【宅配弁当食べてダイエット！】おすすめ5選|おいしい食事で痩せよう

ダイエッターを悩ませる食事問題。まずい食事ではダイエットは続かず、気が緩んで外食しようものなら戻ることはできません。

「ダイエット中でもおいしい食事がしたい！」

こう思っている人におすすめなのが宅配弁当。種類が豊富で、食事を楽しみながらダイエットができます。

私は10社以上の宅配弁当を活用しながらダイエットを行いました。72kg→64kgの-8kgのダイエットに成功。

まずいダイエット食で挫折しそうな人は、おいしい宅配弁当を活用してダイエットしましょう。

【宅配弁当食べてダイエット！】おすすめ5選

10社以上食べた中で厳選。

この5選だったら、ダイエットに活用しても文句無しと自身を持って言えます。

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	60	25	54	40	50
販売セット数	6、8、10	5、10、20	7、14、21	5、10	5、10
糖質	30g以下	20g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	平均20g	20g以上	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	250～600kcal	500kcal以下	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(4.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	4,188円～	3,280円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

nosh(ナッシュ)

会社	ナッシュ株式会社
メニュー数	60
セット販売数(食)	6、8、10
販売価格 (税込み)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食
送料(税込み)	935円～
初回割引	300円OFF
糖質	30g以下
タンパク質	約20g
カロリ-	250～600kcal
味	(4.5 / 5.0)
主食	無し

2,500万食突破したnosh(ナッシュ)の冷凍弁当。

SNSやYoutubeでもレビューしている人が多く、人気が伺えます。

和洋中60種類以上の豊富なメニューがナッシュの魅力。

一流のシェフが考案したメニューが、家庭で食べれます。

毎週3品の新作が登場し、人気の無いメニューと入れ替わりを実施しています。

ダイエット中の食事を楽しみたい人は、ナッシュをおすすめします。

GO FOOD(ゴーフード)

会社	ゴーフード株式会社
メニュー数	25
セット販売数(食)	5、10、20
販売価格 (税込み)	3,280円/5食 5980円/10食 11,960円/20食
送料(税込み)	940～2,170円
初回割引	無し
糖質	18g以下
タンパク質	20g以上
カロリー	500kcal以下
味	(3.5 / 5.0)
ご飯	無し

本格シェフがメニューを考案し、健康的な食事を研究している医師が推奨する、ゴーフードの宅配弁当。

プロサッカーチーム「東京ヴェルディ」のオフィシャルサプライヤーになっています。

アスリートのボディメイクにも活用されている宅配弁当です。

白米が食べたいけど糖質が気になる人に、フジッコのダイズライス「Beanus」とのコラボメニューを開発。

糖質20g以下、タンパク質20g以上の商品しか揃えていません。(パン・スイーツは除く)

三ツ星ファーム

会社	株式会社イングリウッド
メニュー数	54
セット販売(食)	7、14、21
値段(税込み)	5,897円
送料(税込み)	990円 北海道・沖縄県は2,500円
初回割引	14、21食のみ送料無料
糖質	25ｇ以下
タンパク質	15g以上
カロリー	350kcal以下
味	(5.0 / 5.0)
ご飯	無

独自の三ツ星基準をもとにメニュー開発を行っている三ツ星ファームの宅配弁当。

食べ過ぎた日のカロリー調整としておすすめできます。

2021年6月に商品をリリースし、あまりのおいしさから一時期売り切れが続出したほどの商品。

私個人の意見ですが、宅配弁当のおいしさは1番です。

ダイエティシャン(SMALL PLAN)

会社	メディカルフードサービス株式会社
メニュー数	40
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	4,980円/5食 8,980円/10食
送料(税込み)	無料
初回割引	無し
糖質	35g以下
タンパク質	30g以上
カロリー	350～450kcal
味	(4.0 / 5.0)
主食	有り

健康管理食を販売する医療・介護職専門メーカーが作る、ダイエット・ボディメイク用の冷凍弁当。

米やパスタなどの主食が欲しい人におすすめです。

洋食やエスニック系のメニューが多く、全体的に味付けが濃いめ。

減量向けプラン「SMALL PLAN」と筋肉維持の「MEDIUM PLAN」の2つから選べます。

ダイエットをする人は、「SMALL PLAN」がおすすめ。

2022年5/31(火)までの購入で、1,000円OFFで購入できます。

マッスルデリ(LEAN)

会社	株式会社MuscleDeli
メニュー数	50
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	5,724円/5食 10,584円/10食
送料(税込み)	無し
初回割引	無し
糖質	35g以下
タンパク質	30g以上
カロリー	350～450kcal
味	(4.0 / 5.0)
ご飯	有り

コナミスポーツと連携したマッスルデリの冷凍弁当。

マッスルデリ定期購入者には、専属の管理栄養士が毎月第2・第4月曜にセミナーを開催しています。

ダイエットの食事が知りたい人は、ぜひ参加しましょう。

マッスルデリでは、男性用・女性用のプランを用意しています。

ダイエット向け宅配弁当の選び方

ダイエット向け宅配弁当の選び方は、以下3つの基準にそって選んでみましょう。

当記事で紹介している宅配弁当は、この基準にそって選んでいます。

「低糖質だからダイエット向き」とうたっている宅配弁当もありますが、低糖質だけではだめです。

体を構成するタンパク質の量も確認して選びましょう。

味・メニュー数も宅配弁当を選ぶ上で重要になります。

ダイエットは継続が大事。

お金を払うなら、おいしいメニューを食べながらダイエットしましょう。

宅配弁当の選び方に付いては、以下記事で詳しくかい説しています。

【低糖質だけではダメ！】糖質制限ダイエット向け宅配弁当の選び方 宅配弁当って糖質低ければ何でもいいよね？低糖質でダイエット向きって書いてあればいいの？ 「低糖質で管理栄養士監修！」 と書...

宅配弁当のダイエット活用方法

宅配弁当の活用は、1日1食以上の置き換えがおすすめ。

仕事で疲れたあとに料理作るって面倒くさい。

ついつい外食やコンビニ弁当など、糖質やカロリーの高いご飯を食べてしまいます。

宅配弁当をストックしておくことで、外食やコンビニ弁当の活用回数を減らしましょう。

活用方法については、以下記事で詳しく解説しています。

【宅配弁当でダイエット！】-8kg痩せた活用方法を紹介｜食べるだけではダメ 宅配弁当食べれば痩せるの？いつ宅配弁当食べればいいのかな？宅配弁当を食べるだけで大丈夫？ ダイエットで宅配弁当を活用したいけど、...

宅配弁当を活用するメリット

宅配弁当を活用するメリットは以下3つ

栄養のことは頭のいい管理栄養士が監修した、宅配弁当に任せればいいんです。

腹八分目って言われても、無限に八分目にならなくないですか？

宅配弁当は一食の目安にもなります。

最後にダイエットしたくても時間がなさすぎる！

1日24時間しか無いのに、これ以上のことをしようと思ったら時間がたりません。

削るなら自炊する時間です。

宅配弁当は電子レンジで約5～10分で調理完了。

調理と洗う時間を減らせるので、空いた時間を有効活用できるようになります。

管理栄養士監修監修

宅配弁当は管理栄養士監修のもと調理しています。

5大栄養素を考えながら自炊できていますか？

たとえばタンパク質を摂取するために、肉を食べても効率よく吸収できません。

ビタミンやミネラルが必要になるため、野菜や海藻もしっかり食べる必要があります。

栄養考えながら自炊するのって、面倒くさい。

野菜って言われても、何を食べればいいかわからないって人もいます。

こう思っている人は、ぜひ宅配弁当を活用してほしい。

宅配冷凍弁当を活用すると、栄養を考えて自炊する必要がありません。

このように考えている人は、管理栄養士監修の宅配弁当をおすすめします。

食べる量の目安になる

宅配弁当は食べる量の目安になります。

ダイエットするときに、この言葉を嫌というほど聞いた人もいると思います。

宅配弁当は1食の量を管理して調理。

腹八分目理論などの曖昧な感じではなく、グラム管理してあるので自炊するときや外食したさいの量の参考にできます。

自炊でダイエット頑張りたい人も、まずは宅配弁当の量を参考にしてみましょう。

調理時間がかからない

宅配弁当は、電子レンジで調理します。

電子レンジで約6分程度で完成。

自炊では調理や洗い物するまでの時間を考えると、1時間以上かかる場合もあります。

調理時間がかからない宅配冷凍弁当を活用することで

を確保することができます。

宅配弁当を食べるだけでは、痩せることはできません。

運動もする必要があります。

宅配弁当を活用して、自分時間を作りましょう。

宅配弁当を活用するデメリット

デメリットはこれぐらい。

自炊に比べると割高

1食1,000円以上する商品もあるため、自炊に比べると割高です。

そもそも太った原因は食べすぎの人が多いと思います。

デザートやお菓子のお金を宅配冷凍弁当にあてれば、そこまで高く付きません。

痩せるためにしっかりお金をかけるべきです。

太った原因に使ってたお金を宅配冷凍弁当の料金に合わせれば、そこまで高くつきません。

宅配冷凍弁当を安く買うには

下記方法で安く買うことができます。

nosh(ナッシュ)を例にすると、購入食数が多いほど1食あたりの値段が安くなります。

購入食数(食)	6	8	10
1食あたりの 値段(税込み)	698円	623円	599円

しかし購入食数を増やすと、冷凍庫に入らない可能性もある。

一般家庭用の冷凍冷蔵庫に入る食数は以下です。

宅配冷凍弁当をダイエットで活用する決心が付いたら、冷凍庫単体の購入をおすすめします。

宅配弁当食べてダイエット

宅配弁当はダイエットに最適の商品と言えます。

忙しい現代人、時間を有効活用するためにも宅配弁当を活用しましょう。

【おすすめの宅配弁当】

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	60	25	54	40	50
販売セット数	6、8、10	5、10、20	7、14、21	5、10	5、10
糖質	30g以下	20g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	平均20g	20g以上	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	250～600kcal	500kcal以下	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(4.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	4,188円～	3,280円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

おすすめポイントは以下になります。