宅配冷凍弁当

【宅配弁当ダイエットは最強のチート】メリット・デメリットを解説【時間を手に入れろ!】

【最強の時間ハック】宅配弁当をダイエットで活用するメリット

宅配弁当をダイエットで活用するメリットです。

  • 時間ができる
  • 食べ過ぎ防止
  • カロリー管理が簡単
  • 買い物に行かなくていい
  • 余分な物を買わない
  • メニューを考えなくていい
  • 食材をムダにしない
  • やる気がでる
しーまん
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メリットだらけですが、時間ができるが一番のメリット。

それぞれについて、詳しく解説。

時間ができる

宅配弁当を活用することで、調理にかかる時間が減ります。

しーまん
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食事作るのって、思った以上に時間を使ってる。

  • メニュー考えて
  • 買い物行って
  • 調理して
  • 洗い物をする

調理して洗い物をするだけでも、30分以上はかかっています。

買い物もスーパーがどんだけ近くても、20分以上はかかりますね。

買い物と調理時間を合わせると、1時間以上も時間がかかってたりします。

しーまん
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食事のサブスクは、電子レンジに入れるだけ!実働10秒です。

洗い物も、使った箸ぐらいなので時間もかかりません。

30分以上かかっていた調理が、たった10秒ちょっとで終わります。

約30分あれば、いろいろなことができます。

  • 運動をする
  • ストレッチする
  • 睡眠時間の確保

30分ウォーキングしたら、126kcalを消費できます。(体重60kgの人の場合)

1ヶ月で3,780kcal。1年で45,360kcalの消費です。

しーまん
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食事のサブスクは時間も手に入るし、栄養のいい食事も手に入ります。

忙しくて時間がない人は、食事のサブスクを活用して時間を手に入れましょう。

食べ過ぎ防止

太る最大の原因は、食べすぎです。

適量がわかればいいんですが、適量ってわからん!

しーまん
しーまん

自炊をすると、もうちょっと食べたい。となって、気づいたらいっぱい食べています。

食事の量を毎回計ればいいじゃない。

毎回量を計るのって、正直いって面倒くさい。

ダイエットは1日、2日では終わりません。

1ヶ月以上、食事の量を計ってたらイヤイヤ期を発動します。

宅配弁当などの食事のサブスクは、1食分として量を調節。

しーまん
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食べ過ぎ予防ができるので、とても便利です。

初めて宅配弁当を食べたときは、いつも食べすぎてたんだと痛感しました。

食べ過ぎ防止をして適量をマスターするために、食事のサブスクは便利です。

カロリー管理が簡単

宅配弁当は「栄養成分表示」が義務化されました。(詳細はこちら)

  • カロリー(熱量)
  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 塩分

上記の成分表示は必須です。

しーまん
しーまん

ダイエットでカロリー計算は絶対必要。

自炊だと食材の重さを計って、自分で計算しないといけません。

宅配弁当を活用すれば、そんな計算も必要なし!

しーまん
しーまん

成分表示の数字を足すだけで、摂取カロリーがわかります。

買い物に行かなくていい

宅配弁当はクール便で送られてきます。

しーまん
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日時指定ができるので、自分の好きなタイミングで受け取れます。

せっかくの休日に、食材を買いに行くのって時間がもったいない。

メニューを考えつつ、食材を買うのは時間がかかります。

買い物行くだけでどのくらいの時間をかけてますか?

しーまん
しーまん

私は20分以上かかってしまいます。(移動込み)

この時間って、めちゃくちゃもったいない。

仮に20分を運動に充てたら、83kcal消費できます。(体重60kgの人が、20分ウォーキングした消費カロリーです。)

宅配弁当を活用して、買い物に使っていた時間を有効活用しましょう。

余分な物(お菓子)を買わない

買い物に行くと、つい余分な物(お菓子)を買ってしまいます。

  • 新作のお菓子
  • お気に入りのスイーツ
  • 甘い飲み物
しーまん
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買い物に行く前は買わないと誓っても、気づいたら買い物かごに入っている。

誰しもが経験あるとおもいます。

我慢できないのは、心理学的に証明されているそうです。

しーまん
しーまん

人間は自分の欲求に、50%しか抵抗できないそう。

買い物に2回行ったら、1回は余分な物(お菓子)を買ってしまう。

そうならないためには、近づかないのが大事!

食事のサブスクは自宅に配送してくれるので、余分な物に近づく心配がない。

しーまん
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お菓子を買わないので、節約にもなります!

お菓子の味を忘れて、ダイエットに専念しましょう。

お菓子を食べなくなると、味覚が変わるといいます。

まじで当てはまるので、食べないのって大事です。

でも、お菓子を久しぶりに食べると中毒症状がでるので、注意してください。

メニューを考えなくていい

宅配弁当は管理栄養士が監修しているので、栄養を考えてメニュー作りをしなくていい。

しーまん
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何作っていいかわからないから、鶏胸肉とブロッコリーだけになってしまう。

栄養士でもない素人が考えた、痩せたと思われるマズイご飯を作っても続きません。

まずは管理栄養士というプロが作った、宅配弁当を活用しましょう。

食材を無駄にしない

宅配弁当は冷凍保存なので、食材を無駄にしません。

しなしなになった野菜。賞味期限の切れた納豆。

しーまん
しーまん

今までどれくらいの食材を無駄にしてきたことか…

食材を無駄にするということは、お金を捨てたのと一緒。

宅配弁当を活用すれば、フードロスの削減ができます。

しーまん
しーまん

冷凍保存で、賞味期限が半年~1年。

お金を無駄にしないためにも、宅配弁当を活用しましょう。

モチベーション(やる気)がでる

食事にお金をかけているので、やってやる!ってなります。

しーまん
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人間はお金をかけると、やる気がでるからね。

食べた弁当をツイッターで発信すると、いいね貰えてよりやる気がでます。

ぜひ私のツイッターアカウントをフォローしてください。(@seaman3722)

ダイエットや宅配弁当のツイートを見たら、いいね押します!

宅配弁当ダイエットのデメリット

宅配弁当でダイエットするデメリットです。

  • 自炊より食費が高い
  • 冷凍庫がいっぱいになる

自炊より食費が高い

宅配弁当は1食600円~1,000円します。自炊と比べると割高。

そりゃそうだよね。人が作ってて、人件費かかってるんだから。

コンビニやほか弁、スーパーの弁当だって高い。

しーまん
しーまん

ダイエット始めると、サイフの紐が固くなる人います。

お金かけて太って、痩せるときはお金かけないって…どうなんでしょう。

そういう人は「まずい食事でダイエット続きません」っていいます。

しーまん
しーまん

おいしい食事あるよ。自分でまずいの選んだんじゃん。

ダイエットは継続さえすれば、絶対に成功します。私が証人です。

食費が気になると言いますが、1ヶ月どれだけの食費がかかってますか?

私はダイエット始める前の食費は、5~6万円です。

しーまん
しーまん

自炊が嫌で外食やコンビニ弁当を食べていました。家には大量のお菓子も保管。

1ヶ月間宅配弁当などの食事のサブスクを活用したときの食費は、4万円~4万5千円になりました。

※1ヶ月間(30日間)の朝昼晩の食事を、宅配弁当やベースブレッドにしたときの食費です。

参考

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

※外食費は入っていません。

しーまん
しーまん

休日だけ自炊を頑張るようにすれば、食費をもっと抑えられます。

宅配弁当が高いと感じる方は、太ってる状態の食費をしっかり計算してみましょう。

冷凍庫がいっぱいになる

宅配弁当は冷凍保存のため、冷凍庫がいっぱいになります。

冷凍庫に入る個数ですが、私調べで以下の個数入ります。(どのメーカーも同じぐらい入ります。)

  • 1人用冷蔵冷凍庫:7食
  • 2~3人用冷蔵冷凍庫:14食
  • 4人(大家族)用冷蔵冷凍庫:21食以上
しーまん
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マックスまで入れると、他の冷凍食品が入りません。

ここでおすすめしたいのが、冷凍庫単体です。

宅配弁当の多くは、購入数を増やすことで1食あたりの値段を安くできます。

例えばナッシュの値段。

食数6食8食10食20食
1食あたりの値段
(税込み)
698円623円599円599円
※2回目以降に選択可能
しーまん
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6食と10食で、約100円違います。

食費を抑えるためにも、購入数を増やすのは大事です。

家庭用の冷凍庫が小さい方は、冷凍庫単体の購入を検討してみましょう。

ちなみに我が家の冷凍庫はこれです。

宅配弁当だけじゃなく、コストコで買った商品やパンも冷凍できます。

最近は業務スーパーで冷凍食材を大量買して、保存もしてます。

ハイアールの280L:JF-NUF280BR

冷凍庫レンタルをしている宅配弁当もある

私がおすすめするダイエット向けの宅配弁当で、冷凍庫のレンタルもやってます。

  • 三ツ星ファーム
  • ゴーフード

この2社はレンタルをしています。

しーまん
しーまん

レンタルできる冷凍庫のサイズは32Lです。

32Lサイズの冷凍庫は、15~20個の宅配弁当が入ります。

三ツ星ファームとゴーフードを食べて、どちらか気にいった場合は、冷凍庫のレンタルを検討してはどうでしょうか。

ダイエットにおすすめの宅配弁当【食事のサブスク】

私が-10kg以上痩せるときに使っていた、宅配弁当を紹介します。

商品(宅配弁当)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーン詳細記事

nosh(ナッシュ)
平均20g30g以下60以上4,188円~
(4.0 / 5.0)
朝昼晩詳細記事

ゴーフード
20g以上20g以下253,280円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

三ツ星ファーム
15g以上25g以下50以上5,897円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細記事

ダイエティシャン
30g以上35g以下404,980円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

マッスルデリ
30g以上35g以下505,724円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

ライザップ
サポートミール
18g以上10g前後216,180円~
(3.5 / 5.0)
昼晩
平均30g平均40g155,940円~
(5.0 / 5.0)
昼晩

ダイエット向けの宅配弁当とそうでない弁当があります。

選び方の基準を紹介。

  • タンパク質の量
  • 糖質の量
  • メニュー数
しーまん
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タンパク質の量が一番大事です。

低糖質を掲げている商品が多いですが、それだけではダイエット向きではありません。

宅配弁当を選ぶ際は、タンパク質の量が多い商品を選びましょう。

筆者おすすめは、ナッシュです。

  • メニュー数が段違いに多い
  • タンパク質もそこそこ多い
  • 糖質も基準以下
  • 注文すればするほど値段が安くなる
しーまん
しーまん

迷ったらナッシュにしましょう。

ダイエットにおすすめの食事のサブスクについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。

【まとめ】宅配弁当は最強のダイエットツール

ダイエットで宅配弁当を活用するメリットは、たくさんあります。

  • 時間ができる
  • 食べ過ぎ防止
  • カロリー管理が簡単
  • 買い物に行かなくていい
  • 余分な物を買わない
  • メニューを考えなくていい
  • 食材をムダにしない
  • やる気がでる
しーまん
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時間ができるのが、一番のメリットだと思います。

栄養を考えた自炊~洗い物まで終わらせようとすると、30分以上かかります。

宅配弁当は調理時間がかかりません。電子レンジに入れてスイッチ押すぐらいです。

体重60kgの人が30分ウォーキングすると、126kcalを消費できます。(体格や歩く速度によって、多少の誤差あり)

しーまん
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1年間で45,360kcalの消費。

体脂肪を6.3kg減らせる計算です。(体脂肪1kgあたり、7,200kcal)

宅配弁当を活用したダイエットは、最強のチートです。

しーまん
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時間が手に入り、栄養も整ってるって最強じゃないですか!

ダイエットの最強ツール、宅配弁当を活用して痩せましょう!

【おすすめの宅配弁当】

商品(宅配弁当)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーン詳細記事

nosh(ナッシュ)
平均20g30g以下60以上4,188円~
(4.0 / 5.0)
朝昼晩詳細記事

ゴーフード
20g以上20g以下253,280円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

三ツ星ファーム
15g以上25g以下50以上5,897円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細記事

ダイエティシャン
30g以上35g以下404,980円~
(3.5 / 5.0)
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マッスルデリ
30g以上35g以下505,724円~
(3.5 / 5.0)
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