- 宅配弁当でダイエットできるの?
- 食べるだけで痩せるのかな?
電子レンジで温めるだけで、管理栄養士監修の栄養が考えられた食事が食べれる冷凍の宅配弁当。置き換え食として使えば、ダイエットに成功しそうですね。
私は食事を宅配弁当に置き換えたことで、-10kg以上のダイエットに成功しました。
この記事では、宅配弁当がダイエット中の食事に最適な理由を紹介。この記事を読めば、宅配弁当を食べたダイエット方法がわかります。
【-10kg!】食事を宅配弁当に置き換えてダイエット成功
食事を宅配弁当に置き換えたことで、-10kg以上のダイエットに成功しました。
ダイエット成功するためにやったこと
- 外食やコンビニなどのカロリーの高い食事を宅配弁当に置き換える
- 宅配弁当を使ってカロリー管理
- 宅配弁当を食べて空いた時間で軽い運動
この3つを徹底的に行なって-10kgに成功。
宅配弁当もおいしいのを選んでたので、全然苦じゃありませんでした。
宅配弁当を使った食事内容は後述しています。ぜひ読み進めてください。
【特徴やメリット】ダイエットの食事に宅配弁当は効果あり!
宅配弁当をダイエットで食べる特徴やメリットは以下。
- カロリー管理が簡単
- 毎日違う食事を楽しめる
- 調理が簡単
- 管理栄養士監修
- 運動する時間ができる
- 自炊の参考になる
それぞれ詳しく解説していきます。
カロリー管理が簡単
食材をわざわざ測定して、カロリー計算をするのって大変!
鶏胸肉100gで113kcal、米は…
私は3日で諦めました。3日もよく続いたと思っています。
カロリー管理が苦手な人は、ダイエット中の食事を宅配弁当にしましょう。
宅配弁当は栄養成分表示が義務付けられています。カロリー表示がしてあるので、簡単にカロリー計算ができます。
しかもカロリー管理アプリと連携している宅配弁当が多いので、食べたメニューを選択するだけで「カロリー」と「栄養成分」を自動入力。
よりカロリー管理が簡単になります。
宅配弁当を食べてカロリー管理するなら「あすけん」アプリ
宅配弁当を食べてカロリー管理するなら、「あすけん」アプリをおすすめします。
「あすけん」には多くの宅配弁当が登録してあり、カロリー管理をするのに最適です。
私も「あすけん」を活用して、ダイエットを成功させました。
毎日違う食事を楽しめる
毎日サラダチキンとブロッコリー。
こんな食事を続けられる人は、食事に興味がない人です。私達は食事を楽しんだ結果、太りました。
そんな人間が、サラダチキンとブロッコリーでダイエットを継続できるはずがありません。
宅配弁当は数十種類のメニューを展開しています。
毎日違うメニューを食べれるので、飽きることはありません。
食事を楽しみながらダイエットしたい我々にとって、宅配弁当は夢の食事方法です。
- サラダチキンとブロッコリー
- ハンバーグやチキンステーキ
どちらを食べてダイエットしたいですか？もちろん後者ですね。
食事を楽しみながらしっかり食べて、ダイエットしましょう。
調理が簡単
毎日帰りが遅くてヘトヘト。食事を用意する暇もないから、コンビニ弁当や外食を食べてしまう。
その結果、カロリー管理ができなくて太ってしまう。
こういった生活をして、結局ダイエットができないってありますね。私はこれで何回も挫折しました。
宅配弁当は電子レンジで温めるだけ。食材を切ったり、フライパンで炒めたりする必要がありません。
調理する時間が減るので、家でゆっくりする時間も作れます。忙しくて帰りの遅い日は、宅配弁当を活用しましょう。
管理栄養士監修
糖質や脂質、タンパク質の量を気にしながら自炊をするって大変。
何をどれくらい食べていいか分かりません。
その点、宅配弁当は管理栄養士が監修。面倒な栄養管理は頭のいいプロに任せちゃいましょう。
管理栄養士監修の宅配弁当を食べて、ダイエットを成功させよう！
運動する時間ができる
宅配弁当は運動する時間ができます。
- 宅配弁当温め約5分
- 自炊30分以上
約30分も空き時間ができます。
運動する時間に使えば消費カロリーアップ！より痩せやすい習慣を作れます。空いた30分で私はよくウォーキングをしてました。
参考
60kgの人が30分ウォーキングをした際の消費カロリーは、126kcalです。
計算式は、1.05×2×60(体重)=126kcal
宅配弁当で空いた時間に運動して、ダイエットを成功させましょう！
自炊の参考になる
自炊も頑張りたい人に、宅配弁当は最適です。
宅配弁当は管理栄養士監修で調理。使っている食材を、自炊の参考にできます。
味付けも真似しやすいので、料理本より参考になっておすすめです。
私は食べた宅配弁当の重量も測定しているので、自炊で盛りつけるときに参考にしています。
ダイエットしながら自炊を頑張りたい人に、宅配弁当はおすすめです。
【注意点やデメリット】宅配弁当は万能では無い
宅配弁当をダイエットで食べる注意点やデメリットは以下。
- 痩せる食べ物と勘違いする
- 最初は量が少ないと感じる
- 値段が高くて続けられない
それぞれ詳しく解説していきます。
痩せる食べ物と勘違いする
宅配弁当を痩せる食べ物と勘違いする場合があります。
かくいう私も、勘違いを起こしてダイエットに失敗しかけました。
原因は、宅配弁当以外の食事をハイカロリーにしたこと。詳細は以下記事に書いています。
【宅配弁当ダイエットブログ】 2ヶ月目にしたこと・起きたこと
宅配弁当でカロリーを抑えても、それ以外の食事が管理できてなかったら痩せませんね。
皆さんは私のように、宅配弁当が痩せる食べ物と勘違いしないよう気をつけてください。
宅配弁当を食べていても、しっかりカロリー管理をしましょう。
最初は量が少ないと感じる
宅配弁当を初めて食べた時は、量が少ないと感じました。
理由は簡単、日頃から食べすぎているからです。
じゃあ我慢するしかないかと言うと、そうではありません。無理せず1～2品追加しましょう。
我慢するとその反動で過食の原因になります。
食事を減らして、お菓子を食べてしまっては意味がありません。
量が少ないと感じた時は、迷わずおかずを食べましょう。
宅配弁当の量が少ないのか、コンビニ弁当と比較しました。
宅配弁当の惣菜の量は、少ないわけではありません。コンビニ弁当のおかずと同じぐらいです(以下写真参照)
コンビニ弁当との比較は以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
【三ツ星ファームのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】
【nosh-ナッシュのボリュームは少ない？】もの足りないときの対処法と原因【コンビニ弁当と比較】
おすすめの追加食材
宅配弁当の量が少ないときの、おすすめ追加食材は以下。
- ゆで卵
- サラダチキン
- サバ缶
- 納豆
- 豆腐
- スープ(味噌汁や野菜)
そのまま食べれる食材や、ストック保存できる食材をおすすめします。
宅配弁当が足りないときは、この中から1～2品追加しましょう。
値段が高くて続けられない
「宅配弁当は高くて続けられない。」
という口コミがあります。確かに自炊と比較すると、宅配弁当は割高になります。
しかし値段を比べるのは自炊ではないはずです。比べるなら
- 外食
- コンビニ食
自炊ができない日に食べてしまう食事の値段です。今までにいったいいくらの値段を脂肪にかけましたか?
その値段を宅配弁当に置き換えてみましょう。
費用を抑えたい人には下記の宅配弁当をおすすめします。
| 商品(宅配弁当) | 値段 (セット価格) | 値段 (1食あたり) | 割引 | 送料 | カロリー | タンパク質の量 | 糖質の量 | メニュー数 | 味 | 詳細記事 |
 nosh(ナッシュ) | 4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食 | 698円/6食 623円/8食 599円/10食 | 継続割引で最安値499円 | 935円～ | 200～600kcal | 8.2～36.6g | 30g以下 | 60以上 | (4.0 / 5.0) | 詳細記事 |
 三ツ星ファーム | 5,897円/7食 10,282円/14食 13,154円/21食 | 843円/7食 735円/14食 626円/21食 | 特別プランで592円(1食あたり) | 990円 北海道・沖縄県は2,500円 | 350kcal以下 | 15g以上 | 25g以下 | 50以上 | (5.0 / 5.0) | 詳細記事 |
 ゴーフード | 3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食 | 656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食 | 半年の購入金額に応じたポイント還元。 20食セット購入で送料無料(北海道・沖縄県は990円) | 940～2,170円 地域によって違う | 215～470kcal | 20g以上 | 20g以下 | 25 | (3.5 / 5.0) | 詳細記事 |
 24/7DELI&SWEETS | 5,880円/7食 7,900円/10食 10,360円/14食 13,440円/21食 | 840円/7食 790円/10食 740円/14食 640円/21食 | 10食セットが初回購入にかぎり半額の395円(1食あたり) | 990円～2,000円 地域によって違う | 211～641kcal (弁当のカロリー) | 10.6g～36.9g (弁当のタンパク質) | 15g以下 | 60以上 | (4.0 / 5.0) | 作成中 |
以下記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
【ダイエット向け宅配弁当おすすめ4選】安いけどダイエットできるのどれ？
【ダイエットに効果あり!】宅配弁当に置き換えた食事内容
ダエイットで宅配弁当を食べてたときの食事内容です。このときは2週間で-1.2kg減らすことができました。
ダイエット中の食事は以下のことを気をつけています。
- 宅配弁当を使ってカロリー管理
- 宅配弁当を食べて空いた時間で軽い運動
| 体重 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
 |  ベースブレッド カレー |  ベースブレッド×2袋 |  ナッシュ | なし |
 |   ベースブレッドバーガー |  ベースブレッド1袋 |  ナッシュ |  ハイカカオチョコレート2枚 |
 |  カレーパン(パンド) サラダ |  弁当 |  ナッシュ | ハイカカオチョコレート3枚 |
 |  バターロールサンド |  弁当 |  ナッシュ | なし |
 |  ミニパン2個 鶏肉 ゆでたまご サラダ |  ベースブレッド2袋 |  ナッシュ |  ベースクッキー |
 | なし |  ピザ(半分) |  ナッシュ サラダチキン | なし |
 |  ベースブレッド |  にくにくにくバーガー |  鮭 サラダ | ハイカカオチョコレート3枚 |
 |  ベースブレッド | ベースブレッド2袋 |  ナッシュ | なし |
 |  ミニパン2個 サラダチキン ウインナー サラダ |  弁当 |  ナッシュ サラダ | なし |
 |  ベースブレッド 野菜 | ベースブレッド2袋 |  唐揚げ | なし |
 |  全粒粉ロール 手羽元煮 コーン | ベースブレッド1袋 |  ナッシュ |  シュークリーム |
 | なし |  ハンバーガー |  ごはん ハンバーグ ニラ玉 スープ | なし |
 |  ロールパン サラダ |  ベースブレッド |  ナッシュ クリームシチュー 野菜 | ハイカカオチョコレート4枚 |
 |  ベースブレッドのフレンチトースト |  弁当 ミニパン2個(パンド) |  ナッシュ | なし |
外食も禁止にするのではなく、カロリー管理をしっかりすれば食べれます。
宅配弁当でダイエットした人の口コミ
実際に宅配弁当を食べてダイエットした人に、口コミをとりました。
ダイエットに成功した人・失敗した人の口コミを知ることで、自分自身がダイエットに失敗しないための参考になります。
ぜひ参考にしてください。
口コミはクラウドワークスを使っています。
宅配弁当ダイエットに失敗した人の口コミ
まずは失敗した人の口コミ。失敗した人の口コミでよく言われているのは以下。
- 味が薄くて物足りなくなった
- 量が少なく追加で食べてしまう
- 値段が高く続けられない
やはり量が少なく感じて別の商品を食べすぎてしまうのが失敗の原因として、多くあげられています。
夕食に使用
公式サイトで見ていた写真と見た目が全然違うことにショックでした。また、自身濃いめの味付けを好んでいたので宅配弁当の味付けが少し物足りなかったです。なので、自分で味を出したりしていたら食欲がどんどん出てしまい、お弁当以外にも食べてしまうという悪循環になってしまいました。ダイエット失敗です。
昼食・夕食に使用
食事の味付けが物足りない感じで、どうしても他の物を食べたくなりました。お値段も高いから毎日続けるのは難しく、宅配弁当でダイエットするのは金銭的に厳しいので、ダイエットを続けるのは難しいと感じ、途中でやめました。
夕食に使用
ボリュームが少なくて明らかにこれだけでは足りなかったですし、この量を食べると余計にお腹が空いてしまって余計に食べてしまいました。また、結局はおかずを足したり白ご飯を足したりしたので、意味が無くなったように思います。
夕食に使用
味はいいけれど炭水化物が好きな私には腹持ち悪く感じました。お昼に食べても、夜食べるまでにお腹が空いてついつい間食してしまいました。これでカロリーコントロールしたぶん間食で補う結果となり、総体重は減りませんでした。
夕食に使用
ゴーフードを利用して失敗したと思ったことは、「宅配弁当を食べているだけでは痩せることはできない」と感じたことと、野菜セットは、「食材がピーマン、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワーとほぼ固定されている」ことです。自分は、この中でも特にピーマンとパプリカが嫌いなので、食べられないことも多かったです。2ヶ月ほど頼みましたが、野菜が固定されているので解約してしまいました。
失敗した口コミから学ぶ、宅配弁当ダイエットの方法を以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
【口コミから学ぶ】ナッシュ宅配弁当を食べてダイエットで痩せないを無くす方法
宅配弁当ダイエットに成功した人の口コミ
成功した人の口コミでよく言われているのは以下。
- おいしいのにヘルシー
- メニューが豊富で飽きずに続けられた
- 調理する手間がかからないので続けやすい
継続のしやすさが成功した理由だと、多くあげられていました。
2ヶ月で-1kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
メニューに洋食が多く、ボリュームもかなりあると感じました。味付けはとてもおいしいです。レンジで温めるだけ、あとは主食を用意すればいいだけなのでとても助かります。宅配食にしてはお店で食べているレベルだと思います
6ヶ月で-5kgの減量に成功。夕食に使用
チキンステーキや焼き鮭を始め、主菜に当たるメインを夕食の一部として取り入れたのですが、塩分が抑えられている分、自身で用意したお味噌汁があっても、塩辛くなり過ぎずに、全体の味がバランス良く感じられたのは、良かったです。白ご飯の相性とも抜群でした。
3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
料理が本当に苦手（嫌い）なので宅配に頼っています。色々調べていると、一流のシェフの味を低糖質で自宅で食べられることにとても魅力を感じました。レンジで温めるだけで簡単ですし、本当に美味しいのにヘルシーです。スイーツもあるのでダイエットにも成功して大満足です。
2ヶ月で-2.4kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
仕事をしながらだとコンビニ弁当で済ませることが多かったが、電子レンジでの調理のため手間がかからず、種類も豊富なため飽きずに続けることができた。また、食事内容についても、バランスを考えずに炭水化物ばかり食べていたのですが、ゴーフードを利用してからは、バランスのいい食事をとることができるようになった。
3ヶ月で-6.0kgの減量に成功。夕食に使用
外食はどうしても油物が多いのでカロリー計算されていてメニューも豊富なので栄養バランスが摂れているので自宅で食べるようにしました。外食はコスパがよくないので中性脂肪が上がるので魚や野菜を食べていますので
3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
日々、仕事や家事などで非常に忙しいので、レンチンできるものは重宝しています。またメニューをチョイスできることも魅力的です。
ダイエットにおすすめの宅配弁当
ダイエット検定1級の知識と宅配弁当を10社以上食べた中から厳選しました。
| 商品(宅配弁当) | タンパク質の量 | 糖質の量 | メニュー数 | 値段 | 味 | 使用シーン | 詳細記事 |
nosh(ナッシュ) | 平均20g | 30g以下 | 60以上 | 4,188円～ | (4.0 / 5.0) | 朝昼晩 | 詳細記事 |
ゴーフード | 20g以上 | 20g以下 | 25 | 3,280円～ | (3.5 / 5.0) | 昼晩 | 詳細を見る |
三ツ星ファーム | 15g以上 | 25g以下 | 50以上 | 5,897円～ | (5.0 / 5.0) | 昼晩 | 詳細記事 |
 ダイエティシャン | 30ｇ以上 | 35g以下 | 40 | 4,980円～ | (3.5 / 5.0) | 昼晩 | 詳細を見る |
 マッスルデリ | 30g以上 | 35ｇ以下 | 50 | 5,724円～ | (3.5 / 5.0) | 昼晩 | 詳細を見る |
 ライザップ サポートミール | 18g以上 | 10g前後 | 21 | 6,180円～ | (3.5 / 5.0) | 昼晩 | 作成中 |
 | 平均30g | 平均40g | 15 | 5,940円～ | (5.0 / 5.0) | 昼晩 | 作成中 |
【宅配弁当を選んだ基準】
ダイエットに使えるか
大前提ですが、ダイエットに使えなくては意味がありません。ダイエット検定1級の知識と、ダイエットで食べた経験から、ダイエット向きの商品を選びました。
選んだ基準は以下。
- タンパク質の量
- カロリー
メニュー数
メニュー数が少ないと飽きてしまいます。2週間は違う食事を楽しめる宅配弁当を選んでいます。
味・おいしさ
まずい商品ではダイエットは続きません。10社以上食べた中で、おいしい商品を選んでいます。
【ダイエットは食事で決まる!】おすすめのサブスクと活用方法を紹介
【まとめ】宅配弁当を上手に使えばダイエットに効果あり!
この記事では、ダイエット中の食事に宅配弁当が効果がある理由を書きました。
宅配弁当は
- カロリー管理が簡単
- 毎日違う食事を楽しめる
- 調理が簡単
- 管理栄養士監修
- 運動する時間ができる
- 自炊の参考になる
とダイエットに最適です。
ダイエット中のカロリー管理って、本当に大変です。
カロリー表記がしてある宅配弁当を使って、簡単にカロリー管理をしましょう。
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