カロリー350kcal・糖質25g以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。野菜もしっかり入っているので、ダイエット向きな気がしますね。
僕は三ツ星ファームを定期購入し、ダイエットに使えるか試しました。
この記事では、三ツ星ファームのメリットやデメリット、ダイエット中の活用方法を紹介。三ツ星ファームをしっかり活用すれば、ダイエットできます。
- 筆者の情報
- 宅配弁当を活用して-10kgのダイエットに成功。ダイエット検定1級を保持し、ダイエット向けの宅配弁当を研究してます。
ツイッター(@seaman3722)で体重や食事を晒しています。
【メリット】三ツ星ファームがダイエット向きな理由
三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下。
- カロリー350kcal以下
- 糖質25g以下
- 管理栄養士監修
- 50以上の豊富なメニュー
- おいしい
- 時間の節約
【メリット①】カロリー350kcal以下
三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理してあります。
チキン南蛮やサーモンフライのタルタルとかあるのに、全メニュー350kcal以下ですよ！
これめっちゃすごくないですか？ダイエットしてても、揚げ物が食べれるんです。
ダイエットでは摂取カロリーの管理が大事。1日の摂取カロリーを、下記の関係になるようにしないと痩せません。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
朝食や昼食を食べすぎた日は、夕食に三ツ星ファームを活用してカロリー調整ができます。
1日1食を三ツ星ファームに置き換えて、カロリー調整をしましょう。
カロリーについては、以下記事で解説しています。参考にしてください。
【メリット②】糖質25g以下
三ツ星ファームは糖質を25g以下で調理。糖質を抑えた生活をすることで、私達の体は体脂肪からエネルギーを使うようになります。
体脂肪を落としたい人は、糖質の摂取量を抑えるといい。1日の糖質を70～130g以内にしましょう。
1日の糖質量：70～130g以内
引用： 適正な糖質摂取についての考察
糖質量は1食あたり、20～40gがおすすめ。
三ツ星ファームの糖質は全メニュー25g以下。1食あたりの目標量を達成できます。
糖質制限については、以下記事で学んだことを書いています。ぜひ参考にしてください。
【メリット③】管理栄養士監修
三ツ星ファームの宅配弁当は、全メニュー管理栄養士監修です。カロリーと糖質を低くしているわけではありません。
野菜やきのこ類をメニューに取り入れることで、5大栄養素をしっかり摂取できるようになっています。
【5大栄養素とは】
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
- ビタミン
- ミネラル
こんなの考えながら自炊するなんて無理！
鶏胸肉とブロッコリーだけじゃ、まったく栄養が足りていません。栄養などの面倒くさいことは、管理栄養士監修の三ツ星ファームに任せましょう。
三ツ星ファームに使われてる食材を参考に、自炊をするのもおすすめです。お金を払っているんですから、ただ食べるだけはもったいない。
宅配弁当を参考にレシピを作りました。以下記事で紹介しています。
【宅配弁当はただ食べるだけ？】ダイエット中の自炊の参考にしよう！
【メリット④】50以上の豊富なメニュー
三ツ星ファームのメニューは50以上。
50以上なので、約2ヶ月間はメニューに飽きることが無くなりました。
将来的には、パンやスイーツを入れて100以上を目指しているそうです。
ダイエットは継続が大事。同じメニューばかりでは、飽きてしまいます。
50以上のメニューをローテーションすることで、飽きによるマンネリを防ぎましょう。
【メリット⑤】三ツ星ファームはおいしい|シェフ監修のメニュー多数あり
私個人の意見がだいぶ出ていますが、三ツ星ファームの宅配弁当はかなりおいしい。一流シェフが監修したメニューもあるので納得しました。
10社以上食べましたが、味はNo.1だと思っています。
“継続できる食事”が一番重要。
鶏胸肉とブロッコリーでは継続できません。
ダイエットは継続できる食事で、成功するか失敗するかが分かれます。
三ツ星ファームのおいしい食事をして、ダイエットを成功させましょう。
【メリット⑥】時間の節約になる
電子レンジで約5分温めれば、おいしい惣菜プレートが完成。自炊に比べてかなりの時間短縮ができます。
食べ終わった容器は、そのまま可燃ごみに捨てられます。洗い物をする時間もほとんど必要ありません。
ダイエットで運動を取り入れたいけど、時間がないって人はぜひ活用してください。
仕事のある平日は時間が無く、まじで忙しい。
仕事終わりに自炊なんかしてたら、運動する時間はおろか寝る時間だってありません。
忙しすぎて、つい外食やコンビニ弁当に頼ってしまう。
外食やコンビニ弁当は糖質やカロリーが高く、ダイエットからかけ離れてしまいます。今日ぐらいはいいやと思って、余計なものを買ってしまう場合も！
三ツ星ファームを冷凍庫にストックしておけば、栄養満点の食事ができます。三ツ星ファームを活用して、運動する時間を作ってダイエットを成功させましょう。
350kcal以下
ダイエットで時間を作る方法を以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
【時間がない！】ダイエットの筋トレや運動時間を作る方法|日々の行動に一工夫
【デメリット】三ツ星ファームでダイエットする注意点
三ツ星ファームでダイエットするデメリット。
- タンパク質が少ないメニューがある
- 割高
【デメリット①】タンパク質が低いメニューがある
三ツ星ファームには、タンパク質が低いメニューがあります。ダイエット中は、タンパク質の摂取は必須です。
1日の摂取目標量は60g以上と言われています。
成人男性：60g以上
引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)
成人女性：50g以上
1食20g以上はタンパク質を摂りたいですね。
三ツ星ファームのタンパク質20g以上のメニューは18品です。
せっかくメニューが豊富なので、色々なのを食べたい。
そんなときは、タンパク質の多い食材を数品追加しましょう。以下の食材をおすすめします。
【おすすめの食材】
| 一品 | タンパク質 | カロリー |
| ゆで卵(50g) | 6.3g | 67kcal |
| サラダチキン(100g) | 21.8g | 113kcal |
| 木綿豆腐(1丁) | 10.5g | 128.9kcal |
| 納豆(1パック) | 7.4g | 86kcal |
おすすめはゆで卵。値段が安く、ストックして起きやすいからです。
ゆで卵メーカー
を使うと、電子レンジ調理できるので便利。
三ツ星ファームのタンパク質が少ないメニューを食べるときは、食材を数品追加しましょう。
なぜタンパク質の摂取が大事なのか、以下記事で紹介しています。参考にしてください。
【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの！？【PFCで一番重要】
【デメリット②】値段が高い
三ツ星ファームは値段が高いです。
| コース | 7食セット | 14食セット | 21食セット |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 842円 | 734円 | 626円 |
よく比較されているナッシュの値段は以下です。ナッシュのほうが安く購入できます。
| コース | 6食 | 8食 | 10食 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 698円 | 623円 | 599円 |
三ツ星ファームの値段と送料は、以下記事で詳しくまとめています。参考にしてください。
【徹底解説】三ツ星ファームの料金や送料はいくら？|クーポンやキャンペーンも紹介
購入数を多くすれば値段が安くなりますが、冷凍庫に入らない可能性があります。私調べですが、冷凍庫に入る個数は以下。
- 1人暮らし用：7食
- 2～3人暮らし用：14食
- 4人暮らし用：21食
自宅の冷凍庫のサイズがどれくらいか確認してから、注文をしましょう。
単体の冷凍庫を購入もおすすめ。冷凍庫があると、宅配弁当だけでなく色々な食材を保存できます。
特におすすめなのは、パンですね。安いときに食パンを大量に買っておき、冷凍保存しておけばしばらく困りません。
冷凍庫が小さくて購入数が少ない方は、単体の冷凍庫購入を検討してはどうでしょう。
三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法を以下記事で書いています。参考にしてください。
【保存スペース確保】三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法【動画有】
三ツ星ファームの値段が高いと思われる方は、ナッシュをおすすめします。ナッシュとの比較は以下記事。
三ツ星ファームのダイエット効果は？筆者は-10kgの減量に成功
三ツ星ファームなどの宅配弁当を活用して、筆者は-10kgのダイエットに成功しました。今もリバウンドなしです。ツイッター(@seaman3722)で体重を毎日投稿。
三ツ星ファームなどの宅配弁当で、ダイエットに成功した理由。
- カロリー管理ができる
- 自炊時間の短縮ができ運動時間の確保
- 飽きないから続けられた
食事の見直しと、運動時間の確保ができたのは本当に良かったです。
カロリー管理しようとすると、「鶏胸肉とブロッコリー」にしてしまいがち。こんなんじゃダイエットは続きません。
特に私は自炊が嫌で、外食やコンビニ弁当に頼りっぱなしでした。こんな人間が、鶏胸肉だけの生活が続くわけありません。
コンビニではついつい余計なもの(お菓子)を買って、カロリーオーバーになりがちです。
コンビニは似たような味付けで飽きるし、栄養も偏ってしまう。
三ツ星ファームは様々なメニューが食べれて、しかも350kcal以下で低め。管理栄養士監修で栄養も整っています。
選べるメニューも50以上あり、飽きによるマンネリはほぼありません。かなりダイエット食に向いています。
三ツ星ファームを活用することで、自炊にかかる時間が大幅に短縮できます。電子レンジで調理するだけなので、ほぼ0分です。
自炊がなくなり、運動する時間を30分以上も確保できました。消費カロリーを増やすのに貢献しています。
三ツ星ファームを活用して
- 食事のカロリーコントロール
- 運動による消費カロリーの増加
ができたから、-10kgのダイエットも苦しくなく成功できました。三ツ星ファームをしっかり活用すれば、ダイエットに効果があります。
三ツ星ファームの活用方法を、この記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
350kcal以下
【三ツ星ファームで痩せる！】ダイエット活用方法
三ツ星ファームを活用した、ダイエット方法を解説します。
ダイエット検定1級の知識と、-10kgの減量に成功した活用方法です。
“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。
やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう！
ダイエット活用方法
- 三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用
- カロリー管理をする
- 間食の頻度を減らす
- 適度な運動
カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。
三ツ星ファームを活用しても、痩せない・太る原因を以下記事で解説しています。参考にしてください。
【三ツ星ファームでダイエット】食べても痩せない・太る原因3選
三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用
三ツ星ファームを1日1食の置き換えに活用して、摂取カロリーの調整を行いましょう。
摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
デスクワークが多く運動が少ない人は、基礎代謝+200kcalまでにしましょう。
あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。
宅配弁当やベースブレッドを活用してわかったことです。
いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。
- 外食
- コンビニ弁当
- カップ麺
- 大盛りパスタ
夕食時に上記の用な食生活だったため、ブクブク太りました。
高カロリーで栄養が偏っている食事に、三ツ星ファームを置き換えて下さい。
三ツ星ファームは野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。
“1日1食”三ツ星ファームに置き換えて、カロリー管理をしましょう。
お菓子(間食)の頻度を減らす
お菓子やジュース、砂糖の入った缶コーヒーを飲んでる人は、量を減らしましょう。
どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。
スナック菓子のカロリーを舐めてはあかん！
- ポテチ100g:約500kcal
- コーラ500ml:約225kcal
お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。
お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。
以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。
【お菓子がどうしてもやめられない！】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ
適度な運動
適度な運動ってどれくらい？と思われる人も多いでしょう。
運動不足の人は少しの運動からはじめて下さい。
おすすめは以下の運動のどれか
- スクワット
- 階段昇降
- 散歩
回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。
いきなり多い回数を目標にしても、継続できなくては意味がありません。
私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。
今では10×3セットを行っています。
運動して筋肉をつければ代謝UP！より痩せやすくなります。
三ツ星ファームの活用で自炊時間を減らし、運動時間を確保できます。
仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません。
痩せやすい体を作るためにも、三ツ星ファームを活用して運動時間を作りましょう。
350kcal以下
三ツ星ファームのボリュームは少ないのか？
三ツ星ファームのボリュームは少ないのか、コンビニ弁当と比較しました。
おかずの量で考えれば、コンビニ弁当と同じぐらいです。
三ツ星ファームは野菜も入っているので、栄養バランスがコンビニ弁当よりいい。
| 会社 | 三ツ星ファーム | セブンイレブン | ファミリーマート | ローソン |
| 商品名 |  コク旨ペッパーチキン |  まんぷく若鶏の唐揚げ弁当 |  おろしタツタ弁当 |  これが鶏竜田揚げ弁当 |
| 総重量 | 212g | 474g おかず234g | 322g おかず144g | 367g おかず176g |
| 重量 (主菜) |  116g |  224g |  104g |  159g |
| 重量 (副菜1) |  44g |  10g |  24g |  17g |
| 重量 (副菜2) |  23g | 無し |  13g | 無し |
| 重量 (副菜3) |  29g | 無し |  3g | 無し |
| 主食 | 無し |  240g |  178ｇ |  191g |
| あすけんアプリ |  (米なし)  (米あり150g) |  |  |  |
三ツ星ファームとコンビニ弁当の比較については、以下記事で書いています。参考にしてください。
【三ツ星ファームのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】
三ツ星ファームの口コミ
三ツ星ファームは管理栄養士監修で、栄養バランスがいいです。値段は高めなのがちょっと・・・
糖質を抑えていても、香辛料などで味付けしているので美味しく仕上がっています。
三ツ星ファームの商品情報
| 会社 | 株式会社イングリウッド |
| メニュー数 | 50以上 |
| セット販売数(食) | 7、14、21 |
| 販売価格 (税込み) | 5,897円/7食 10,282円/14食 13,155円/21食 |
| 送料(税込み) | 990円 北海道・沖縄県は2,500円 |
| 初回割引 | 送料無料 14、21食セットのみ |
| 糖質 | 25g以下 |
| カロリー | 350kcal |
| 支払い方法 | クレジットカード (VISA・Mastercard・American Express JCB・Diners Club) NP後払い amazonPay |
14・21食セットのみ初回送料無料です。
350kcal以下
三ツ星ファームの最安値は公式サイト
amazon、楽天、ヤフーショッピングで調べたところ、最安値は公式サイトでした。
購入を検討しているなら、公式サイトがおすすめ。
| サイト | amazon | 楽天 | ヤフーショッピング | 三ツ星ファーム公式 |
| 値段 (税込み) | 7食:7,500円 14食:12,000円 21食:16,000円 | 7食:7,500円 14食:12,000円 21食:16,000円 | 7食:7,500円 14食:12,000円 21食:16,000円 | 7食:5,897円 14食:10,281円 21食:13,155円 |
| 送料 | 無料 (北海道・沖縄県は2,500円) | 無料 (沖縄県は別料金) | 無料 (北海道・沖縄県は2,500円) | 990円 (北海道・沖縄県は2,500円) |
| メニュー | 選べない | 選べない | 選べない | 選べる |
14食セットであれば初回送料無料です。
三ツ星ファームを安く買う方法を以下記事で説明しています。参考にしてください。
【徹底解説】三ツ星ファームの料金や送料はいくら？|クーポンやキャンペーンも紹介
三ツ星ファームの容器サイズ
三ツ星ファームの容器サイズは以下。
| 横 | 縦 | 高さ |
| 18cm | 17.7cm | 4cm |
フタはプラスチックゴミですが、容器は紙です。
食べ終わったらそのままゴミ箱に捨てれます。
洗い物をする時間もかからないので、とても便利です。
冷凍庫に入る個数
- 1人暮らし用：7食
- 2～3人暮らし用：14食
- 4人以上：21食
三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法を以下記事で解説しています。参考にしてください。
【保存スペース確保】三ツ星ファームが冷凍庫に入らないときの対処法【動画有】
三ツ星ファームには冷凍庫無料レンタルがある
三ツ星ファームには冷凍庫の無料レンタルプランがあります。
無料レンタルできる条件は以下
- コース：14食コース又は21食コース
- 配送間隔：月に1回以上
- 定期購入回数：合計12回以上
三ツ星ファームで1年間ダイエットする人にはおすすめします。
12回目の商品代金の決済完了の時点で、冷凍庫はユーザーにプレゼント。
12回未満の解約の場合は、税込み16,500円で買取となります。
まずはお試し購入で口に合うか、試してみましょう。
350kcal以下
三ツ星ファームのよくある質問
いつ食べればいいですか
朝昼晩いつ食べても問題ありません。1食の置き換えにするなら、夕飯に食べるのをオススメします。
仕事がある日の朝食や昼食は、時間が無くて食べれなかったりします。
夕食を三ツ星ファームに置き換えることで、1日の栄養バランスを調整することができます。
宅配弁当を活用した食事法を以下記事で書いています。参考にしてください。
主食は一緒に食べてもいいですか？
1日の摂取カロリーが消費カロリー以下に収まるなら、食べても大丈夫です。
【主食のカロリーと糖質量一覧】
| 主食 | 白米 (150g) | パスタ (80g) | 食パン1枚 (6枚切り用) |
| 糖質量 | 約55g | 約56.9g | 約26.6g |
| カロリー | 約250kcal | 約300kcal | 約158kcal |
主食を食べる場合は、量を調整してカロリーオーバーにならないようにしましょう。
メニューを選ぶならどれ？
ダイエット的に考えると、タンパク質の多いメニューをおすすめします。
メニュー選びの際に、画像赤枠の並び替えを”タンパク質順”にしてください。
三ツ星ファームとナッシュはどっちがおいしい？
三ツ星ファームのほうがおいしいです。ナッシュはメニューによって当たり外れがあります。特に副菜がおいしくありません。
あくまで個人の感想ですが。
ただし、コスパを考えるならナッシュです。
三ツ星ファームとナッシュの比較を以下記事で解説しています。
>【ナッシュと三ツ星ファームを徹底比較！】ダイエット中に食べるならどっち？
会社にお昼ごはんとして持っていけますか？
冷凍庫と電子レンジがあれば可能です。
私は朝レンチンして、お弁当に詰めて持っていったりしました。
お弁当に詰める方法は各自の判断でお願いします。
お弁当に詰めた感じは以下ツイート
定期購入しか有りませんが購入回数に縛りはありますか？
初回購入でお口にあわなかったら、いつでも解約やスキップできます。
解約によるペナルティはありません。
次回発送の約1週間前までにマイページにログインして、手続きを行ってください。
三ツ星ファーム以外の食事は何食べる？
1日の摂取カロリーが、消費カロリー以下に収まれば何を食べても大丈夫です。
筆者は自炊が嫌だったので、ベースブレッドを食べていました。菓子パン食べるより栄養が整っているので、おすすめです。
ベースブレッドについては以下記事で紹介しています。参考にしてください。
【ダイエットの朝食ならこれ一択】ベースブレッドしか勝たん【忙しい朝に最適】
三ツ星ファームはボディメイクにも使える？
使えなくは無いですが、おすすめしません。ボディメイクでは、タンパク質の摂取が多くなります。
1日に体重×1.62gのタンパク質が必要です。60kgの人だと、97.2gの摂取が必要です。
三ツ星ファームのタンパク質量は多くありません。ボディメイク中の食事としては、おすすめしません。
ボディメイクにおすすめの宅配弁当は、以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
【筋トレ民にはこれ】タンパク質豊富な宅配弁当おすすめランキング|ボディメイクで理想の体を
三ツ星ファーム以外のおすすめ宅配弁当
三ツ星ファーム以外で、ダイエットに活用したおすすめ宅配弁当5選。
以下の宅配弁当をローテーションしながらダイエットしてました。
| 会社 |  nosh(ナッシュ) |  ゴーフード |  三ツ星ファーム |  ダイエティシャン |  マッスルデリ |
| メニュー数 | 60 | 25 | 54 | 40 | 50 |
| 販売セット数 | 6、8、10 | 5、10、20 | 7、14、21 | 5、10 | 5、10 |
| 糖質 | 30g以下 | 20g以下 | 25g以下 | 35g以下 | 35g以下 |
| タンパク質 | 平均20g | 20g以上 | 15g以上 | 30g以上 | 30g以上 |
| カロリー | 250～600kcal | 500kcal以下 | 350kcal以下 | 350～450kcal | 350～450kcal |
| 味 | (4.5 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (5.0 / 5.0) | (4.0 / 5.0) | (3.5 / 5.0) |
| 主食 | 無し | 無し | 無し | 有り | 有り |
| 値段 | 4,188円～ | 3,280円～ | 5,897円～ | 4,980円～ | 5,724円～ |
| 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 | 詳細記事 |
三ツ星ファームと似た宅配弁当だと、「ナッシュ」をおすすめします。
ナッシュはメニュー数60以上で、和洋中と多くのジャンル商品を取り扱っています。三ツ星ファームより、1食の値段が安いのでおすすめです。
ナッシュについては以下の記事で書いています。参考にしてください。
【nosh-ナッシュ宅配弁当のダイエット効果は？】活用方法や口コミを紹介！
ダイエット用の宅配冷凍弁当は、以下記事でまとめています。
【宅配弁当食べてダイエット！】おすすめ5選|おいしい食事で痩せよう
三ツ星ファームでダイエットのまとめ
三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下
- カロリー350kcal以下
- 糖質25g以下
- 管理栄養士監修
- 50以上の豊富なメニュー
- おいしい
- 時間の節約
三ツ星ファームにはタンパク質の低いメニューがあります。その場合は、もう一品追加しましょう。
【おすすめの一品】
| 一品 | タンパク質 | カロリー |
| ゆで卵(50g) | 6.3g | 67kcal |
| サラダチキン(100g) | 21.8g | 113kcal |
| 木綿豆腐(1丁) | 10.5g | 128.9kcal |
| 納豆(1パック) | 7.4g | 86kcal |
食事を三ツ星ファームに変えて、間食を減らせばダイエット成功に近づけます。
- おいしいご飯が食べたい
- 糖質を減らしたい
- 低カロリーな商品がいい
このようにお考えの方に、三ツ星ファームをおすすめします。
350kcal以下
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