |  パスタ |  カレードリア | なし |
 |  ミニパン2個 クリームシチュー サラダ | ベースブレッド2袋 |  | チョコ4枚 |
 | なし |  ライザップ牛丼 |  三ツ星ファーム | チョコ3枚 |
 |  鶏の角煮 サラダ トマトスープ | ベースブレッド2袋 |  | なし |
 |  ベースブレッド1袋 カレー | ベースブレッド2袋 |  三ツ星ファーム | なし |
 | ベースブレッド1袋 |  モスバーガーの菜つみ |  つけ麺 | なし |
 |  ベーグル トマトスープ サラダ |  カレーライス チキンステーキ サラダ |  三ツ星ファーム | なし |
 |   メロワッサン サラダチキン サラダ |  ハンバーグカレー |  鶏肉のトマト煮 サラダ | なし |
宅配弁当は夕食に食べていました。宅配弁当を食べて、1日の摂取カロリーを調整しています。
宅配弁当ダイエットに成功した理由
宅配弁当ダイエットに成功できた理由は以下です。
- 継続できたこと
- 宅配弁当ダイエットを継続したことで、食欲を抑えることができた
- 宅配弁当を使って空いた時間で、運動ができた
- お金をかけているのでやる気になる
詳しく解説していきます。
すぐにでもおすすめの宅配弁当を知りたい方は、こちらをクリック。
【成功した理由①】継続できたこと
宅配弁当ダイエットに成功した理由は、継続できたことです。どんなダイエット方法でも、継続できなければ痩せることはありません。
ダイエットに失敗する原因、それは継続できない方法でやっているから。
- 味や見栄えの悪い減量飯
- 食べるものの重さを測ってのカロリー管理
1ヶ月ならともかく、ずっと続けられますか?私は続けられませんでした。
宅配弁当ダイエットは、
- 種類が豊富で味気ない食事とは無縁
- カロリーなどの栄養成分表示の義務化により、重さを測ってのカロリー計算不要
食事に関しての失敗原因がなくなります。
宅配弁当ダイエットは、継続するのにおすすめの食事方法です。
【成功した理由②】宅配弁当ダイエットを継続したことで、食欲を抑えることができた
宅配弁当ダイエットを1年以上継続し、食欲を抑えることができました。宅配弁当はカロリーや糖質、タンパク質など栄養素を考えて1食分として調理してあります。
宅配弁当の量は、食事で食べる量の目安となるんです!
ダイエット前の私は、大盛りは当たり前。ラーメンに至っては全のせ+大盛り+ご飯です。
そんな私が宅配弁当を食べて、一般人並の食欲を手に入れることができました。
宅配弁当はダイエットだけではなく、食事量の目安としても役立ちます。食事量を見直したい人に、宅配弁当ダイエットは最適です。
【成功した理由③】宅配弁当を使って空いた時間で、運動ができた
宅配弁当を使うことで、自炊にかかっていた時間が大幅に空きます。
空いた時間を運動に費やすことで、消費カロリーを増やしました。
ダイエット初期にやった運動は以下。難しい運動はしていません。
- スクワット
- ウォーキング
- 外出しない日は家で足踏み
最初は毎日1回や5分歩くなどを行っていました。継続するのに大事なのは、少ない回数でも続けること。
運動も食事と一緒で、継続することが大事です。
いきなり1万歩をする人がいますが失敗しやすい。
1万歩歩くのに約1時間かかるからね。仕事とかある日に、そんな時間は作れません。
食事のカロリー管理とちょっとした運動を継続すれば、しっかり痩せていきました。
1日の摂取カロリーは、以下になるようにしましょう。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
運動を継続できるようになったら、回数や種目を増やす
運動を継続することができてきたら、運動の回数や種目を増やしています。
- スクワット30回×3セット
- 腕立て25回×3セット
- 立ちコロ20×3セット
- バービージャンプ10×3セット
毎日1種目をローテーションすることで、無理なく続けています。
運動を継続できるようになったら、回数や種目を増やしていきましょう。回数は一気に増やすと、継続が途絶えたりします。
継続が途絶えそうになる場合は、継続できていた回数にしましょう。
【成功した理由④】お金をかけているのでやる気になる
宅配弁当の相場は1食あたり650円前後です。安くはない出費です。
宅配弁当にお金をかけているので、無駄にはしたくないとやる気がでました。
宅配弁当にかけたお金の元を取るために、食事重さを計測し自炊の参考にまでしたほどです。
【気をつけたこと】宅配弁当ダイエットのルール
- 1日の摂取カロリーを基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリーにする
- 1日のタンパク質の摂取量を体重×1g以上にする
- 簡単な運動をする
- 飲料は水や無糖コーヒー
- おやつはナッツやフルーツ
- 月に数回食べたいものを食べる(カロリー管理はする)
- 毎朝同じ時間に体重測定をする
- 自分を信じる(挫折しない)
以上のルールを無理のない範囲で守っています。特に赤字はダイエットをする上で重要。
意識的に気をつけることで、宅配弁当ダイエットに成功しました。
カロリーや栄養素管理するなら「あすけん」アプリ
カロリーや栄養素管理するなら、「あすけん」アプリが便利です。あすけんには多くの宅配弁当がメニュー登録してあります。
あすけんは食べたメニューを選択するだけで、カロリーや栄養をどう入力。
あすけんは、宅配弁当ダイエットに心強いアプリ。無料・有料プランがありますが、無料プランで機能は十分です。
カロリー管理をするなら、「あすけん」アプリを使ってみましょう。
ダイエットにおすすめの宅配弁当
宅配弁当を10社以上食べた中から、ダイエットにおすすめの宅配弁当を厳選しました。
宅配弁当の選び方は以下4つです。
- カロリーの量
- タンパク質の量
- おいしさ
- 値段
筆者おすすめは「三ツ星ファーム」。
三ツ星ファームのおすすめポイント
- 全メニュー350kcal以下なのでカロリー管理がしやすい
- タンパク質が豊富(15g以上)なメニューが多数あり
- ゴロゴロ野菜がしっかり入っている
- おすすめの中で一番おいしい(筆者の感想)
おすすめは三ツ星ファームですが、人それぞれ好みが違います。色々食べて、自分にあった商品を選んでください。
それぞれの商品について、詳しく解説します。
三ツ星ファーム
| 会社 | 株式会社イングリウッド |
| タンパク質 | 15g以上 |
| 糖質 | 25g以下 |
| メニュー数 | 50以上 |
| セット販売(食) | 7、14、21 |
| 値段(税込み) | 5,897円/7食 10,282円/14食 13,154円/21食 |
| 送料(税込み) | 990円 北海道・沖縄県は2,500円 |
| 初回割引 | 14、21食のみ送料無料 |
| おすすめポイント | 一流シェフも認めるおいしさ。 10社以上食べましたが、一番おいしい。 |
三ツ星ファームの大きな特徴は
- カロリー350kcal以下
- 1流シェフも認めるおいしさ
- 冷凍庫レンタルプラン
三ツ星ファームは女性に嬉しい栄養設計。
成人女性の1日の適正カロリー量を目安に、管理栄養士がレシピを監修して350kcal以下で調理。
糖質とカロリーが低いので、ダイエット食に向いています。
デメリットととしては、タンパク質の低さ。メニューによって20g以上の商品もありますが、数が少なすぎます。
味はとても美味しいので、私はゆで卵を追加するなどしてタンパク質を補給しました。
カロリーは低いですが、ボリュームは男の私でも満足できます。
三ツ星ファームは、食事を楽しみながらダイエットしたい人におすすめです。
350kcal以下
nosh-ナッシュ
| 会社 | ナッシュ株式会社 |
| タンパク質 | 平均20g |
| 糖質 | 30g以下 |
| メニュー数 | 60以上 |
| セット販売数(食) | 6、8、10 |
| 販売価格 (税込み) | 4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食 |
| 1食の値段 (税込み) | 698円/6食 623円/8食 599円/10食 |
| 送料(税込み) | 935円～ |
| 初回割引 | 300円off |
| おすすめポイント | 新メニューを毎週3品投入。 人気の無いメニューと入れ替え実施。 |
ナッシュの大きな特徴は
- 糖質30g以下
- 塩分2.5g以下
- 60以上の豊富なメニュー
和洋中の一流シェフがメニューを考案。おいしいメニューが多数あります。
毎週3品の新作を投入しているので、同じメニューばかり食べるマンネリはまずありえない。
商品の入れ替わりが激しいので、好きなメニューが終売になる可能性があります。
ナッシュの割引制度は、かなりお得です。
ナッシュには食べれば食べるほど安くなる、「nosh club」という割引制度があります。
割引額はなんと、1食あたり最大100円OFF！
どれにしようか迷っている人に、ナッシュをおすすめします。
合計3,000円OFF!
GOFOOD-ゴーフード
| 会社 | ゴーフード株式会社 |
| タンパク質 | 20g以上 |
| 糖質 | 20g以下 |
| メニュー数 | 25 |
| セット販売数(食) | 5、10、20 |
| 販売価格 (税込み) | 3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食 |
| 1食の値段 (税込み) | 656円～/5食 598円～/10食 598円～/10食 |
| 送料(税込み) | 940～2,170円 |
| 初回割引 | 無し |
| おすすめポイント | タンパク質と糖質の量がダイエットに最適。 598円でタンパク質が摂取できるのは安い。 |
ゴーフードの大きな特徴は
- 糖質20g以下
- タンパク質20g以上
- 東京ヴェルディの選手に食事提供
ゴーフードは糖質を抑えるだけでなく、タンパク質もしっかり摂取できるように取り組んでいます。
タンパク質の多い食事にしようとすれば、どうしても値段が高くなります。肉や魚は原価が高いからね。
ゴーフードのすごいところは、全メニュータンパク質20g以上で作っています。(スイーツは除く)
1食598円からタンパク質20g以上摂取できる宅配弁当は、そんなにありません。
タンパク質20g以上にこだわっているのは、ゴーフード代表の岡さんもスポーツをやっているからです。
体が資本のスポーツ選手だからこそ、栄養面にこだわった商品開発をしています。
ゴーフードは、糖質とタンパク質をしっかり管理したい人におすすめです。
クーポン：invite_dabfecf919
入力で1,000円OFF
ダイエティシャン
| 会社 | メディカルフードサービス株式会社 |
| タンパク質 | 30g以上 |
| 糖質 | 35g以下 |
| メニュー数 | 40 |
| セット販売数(食) | 5、10 |
| 販売価格 (税込み) | 4,980円/5食セット 8,980円/10食セット |
| 1食の値段 (税込み) | 996円/5食 898円/10食 |
| 送料(税込み) | 無料 |
| 初回割引 | 無し |
| おすすめポイント | 1食で1/2日分のタンパク質が摂取できる。 最短翌日配送 |
ダイエティシャンの大きな特徴
- 1食で1/2日分のタンパク質を摂取
- 最短翌日配送
- 主食(ご飯やパスタ)付き
ダイエティシャンは全メニュー、30g以上のタンパク質が摂取できます。
日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取を1日に男性60g以上を推奨としています。
1食で1/2日分のタンパク質が摂取できるよう調理。
タンパク質を効率よく吸収できるよう、ビタミンB6も摂取できます。
最短翌日配送がうれしいポイントです。
多くの宅配弁当は、注文して約5日後の配送しかできません。
注文したときは意欲があっても、届く頃にはやる気が…
最短翌日配送なので、こんなことは起きません。
やる気があるうちにダイエティシャンを頼んで、別の宅配弁当を待つ。
うまく組み合わせることで、ストレス無くダイエット中の食事をスタートできます。
ダイエティシャンは、今すぐにでもダイエット向きの食事サブスクを始めたい人におすすめです。
全商品1,000円OFF!
マッスルデリ
| 会社 | マッスルデリ株式会社 |
| タンパク質 | 30g以上 |
| 糖質 | 35g以下 |
| メニュー数 | 50 |
| セット販売数(食) | 5、10 |
| 販売価格[女性用] (税込み) | 5,724円/5食 10,584円/10食 |
| 販売価格[男性用] (税込み) | 6,264円/5食 11,664円/10食 |
| 送料(税込み) | 無料 |
| 初回割引 | 定期初回35%OFF |
| おすすめポイント | 男性・女性用それぞれのプランがある 主食(ご飯やパスタ)付き |
マッスルデリの大きな特徴
- 男性用・女性用それぞれのプランがある
- 主食(ご飯やパスタ)付き
- 定期初回35%OFF
マッスルデリには、男性用・女性用それぞれのプランがあります。
男性と女性では体格が違うので、必要栄養素の量が変わるからです。
かと言って、男性でも体格が小柄な人もいれば、女性でも体格がいい人もいます。
プランを選ぶ基準をタンパク質の量で決めてください。
目安ですが、70kg以下の人は女性用プラン。70kg以上の人は男性用プランです。
マッスルデリは主食(ご飯やパスタ)が付いているので、電子レンジで温めればそのまま食べれます。
何も作りたくないときや、ご飯を炊き忘れたときに最適。
定期コースに限り、初回35%OFFで購入可能。
通常1,145円/1食が、35%OFFで734円/1食です。私が買ったときは、そんなのなかった…
しかも購入回数に制限(縛り)は無いので、初回購入で口に合わなかったらすぐに解約できます。
興味がある方は、ぜひご活用ください。
定期初回35%OFF
ライザップサポートミール
| 会社 | RIZAP株式会社 |
| タンパク質 | 18g以上 |
| 糖質 | 10ｇ前後 |
| メニュー数 | 21 |
| セット販売数(食) | 7、14 |
| 販売価格 (税込み) | 6,180円/7食 12,200円/14食 |
| 送料(税込み) | 800円 |
| 初回割引 | 無し |
| おすすめポイント | 糖質10g前後 野菜・きのこ類100g以上使用 |
16万人以上のボディメイクを支えた、ライザップが手掛けるサポートミール。
全メニューの糖質を10g前後に抑える徹底ぶりで、野菜・きのこ類を100g以上使用しています。
野菜・きのこ類はビタミンやミネラルが豊富で、ダイエットに欠かせない食材です。
タンパク質を効率よく摂取するには、ビタミンやミネラルが必要。
野菜やきのこ類って、意識しないと摂取しなくなりますよね。
これを食べとけば間違い無しの商品です。
定期購入にすると5%割引になります。ただし、定期購入は3回以上の継続が必要。
定期5%OFF
モアザンデリ(MORE THAN DELI)
| 会社 | MORE THAN DELI 合同会社 |
| タンパク質 | 平均30g |
| 糖質 | 平均40g |
| メニュー数 | 15 |
| セット販売数(食) | 5、10 |
| 販売価格 (税込み) | 5,940円/5食 10,800円/10食 |
| 送料(税込み) | 1,000円(本州) 2,000円(北海道・沖縄県) |
| 初回割引 | 無し |
| おすすめポイント | 解答しても水(ドリップ)がでない 保存料・合成着色料不使用 |
モアザンデリは一味違います。味だけの評価でいったら、No.1です。(筆者個人の意見)
- 解凍しても水がでない
- いろいろな食材を使用
- 保存料・合成着色料不使用
保存料・合成着色料不使用なので、体のことを考えている人に特におすすめします。
私たちの体は、食べたものでできています。
筋トレやボディメイク中は、特に食べるものに気をつけないといけません。
モアザンデリは、食事に気を使う人におすすめです。
水もどりなし
【メリット】宅配弁当ダイエットが成功しやすい特徴
宅配弁当ダイエットをして感じたメリットは以下です。
- カロリー管理がしやすい
- 管理栄養士監修
- 1食分の食事量の目安になる
- 調理時間がかからないので運動時間を作れる
詳しく解説します。
カロリー管理ができる
宅配弁当を活用することで、カロリー管理が簡単にできます。宅配弁当にはカロリー表記が義務付けられているからです。
自炊だと食べる食材の重量を測ってカロリー管理するから、とても大変ですね。
正直やってられません。
カロリー表記がしてある宅配弁当を使って、簡単にカロリー管理をしましょう。
カロリー管理するなら「あすけん」アプリがおすすめです。多くの宅配弁当がメニュー登録してあります。食べたメニューを選ぶだけで、カロリーと栄養素を自動入力してくれます。
管理栄養士監修
宅配弁当は管理栄養士監修。栄養バランスを考えて調理してあります。
色々な食材を使っているので、PFCバランスだけでなく、ビタミンやミネラルも摂取できます。
「サラダチキンとキャベツの千切り」
こんな食事では、栄養が全然足りていません。
管理栄養士が監修し、数種類の食材を使っている宅配弁当は、ダイエットに最適です。
PFCとは
- P:タンパク質
- F:脂質
- C:糖質
の頭文字です。
1食分の食事量の目安になる
宅配弁当は1食分として作られています。食事の見直しに最適です。
太っている人は、自分が食べている量をよくわかっていません。
私自身ダイエット前は、そんなに食べてないと思っていました。
しかし宅配弁当を食べ始めて、食べすぎていたんだな～と実感しています。
宅配弁当ダイエットをしたことで、食事量の見直しができました。今では自炊の参考にしています。
ダイエットしたいけど食事量がわからない人は、宅配弁当を参考にしてみよう。
調理時間がかからないので運動時間を作れる
宅配弁当は電子レンジで温めるだけ。約5分で温かい食事が食べれます。
宅配弁当を食べることで、自炊にかかっていた時間30分を空き時間にできました。仕事のある日でも運動する時間ができます。
これってすごいことじゃないですか?
忙しい現代人。仕事のある日に時間を作るのって大変です。
宅配弁当でカロリー管理をし、空いた時間に運動をして消費カロリーを増やしましょう!
参考
60kgの人が30分ウォーキングをした際の消費カロリーは、126kcalです。
計算式は、1.05×2×60(体重)=126kcal
冷凍保存なので食べたい時に食べれる
宅配弁当は冷凍保存。ストックしておけば食べたい時にいつでも食べれます。
仕事で帰りが遅くなると、
- コンビニに寄り道したら、大量に買いすぎてしまった
- 外食で高カロリーなものを食べる
こんな経験をしたことがあるはず。宅配弁当を冷凍ストックしておけば、寄り道せずに家でバランスのいい食事ができます。
帰りが遅くなっても冷凍ストックした宅配弁当を食べて、ダイエット成功させましょう。
【デメリット】宅配弁当ダイエットが失敗する原因
宅配弁当ダイエットを活用して感じたデメリットは以下。
- 最初は量が少なく感じる
- 食べれば痩せると過信する
- 費用がかかる
詳しく解説します。
最初は量が少なく感じる
宅配弁当を初めて食べたときは、量が少ないと感じました。量が少なく感じた理由は、いつも食べすぎているのが原因です。
常に大盛りを食べていたら、少ないって感じちゃいますね。
少ないと感じるときは、我慢するのではなく1～2品追加していました。
おすすめは以下の食材
- ゆで卵
- サラダチキン
- サバ缶
- 納豆
- スープ
特にゆで卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素が詰まった万能食材。冷蔵庫に保存しておけば、おやつにもできます。
宅配弁当の量が普通と感じるまでは、1～2品追加してみましょう。
食べれば痩せると過信しすぎる
宅配弁当を食べていれば「痩せる」と過信しちゃう場合があります。残念ながら、宅配弁当は痩せる食べ物ではありません。
宅配弁当を過信しすぎるあまり
- お菓子をいっぱい食べる
- 宅配弁当以外の食事が高カロリー
など、痩せない行動をとりがちになります。
宅配弁当を食べているからといって、摂取カロリーには気をつける必要があります。
宅配弁当を食べても、しっかりとカロリー管理をしましょう。
カロリー管理するなら「あすけん」アプリがおすすめです。多くの宅配弁当がメニュー登録してあります。食べたメニューを選ぶだけで、カロリーと栄養素を自動入力してくれます。
費用がかかる
宅配弁当は費用がかかります。相場は1食あたり650円前後。
自炊に比べると、どうしても値段がかかってしまいます。でもどうして太ったのかを考えてください。
「食べ過ぎ」
これ以外にありません。食べ過ぎに使っていた食費を宅配弁当に変えて計算してみてください。
普段は自炊をし、自炊ができない日に宅配弁当を食べる。
自炊と併用することで、費用を抑えられます。
費用を抑えたい人向けに、ダイエットにおすすめの安い宅配弁当を以下記事で紹介しています。是非参考にしてください。
【ダイエット向け宅配弁当おすすめ4選】安いけどダイエットできるのどれ？
宅配弁当でダイエットした人の口コミ
実際に宅配弁当を食べてダイエットした人に、口コミをとりました。
ダイエットに成功した人・失敗した人の口コミを知ることで、自分自身がダイエットに失敗しないための参考になります。
ぜひ参考にしてください。
口コミはクラウドワークスを使っています。
宅配弁当ダイエットに失敗した人の口コミ
まずは失敗した人の口コミ。失敗した人の口コミでよく言われているのは以下。
- 味が薄くて物足りなくなった
- 量が少なく追加で食べてしまう
- 値段が高く続けられない
やはり量が少なく感じて別の商品を食べすぎてしまうのが失敗の原因として、多くあげられています。
夕食に使用
公式サイトで見ていた写真と見た目が全然違うことにショックでした。また、自身濃いめの味付けを好んでいたので宅配弁当の味付けが少し物足りなかったです。なので、自分で味を出したりしていたら食欲がどんどん出てしまい、お弁当以外にも食べてしまうという悪循環になってしまいました。ダイエット失敗です。
昼食・夕食に使用
食事の味付けが物足りない感じで、どうしても他の物を食べたくなりました。お値段も高いから毎日続けるのは難しく、宅配弁当でダイエットするのは金銭的に厳しいので、ダイエットを続けるのは難しいと感じ、途中でやめました。
夕食に使用
ボリュームが少なくて明らかにこれだけでは足りなかったですし、この量を食べると余計にお腹が空いてしまって余計に食べてしまいました。また、結局はおかずを足したり白ご飯を足したりしたので、意味が無くなったように思います。
夕食に使用
味はいいけれど炭水化物が好きな私には腹持ち悪く感じました。お昼に食べても、夜食べるまでにお腹が空いてついつい間食してしまいました。これでカロリーコントロールしたぶん間食で補う結果となり、総体重は減りませんでした。
夕食に使用
ゴーフードを利用して失敗したと思ったことは、「宅配弁当を食べているだけでは痩せることはできない」と感じたことと、野菜セットは、「食材がピーマン、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワーとほぼ固定されている」ことです。自分は、この中でも特にピーマンとパプリカが嫌いなので、食べられないことも多かったです。2ヶ月ほど頼みましたが、野菜が固定されているので解約してしまいました。
失敗した口コミから学ぶ、宅配弁当ダイエットの方法を以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
https://reitobento-diet.online/nosh-diet-yasenai/宅配弁当ダイエットに成功した人の口コミ
成功した人の口コミでよく言われているのは以下。
- おいしいのにヘルシー
- メニューが豊富で飽きずに続けられた
- 調理する手間がかからないので続けやすい
継続のしやすさが成功した理由だと、多くあげられていました。
2ヶ月で-1kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
メニューに洋食が多く、ボリュームもかなりあると感じました。味付けはとてもおいしいです。レンジで温めるだけ、あとは主食を用意すればいいだけなのでとても助かります。宅配食にしてはお店で食べているレベルだと思います
6ヶ月で-5kgの減量に成功。夕食に使用
チキンステーキや焼き鮭を始め、主菜に当たるメインを夕食の一部として取り入れたのですが、塩分が抑えられている分、自身で用意したお味噌汁があっても、塩辛くなり過ぎずに、全体の味がバランス良く感じられたのは、良かったです。白ご飯の相性とも抜群でした。
3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
料理が本当に苦手（嫌い）なので宅配に頼っています。色々調べていると、一流のシェフの味を低糖質で自宅で食べられることにとても魅力を感じました。レンジで温めるだけで簡単ですし、本当に美味しいのにヘルシーです。スイーツもあるのでダイエットにも成功して大満足です。
2ヶ月で-2.4kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
仕事をしながらだとコンビニ弁当で済ませることが多かったが、電子レンジでの調理のため手間がかからず、種類も豊富なため飽きずに続けることができた。また、食事内容についても、バランスを考えずに炭水化物ばかり食べていたのですが、ゴーフードを利用してからは、バランスのいい食事をとることができるようになった。
3ヶ月で-6.0kgの減量に成功。夕食に使用
外食はどうしても油物が多いのでカロリー計算されていてメニューも豊富なので栄養バランスが摂れているので自宅で食べるようにしました。外食はコスパがよくないので中性脂肪が上がるので魚や野菜を食べていますので
3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
日々、仕事や家事などで非常に忙しいので、レンチンできるものは重宝しています。またメニューをチョイスできることも魅力的です。
宅配弁当ダイエットQ&A
宅配弁当ダイエットの質問について答えます。
- 1日の摂取カロリーはどれくらい?
- 宅配弁当の量が足りないときはどうする?
- 米やパンを食べてもいいの?
- 宅配弁当以外の食事は何食べた?
1日の摂取カロリーはどれくらい?
1日の摂取カロリーを「基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー」になるように調整しました。
私の場合は、基礎代謝の1,500kcalを狙っています。
仕事がデスクワーク中心なので、消費カロリーが増えません。そのため基礎代謝にしないと、太っていきます。
基礎代謝の求め方は、計算サイトを活用しました。
宅配弁当の量が足りないときはどうしてた?
宅配弁当の量が足りないときは、1～2品ほど追加しました。よく食べていたのは、以下の食材です。
- ゆで卵
- サラダチキン
- サバ缶
- 納豆
- スープ
タンパク質が摂れる食材や水分でお腹を満たせるスープがおすすめです。
スープは一度に大量に作って、冷凍保存しておくと便利ですよ。
米やパンを食べてもいいの?
摂取カロリーが管理内であれば、食べても問題ありません。
私は米75g(約117kcal)やパンドのミニパン1～2個食べています。
宅配弁当以外の食事は何食べた?
ダイエット初期の朝食や昼食は、ベースブレッドを食べていました。
ベースブレッドは1個ずつ包装してあるので、朝食や仕事場に持っていくのに便利です。
ベースブレッドもカロリー表記がしてあり、カロリー管理がしやすいので重宝しています。
ベースブレッドの賞味期限は届いてから約1ヶ月あるので、非常食にもなって便利。
自炊と併用するようになってからは、作り置き食材を温めて食べています。
作り置きを冷凍保存することで、電子レンジで温めるだけにしています。
サラダチキンやハンバーグの量は、宅配弁当を参考に作ってます。食べた宅配弁当の重量はしっかり測定しました。
ダイエットにおすすめの宅配弁当では、肉や魚の重量は100～150gぐらいでした。
【まとめ】宅配弁当を使ってダイエットを成功させよう
この記事では、宅配弁当ダイエットの検証結果と、おすすめの宅配弁当を紹介しました。
筆者は宅配弁当ダイエットにより、1年で10kg以上痩せることができました。宅配弁当ダイエットに成功した理由は以下。
- 継続できたこと
- 宅配弁当ダイエットを継続したことで、食欲を抑えることができた
- 宅配弁当を使って空いた時間で、運動ができた
宅配弁当ダイエットは、継続しやすいことが成功した理由です。
- カロリーを考えて食事を作るのが面倒くさい
- ダイエット中の食事の量がわからない
- 平日でも運動する時間がほしい
このようにお考えの方に、宅配弁当は最適です。
宅配弁当を活用して、ダイエットを成功させましょう!
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