カロリー350kcal以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。ゴロゴロ野菜もしっかり入っているので、ダイエット向きな気がします。
実際に三ツ星ファームを食べて、ダイエットに挑戦してみました!
この記事では、三ツ星ファームがダイエットに向いている特徴や筆者が痩せるか検証した結果、メリット・デメリットについて書いています。
ダイエット検証結果は、2週間で-1.7kgでした。2週間分の食事内容も載せているので、参考にしてください。
この記事を読むことで、三ツ星ファームを食べてダイエットする方法がわかります。
読み進める前に、三ツ星ファームでダイエットが向いてる人・向いてない人を紹介します。
栄養を考えて自炊ができる人は、三ツ星ファームを食べる必要はありません。カロリー管理して、食べる量を調整しましょう。
全メニュー350kcal以下
三ツ星ファームは食べれば痩せる商品ではありません。三ツ星ファームを食べてカロリー管理をし、空いた時間で運動した消費カロリーでダイエットできます。
三ツ星ファームがダイエット向きな特徴3選
三ツ星ファームのダイエット向きな特徴は以下。
- カロリー350kcal以下
- タンパク質15g以上
- メニュー豊富で継続しやすい
詳しく解説します。
カロリー350kcal以下
三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理してあります。鶏南蛮やサーモンのタルタルでも、350kcal以下です。
3食三ツ星ファームだけの食事にすると、摂取カロリーは1,050kcal以下。
ご存知の通り、ダイエットでカロリー管理はとても重要。
「摂取カロリー<消費カロリー」
摂取カロリーを上記関係にしないと、痩せることはありません。消費カロリーですが、農林水産省が提示する参考値は以下。
活動量の少ない成人男性・女性の消費カロリー
男性:2,200kcal±200、女性:1,400～2,000kcal
引用:厚生労働省(加齢とエネルギー代謝)
先程も書きましたが、3食三ツ星ファームだけを食べた場合の摂取カロリーは、1,050kcal以下。摂取カロリーと消費カロリーの差は、300kcal以上もあります。
300kcal分、体脂肪を燃焼してくれます。
ダイエットで摂取カロリーを調整したい人に、350kcal以下で調理してある三ツ星ファームの宅配弁当はおすすめです。
全メニュー350kcal以下
3食三ツ星ファームを食べる注意点
カロリーが350kcal以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。3食三ツ星ファームだけを食べると、摂取カロリーが1,050kcal以下になります。
三ツ星ファームは摂取カロリーを抑えられるので、ダイエット向きな気がしますね。
しかし、3食三ツ星ファームだけを食べる場合は注意が必要です。3食三ツ星ファームだけだと、摂取カロリーが基礎代謝量を下回る場合があります。
日本人の基礎代謝基準値。
男性:1,520kcal、女性:1,110kcal
引用:厚生労働省(加齢とエネルギー代謝)
※基礎代謝は人それぞれ違います。自分の基礎代謝量を知りたい人は、計算サイトを活用してみましょう。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると体が危機感を感じ、逆に痩せにくくなるので注意してください。
三ツ星ファームを食べて摂取カロリーが基礎代謝より下回る場合は、1～2品食材を追加しましょう。
私の場合ダイエット中は、基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリーになるよう、1～2品追加していました。
三ツ星ファームのカロリーについては、以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
【ダイエット中の人必見！】三ツ星ファームのカロリーには注意が必要
【他の宅配弁当と比較】三ツ星ファームのカロリーはどれくらい?
三ツ星ファームは、ダイエット向け宅配弁当の中でもカロリーが低めなんです。
【ダイエットにおすすめの宅配弁当】
| 商品 (宅配弁当) |  三ツ星ファーム |  nosh(ナッシュ) |  ゴーフード |  ダイエティシャン 350～550kcal |  マッスルデリ |  ライザップ サポートミール |  |
| カロリー | 350kcal以下 | 200～600kcal | 215～470kcal | 350～550kcal | 350～550kcal | 350kcal以下 | 400kcal以下 |
他の宅配弁当で低カロリーな商品を選ぼうと思うと、メニュー数が限られてしまいます。
他の宅配弁当では、食べたいメニューが高カロリーで食べれない。
三ツ星ファームでは、このようなことがありません。
三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理。食べたいメニューを自由に選べます。
全メニュー350kcal以下
タンパク質15g以上
三ツ星ファームには、タンパク質15g以上で調理してあるメニューが多数あります。タンパク質はダイエット中でも必要な栄養素。
タンパク質の摂取が少ないと、
- 筋肉が減る
- 筋肉が減って消費カロリー低下
- 痩せにくくなる
とデメリットしかありません。
普段の食事でタンパク質を意識するのって難しいですね。
国の摂取基準では、タンパク質の摂取推奨量を
引用：日本人の食事摂取基準(2020)
男性:60g、女性:50g
としています。
三ツ星ファームを食べれば、1日に必要なタンパク質の約1/3を摂取できます。タンパク質不足にならないように、三ツ星ファームを食べてしっかり摂取しましょう。
三ツ星ファームのタンパク質については、以下記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。
>>三ツ星ファームのタンパク質について
メニュー豊富で継続しやすい
三ツ星ファームのメニュー数は50以上。毎日1食食べても、約2ヶ月は違うメニューを楽しめます。
ダイエットって、美味しくなくて同じ食事になりがち。サラダチキンと千切りキャベツじゃ続かない。
三ツ星ファームはメニューが豊富。しかも全メニュー350kcal以下で調理してあります。
ダイエットを継続するのに向いています。
三ツ星ファームはどのメニューもおすすめですが、ダイエットに特化したメニューを選びたい人は、以下記事で選び方を解説しています。
https://reitobento-diet.online/mitsuboshifarm-menu-choose/三ツ星ファームに関してのレビューを以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
三ツ星ファーム宅配弁当をガチレビュー!【おいしい?まずい?】共働き夫婦の口コミ
【2週間で-1.7kg】三ツ星ファームを食べて痩せるか検証!
三ツ星ファームを活用したダイエット検証結果を紹介。結論から先にいうと、2週間で-1.7kg体重を減らすことができました。
これから宅配弁当ダイエットをする人の参考になれば幸いです。ダイエット中のルールについても後述しているので、ぜひ読んで下さい。
| 体重 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
 |  ベーグルサンド |  ベースブレッド×2袋 |  三ツ星ファーム | なし |
 |  サラダチキンなど |  ベースブレッド1袋 |  三ツ星ファーム 納豆 味噌汁 | なし |
 |  ミニクロワッサン 照り焼きチキン サラダ |  ベースブレッド1袋 | 三ツ星ファーム 卵スープ |  シャトレーゼのシュークリーム |
 |  全粒粉のホットドッグ | なし |  ピザ | なし |
 |  ミニ食パン 鶏の角煮 サラダ |  ベースブレッド2袋 |  三ツ星ファーム |  チョコ1枚 |
 |  米 鶏の角煮 卵スープ サラダ |  唐揚げ定食 |  三ツ星ファーム | なし |
 |  全粒粉ロール |  パスタ |  カレードリア | なし |
 |  ミニパン2個 クリームシチュー サラダ | ベースブレッド2袋 |  | チョコ4枚 |
 | なし |  ライザップ牛丼 |  三ツ星ファーム | チョコ3枚 |
 |  鶏の角煮 サラダ トマトスープ | ベースブレッド2袋 |  | なし |
 |  ベースブレッド1袋 カレー | ベースブレッド2袋 |  三ツ星ファーム | なし |
 | ベースブレッド1袋 |  モスバーガーの菜つみ |  つけ麺 | なし |
 |  ベーグル トマトスープ サラダ |  カレーライス チキンステーキ サラダ |  三ツ星ファーム | なし |
 |   メロワッサン サラダチキン サラダ |  ハンバーグカレー |  鶏肉のトマト煮 サラダ | なし |
夕食に三ツ星ファームを活用することで、1日の摂取カロリーを調整していました。
全メニュー350kcal以下
【ダイエット中のルール】
三ツ星ファームでダイエットをするにあたり、以下のルールを決めました。
- カロリー管理をする[基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー]
- タンパク質を体重×1.0g以上摂取
- 1日2～3食
- 間食はカロリー内に納める
- 飲料は水や無糖コーヒー、紅茶
- 空いた時間で簡単な運動をし消費カロリーを増やす
- 体重測定は毎朝トイレのあと
- 自炊できるときはする
特にカロリー管理を徹底しました。ダイエット中の1日の摂取カロリーは、私の基礎代謝(1,500kcal)狙いです。
カロリー管理は「あすけん」アプリを使っています。あすけんには三ツ星ファームが登録してあります。
あすけんは三ツ星ファームのメニューを選ぶだけで、カロリーや栄養素を自動入力してくれて便利でした。
筆者のスペック
私のスペックも書いておきます。
- 身長177cm
- 体重72kgからダイエット開始
- デスクワークでほぼ立つことはない
ちなみに私が太った原因は以下
- コンビニや外食に頼りがち
- 外食は大盛りを頼む
- コンビニでは弁当以外にホットスナックも追加
- お菓子をよく食べている
- ジュースや砂糖入りコーヒーをよく飲む
カロリーを気にしたことが無かったので、太りました。
ダイエット中にしている運動
三ツ星ファームを活用すれば、自炊にかかっていた時間がなくなります。空いた時間で運動をし、消費カロリーを増やすことができました。
三ツ星ファームの検証期間中に行っていた運動は以下。
- スクワット30×3
- 腕立て20×3
- 膝コロ20×3
- ウォーキング又は自宅足踏み30分程度
①、②、③はローテーションしていました。スクワットやった次の日は腕立てにするなどです。
ダイエットをこれから始める人は、少ない回数から始めましょう。
私もダイエットを始めたときは、筋トレ各5回やウォーキング5分とかです。
まずは辞めないことです。回数はあとから増やせます。
【メリット】三ツ星ファームでダイエットできる理由
三ツ星ファームを実際に食べてダイエットしたときに感じたメリットを抜粋して紹介します。
- カロリー管理が簡単
- 食事量の見直しになる
- 運動する時間を作れる
それぞれ詳しく解説します。
カロリー管理ができる
三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理してあり、カロリー管理が簡単にできます。
自炊では食材ごとに重量を測り、カロリー計算をしないといけません。手間がかかってやりたくないですね。
350kcal以下というのは、1日の摂取カロリーを調整するのにうってつけです。
平日の仕事がある日って、朝食や昼食のカロリー管理って難しいですね。そういう日は、夕食に三ツ星ファームを食べて、カロリー管理をしましょう。
私の場合、忙しい日や朝食・昼食を食べ過ぎた日の夕食に三ツ星ファームを食べて、一日の摂取カロリーを調整してました。
三ツ星ファームを食べてカロリー管理をするなら「あすけん」アプリをおすすめします。
あすけんには、三ツ星ファームのメニューが登録済み。食べたメニューを選ぶだけで、カロリーや栄養素を自動入力してくれます。
食事量の見直しになる
三ツ星ファームをダイエットで活用することで、普段の食事量の見直しになります。私たちは食べ過ぎることで、太ります。
食べ過ぎはわかっているけど、普通の量がわからない。
私自身、宅配弁当ダイエットを始める前は、食べる量がわかっていませんでした。
しかし三ツ星ファームなどの宅配弁当の重量を測ることで、食べる量がわかりました。今では、自炊で作る量の目安にしています。
自炊でもダイエット頑張りたいと言う人は、三ツ星ファームを使って食事量の見直しをしましょう。
三ツ星ファームの量がどれくらいなのか、コンビニ弁当と比較しています。気になる方は、以下記事も参考にしてください。
【三ツ星ファームのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】
運動する時間を作れる
三ツ星ファームを活用すれば、運動する時間を作れます。
- 三ツ星ファームは温め約5分で完成
- 自炊は30分以上かかる
自炊に使っていた約30分を運動する時間に使えます。
運動をすることで消費カロリーが増え、よりダイエット効果UP!
実際に三ツ星ファームを食べてダイエットしたときも、ウォーキングなどの運動をする時間にあてていました。
三ツ星ファームを食べて運動時間を作り、消費カロリーを増やしましょう!
参考
60kgの人が30分ウォーキングをした際の消費カロリーは、126kcalです。
計算式は、1.05×2×60(体重)=126kcal
全メニュー350kcal以下
【デメリット】三ツ星ファームでダイエット失敗する理由
三ツ星ファームを実際に食べてダイエットしたときに感じたデメリットを抜粋して紹介します。
- 量が少なく感じて食べ過ぎる
- 値段が高くて続かない
それぞれ詳しく解説します。
量が少なく感じて食べ過ぎる
ダイエットを始めた時、三ツ星ファームの量が少ないと感じる人もいます。
今まで食べすぎていた人が食べるので、少なく感じるのは当たりまえ。
無理に我慢するのではなく、1～2品追加するのをおすすめします。追加するなら、低カロリーな食材や必須栄養素を補える食材がおすすめです。
【おすすめ追加食材】
- ゆで卵
- サバ缶
- 納豆
- 豆腐
- スープ(味噌汁や野菜)
とくにゆで卵はおすすめです。
卵にはビタミンCと食物繊維以外、ほとんどの栄養素が含まれています。ほぼ完全な栄養食品。
ゆで卵にすることで日持ちができ、いつでも食べれるので便利です。
三ツ星ファームを食べて量が少なく感じたときは、我慢するのではなく1～2品追加してみましょう。
三ツ星ファームの量って少ないの?【コンビニと比較】
三ツ星ファームは量が少ないのか、コンビニ弁当と比較しました。
結論から先に言うと、三ツ星ファームの惣菜の量はコンビニ弁当の惣菜の量と同じぐらいです。
三ツ星ファームのほうが野菜もしっかり食べれるので、栄養が考えられています。
三ツ星ファームの量は少ないわけではありません。
コンビニ弁当との比較を以下記事で記載しています。ぜひ参考にしてください。
【三ツ星ファームのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】
当サイトのレビュー記事では、三ツ星ファームの食べたメニューの重量を測っています。そちらも参考にしてください。
値段が高くて続かない
三ツ星ファームは自炊と比べると値段が高いです。ですが、比べるべきは自炊ではありません。
比較するなら自炊ではなく、外食やコンビニに使っている値段です。
ダイエットで自炊を頑張っていても、どうしても作りたくないときってありますね。そんなときは、外食やコンビニに頼りがちです。
外食やコンビニにって、気づいたら1,000円超えてたりしますね。
しかも、外食やコンビニにでは
- カロリーが抑えられている商品
- 栄養を考えている商品
なんてのは中々ありませんね。栄養なんか考えてたら、1,000円じゃ収まらないかも。
三ツ星ファームの値段は高いのか、外食やコンビニと比較してみましょう。
【三ツ星ファームの1食あたりの値段】
| コース | 7食セット | 14食セット | 21食セット |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 842円 | 734円 | 626円 |
外食やコンビニで1,000円以上使う人は、三ツ星ファームのほうがお得です。
三ツ星ファームの値段と送料は、以下記事で詳しくまとめています。クーポンやキャンペーンの情報も載せているので、ぜひ参考にしてください。
【徹底解説】三ツ星ファームの料金や送料はいくら？|クーポンやキャンペーンも紹介
また、三ツ星ファームの値段が高いと思われる方は、ナッシュをおすすめします。ナッシュについては以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
【ナッシュ-noshでダイエット！】ダイエット向きな3つの特徴と痩せるか検証してみた
宅配弁当の値段を抑えたい人に、安いけどダイエット向きな宅配弁当を紹介しています。以下記事をぜひ参考にしてください。
【ダイエット向け宅配弁当おすすめ4選】安いけどダイエットできるのどれ？
三ツ星ファームは21食セットを買えばいいのか?
三ツ星ファームは購入食数を多くすれば、1食あたりの値段が安くなります。
| コース | 7食セット | 14食セット | 21食セット |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 842円 | 734円 | 626円 |
三ツ星ファームは21食セット買えばいいと思うかもしれませんが、保存に問題があります。
三ツ星ファームは、冷凍保存。購入数を多くしすぎて、冷凍庫に入らない可能性があります。
私調べですが、冷凍庫の大きさと三ツ星ファームが入る個数は以下。
- 28L(一人暮らし用)：7食
- 42L(2～3人暮らし用):14食
- 80L(4人家族以上用):21食
自宅の冷凍庫のサイズがどれくらいか確認してから、注文をしましょう。
冷凍庫は小さいけど、なるべく多くの食数を買いたいですね。三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときは、保存バッグに移し変えるとサイズが小さくなります。
詳しくは以下記事で書いています。ぜひ参考にしてください。
三ツ星ファームは冷凍庫に何個入る?容器のサイズは?【冷凍庫に入らないときの対処法】
三ツ星ファームでダイエットQ&A
- 三ツ星ファームの量が少ないときはどうしてた?
- メニューはどれ選んでもいいの?
- 三ツ星ファームは3食のうち、いつ食べてた?
- 三ツ星ファームを食べないときは何食べてた?
三ツ星ファームの量が少ないときはどうしてた?
量が少ないと感じたときは、1～2品追加していました。1～2品追加するなら、以下の食材をおすすめします。
【おすすめ追加食材】
- ゆで卵
- サバ缶
- 納豆
- 豆腐
- スープ(味噌汁や野菜)
- ヨーグルト
低カロリーな食材や不足しがちな栄養素が摂れる食材です。大量に作り置きしておけば、いつでも食べれて便利です。
三ツ星ファームのメニューはどれ選んでもいいの?
三ツ星ファームをダイエット中の食事にするなら、以下基準で選んでもらうとメニュー選びに困りません。
- タンパク質の多いメニューを選ぶ
- 量が少ないと感じると人は肉料理を選ぶ
- 薄味が苦手な人は洋食メニューを選ぶ
特にタンパク質の多いメニューをおすすめします。
国の摂取基準では、タンパク質の摂取推奨量を
引用：日本人の食事摂取基準(2020)
男性:60g、女性:50g
としています。
全メニュー350kcal以下
三ツ星ファームの選び方については、以下記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。
https://reitobento-diet.online/mitsuboshifarm-menu-choose/三ツ星ファームは3食のうち、いつ食べてた?
夕食によく食べていました。カロリーの低い三ツ星ファームで、1日の摂取カロリーを調整しています。
ダイエット中の摂取カロリーは以下にしてました。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
三ツ星ファームを食べないときは何食べてた?
ベースブレッドや自炊をしていました。
ベースブレッドについては、以下記事で紹介しています。参考にしてください。
【朝はゆっくりしたい】ダイエット中の朝食はベースブレッドで決まり!【26種の栄養が摂れる最強パン】
三ツ星ファームの商品情報
| 会社 | 株式会社イングリウッド |
| メニュー数 | 50以上 |
| セット販売数(食) | 7、14、21 |
| 販売価格 (税込み) | 6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食 |
| 送料(税込み) | 990円 北海道・沖縄県は2,500円 |
| 初回割引 | 送料無料 14、21食セットのみ |
| タンパク質 | 約15g以上 |
| カロリー | 350kcal |
| 支払い方法 | クレジットカード (VISA・Mastercard・American Express JCB・Diners Club) NP後払い amazonPay |
14・21食セットのみ初回送料無料です。
全メニュー350kcal以下
三ツ星ファーム以外のダイエット向き宅配弁当
三ツ星ファーム以外のダイエット向き宅配弁当は以下。
宅配弁当ダイエットで食べてきた中から厳選しました。
三ツ星ファームの注目すべき点は、
- カロリーの低さ
- 豊富なメニュー数
カロリー管理がしやすく、メニューが豊富なので飽きにくい。継続するのにおすすめです。
おすすめの宅配弁当については、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。
【ダイエットは食事で決まる!】おすすめのサブスクと活用方法を紹介
三ツ星ファームでダイエットのまとめ
この記事では、三ツ星ファームのダイエット向きな特徴や筆者が実際に検証した結果を書いてきました。
ダイエット結果は2週間で-1.7kgの減量です。
三ツ星ファームがダイエット向きな特徴は以下。
- カロリー350kcal以下
- タンパク質15g以上
- メニュー豊富で継続しやすい
体重が減ったのは、総摂取カロリーを抑えられたことです。
三ツ星ファームを活用して自炊時間を減らし、運動する時間ができました。運動で消費カロリーを増やせたので、よりダイエット効果がUPしました。
- カロリーが低くても、おいしい食事がとりたい
このようにお考えの方に、三ツ星ファームの宅配弁当をおすすめします。
全メニュー350kcal以下
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