三ツ星ファームを食べてダイエットに成功する方法を完全解説

この記事では、三ツ星ファームを食べてダイエットに成功する方法を書いています。

この記事を読んでいただければ、三ツ星ファームを食べてダイエットできます。

三ツ星ファームを食べてダイエットしたときの食事内容も載せているので、ぜひ参考にしてください。

三ツ星ファームを食べてダイエットに成功する具体的な方法

以下手順に沿っていただければ、三ツ星ファームを食べてダイエットに成功できます。

それでは具体的に解説します。

①基礎代謝と消費カロリーを調べる

自分の基礎代謝と消費カロリーを求めてください。

基礎代謝の求め方は、ハリス・ベネディクト方程式を使うと求められます。方程式は以下。

消費カロリーは、求めた基礎代謝に運動係数をかけることで計算できます。

CASIOが提供している計算サイトをオススメします。
>CASIOの基礎代謝計算サイト

画像のように、簡単に計算してくれます。基礎代謝と消費カロリーを求めましょう。

②三ツ星ファームを食べて[基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー]にする

①で基礎代謝と消費カロリーを求めたら、あとは摂取カロリーを調整するのみ。

三ツ星ファームを食べて摂取カロリーを

にしましょう。

【食事例】

朝食	昼食	夕食
ベーグルサンド	ベースブレッド×2袋	三ツ星ファーム
サラダチキンなど	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 納豆 味噌汁
ミニクロワッサン 照り焼きチキン サラダ	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 卵スープ

夕食に三ツ星ファームを食べることで、摂取カロリーの調整を行いました。

三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下。朝食や昼食にちょっと食べすぎても、三ツ星ファームを食べてカロリー調整を行えます。

三ツ星ファームを食べて[基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー]になるようにしましょう。

三ツ星ファームのカロリー管理はアプリを使おう

三ツ星ファームを食べてカロリー管理は、アプリを使いましょう。

以下のアプリは、三ツ星ファームのメニューを登録済み。食べたメニューを選ぶだけで、カロリーを自動入力してくれます。

アプリを使って、カロリー管理をしましょう。

③三ツ星ファームを食べて空いた時間で運動をする

三ツ星ファームを食べて空いた時間に、宅トレやウォーキングなどの運動をしましょう。

三ツ星ファームを活用すれば、調理時間を大幅に短縮できます。電子レンジで温めるだけなので、ほとんど時間がかかりません。

体重60kgの人が30分ウォーキングすると約135kcal消費。

三ツ星ファームを食べて空いた時間を有効活用し、さらにダイエット成功に近づきましょう。

オススメの運動

オススメの運動は以下。筋トレと有酸素運動を同時に取り入れると、ダイエット効果UPです。

雨の日でウォーキングできない場合は、家で足踏みや階段昇降をしています。

三ツ星ファームで空いた時間(約30分)を、消費カロリーアップに使いましょう。

④しっかり寝る

寝ることも立派なダイエットです。睡眠不足が続くと

と常に食べたい欲にかられます。

三ツ星ファームを活用すれば、睡眠時間を作れます。

しっかり寝ましょう。

三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリット

三ツ星ファームでダイエットするメリットは以下6つ

全メニュー350kcal以下なので、1日の摂取カロリー調整に便利です。

三ツ星ファームでダイエットするデメリットは以下3つ

三ツ星ファームの350kcalは、平均女性向けに調理してあります。三ツ星ファームだけ食べていたら、カロリー不足になる可能性も。

三ツ星ファームを食べるメリット・デメリットは、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームを食べるメリット・デメリットについて

三ツ星ファームは夕食に食べるといい

三ツ星ファームは、夕食に食べるのをオススメします。

三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理。夕食に食べることで、1日のカロリー調整に役立ちます。

例えば朝食や昼食の摂取カロリーが

にして、カロリーを調整することができます。

筆者自身、三ツ星ファームなどの宅配弁当を、夕食によく食べていました。

夕食に三ツ星ファームを食べて、カロリーコントロールをしましょう。

三ツ星ファーム以外の食事は量を参考にする

三ツ星ファーム以外の食事は、三ツ星ファームの量を参考にしましょう。

三ツ星ファームは管理栄養士監修の宅配弁当。栄養のプロが、量や材料を決めて調理しています。

三ツ星ファームを食べないときは、三ツ星ファームの量や材料を参考にして食事をしましょう。

朝食や昼食はベースブレッドがオススメ

三ツ星ファームを食べるなら夕食をオススメしています。

ですが、「朝食や昼食には何を食べよう?」って迷っている人、多いですね。

筆者は、朝食や昼食にベースブレッドをオススメします。

特に、常温で持ち運びできて便利。朝寝坊しても通勤中に鞄から取り出して、モグモグするだけです。

三ツ星ファーム以外の食事に迷う人は、ベースブレッドをオススメします。

三ツ星ファームの量が足りないときの対処法

三ツ星ファームを食べて、量が足りないな～と感じる人もいます。そんなときは、1～2品、食材を追加しましょう。

オススメは、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れる食事です。

などをオススメします。

作り置きや常備できるので、量が足りないと思ったときにすぐ食べられます。

三ツ星ファームの量が足りないと感じたときは、食材を追加して食べましょう。

三ツ星ファームの量がどれくらいなのか、コンビニ弁当と比較をしました。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームとコンビニの比較記事

三ツ星ファームの量が足りないと感じる理由

量が足りないと感じる理由は以下

三ツ星ファームは成人女性の摂取カロリーに合わせて調理してあります。

男性だったり、女性でも身長体重が平均より多い人にとっては、三ツ星ファームの量は少ないかもしれません。

私自身、量が少ないと感じるときは

などを一緒に食べてます。

量が少ないと感じた人は我慢するのではなく、1～2品の食材を追加しましょう。

三ツ星ファームのよくある質問

三ツ星ファームとナッシュ、ダイエットではどっちがいい?

カロリー管理が苦手な人は、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームは全メニュー350kcal以下で調理。ナッシュは、メニューによってカロリーにバラツキがあります。

ということが、ナッシュではおきます。

筆者はダイエットで食べるなら、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームとナッシュの比較記事は以下で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームとナッシュ、ダイエット向きはどっち?

三ツ星ファームのオススメメニューは?

三ツ星ファームのメニューですが、タンパク質の多いメニューを選ぶといいです。

タンパク質には、食欲を抑える効果があると言われています。メニュー選びで困ったら、タンパク質の多いメニューを選びましょう。

【筆者おすすめのタンパク質が多いメニュー】

メニュー	カロリー	タンパク質
タンドリー風スパイスチキン	347kcal	25.4g
ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン	304kcal	25.0g
濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ	260kcal	21.1g
豚肉とかぼちゃのうま辛白みそダレ	317kcal	22.4g
赤ワインと黒胡椒の大人のデミハンバーグ	337kcal	27.3g

三ツ星ファームのメニューの選び方については、以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームのダイエット向けメニューの選び方

ごはん付きのメニューってある?

三ツ星ファームには、ごはん付きメニューはありません。おかずプレートのため、ごはんなどの主食は自分で用意する必要があります。

ごはん付きの宅配弁当でダイエットをするなら、ダイエティシャンをオススメします。

ダイエティシャンはタンパク質が30g以上摂れる宅配弁当。ダイエットにもボディメイクにもオススメです。

ダイエティシャンについては、以下記事で詳しく解説しています。
>ダイエティシャンのダイエット記事

筆者が三ツ星ファーム食べてダイエットした食事内容

筆者が三ツ星ファームを食べてダイエットした食事内容です。食事内容に困っている人は、ぜひ参考にしてください。

※三ツ星ファームを活用して、カロリー管理をしたから減量できています。

実際の食事内容は以下。1日の摂取カロリーは、筆者の基礎代謝【1,500kcal】を目標としました。

体重	朝食	昼食	夕食	間食	運動
	ベーグルサンド	ベースブレッド×2袋	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	サラダチキンなど	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 納豆 味噌汁	なし	ウォーキング1時間 食後に腕立て
	ミニクロワッサン 照り焼きチキン サラダ	ベースブレッド1袋	三ツ星ファーム 卵スープ	シャトレーゼのシュークリーム	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	全粒粉のホットドッグ	なし	ピザ	なし	家で足踏み 食後に膝コロ
	ミニ食パン 鶏の角煮 サラダ	ベースブレッド2袋	三ツ星ファーム	チョコ1枚	ウォーキング1時間 食後に腕立て
	米 鶏の角煮 卵スープ サラダ	唐揚げ定食	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	全粒粉ロール	パスタ	カレードリア	なし	家で足踏み 食後にスクワット
	ミニパン2個 クリームシチュー サラダ	ベースブレッド2袋		チョコ4枚	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	なし	ライザップ牛丼	三ツ星ファーム	チョコ3枚	ウォーキング1時間 食後に膝コロ
	鶏の角煮 サラダ トマトスープ	ベースブレッド2袋		なし	ウォーキング1時間 食後に腕立て
	ベースブレッド1袋 カレー	ベースブレッド2袋	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	ベースブレッド1袋	モスバーガーの菜つみ	つけ麺	なし	家で足踏み 食後にスクワット
	ベーグル トマトスープ サラダ	カレーライス チキンステーキ サラダ	三ツ星ファーム	なし	ウォーキング1時間 食後にスクワット
	メロワッサン サラダチキン サラダ	ハンバーグカレー	鶏肉のトマト煮 サラダ	なし	家で足踏み 食後にスクワット

【成功したポイント】

ダイエット中の食事に、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームを食べてダイエットした筆者の検証については、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>筆者のダイエット検証記事

【まとめ】三ツ星ファーム食べてダイエットを成功させよう

この記事では、三ツ星ファームを食べてダイエットに成功する方法を書きました。

ダイエットに成功する方法は

を実践すれば、ダイエットに成功できます。

また、三ツ星ファームを食べてダイエットするメリットは以下。