三ツ星ファーム

【三ツ星ファームはダイエットに効果ある?】活用方法や口コミを紹介

カロリー350kcal・糖質25g以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。野菜もしっかり入っているので、ダイエット向きな気がしますね。

しーまん
しーまん

僕は三ツ星ファームを定期購入し、ダイエットに使えるか試しました。

この記事では、三ツ星ファームのメリットやデメリット、ダイエット中の活用方法を紹介。三ツ星ファームをしっかり活用すれば、ダイエットできます。

筆者の情報
宅配弁当を活用して-10kgのダイエットに成功。ダイエット検定1級を保持し、ダイエット向けの宅配弁当を研究してます。
ツイッター(@seaman3722)で体重や食事を晒しています。
目次

【メリット】三ツ星ファームがダイエット向きな理由

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下。

  • カロリー350kcal以下
  • 糖質25g以下
  • 管理栄養士監修
  • 50以上の豊富なメニュー
  • おいしい
  • 時間の節約

【メリット①】カロリー350kcal以下

三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理してあります。

しーまん
しーまん

チキン南蛮やサーモンフライのタルタルとかあるのに、全メニュー350kcal以下ですよ!

これめっちゃすごくないですか?ダイエットしてても、揚げ物が食べれるんです。

ダイエットでは摂取カロリーの管理が大事。1日の摂取カロリーを、下記の関係になるようにしないと痩せません。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

>基礎代謝と消費カロリーの計算サイト

朝食や昼食を食べすぎた日は、夕食に三ツ星ファームを活用してカロリー調整ができます。

1日1食を三ツ星ファームに置き換えて、カロリー調整をしましょう。

カロリーについては、以下記事で解説しています。参考にしてください。

【重要】3つのカロリーを制してダイエットを成功させよう

【メリット②】糖質25g以下

三ツ星ファームは糖質を25g以下で調理。糖質を抑えた生活をすることで、私達の体は体脂肪からエネルギーを使うようになります。

体脂肪を落としたい人は、糖質の摂取量を抑えるといい。1日の糖質を70~130g以内にしましょう。

1日の糖質量:70~130g以内

引用: 適正な糖質摂取についての考察
しーまん
しーまん

糖質量は1食あたり、20~40gがおすすめ。

三ツ星ファームの糖質は全メニュー25g以下。1食あたりの目標量を達成できます。

糖質制限については、以下記事で学んだことを書いています。ぜひ参考にしてください。

【なぜ痩せる?】糖質制限ダイエットの正しい方法を学ぼう

【メリット③】管理栄養士監修

三ツ星ファームの宅配弁当は、全メニュー管理栄養士監修です。カロリーと糖質を低くしているわけではありません。

野菜やきのこ類をメニューに取り入れることで、5大栄養素をしっかり摂取できるようになっています。

【5大栄養素とは】

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質
  • ビタミン
  • ミネラル
しーまん
しーまん

こんなの考えながら自炊するなんて無理!

鶏胸肉とブロッコリーだけじゃ、まったく栄養が足りていません。栄養などの面倒くさいことは、管理栄養士監修の三ツ星ファームに任せましょう。

三ツ星ファームに使われてる食材を参考に、自炊をするのもおすすめです。お金を払っているんですから、ただ食べるだけはもったいない。

宅配弁当を参考にレシピを作りました。以下記事で紹介しています。

【宅配弁当はただ食べるだけ?】ダイエット中の自炊の参考にしよう!

【メリット④】50以上の豊富なメニュー

三ツ星ファームのメニューは50以上。

しーまん
しーまん

50以上なので、約2ヶ月間はメニューに飽きることが無くなりました。

将来的には、パンやスイーツを入れて100以上を目指しているそうです。

ダイエットは継続が大事。同じメニューばかりでは、飽きてしまいます。

50以上のメニューをローテーションすることで、飽きによるマンネリを防ぎましょう。

【メリット⑤】三ツ星ファームはおいしい|シェフ監修のメニュー多数あり

私個人の意見がだいぶ出ていますが、三ツ星ファームの宅配弁当はかなりおいしい。一流シェフが監修したメニューもあるので納得しました。

しーまん
しーまん

10社以上食べましたが、味はNo.1だと思っています。

“継続できる食事”が一番重要。

しーまん
しーまん

鶏胸肉とブロッコリーでは継続できません。

ダイエットは継続できる食事で、成功するか失敗するかが分かれます。

三ツ星ファームのおいしい食事をして、ダイエットを成功させましょう。

【メリット⑥】時間の節約になる

電子レンジで約5分温めれば、おいしい惣菜プレートが完成。自炊に比べてかなりの時間短縮ができます。

食べ終わった容器は、そのまま可燃ごみに捨てられます。洗い物をする時間もほとんど必要ありません。

しーまん
しーまん

ダイエットで運動を取り入れたいけど、時間がないって人はぜひ活用してください。

仕事のある平日は時間が無く、まじで忙しい。

仕事終わりに自炊なんかしてたら、運動する時間はおろか寝る時間だってありません。

しーまん
しーまん

忙しすぎて、つい外食やコンビニ弁当に頼ってしまう。

外食やコンビニ弁当は糖質やカロリーが高く、ダイエットからかけ離れてしまいます。今日ぐらいはいいやと思って、余計なものを買ってしまう場合も!

三ツ星ファームを冷凍庫にストックしておけば、栄養満点の食事ができます。三ツ星ファームを活用して、運動する時間を作ってダイエットを成功させましょう。

ダイエットで時間を作る方法を以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

【時間がない!】ダイエットの筋トレや運動時間を作る方法|日々の行動に一工夫

【デメリット】三ツ星ファームでダイエットする注意点

三ツ星ファームでダイエットするデメリット。

  • タンパク質が少ないメニューがある
  • 割高

【デメリット①】タンパク質が低いメニューがある

三ツ星ファームには、タンパク質が低いメニューがあります。ダイエット中は、タンパク質の摂取は必須です。

1日の摂取目標量は60g以上と言われています。

成人男性:60g以上
成人女性:50g以上

引用:日本人の食事摂取基準(2020年版)
しーまん
しーまん

1食20g以上はタンパク質を摂りたいですね。

三ツ星ファームのタンパク質20g以上のメニューは18品です。

しーまん
しーまん

せっかくメニューが豊富なので、色々なのを食べたい。

そんなときは、タンパク質の多い食材を数品追加しましょう。以下の食材をおすすめします。

【おすすめの食材】

一品タンパク質カロリー
ゆで卵(50g)6.3g67kcal
サラダチキン(100g)21.8g113kcal
木綿豆腐(1丁)10.5g128.9kcal
納豆(1パック)7.4g86kcal
引用:食品データベース

おすすめはゆで卵。値段が安く、ストックして起きやすいからです。

ゆで卵メーカーを使うと、電子レンジ調理できるので便利。

三ツ星ファームのタンパク質が少ないメニューを食べるときは、食材を数品追加しましょう。

なぜタンパク質の摂取が大事なのか、以下記事で紹介しています。参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの!?【PFCで一番重要】

【デメリット②】値段が高い

三ツ星ファームは値段が高いです。

コース7食セット14食セット21食セット
1食あたりの値段
(税込み)
842円734円626円
引用:三ツ星ファーム公式サイト

よく比較されているナッシュの値段は以下です。ナッシュのほうが安く購入できます。

コース6食8食10食
1食あたりの値段
(税込み)
698円623円599円
引用:ナッシュ公式サイト

三ツ星ファームの値段と送料は、以下記事で詳しくまとめています。参考にしてください。

【徹底解説】三ツ星ファームの料金や送料はいくら?|クーポンやキャンペーンも紹介

購入数を多くすれば値段が安くなりますが、冷凍庫に入らない可能性があります。私調べですが、冷凍庫に入る個数は以下。

  • 1人暮らし用:7食
  • 2~3人暮らし用:14食
  • 4人暮らし用:21食

自宅の冷凍庫のサイズがどれくらいか確認してから、注文をしましょう。

単体の冷凍庫を購入もおすすめ。冷凍庫があると、宅配弁当だけでなく色々な食材を保存できます。
特におすすめなのは、パンですね。安いときに食パンを大量に買っておき、冷凍保存しておけばしばらく困りません。

冷凍庫が小さくて購入数が少ない方は、単体の冷凍庫購入を検討してはどうでしょう。

三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法を以下記事で書いています。参考にしてください。

【保存スペース確保】三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法【動画有】

三ツ星ファームの値段が高いと思われる方は、ナッシュをおすすめします。ナッシュとの比較は以下記事。

>三ツ星ファームとナッシュの比較

三ツ星ファームのダイエット効果は?筆者は-10kgの減量に成功

三ツ星ファームなどの宅配弁当を活用して、筆者は-10kgのダイエットに成功しました。今もリバウンドなしです。ツイッター(@seaman3722)で体重を毎日投稿。

三ツ星ファームなどの宅配弁当で、ダイエットに成功した理由。

  • カロリー管理ができる
  • 自炊時間の短縮ができ運動時間の確保
  • 飽きないから続けられた
しーまん
しーまん

食事の見直しと、運動時間の確保ができたのは本当に良かったです。

カロリー管理しようとすると、「鶏胸肉とブロッコリー」にしてしまいがち。こんなんじゃダイエットは続きません。

特に私は自炊が嫌で、外食やコンビニ弁当に頼りっぱなしでした。こんな人間が、鶏胸肉だけの生活が続くわけありません。

コンビニではついつい余計なもの(お菓子)を買って、カロリーオーバーになりがちです。

しーまん
しーまん

コンビニは似たような味付けで飽きるし、栄養も偏ってしまう。

三ツ星ファームは様々なメニューが食べれて、しかも350kcal以下で低め。管理栄養士監修で栄養も整っています。

選べるメニューも50以上あり、飽きによるマンネリはほぼありません。かなりダイエット食に向いています。

三ツ星ファームを活用することで、自炊にかかる時間が大幅に短縮できます。電子レンジで調理するだけなので、ほぼ0分です。

自炊がなくなり、運動する時間を30分以上も確保できました。消費カロリーを増やすのに貢献しています。

三ツ星ファームを活用して

  • 食事のカロリーコントロール
  • 運動による消費カロリーの増加

ができたから、-10kgのダイエットも苦しくなく成功できました。三ツ星ファームをしっかり活用すれば、ダイエットに効果があります。

三ツ星ファームの活用方法を、この記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

【三ツ星ファームで痩せる!】ダイエット活用方法

三ツ星ファームを活用した、ダイエット方法を解説します。

しーまん
しーまん

ダイエット検定1級の知識と、-10kgの減量に成功した活用方法です。

“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。

やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう!

ダイエット活用方法

  • 三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用
  • カロリー管理をする
  • 間食の頻度を減らす
  • 適度な運動

カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。

三ツ星ファームを活用しても、痩せない・太る原因を以下記事で解説しています。参考にしてください。

【三ツ星ファームでダイエット】食べても痩せない・太る原因3選

三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用

三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用して、摂取カロリーの調整を行いましょう。

摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

デスクワークが多く運動が少ない人は、基礎代謝+200kcalまでにしましょう。

あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。

しーまん
しーまん

宅配弁当やベースブレッドを活用してわかったことです。

いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。

  • 外食
  • コンビニ弁当
  • カップ麺
  • 大盛りパスタ

夕食時に上記の用な食生活だったため、ブクブク太りました。

高カロリーで栄養が偏っている食事に、三ツ星ファームを置き換えて下さい。

三ツ星ファームは野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。

“1日1食”三ツ星ファームに置き換えて、カロリー管理をしましょう。

お菓子(間食)の頻度を減らす

お菓子やジュース、砂糖の入った缶コーヒーを飲んでる人は、量を減らしましょう。

どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。

しーまん
しーまん

スナック菓子のカロリーを舐めてはあかん!

  • ポテチ100g:約500kcal
  • コーラ500ml:約225kcal

お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。

お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。

以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない!】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

適度な運動

適度な運動ってどれくらい?と思われる人も多いでしょう。

しーまん
しーまん

運動不足の人は少しの運動からはじめて下さい。

おすすめは以下の運動のどれか

  • スクワット
  • 階段昇降
  • 散歩

回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。

しーまん
しーまん

いきなり多い回数を目標にしても、継続できなくては意味がありません。

私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。

今では10×3セットを行っています。

運動して筋肉をつければ代謝UP!より痩せやすくなります。

しーまん
しーまん

三ツ星ファームの活用で自炊時間を減らし、運動時間を確保できます。

仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません

痩せやすい体を作るためにも、三ツ星ファームを活用して運動時間を作りましょう。

三ツ星ファームのボリュームは少ないのか?

三ツ星ファームのボリュームは少ないのか、コンビニ弁当と比較しました。

おかずの量で考えれば、コンビニ弁当と同じぐらいです。

しーまん
しーまん

三ツ星ファームは野菜も入っているので、栄養バランスがコンビニ弁当よりいい。

会社三ツ星ファームセブンイレブンファミリーマートローソン
商品名
コク旨ペッパーチキン

まんぷく若鶏の唐揚げ弁当

おろしタツタ弁当

これが鶏竜田揚げ弁当
総重量212g474g
おかず234g
322g
おかず144g
367g
おかず176g
重量
(主菜)

116g

224g

104g

159g
重量
(副菜1)

44g

10g

24g

17g
重量
(副菜2)

23g
無し
13g
無し
重量
(副菜3)

29g
無し
3g
無し
主食無し
240g

178g

191g
あすけんアプリ
(米なし)

(米あり150g)

三ツ星ファームとコンビニ弁当の比較については、以下記事で書いています。参考にしてください。

【三ツ星ファームのボリュームは少ない?】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】

三ツ星ファームの口コミ

しーまん
しーまん

三ツ星ファームは管理栄養士監修で、栄養バランスがいいです。値段は高めなのがちょっと・・・

しーまん
しーまん

糖質を抑えていても、香辛料などで味付けしているので美味しく仕上がっています。

三ツ星ファームの商品情報

会社株式会社イングリウッド
メニュー数50以上
セット販売数(食)7、14、21
販売価格
(税込み)
5,897円/7食
10,282円/14食
13,155円/21食
送料(税込み)990円
北海道・沖縄県は2,500円
初回割引送料無料
14、21食セットのみ
糖質25g以下
カロリー350kcal
支払い方法クレジットカード
(VISA・Mastercard・American Express
JCB・Diners Club)
NP後払い
amazonPay
しーまん
しーまん

14・21食セットのみ初回送料無料です。

三ツ星ファームは定期購入ですが、継続に回数制限は有りません。

解約やスキップ方法を以下記事で解説しています。参考にしてください。

>三ツ星ファームの解約やスキップ方法

三ツ星ファームの最安値は公式サイト

amazon、楽天、ヤフーショッピングで調べたところ、最安値は公式サイトでした。

購入を検討しているなら、公式サイトがおすすめ。

サイトamazon楽天ヤフーショッピング三ツ星ファーム公式
値段
(税込み)
7食:7,500円
14食:12,000円
21食:16,000円
7食:7,500円
14食:12,000円
21食:16,000円
7食:7,500円
14食:12,000円
21食:16,000円
7食:5,897円
14食:10,281円
21食:13,155円
送料無料
(北海道・沖縄県は2,500円)
無料
(沖縄県は別料金)
無料
(北海道・沖縄県は2,500円)
990円
(北海道・沖縄県は2,500円)
メニュー選べない選べない選べない選べる
しーまん
しーまん

14食セットであれば初回送料無料です。

三ツ星ファームを安く買う方法を以下記事で説明しています。参考にしてください。

【徹底解説】三ツ星ファームの料金や送料はいくら?|クーポンやキャンペーンも紹介

三ツ星ファームの容器サイズ

三ツ星ファームの容器サイズは以下。

高さ
18cm17.7cm4cm

フタはプラスチックゴミですが、容器は紙です。

しーまん
しーまん

食べ終わったらそのままゴミ箱に捨てれます。

洗い物をする時間もかからないので、とても便利です。

冷凍庫に入る個数

2~3人暮らし用(冷凍庫42Lサイズ)
  • 1人暮らし用:7食
  • 2~3人暮らし用:14食
  • 4人以上:21食

三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法を以下記事で解説しています。参考にしてください。

【保存スペース確保】三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法【動画有】

三ツ星ファームには冷凍庫無料レンタルがある

三ツ星ファームには冷凍庫の無料レンタルプランがあります。

無料レンタルできる条件は以下

  • コース:14食コース又は21食コース
  • 配送間隔:月に1回以上
  • 定期購入回数:合計12回以上
しーまん
しーまん

三ツ星ファームで1年間ダイエットする人にはおすすめします。

12回目の商品代金の決済完了の時点で、冷凍庫はユーザーにプレゼント。

12回未満の解約の場合は、税込み16,500円で買取となります。

しーまん
しーまん

まずはお試し購入で口に合うか、試してみましょう。

三ツ星ファームのよくある質問

いつ食べればいいですか

朝昼晩いつ食べても問題ありません。1食の置き換えにするなら、夕飯に食べるのをオススメします。

仕事がある日の朝食や昼食は、時間が無くて食べれなかったりします。

夕食を三ツ星ファームに置き換えることで、1日の栄養バランスを調整することができます。

宅配弁当を活用した食事法を以下記事で書いています。参考にしてください。

>宅配弁当を活用して痩せた中年の話

主食は一緒に食べてもいいですか?

1日の摂取カロリーが消費カロリー以下に収まるなら、食べても大丈夫です。

【主食のカロリーと糖質量一覧】

主食白米
(150g)
パスタ
(80g)
食パン1枚
(6枚切り用)
糖質量約55g約56.9g約26.6g
カロリー約250kcal約300kcal約158kcal

主食を食べる場合は、量を調整してカロリーオーバーにならないようにしましょう。

メニューを選ぶならどれ?

ダイエット的に考えると、タンパク質の多いメニューをおすすめします。

メニュー選びの際に、画像赤枠の並び替えを”タンパク質順”にしてください。

三ツ星ファームとナッシュはどっちがおいしい?

三ツ星ファームのほうがおいしいです。ナッシュはメニューによって当たり外れがあります。特に副菜がおいしくありません。

あくまで個人の感想ですが。

しーまん
しーまん

ただし、コスパを考えるならナッシュです。

三ツ星ファームとナッシュの比較を以下記事で解説しています。

>【ナッシュと三ツ星ファームを徹底比較!】ダイエット中に食べるならどっち?

会社にお昼ごはんとして持っていけますか?

冷凍庫と電子レンジがあれば可能です。

しーまん
しーまん

私は朝レンチンして、お弁当に詰めて持っていったりしました。

お弁当に詰める方法は各自の判断でお願いします。

お弁当に詰めた感じは以下ツイート

定期購入しか有りませんが購入回数に縛りはありますか?

初回購入でお口にあわなかったら、いつでも解約やスキップできます。

解約によるペナルティはありません。

次回発送の約1週間前までにマイページにログインして、手続きを行ってください。

>三ツ星ファームの解約やスキップ方法

三ツ星ファーム以外の食事は何食べる?

1日の摂取カロリーが、消費カロリー以下に収まれば何を食べても大丈夫です。

筆者は自炊が嫌だったので、ベースブレッドを食べていました。菓子パン食べるより栄養が整っているので、おすすめです。

ベースブレッドについては以下記事で紹介しています。参考にしてください。

【ダイエットの朝食ならこれ一択】ベースブレッドしか勝たん【忙しい朝に最適】

三ツ星ファームはボディメイクにも使える?

使えなくは無いですが、おすすめしません。ボディメイクでは、タンパク質の摂取が多くなります。

1日に体重×1.62gのタンパク質が必要です。60kgの人だと、97.2gの摂取が必要です。

三ツ星ファームのタンパク質量は多くありません。ボディメイク中の食事としては、おすすめしません。

ボディメイクにおすすめの宅配弁当は、以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

【筋トレ民にはこれ】タンパク質豊富な宅配弁当おすすめランキング|ボディメイクで理想の体を

三ツ星ファーム以外のおすすめ宅配弁当

三ツ星ファーム以外で、ダイエットに活用したおすすめ宅配弁当5選。

以下の宅配弁当をローテーションしながらダイエットしてました。

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050
販売セット数6、8、105、10、207、14、215、105、10
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下350~450kcal350~450kcal
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
主食無し無し無し有り有り
値段4,188円~3,280円~5,897円~4,980円~5,724円~
詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事
しーまん
しーまん

三ツ星ファームと似た宅配弁当だと、「ナッシュ」をおすすめします。

ナッシュはメニュー数60以上で、和洋中と多くのジャンル商品を取り扱っています。三ツ星ファームより、1食の値段が安いのでおすすめです。

ナッシュについては以下の記事で書いています。参考にしてください。

【nosh-ナッシュ宅配弁当のダイエット効果は?】活用方法や口コミを紹介!

ダイエット用の宅配冷凍弁当は、以下記事でまとめています。

【宅配弁当食べてダイエット!】おすすめ5選|おいしい食事で痩せよう

三ツ星ファームでダイエットのまとめ

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下

  • カロリー350kcal以下
  • 糖質25g以下
  • 管理栄養士監修
  • 50以上の豊富なメニュー
  • おいしい
  • 時間の節約
しーまん
しーまん

三ツ星ファームにはタンパク質の低いメニューがあります。その場合は、もう一品追加しましょう。

【おすすめの一品】

一品タンパク質カロリー
ゆで卵(50g)6.3g67kcal
サラダチキン(100g)21.8g113kcal
木綿豆腐(1丁)10.5g128.9kcal
納豆(1パック)7.4g86kcal
引用:食品データベース

食事を三ツ星ファームに変えて、間食を減らせばダイエット成功に近づけます。

  • おいしいご飯が食べたい
  • 糖質を減らしたい
  • 低カロリーな商品がいい

このようにお考えの方に、三ツ星ファームをおすすめします。

おすすめの宅配弁当はこちら
おすすめの宅配弁当はこちら