三ツ星ファーム

【三ツ星ファームは効果ある?】低カロリー・低糖質メニューがダイエット向け!

カロリー350kcal・糖質25g以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。野菜もしっかり入っているので、ダイエット中の食事に使えたら助かりますね。

三ツ星ファームを実際に注文して、ダイエットに向いているか確認しました。

この記事では、三ツ星ファームがダイエットに向いている理由と痩せるための活用方法を紹介。

この記事を読むことで、三ツ星ファームを活用して痩せる事ができます。

しーまん
しーまん

ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザーの知識と、宅配弁当を活用して-10kgの減量した活用方法です。ぜひ参考にしてください。

三ツ星ファームでダイエットするメリット

三ツ星ファームがダイエット食に向いている理由は以下3つ

  • 独自の三ツ星基準
  • おいしい
  • 電子レンジで簡単調理

電子レンジ約5分で、カロリーや糖質、タンパク質が管理された食事ができるのは最高です。

しーまん
しーまん

自炊で栄養管理するのは、めちゃくちゃ時間がかかりますね。

しかも三ツ星ファームは、低糖質な宅配弁当の中でもNo.1といっていいほどおいしい!

“おいしい”は続けられる最大のポイント。「サラダチキンとブロッコリー」の生活は継続できません。

三ツ星ファームは栄養管理がされており、調理が簡単でおいしい宅配弁当。

ダイエット食への活用をおすすめします。

【メリット①】独自の三ツ星基準で調理

出典:三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファームの宅配弁当は、独自の三ツ星基準で調理してあります。

  • 糖質25g以下
  • カロリー350kcal以下
  • タンパク質15g以上

糖質が抑えられており、カロリーも低く調理してある。これだけでダイエットに良さそうですね。

それに加えて、タンパク質も摂取できるよう調理してあります。

ダイエットで見落としがちなのが、タンパク質の量。

しーまん
しーまん

タンパク質は体を構成する重要な栄養素なので、しっかり摂取して下さい。

糖質25g以下

糖質を抑えた生活をすることで、私達の体は体脂肪からエネルギーを使うようになります。

体脂肪を落としたい人は、糖質の摂取量を抑えるようにしましょう。

糖質の減らし過ぎは良くないので、1日の摂取量を以下にしてください。

1日の糖質量:70~130g以内

引用: 適正な糖質摂取についての考察
しーまん
しーまん

糖質量1食あたり20~40gがおすすめ。

三ツ星ファームの糖質は全メニュー25g以下。1食あたりの目標量を達成できます。

カロリー350kcal以下で調理

ダイエットでは摂取カロリーの管理も大事。三ツ星ファームは、女性向けに作られています。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

どんなに糖質を抑えても、この関係を崩してはいけません。当たり前ですが、摂取カロリーが高すぎると太ります。

三ツ星ファームのカロリー350kcal以下って最高!でも気をつけて欲しい点があります。

しーまん
しーまん

摂取カロリーは基礎代謝以上を絶対にとってください!

“食べなければ痩せる!”と考えている人がいますが危険です。

基礎代謝以下の食事を繰り返すと以下の症状がおきます。

  1. 基礎体温低下
  2. 代謝が落ちる
  3. 痩せなくなる

どんどん痩せにくくなります。しかもリバウンドしやすい体ができあがります。

摂取カロリーは基礎代謝以上にしましょう。

日本人の基礎代謝基準値は以下

性別男性女性
18-29歳1,520kcal1,110kcal
30-49歳1,530kcal1,150kcal
50-69歳1,400kcal1,100kcal
引用:e-ヘルスネット[厚生労働省](一部抜粋)

あくまで基準値。自分の推定基礎代謝が知りたい人は、以下サイトで算出できます。

>基礎代謝と消費カロリーの計算サイト

しーまん
しーまん

私たちの周りは高カロリーな食べ物ばかりです。

三ツ星ファームの350kcal以下は、1日のカロリー調整にすごく役立ちます。

米などの主食はなるべく食べない。茶碗一杯の米(150g)で、約234kcalあります。

せっかく低カロリーな三ツ星ファームを食べても、主食を一緒に食べるとオーバーカロリーに。

米を食べたいときは、カロリーに気をつけましょう。

タンパク質15g以上

タンパク質は体を構成する重要な栄養素です。私達の体は、水分を除いた約43%はタンパク質でできています。

体は日々入れ替わりを行っているので、タンパク質の摂取は欠かせません。

タンパク質でできている体の部位は以下(参照:e-ヘルスネット)

  • 筋肉
  • 血管
  • 細胞
  • ホルモン
  • 酵素 など

水分と脂肪を除いたほぼ全部がタンパク質。

しーまん
しーまん

タンパク質の摂取は必須です。

三ツ星ファームのメニューは、タンパク質15g以上で調理。三ツ星ファームを活用して、しっかりタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質を摂ることで、食欲抑制ホルモン[GLP-1、PYY]を分泌。

またタンパク質は消化に約4時間かかるため、空腹感を抑えてくれます。

ちなみに、タンパク質の1日の摂取推奨量は以下。

成人男性:60g以上
成人女性:50g以上

引用:日本人の食事摂取基準(2020年版)

常日頃からタンパク質の摂取を意識しましょう。

自炊でタンパク質の量を考えながら調理するのは面倒くさい。

【メリット②】三ツ星ファームはおいしい|シェフ監修のメニュー多数あり

私個人の意見がだいぶ出ていますが、三ツ星ファームの宅配弁当はかなりおいしい。一流シェフが監修したメニューもあるので、納得しました。

しーまん
しーまん

10社以上食べましたが、No.1ではないかと思っています。

選べるメニューも50以上あり、和洋中エスニックと幅広く取り扱っている。ローテーションしていけば、飽きること無くダイエットを続けられます。

“継続できる食事”が一番重要。

しーまん
しーまん

サラダチキンとブロッコリーでは継続できません。

ダイエットは継続できる食事で、成功するか失敗するかが分かれます。

おいしい食事をして、ダイエットを成功させましょう。

【メリット③】電子レンジで簡単調理

電子レンジで約5分温めれば、おいしい惣菜プレートが完成。自炊に比べてかなりの時間短縮ができます。

食べ終わった容器はそのまま可燃ごみに捨てられるので、洗い物をする時間もほとんど必要ありません。

しーまん
しーまん

ダイエットで運動を取り入れたいけど、時間がないって人はぜひ活用してほしい。

仕事のある平日は時間が無く、まじで忙しい。

仕事終わりに自炊なんかしてたら、運動する時間はおろか寝る時間だってありません。

しーまん
しーまん

忙しすぎて、つい外食やコンビニ弁当に頼ってしまう。

外食やコンビニ弁当は糖質やカロリーが高く、ダイエットからかけ離れてしまいます。

三ツ星ファームを冷凍庫にストックしておけば、栄養満点の食事ができます。

三ツ星ファームを活用して、運動する時間を作ってダイエットを成功させましょう。

三ツ星ファームでダイエットするデメリット

三ツ星ファームでダイエットするデメリットは以下2つ

  • 商品設定が女性向け
  • 値段が高い

低カロリーなのはいいのですが、男の私としては1~2品追加する必要があります。

しーまん
しーまん

昼に外食して、1日の摂取カロリーが多い日は追加する必要はありません。

最大のデメリットは、値段が高いところです。

7食・14食・21食のセット売りなんですが、7食や14食セットはかなり高い。

コース7食セット14食セット21食セット
1食あたりの値段
(税込み)
842円734円626円
引用:三ツ星ファーム公式サイト
しーまん
しーまん

冷凍庫に余裕がある人は21食セットをおすすめします。

【デメリット①】商品設定が女性向け

三ツ星ファームの商品は女性向けで、全メニューを350kcal以下で調理しています。

男性が活用する場合は、摂取カロリーに気をつけないといけません。カロリー不足になる可能性があります。

平均基礎代謝量は以下。

年齢男性女性
18-29歳1,520kcal1,110kcal
30-49歳1,530kcal1,150kcal
50-69歳1,400kcal1,100kcal
引用:e-ヘルスネット(厚生労働省)

ダイエット中でも摂取カロリーを、以下の関係になるようにして下さい。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

少なくなるようであれば、1~2品追加しましょう。

おすすめの1品

  • 納豆
  • ゆで卵
  • サラダチキン
  • サバ缶
しーまん
しーまん

1品追加するなら、サバ缶やゆで卵をおすすめ。

タンパク質を摂取することで、食欲を抑制するホルモンが働きます。

食事で満足感を得たいなら、タンパク質が摂れる肉や魚、卵などがおすすめです。

【デメリット②】値段が高い

三ツ星ファームは値段が高いです。

コース7食セット14食セット21食セット
1食あたりの値段
(税込み)
842円734円626円
引用:三ツ星ファーム公式サイト

よく比較されているナッシュの値段は以下です。ナッシュのほうが安く購入できます。

コース6食8食10食
1食あたりの値段
(税込み)
698円623円599円
引用:ナッシュ公式サイト

購入数を多くすれば値段が安くなりますが、冷凍庫に入らない可能性があります。

私調べですが、冷凍庫に入る個数は以下。

  • 1人暮らし用:7食
  • 2~3人暮らし用:14食
  • 4人暮らし用:21食

自宅の冷凍庫のサイズがどれくらいか確認してから、注文をしましょう。

単体の冷凍庫を購入もおすすめ。冷凍庫があると、宅配弁当だけでなく色々な食材を保存できます。
特におすすめなのは、パンですね。安いときに食パンを大量に買っておき、冷凍保存しておけばしばらく困りません。

冷凍庫が小さくて購入数が少ない方は、単体の冷凍庫購入を検討してはどうでしょう。

三ツ星ファームの値段が高いと思われる方は、ナッシュをおすすめします。ナッシュとの比較は以下記事。

>三ツ星ファームとナッシュの比較

【三ツ星ファームで痩せる!】ダイエット活用方法

三ツ星ファームを活用した、ダイエット方法を解説します。

しーまん
しーまん

ダイエット検定1級の知識と、-10kgの減量に成功した活用方法です。

“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。

やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう!

ダイエット活用方法

  • 三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用
  • カロリー管理をする
  • 間食の頻度を減らす
  • 適度な運動

カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。

三ツ星ファームを活用しても、痩せない・太る原因を以下記事で解説しています。参考にしてください。

【三ツ星ファームでダイエット】食べても痩せない・太る原因3選

三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用

三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用して、摂取カロリーの調整を行いましょう。

摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

デスクワークが多く運動がすくない人は、基礎代謝+200kcalにしましょう。

あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。

しーまん
しーまん

宅配弁当やベースブレッドを活用してわかったことです。

いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。

  • 外食
  • コンビニ弁当
  • カップ麺
  • 大盛りパスタ

夕食時に上記の用な食生活だったため、ブクブク太りました。

高カロリーで栄養が偏っている食事に、三ツ星ファームを置き換えて下さい。

三ツ星ファームは野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。

“1日1食”三ツ星ファームに置き換えて、カロリー管理をしましょう。

お菓子(間食)の頻度を減らす

お菓子やジュース、砂糖の入った缶コーヒーを飲んでる人は、量を減らしましょう。

どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。

しーまん
しーまん

スナック菓子のカロリーを舐めてはあかん!

  • ポテチ100g:約500kcal
  • コーラ500ml:約225kcal

お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。

お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。

以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない!】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

適度な運動

適度な運動ってどれくらい?と思われる人も多いでしょう。

しーまん
しーまん

運動不足の人は少しの運動からはじめて下さい。

おすすめは以下の運動のどれか

  • スクワット
  • 階段昇降
  • 散歩

回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。

しーまん
しーまん

いきなり多い回数を目標にしても、継続できなくては意味がありません。

私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。

今では10×3セットを行っています。

運動をして筋肉をつければ、代謝がUP!より痩せやすくなります。

しーまん
しーまん

三ツ星ファームの活用で自炊時間を減らし、運動時間を確保できます。

仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません

痩せやすい体を作るためにも、三ツ星ファームを活用して運動時間を作りましょう。

三ツ星ファームの商品情報

会社株式会社イングリウッド
メニュー数50以上
セット販売数(食)7、14、21
販売価格
(税込み)
5,897円/7食
10,282円/14食
13,155円/21食
送料(税込み)990円
北海道・沖縄県は2,500円
初回割引送料無料
14、21食セットのみ
糖質25g以下
カロリー350kcal
支払い方法クレジットカード
(VISA・Mastercard・American Express
JCB・Diners Club)
NP後払い
amazonPay
しーまん
しーまん

14・21食セットのみ初回送料無料です。

三ツ星ファームは定期購入ですが、継続に回数制限は有りません。

解約やスキップ方法を以下記事で解説しています。参考にしてください。

>三ツ星ファームの解約やスキップ方法

三ツ星ファームを安く買う方法を以下記事で説明しています。参考にしてください。

【どこで買う?】三ツ星ファームを安く買う方法を紹介!やっぱ公式サイトかな 独自の三ツ星基準を掲げている、宅配弁当の三ツ星ファーム。 販売してから人気に火が付き、売り切れが続出しました。 三ツ星ファ...

三ツ星ファームの最安値は公式サイト

amazon、楽天、ヤフーショッピングで調べたところ、最安値は公式サイトでした。

購入を検討しているなら、公式サイトがおすすめ。

サイト公式amazon楽天yahoo
値段
(14食セット)
10,282円+
送料990円
取り扱いなし12,00円12,000円
メニュー選べるか選べる選べない選べない
しーまん
しーまん

14食セットであれば初回送料無料です。

三ツ星ファームの容器サイズ

三ツ星ファームの容器サイズは以下。

高さ
18cm17.7cm4cm

フタはプラスチックゴミですが、容器は紙です。

しーまん
しーまん

食べ終わったらそのままゴミ箱に捨てれます。

洗い物をする時間もかからないので、とても便利です。

冷凍庫に入る個数

2~3人暮らし用(冷凍庫42Lサイズ)
  • 1人暮らし用:7食
  • 2~3人暮らし用:14食
  • 4人以上:21食

三ツ星ファームには冷凍庫無料レンタルがある

三ツ星ファームには冷凍庫の無料レンタルプランがあります。

無料レンタルできる条件は以下

  • コース:14食コース又は21食コース
  • 配送間隔:月に1回以上
  • 定期購入回数:合計12回以上
しーまん
しーまん

三ツ星ファームで1年間ダイエットする人にはおすすめします。

12回目の商品代金の決済完了の時点で、冷凍庫はユーザーにプレゼント。

12回未満の解約の場合は、税込み16,500円で買取となります。

しーまん
しーまん

まずはお試し購入で口に合うか、試してみましょう。

三ツ星ファームのよくある質問

いつ食べればいいですか

朝昼晩いつ食べても問題ありません。1食の置き換えにするなら、夕飯に食べるのをオススメします。仕事がある日の朝食や昼食は、時間が無くて食べれなかったりします。

夕食を三ツ星ファームに置き換えることで、1日の栄養バランスを調整することができます。

宅配弁当を活用した食事法を以下記事で書いています。参考にしてください。

>宅配弁当を活用して痩せた中年の話

主食は一緒に食べてもいいですか?

1日の摂取カロリーが消費カロリー以下に収まるなら、食べても大丈夫です。

【主食のカロリーと糖質量一覧】

主食白米
(150g)
パスタ
(80g)
食パン1枚
(6枚切り用)
糖質量約55g約56.9g約26.6g
カロリー約250kcal約300kcal約158kcal

主食を食べる場合は、量を調整してカロリーオーバーにならないようにしましょう。

メニューを選ぶならどれ?

ダイエット的に考えると、タンパク質の多いメニューをおすすめします。

メニュー選びの際に、画像赤枠の並び替えを”タンパク質順”にしてください。

三ツ星ファームとナッシュはどっちがおいしい?

三ツ星ファームのほうがおいしいです。ナッシュはメニューによって当たり外れがあります。特に副菜がおいしくありません。

あくまで個人の感想ですが。

しーまん
しーまん

ただし、コスパを考えるならナッシュです。

三ツ星ファームとナッシュの比較を以下記事で解説しています。

>【ナッシュと三ツ星ファームを徹底比較!】ダイエット中に食べるならどっち?

会社にお昼ごはんとして持っていけますか?

冷凍庫と電子レンジがあれば可能です。

しーまん
しーまん

私は朝レンチンして、お弁当に詰めて持っていったりしました。

お弁当に詰める方法は各自の判断でお願いします。

お弁当に詰めた感じは以下ツイート

定期購入しか有りませんが購入回数に縛りはありますか?

初回購入でお口にあわなかったら、いつでも解約やスキップできます。

解約によるペナルティはありません。

次回発送の約1週間前までにマイページにログインして、手続きを行ってください。

>三ツ星ファームの解約やスキップ方法

三ツ星ファーム以外のおすすめ宅配弁当

三ツ星ファーム以外で、ダイエットに活用したおすすめ宅配弁当5選。

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050
販売セット数6、8、105、10、207、14、215、105、10
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下350~450kcal350~450kcal
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
主食無し無し無し有り有り
値段4,188円~3,280円~5,897円~4,980円~5,724円~
詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事
情報:2022年1月
しーまん
しーまん

三ツ星ファームと似た宅配弁当だと、「ナッシュ」をおすすめします。

ナッシュはメニュー数60以上で、和洋中と多くのジャンル商品を取り扱っています。

三ツ星ファームより、1食の値段が安いのでおすすめです。

ナッシュについては以下の記事で書いています。参考にしてください。

【痩せた人続出!?】ナッシュ宅配弁当でダイエット【口コミを徹底調査】【ナッシュ宅配弁当はダイエットに効果があるのか?】この記事ではナッシュがダイエット中の食事として活用するメリット、デメリットを紹介しています。ダイエット中の食事としてナッシュはおすすめです。...

糖質制限ダイエット用の宅配冷凍弁当は、以下記事でまとめています。

>ダイエット向けおすすめ宅配弁当

三ツ星ファームは低糖質・低カロリー

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下

  • 独自の三ツ星基準
  • おいしい
  • 電子レンジで簡単調理

低糖質・低カロリーなのでダイエッターにとって魅力ある商品です。

しーまん
しーまん

カロリーが低すぎるので、基礎代謝が高い人はもう一品追加しましょう。

食事を三ツ星ファームに変えて、間食を減らせばダイエット成功に近づけます。

  • おいしいご飯が食べたい
  • 糖質を減らしたい
  • 低カロリーな商品がいい

このようにお考えの方に、三ツ星ファームをおすすめします。

おすすめの宅配弁当はこちら
おすすめの宅配弁当はこちら