三ツ星ファームのメニューは50以上。どうせ食べるなら、ダイエット向きになるメニューを選びたいですね。
この記事では、三ツ星ファームのダイエット向けメニューの選び方を解説。
私が取得したダイエット検定1級の知識と、三ツ星ファームを食べてダイエットした経験をもとに解説しているので、ぜひ参考にしてください!
この記事を参考にしていただくことで、ダイエットに最適なメニューを選べます。
【ダイエットではこれ】三ツ星ファームのメニューの選び方
三ツ星ファームをダイエット中の食事で食べたい人は、以下の基準でメニューを選んでください。
- タンパク質の多いメニューを選ぶ
- 量が少ないと感じると人は肉料理を選ぶ
- 薄味が苦手な人は洋食メニューを選ぶ
それぞれについて詳しく解説します。
タンパク質の多いメニューを選ぶ
ダイエットで三ツ星ファームを食べるなら、タンパク質の多いメニューを選んでください。
タンパク質は体を構成する必要な栄養素。タンパク質には
- 筋肉を作る
- 食欲を抑える
といった効果があります。
タンパク質の摂取が少ないと筋肉が減ってしまいます。筋肉が無いと基礎代謝が減り、痩せにくい体になります。
また、タンパク質には食欲を抑える効果があると期待されています。ダイエットで食欲を抑えるのは重要。タンパク質の多いメニューで食欲を抑えましょう。
国の摂取基準では、タンパク質の摂取推奨量を
引用：日本人の食事摂取基準(2020)
男性:60g、女性:50g
としています。
タンパク質が20g前後のメニューをおすすめします。
【筆者おすすめメニュー】
| メニュー | タンパク質の量 |
| タンドリー風スパイスチキン | 25.4g |
| たっぷりタルタル 国産鶏肉のチキン南蛮 | 23.9g |
| コク旨ペッパーチキン | 22.6g |
| レモンバターのやみつきローストチキン | 22.4g |
| 濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ | 21.1g |
量が少ないと感じる人は肉料理のメニューを選ぶ
三ツ星ファームの量が少ないと感じる人は、肉料理のメニューを選びましょう。魚メニューよりボリュームがあり、満足感を与えてくれます。
実際に肉料理と魚料理の重さを測りましたが、肉料理の方が重い傾向です。
量が少ないと感じる人は、肉料理を選んでください。
薄味が苦手な人は洋食メニューを選ぶ
三ツ星ファームには、薄味と感じるメニューがあります。糖質や塩分を抑えているので、どうしても味が薄くなります。
薄味が苦手な人には、洋食メニューがおすすめ。
三ツ星ファームの洋食メニューは、ケチャップや香辛料などを使って、しっかりした味付けになっています。
薄味が苦手な人は洋食メニューを選びましょう。
私の経験談ですが、糖質や塩分の抑えられた宅配弁当を食べていくうちに、薄味でも美味しく感じるようになりました。
皆さんも三ツ星ファームを食べていくうちに、薄味を克服できるかもしれません。
三ツ星ファームのメニューの選び方よくある質問
- 三ツ星ファームのメニューはカロリーを気にしなくていいの?
- 三ツ星ファームは量が少ないの?
三ツ星ファームはカロリーを気にしなくていいの?
三ツ星ファームのメニュー選びでは、カロリーは気にしなくて大丈夫だと思っています。
なぜなら三ツ星ファームは、全メニュー350kcal以下で調理。
日本人の成人女性の基礎代謝量は、平均1,150kcal/1日です。(参考:厚生労働省ホームページ)
三ツ星ファームを朝昼晩の3食食べても1,050kcal以下。
カロリーが低いことから、三ツ星ファームのメニュー選びで、カロリーを気にする必要はありません。
三ツ星ファームの量は少ないの？
三ツ星ファームは量が少ないのか、コンビニ弁当と比較しました。
結論から先に言うと、三ツ星ファームの惣菜の量はコンビニ弁当と同じぐらいです。
三ツ星ファームのほうが野菜もしっかり食べれるので、栄養が考えられています。
三ツ星ファームの量は少ないわけではありません。
コンビニ弁当との比較を以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
【三ツ星ファームのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】
なぜ三ツ星ファームの量が少ないという口コミがあるのか？
三ツ星ファームが少ないと感じる人は、普段の食事を食べすぎているからです。普段食べ過ぎている人が、三ツ星ファームを食べて少ないと感じるのは当たり前。
三ツ星ファームを食べるときだけ、”食欲が抑えられる”なんてことはありません。
食べる量を徐々に減らしていくことで、食欲を抑えることができるようになりました。
三ツ星ファームを食べて、普段食べすぎていることに気付くことが大事です。
三ツ星ファームが少ないと感じる時は、1～2品追加しよう
三ツ星ファームが少ないと感じる時は、我慢せずに1〜2品追加しましょう。
私も三ツ星ファームの量が少ないと感じた時は、以下の写真のように食材を追加しました。
量が少ないからと言って我慢するのは危険。我慢によるストレスから、お菓子をいっぱい食べてしまいます。
追加するなら、ストックして置ける食材をおすすめします。
【おすすめ追加食材】
- ゆで卵
- サバ缶
- 納豆
- 豆腐
- スープ(味噌汁や野菜)
三ツ星ファームがダイエットに向いている特徴
三ツ星ファームがダイエットに向いている特徴は以下です。
- カロリー350kcal以下
- タンパク質15g以上
- メニュー豊富で継続しやすい
全メニュー350kcal以下で調理してあるので、カロリー管理を簡単にできます。
三ツ星ファームを夕食に食べることで、1日のカロリー管理をしていました。
三ツ星ファームのダイエット向きな特徴や私のダイエット結果は、以下記事で記載しています。ダイエット中の食事内容も記事に書いているので、ぜひ参考にしてください。
【三ツ星ファーム食べてダイエット】10kg痩せてわかったメリット6選デメリット3選
三ツ星ファームの商品情報
| 会社 | 株式会社イングリウッド |
| メニュー数 | 50以上 |
| セット販売数(食) | 7、14、21 |
| 販売価格 (税込み) | 5,897円/7食 10,282円/14食 13,155円/21食 |
| 送料(税込み) | 990円 北海道・沖縄県は2,500円 |
| 初回割引 | 送料無料 14、21食セットのみ |
| 糖質 | 25g以下 |
| カロリー | 350kcal |
| 支払い方法 | クレジットカード (VISA・Mastercard・American Express JCB・Diners Club) NP後払い amazonPay |
14・21食セットのみ初回送料無料です。
【まとめ】三ツ星ファームの選び方
この記事では、三ツ星ファームのダイエット向けメニューの選び方を紹介しました。メニューの選び方は以下。
- タンパク質の多いメニューを選ぶ
- 量が少ないと感じると人は肉料理を選ぶ
- 薄味が苦手な人は洋食メニューを選ぶ
三ツ星ファームのメニューが多くて、どれを食べればいいか迷ってる人は、上記の選び方を参考にしてください。
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