カロリー350kcal・糖質25g以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。野菜もしっかり入っているので、ダイエット中の食事に使えたら助かりますね。
三ツ星ファームを実際に注文して、ダイエットに向いているか確認しました。
この記事では、三ツ星ファームがダイエットに向いている理由と痩せるための活用方法を紹介。
この記事を読むことで、三ツ星ファームを活用して痩せる事ができます。
ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザーの知識と、宅配弁当を活用して-10kgの減量した活用方法です。ぜひ参考にしてください。
三ツ星ファームでダイエットするメリット
三ツ星ファームがダイエット食に向いている理由は以下3つ
- 独自の三ツ星基準
- おいしい
- 電子レンジで簡単調理
電子レンジ約5分で、カロリーや糖質、タンパク質が管理された食事ができるのは最高です。
自炊で栄養管理するのは、めちゃくちゃ時間がかかりますね。
しかも三ツ星ファームは、低糖質な宅配弁当の中でもNo.1といっていいほどおいしい！
“おいしい”は続けられる最大のポイント。「サラダチキンとブロッコリー」の生活は継続できません。
三ツ星ファームは栄養管理がされており、調理が簡単でおいしい宅配弁当。
ダイエット食への活用をおすすめします。
350kcal以下
【メリット①】独自の三ツ星基準で調理
三ツ星ファームの宅配弁当は、独自の三ツ星基準で調理してあります。
- 糖質25g以下
- カロリー350kcal以下
- タンパク質15g以上
糖質が抑えられており、カロリーも低く調理してある。これだけでダイエットに良さそうですね。
それに加えて、タンパク質も摂取できるよう調理してあります。
ダイエットで見落としがちなのが、タンパク質の量。
タンパク質は体を構成する重要な栄養素なので、しっかり摂取して下さい。
糖質25g以下
糖質を抑えた生活をすることで、私達の体は体脂肪からエネルギーを使うようになります。
体脂肪を落としたい人は、糖質の摂取量を抑えるようにしましょう。
糖質の減らし過ぎは良くないので、1日の摂取量を以下にしてください。
1日の糖質量：70～130g以内
引用： 適正な糖質摂取についての考察
糖質量1食あたり20～40gがおすすめ。
三ツ星ファームの糖質は全メニュー25g以下。1食あたりの目標量を達成できます。
カロリー350kcal以下で調理
ダイエットでは摂取カロリーの管理も大事。三ツ星ファームは、女性向けに作られています。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
どんなに糖質を抑えても、この関係を崩してはいけません。当たり前ですが、摂取カロリーが高すぎると太ります。
三ツ星ファームのカロリー350kcal以下って最高！でも気をつけて欲しい点があります。
摂取カロリーは基礎代謝以上を絶対にとってください！
“食べなければ痩せる！”と考えている人がいますが危険です。
基礎代謝以下の食事を繰り返すと以下の症状がおきます。
- 基礎体温低下
- 代謝が落ちる
- 痩せなくなる
どんどん痩せにくくなります。しかもリバウンドしやすい体ができあがります。
摂取カロリーは基礎代謝以上にしましょう。
日本人の基礎代謝基準値は以下
| 性別 | 男性 | 女性 |
| 18-29歳 | 1,520kcal | 1,110kcal |
| 30-49歳 | 1,530kcal | 1,150kcal |
| 50-69歳 | 1,400kcal | 1,100kcal |
あくまで基準値。自分の推定基礎代謝が知りたい人は、以下サイトで算出できます。
私たちの周りは高カロリーな食べ物ばかりです。
三ツ星ファームの350kcal以下は、1日のカロリー調整にすごく役立ちます。
米などの主食はなるべく食べない。茶碗一杯の米(150g)で、約234kcalあります。
せっかく低カロリーな三ツ星ファームを食べても、主食を一緒に食べるとオーバーカロリーに。
米を食べたいときは、カロリーに気をつけましょう。
タンパク質15g以上
タンパク質は体を構成する重要な栄養素です。私達の体は、水分を除いた約43%はタンパク質でできています。
体は日々入れ替わりを行っているので、タンパク質の摂取は欠かせません。
タンパク質でできている体の部位は以下(参照:e-ヘルスネット)
- 筋肉
- 肌
- 髪
- 骨
- 血管
- 細胞
- ホルモン
- 酵素 など
水分と脂肪を除いたほぼ全部がタンパク質。
タンパク質の摂取は必須です。
三ツ星ファームのメニューは、タンパク質15g以上で調理。三ツ星ファームを活用して、しっかりタンパク質を摂取しましょう。
タンパク質を摂ることで、食欲抑制ホルモン[GLP-1、PYY]を分泌。
またタンパク質は消化に約4時間かかるため、空腹感を抑えてくれます。
ちなみに、タンパク質の1日の摂取推奨量は以下。
成人男性：60g以上
引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)
成人女性：50g以上
常日頃からタンパク質の摂取を意識しましょう。
自炊でタンパク質の量を考えながら調理するのは面倒くさい。
【メリット②】三ツ星ファームはおいしい|シェフ監修のメニュー多数あり
私個人の意見がだいぶ出ていますが、三ツ星ファームの宅配弁当はかなりおいしい。一流シェフが監修したメニューもあるので、納得しました。
10社以上食べましたが、No.1ではないかと思っています。
選べるメニューも50以上あり、和洋中エスニックと幅広く取り扱っている。ローテーションしていけば、飽きること無くダイエットを続けられます。
“継続できる食事”が一番重要。
サラダチキンとブロッコリーでは継続できません。
ダイエットは継続できる食事で、成功するか失敗するかが分かれます。
おいしい食事をして、ダイエットを成功させましょう。
【メリット③】電子レンジで簡単調理
電子レンジで約5分温めれば、おいしい惣菜プレートが完成。自炊に比べてかなりの時間短縮ができます。
食べ終わった容器はそのまま可燃ごみに捨てられるので、洗い物をする時間もほとんど必要ありません。
ダイエットで運動を取り入れたいけど、時間がないって人はぜひ活用してほしい。
仕事のある平日は時間が無く、まじで忙しい。
仕事終わりに自炊なんかしてたら、運動する時間はおろか寝る時間だってありません。
忙しすぎて、つい外食やコンビニ弁当に頼ってしまう。
外食やコンビニ弁当は糖質やカロリーが高く、ダイエットからかけ離れてしまいます。
三ツ星ファームを冷凍庫にストックしておけば、栄養満点の食事ができます。
三ツ星ファームを活用して、運動する時間を作ってダイエットを成功させましょう。
350kcal以下
三ツ星ファームでダイエットするデメリット
三ツ星ファームでダイエットするデメリットは以下2つ
- 商品設定が女性向け
- 値段が高い
低カロリーなのはいいのですが、男の私としては1～2品追加する必要があります。
昼に外食して、1日の摂取カロリーが多い日は追加する必要はありません。
最大のデメリットは、値段が高いところです。
7食・14食・21食のセット売りなんですが、7食や14食セットはかなり高い。
| コース | 7食セット | 14食セット | 21食セット |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 842円 | 734円 | 626円 |
冷凍庫に余裕がある人は21食セットをおすすめします。
【デメリット①】商品設定が女性向け
三ツ星ファームの商品は女性向けで、全メニューを350kcal以下で調理しています。
男性が活用する場合は、摂取カロリーに気をつけないといけません。カロリー不足になる可能性があります。
平均基礎代謝量は以下。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18-29歳 | 1,520kcal | 1,110kcal |
| 30-49歳 | 1,530kcal | 1,150kcal |
| 50-69歳 | 1,400kcal | 1,100kcal |
ダイエット中でも摂取カロリーを、以下の関係になるようにして下さい。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
少なくなるようであれば、1～2品追加しましょう。
おすすめの1品
- 納豆
- ゆで卵
- サラダチキン
- サバ缶
1品追加するなら、サバ缶やゆで卵をおすすめ。
タンパク質を摂取することで、食欲を抑制するホルモンが働きます。
食事で満足感を得たいなら、タンパク質が摂れる肉や魚、卵などがおすすめです。
【デメリット②】値段が高い
三ツ星ファームは値段が高いです。
| コース | 7食セット | 14食セット | 21食セット |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 842円 | 734円 | 626円 |
よく比較されているナッシュの値段は以下です。ナッシュのほうが安く購入できます。
| コース | 6食 | 8食 | 10食 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 698円 | 623円 | 599円 |
購入数を多くすれば値段が安くなりますが、冷凍庫に入らない可能性があります。
私調べですが、冷凍庫に入る個数は以下。
- 1人暮らし用：7食
- 2～3人暮らし用：14食
- 4人暮らし用：21食
自宅の冷凍庫のサイズがどれくらいか確認してから、注文をしましょう。
単体の冷凍庫を購入もおすすめ。冷凍庫があると、宅配弁当だけでなく色々な食材を保存できます。
特におすすめなのは、パンですね。安いときに食パンを大量に買っておき、冷凍保存しておけばしばらく困りません。
冷凍庫が小さくて購入数が少ない方は、単体の冷凍庫購入を検討してはどうでしょう。
三ツ星ファームの値段が高いと思われる方は、ナッシュをおすすめします。ナッシュとの比較は以下記事。
【三ツ星ファームで痩せる！】ダイエット活用方法
三ツ星ファームを活用した、ダイエット方法を解説します。
ダイエット検定1級の知識と、-10kgの減量に成功した活用方法です。
“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。
やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう！
ダイエット活用方法
- 三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用
- カロリー管理をする
- 間食の頻度を減らす
- 適度な運動
カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。
350kcal以下
三ツ星ファームを活用しても、痩せない・太る原因を以下記事で解説しています。参考にしてください。
【三ツ星ファームでダイエット】食べても痩せない・太る原因3選
三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用
三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用して、摂取カロリーの調整を行いましょう。
摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
デスクワークが多く運動がすくない人は、基礎代謝+200kcalにしましょう。
あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。
宅配弁当やベースブレッドを活用してわかったことです。
いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。
- 外食
- コンビニ弁当
- カップ麺
- 大盛りパスタ
夕食時に上記の用な食生活だったため、ブクブク太りました。
高カロリーで栄養が偏っている食事に、三ツ星ファームを置き換えて下さい。
三ツ星ファームは野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。
“1日1食”三ツ星ファームに置き換えて、カロリー管理をしましょう。
お菓子(間食)の頻度を減らす
お菓子やジュース、砂糖の入った缶コーヒーを飲んでる人は、量を減らしましょう。
どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。
スナック菓子のカロリーを舐めてはあかん！
- ポテチ100g:約500kcal
- コーラ500ml:約225kcal
お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。
お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。
以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。
【お菓子がどうしてもやめられない！】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ
適度な運動
適度な運動ってどれくらい？と思われる人も多いでしょう。
運動不足の人は少しの運動からはじめて下さい。
おすすめは以下の運動のどれか
- スクワット
- 階段昇降
- 散歩
回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。
いきなり多い回数を目標にしても、継続できなくては意味がありません。
私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。
今では10×3セットを行っています。
運動をして筋肉をつければ、代謝がUP！より痩せやすくなります。
三ツ星ファームの活用で自炊時間を減らし、運動時間を確保できます。
仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません。
痩せやすい体を作るためにも、三ツ星ファームを活用して運動時間を作りましょう。
350kcal以下!
三ツ星ファームの商品情報
| 会社 | 株式会社イングリウッド |
| メニュー数 | 50以上 |
| セット販売数(食) | 7、14、21 |
| 販売価格 (税込み) | 5,897円/7食 10,282円/14食 13,155円/21食 |
| 送料(税込み) | 990円 北海道・沖縄県は2,500円 |
| 初回割引 | 送料無料 14、21食セットのみ |
| 糖質 | 25g以下 |
| カロリー | 350kcal |
| 支払い方法 | クレジットカード (VISA・Mastercard・American Express JCB・Diners Club) NP後払い amazonPay |
14・21食セットのみ初回送料無料です。
350kcal以下
三ツ星ファームを安く買う方法を以下記事で説明しています。参考にしてください。
三ツ星ファームの最安値は公式サイト
amazon、楽天、ヤフーショッピングで調べたところ、最安値は公式サイトでした。
購入を検討しているなら、公式サイトがおすすめ。
| サイト | 公式 | amazon | 楽天 | yahoo |
| 値段 (14食セット) | 10,282円+ 送料990円 | 取り扱いなし | 12,00円 | 12,000円 |
| メニュー選べるか | 選べる | ー | 選べない | 選べない |
14食セットであれば初回送料無料です。
三ツ星ファームの容器サイズ
三ツ星ファームの容器サイズは以下。
| 横 | 縦 | 高さ |
| 18cm | 17.7cm | 4cm |
フタはプラスチックゴミですが、容器は紙です。
食べ終わったらそのままゴミ箱に捨てれます。
洗い物をする時間もかからないので、とても便利です。
冷凍庫に入る個数
- 1人暮らし用：7食
- 2～3人暮らし用：14食
- 4人以上：21食
三ツ星ファームには冷凍庫無料レンタルがある
三ツ星ファームには冷凍庫の無料レンタルプランがあります。
無料レンタルできる条件は以下
- コース：14食コース又は21食コース
- 配送間隔：月に1回以上
- 定期購入回数：合計12回以上
三ツ星ファームで1年間ダイエットする人にはおすすめします。
12回目の商品代金の決済完了の時点で、冷凍庫はユーザーにプレゼント。
12回未満の解約の場合は、税込み16,500円で買取となります。
まずはお試し購入で口に合うか、試してみましょう。
350kcal以下
三ツ星ファームのよくある質問
いつ食べればいいですか
朝昼晩いつ食べても問題ありません。1食の置き換えにするなら、夕飯に食べるのをオススメします。仕事がある日の朝食や昼食は、時間が無くて食べれなかったりします。
夕食を三ツ星ファームに置き換えることで、1日の栄養バランスを調整することができます。
宅配弁当を活用した食事法を以下記事で書いています。参考にしてください。
主食は一緒に食べてもいいですか？
1日の摂取カロリーが消費カロリー以下に収まるなら、食べても大丈夫です。
【主食のカロリーと糖質量一覧】
| 主食 | 白米 (150g) | パスタ (80g) | 食パン1枚 (6枚切り用) |
| 糖質量 | 約55g | 約56.9g | 約26.6g |
| カロリー | 約250kcal | 約300kcal | 約158kcal |
主食を食べる場合は、量を調整してカロリーオーバーにならないようにしましょう。
メニューを選ぶならどれ？
ダイエット的に考えると、タンパク質の多いメニューをおすすめします。
メニュー選びの際に、画像赤枠の並び替えを”タンパク質順”にしてください。
三ツ星ファームとナッシュはどっちがおいしい？
三ツ星ファームのほうがおいしいです。ナッシュはメニューによって当たり外れがあります。特に副菜がおいしくありません。
あくまで個人の感想ですが。
ただし、コスパを考えるならナッシュです。
三ツ星ファームとナッシュの比較を以下記事で解説しています。
>【ナッシュと三ツ星ファームを徹底比較！】ダイエット中に食べるならどっち？
会社にお昼ごはんとして持っていけますか？
冷凍庫と電子レンジがあれば可能です。
私は朝レンチンして、お弁当に詰めて持っていったりしました。
お弁当に詰める方法は各自の判断でお願いします。
お弁当に詰めた感じは以下ツイート
定期購入しか有りませんが購入回数に縛りはありますか？
初回購入でお口にあわなかったら、いつでも解約やスキップできます。
解約によるペナルティはありません。
次回発送の約1週間前までにマイページにログインして、手続きを行ってください。
三ツ星ファーム以外のおすすめ宅配弁当
三ツ星ファーム以外で、ダイエットに活用したおすすめ宅配弁当5選。
| 会社 |  nosh(ナッシュ) |  ゴーフード |  三ツ星ファーム |  ダイエティシャン |  マッスルデリ |
| メニュー数 | 60 | 25 | 54 | 40 | 50 |
| 販売セット数 | 6、8、10 | 5、10、20 | 7、14、21 | 5、10 | 5、10 |
| 糖質 | 30g以下 | 20g以下 | 25g以下 | 35g以下 | 35g以下 |
| タンパク質 | 平均20g | 20g以上 | 15g以上 | 30g以上 | 30g以上 |
| カロリー | 250～600kcal | 500kcal以下 | 350kcal以下 | 350～450kcal | 350～450kcal |
| 味 | (4.5 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (5.0 / 5.0) | (4.0 / 5.0) | (3.5 / 5.0) |
| 主食 | 無し | 無し | 無し | 有り | 有り |
| 値段 | 4,188円～ | 3,280円～ | 5,897円～ | 4,980円～ | 5,724円～ |
| 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 |
三ツ星ファームと似た宅配弁当だと、「ナッシュ」をおすすめします。
ナッシュはメニュー数60以上で、和洋中と多くのジャンル商品を取り扱っています。
三ツ星ファームより、1食の値段が安いのでおすすめです。
ナッシュについては以下の記事で書いています。参考にしてください。
糖質制限ダイエット用の宅配冷凍弁当は、以下記事でまとめています。
三ツ星ファームは低糖質・低カロリー
三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下
- 独自の三ツ星基準
- おいしい
- 電子レンジで簡単調理
低糖質・低カロリーなのでダイエッターにとって魅力ある商品です。
カロリーが低すぎるので、基礎代謝が高い人はもう一品追加しましょう。
食事を三ツ星ファームに変えて、間食を減らせばダイエット成功に近づけます。
- おいしいご飯が食べたい
- 糖質を減らしたい
- 低カロリーな商品がいい
このようにお考えの方に、三ツ星ファームをおすすめします。
350kcal以下
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