【ダイエット中の食事量の目安】管理栄養士監修の宅配弁当を参考にしよう!

ダイエット中に何を食べていいかわからない
この量で合ってるのかな?
痩せた人の食事って本当にいいの?

ダイエットを始めたはいいけど、いざ自炊を頑張ろうと思っても何を食べていいか悩みますね。

しーまん

そんな人は、管理栄養士監修の宅配弁当を参考にすれば、万事解決です。

管理栄養士といえば、栄養のプロ。そんな人が監修した宅配弁当の【量や材料】を参考にすれば、ダイエット向きの食事が作れます。

この記事では、筆者が今までに食べた、管理栄養士監修の宅配弁当の量を載せています。ダイエット中の食事に悩んでいる人は、この記事を参考にメニューを考えてみましょう。

しーまん

私が10kg痩せたときに食べていた宅配弁当なので、自身を持って参考にできると言えます。

管理栄養士監修の宅配弁当は【ダイエット中の食事量の目安になる】
1. 【主食なし弁当】筆者が食べた宅配弁当の量
2. 【主食あり弁当】筆者が食べた宅配弁当の量
宅配弁当の量を参考にしたけど、少なかったらどうする?
1. 増やす食材は【肉や野菜】
宅配弁当の量を少ないと感じる原因
【まとめ】管理栄養士監修の宅配弁当はダイエット飯の参考になる

管理栄養士監修の宅配弁当は【ダイエット中の食事量の目安になる】

管理栄養士監修の宅配弁当は、ダイエット中の食事量の目安になります。

栄養について熟知した栄養士が、適切な食材や分量を組み合わせて調理してあるからです。

いざダイエットを始めても、何をどれくらい食べていいかわからないですね。痩せた人の食事内容を見たとき、「なぜこれ?」って思ったことあるはず。

管理栄養士監修の宅配弁当は、そういった心配がありません。

自炊で困ったときは、宅配弁当の量を参考にしましょう。

しーまん

[主食なし]と[主食あり]それぞれの宅配弁当を載せています。

【主食なし弁当】筆者が食べた宅配弁当の量

宅配弁当を食べるさい、分量を計測しました。計量した宅配弁当の量を一覧にしたので、自炊や惣菜を買うときの参考にしてください。

参考にした宅配弁当は、三ツ星ファームです。

三ツ星ファームは

カロリー350kcal以下
タンパク質15g以上
糖質25g以下

でメニューを作っている宅配弁当です。

しーまん

成人女性向けに作っているので、男性の場合は主菜(肉や魚)を少し増やしましょう。私は50gほど多く、主菜を増やしています。

【主食あり弁当】筆者が食べた宅配弁当の量

主食ありの宅配弁当の分量です。

参考にした宅配弁当は、ダイエティシャンです。

ダイエティシャンは

タンパク質30g以上
主食付きで準備いらず

でメニューを作っています。

しーまん

高タンパク質設計となっているので、筋肉の維持やボディメイクする人の参考になります。

追加するなら野菜スープとかオススメです。野菜の食物繊維と水分が合わさり、胃を膨張して満腹感を与えてくれます。

タンパク質30g以上!

【Dietician−ダイエティシャン−】

宅配弁当の量を参考にしたけど、少なかったらどうする?

宅配弁当の量を参考にしても、量が少ないと感じるときがあります。そんなときは、摂取カロリー内で食材の量を少し増やしましょう。

宅配弁当の量やカロリーの基準は、標準体重の人を参考に設定されていることが多いです。

人それぞれ、体格は違いますね。自分に合った量に変更するのも必要です。

増やす食材は【肉や野菜】

少ないと感じたときに増やす食材は

肉
魚
野菜

にしましょう。

肉や魚に含まれるタンパク質は、体を構成する大事な栄養素です。

しーまん

タンパク質不足は筋肉の低下を招き、代謝を落とします。

肉や野菜を食べて、しっかりタンパク質を補充しましょう。

また、野菜にはかさ増し効果があります。

しーまん

食物繊維は水分を吸収して膨張。満腹感を与えてくれます。

量が少ないと感じた人は、肉や野菜を追加しましょう。

ただし、追加する量は、1日の摂取カロリー内にしましょう。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

宅配弁当の量を少ないと感じる原因

宅配弁当を参考にメニューを作ったのに、量が少ないと感じる人もいます。

宅配弁当の量が少ないと感じる理由は

食べ過ぎで食欲がバグってる
体格にあった量じゃない
他の食事の量が少ない

などです。

量が少ないと感じたら我慢するのではなく、メイン食材【肉や魚】を多めに食べましょう。

肉や魚に含まれるタンパク質は、体を構成する栄養素。ほとんどが体の栄養に回ります。

しーまん

また、タンパク質には食欲を抑えてくれる効果もあるので、積極的に食べましょう。

徐々に減らしていく方法にすれば、自然と食べる量を調節できるようになります。

【まとめ】管理栄養士監修の宅配弁当はダイエット飯の参考になる

この記事では、管理栄養士監修の宅配弁当を、ダイエット中の食事の参考になることを記載しました。

筆者が食べた宅配弁当の量【主食なし】

筆者が食べた宅配弁当の量【主食あり】

しーまん

管理栄養士監修の宅配弁当の量を参考に、ダイエット中の食事を作ってみましょう!

商品名	サーモンのバター醤油ソテー	きのことトマトのハンバーグ	ナポリタン	豚肉と麹味噌焼き	カオマンガイ
カロリー (kcal)	431kcal	389kcal	364kcal	432kcal	395kcal
総重量	285g	281g	211ｇ	246g	318g
主食	64g	62g	115g	62g	101g
重量 (主菜)	89g	136g	57g	96g	99g
重量 (副菜1)	59g	55g	39g	54g	57g
重量 (副菜2)	73g	28g	–	34g	61g

商品名	サーモンのバター醤油ソテー	きのことトマトのハンバーグ	ナポリタン	豚肉と麹味噌焼き	カオマンガイ
カロリー (kcal)	431kcal	389kcal	364kcal	432kcal	395kcal
総重量	285g	281g	211ｇ	246g	318g
主食	64g	62g	115g	62g	101g
重量 (主菜)	89g	136g	57g	96g	99g
重量 (副菜1)	59g	55g	39g	54g	57g
重量 (副菜2)	73g	28g	–	34g	61g

【ダイエット中の食事量の目安】管理栄養士監修の宅配弁当を参考にしよう!