【ダイエットは食事で決まる!】おすすめのサブスクと活用方法を紹介

ダイエットでは食事が8割と言われています。でも栄養を考えて料理を作るのは、面倒くさくて時間がない！

鶏胸肉とブロッコリーが有名なダイエット食ですが、こんな食事続きません。ダイエットは1日2日で終わらないから…

食事のサブスクを活用すれば、こんな悩みは一発で解決できます。

料理する時間を短縮することで運動ができ、1日の消費カロリーを増やすことができます。

この記事では以下の内容を書いています。

この記事を読んでいただければ、自分に合った食事のサブスクを選べ、ダイエットすることができます。ぜひ参考にしてください。

【おすすめの食事のサブスク】

商品(宅配弁当)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	タイトル
nosh(ナッシュ)	平均20g	30g以下	60以上	4,188円～	(4.0 / 5.0)	朝昼晩	詳細を見る
ゴーフード	20g以上	20g以下	25	3,280円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
三ツ星ファーム	15g以上	25g以下	50以上	5,897円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ダイエティシャン	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
マッスルデリ	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ライザップ サポートミール	18g以上	10g前後	21	6,180円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
	平均30g	平均40g	15	5,940円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る

【厳選】ダイエット中におすすめの食事サブスク7選+1

ダイエット向けの、食事サブスクを厳選しました。

【おすすめの食事サブスク】

商品(宅配弁当)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	タイトル
nosh(ナッシュ)	平均20g	30g以下	60以上	4,188円～	(4.0 / 5.0)	朝昼晩	詳細を見る
ゴーフード	20g以上	20g以下	25	3,280円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
三ツ星ファーム	15g以上	25g以下	50以上	5,897円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ダイエティシャン	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
マッスルデリ	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ライザップ サポートミール	18g以上	10g前後	21	6,180円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
	平均30g	平均40g	15	5,940円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る

理由は以下。

どれがいいの?って迷った場合は、ナッシュをおすすめします。

ちなみに朝食や昼食用には、ベースブレッドをおすすめ。

【朝食や昼食にオススメのサブスク】

商品(パン)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	タイトル
ベースフード	ベースブレッド 13.5g/1袋 ベースパスタ 29.8g/1袋	30ｇ以下	8	390円～	(3.5 / 5.0)	朝昼	詳細を見る

ドリンク系の商品もありますが、小腹が空いて間食をしちゃいました。おすすめできません。

ベースブレッドはタンパク質や食物繊維が多いので、満腹感が持続します。

nosh-ナッシュ

会社	ナッシュ株式会社
タンパク質	平均20g
糖質	30g以下
メニュー数	60以上
セット販売数(食)	6、8、10
販売価格 (税込み)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食
1食の値段 (税込み)	698円/6食 623円/8食 599円/10食
送料(税込み)	935円～
初回割引	300円off
おすすめポイント	新作が続々登場

ナッシュの大きな特徴は

新作を投入しているので、同じメニューばかり食べるマンネリはまずありえない。

商品の入れ替わりが激しいので、好きなメニューが終売になる可能性があります。

ナッシュには食べれば食べるほど安くなる、「nosh club」という割引制度があります。

割引額はなんと、1食あたり最大100円OFF！

どれにしようか迷っている人に、ナッシュをおすすめします。

GOFOOD-ゴーフード

会社	ゴーフード株式会社
タンパク質	20g以上
糖質	20g以下
メニュー数	25
セット販売数(食)	5、10、20
販売価格 (税込み)	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食
1食の値段 (税込み)	656円～/5食 598円～/10食 598円～/10食
送料(税込み)	940～2,170円
初回割引	無し
おすすめポイント	タンパク質と糖質の量がダイエットに最適。 598円でタンパク質が摂取できるのは安い。

ゴーフードの大きな特徴は

タンパク質の多い食事にしようとすれば、どうしても値段が高くなります。肉や魚は原価が高いからね。

ゴーフードのすごいところは、全メニュータンパク質20g以上で作っています。(スイーツは除く)

タンパク質20g以上にこだわっているのは、ゴーフード代表の岡さんもスポーツをやっているからです。

体が資本のスポーツ選手だからこそ、栄養面にこだわった商品開発をしています。

ゴーフードは、糖質とタンパク質をしっかり管理したい人におすすめです。

クーポン：invite_dabfecf919
入力で1,000円OFF

三ツ星ファーム

会社	株式会社イングリウッド
タンパク質	15g以上
糖質	25g以下
メニュー数	50以上
セット販売(食)	7、14、21
値段(税込み)	5,897円/7食 10,282円/14食 13,154円/21食
送料(税込み)	990円 北海道・沖縄県は2,500円
初回割引	14、21食のみ送料無料
おすすめポイント	一流シェフも認めるおいしさ。 10社以上食べましたが、一番おいしい。

三ツ星ファームの大きな特徴は

三ツ星ファームは女性に嬉しい栄養設計。

成人女性の1日の適正カロリー量を目安に、管理栄養士がレシピを監修して350kcal以下で調理。

デメリットととしては、タンパク質の低さ。メニューによって20g以上の商品もありますが、数が少なすぎます。

味はとても美味しいので、私はゆで卵を追加するなどしてタンパク質を補給しました。

三ツ星ファームは、食事を楽しみながらダイエットしたい人におすすめです。

ダイエティシャン

会社	メディカルフードサービス株式会社
タンパク質	30g以上
糖質	35g以下
メニュー数	40
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	4,980円/5食セット 8,980円/10食セット
送料(税込み)	無料
初回割引	無し
おすすめポイント	1食で1/2日分のタンパク質が摂取できる。 最短翌日配送

ダイエティシャンの大きな特徴

ダイエティシャンは全メニュー、30g以上のタンパク質が摂取できます。

日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取を1日に男性60g以上を推奨としています。

タンパク質を効率よく吸収できるよう、ビタミンB6も摂取できます。

最短翌日配送がうれしいポイントです。

多くの宅配弁当は、注文して約5日後の配送しかできません。

最短翌日配送なので、こんなことは起きません。

うまく組み合わせることで、ストレス無くダイエット中の食事をスタートできます。

ダイエティシャンは、今すぐにでもダイエット向きの食事サブスクを始めたい人におすすめです。

マッスルデリ

会社	マッスルデリ株式会社
タンパク質	30g以上
糖質	35g以下
メニュー数	50
セット販売数(食)	5、10
販売価格[女性用] (税込み)	5,724円/5食 10,584円/10食
販売価格[男性用] (税込み)	6,264円/5食 11,664円/10食
送料(税込み)	無料
初回割引	定期初回35%OFF
おすすめポイント	男性・女性用それぞれのプランがある 主食(ご飯やパスタ)付き

マッスルデリの大きな特徴

マッスルデリには、男性用・女性用それぞれのプランがあります。

かと言って、男性でも体格が小柄な人もいれば、女性でも体格がいい人もいます。

プランを選ぶ基準をタンパク質の量で決めてください。

マッスルデリは主食(ご飯やパスタ)が付いているので、電子レンジで温めればそのまま食べれます。

定期コースに限り、初回35%OFFで購入可能。

しかも購入回数に制限(縛り)は無いので、初回購入で口に合わなかったらすぐに解約できます。

興味がある方は、ぜひご活用ください。

ライザップサポートミール

会社	RIZAP株式会社
タンパク質	18g以上
糖質	10ｇ前後
メニュー数	21
セット販売数(食)	7、14
販売価格 (税込み)	6,180円/7食 12,200円/14食
送料(税込み)	800円
初回割引	無し
おすすめポイント	糖質10g前後 野菜・きのこ類100g以上使用

16万人以上のボディメイクを支えた、ライザップが手掛けるサポートミール。

全メニューの糖質を10g前後に抑える徹底ぶりで、野菜・きのこ類を100g以上使用しています。

野菜・きのこ類はビタミンやミネラルが豊富で、ダイエットに欠かせない食材です。

これを食べとけば間違い無しの商品です。

モアザンデリ(MORE THAN DELI)

会社	MORE THAN DELI 合同会社
タンパク質	平均30g
糖質	平均40g
メニュー数	15
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	5,940円/5食 10,800円/10食
送料(税込み)	1,000円(本州) 2,000円(北海道・沖縄県)
初回割引	無し
おすすめポイント	解答しても水(ドリップ)がでない 保存料・合成着色料不使用

モアザンデリは一味違います。味だけの評価でいったら、No.1です。(筆者個人の意見)

保存料・合成着色料不使用なので、体のことを考えている人に特におすすめします。

筋トレやボディメイク中は、特に食べるものに気をつけないといけません。

モアザンデリは、食事に気を使う人におすすめです。

ベースフード(ベースブレッド)|朝食と昼食におすすめ

会社	ベースフード株式会社
タンパク質	ベースブレッド:13.5g/1袋 ベースパスタ:29.8g/1袋
糖質	30g以下
販売価格(税込み) 2袋の値段	プレーン：390円 チョコ：410円 メープル：430円 シナモン：430円 カレー：450円
送料(税込み)	500円
初回割引	20%オフ （継続コースのみ)
おすすめポイント	持ち運び簡単 1食(2袋)で1/3日分の栄養が摂れる完全栄養食※

ベースフードの特徴

ベースブレッドは個別包装をなので、持ち運びができ、どこでも食べれます。

忙しい現代人、朝はゆっくりしてたいですね。

ベースブレッドは起きて袋を開けれるだけで、すぐ食べれます。

コンビニで何を食べるか悩むより、ベースブレッド食べたほうが手っ取り早い。

しかも1食(2袋)で、1/3日分の栄養が摂れる完全栄養食^※。

1食(2袋)400円から買えるので、リーズナブルです。

【重要】ダイエット向け食事サブスクの選び方

ダイエット向け食事のサブスクは、何でも良いわけではありません。

ダイエット向けの食事サブスクの選び方を紹介します。

【選び方】

赤字のタンパク質の量は、特に重要です。

【おすすめの食事のサブスク】

商品(宅配弁当)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	タイトル
nosh(ナッシュ)	平均20g	30g以下	60以上	4,188円～	(4.0 / 5.0)	朝昼晩	詳細を見る
ゴーフード	20g以上	20g以下	25	3,280円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
三ツ星ファーム	15g以上	25g以下	50以上	5,897円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ダイエティシャン	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
マッスルデリ	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ライザップ サポートミール	18g以上	10g前後	21	6,180円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
	平均30g	平均40g	15	5,940円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る

【選び方①】タンパク質の量

タンパク質の量が多い商品を選んでください。

私達の体のほとんどは、タンパク質でできています。

【タンパク質でできている体の部分】

体は毎日、分解と合成を繰り返しています。合成をする際に新しいタンパク質がないと、分解だけで終わってしまう。

日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取量を以下で設定しています。

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

3食しっかり食べる人なら、1食20g以上は摂取しましょう。

タンパク質については以下記事で解説しています。参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの！？【PFCで一番重要】

【選び方②】糖質の量

ここ最近のブームでありますが、糖質の量は大事。

適正な糖質摂取についての考察では、1日の糖質量を以下で設定。

1日の糖質量：70～130g以内

引用： 適正な糖質摂取についての考察

3食しっかり食べる人は、1食40g以内にしましょう。

糖質については以下記事で解説しています。参考にしてください。

【なぜ痩せる？】糖質制限ダイエットの正しい方法を学ぼう

【選び方③】メニュー数

メニュー数の多い商品を選ぶことが大事です。

サラダチキンとブロッコリーだと続かないように、毎日同じ食事は無理！

メニュー数の多い商品をおすすめします。

【ダイエットは食事が8割!】食事のサブスクを活用するメリット

ダイエットは食事を見直すことで、成功にグッと近づきます。

この記事では、赤字のメリットについて解説します。

その他のメリットについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。

https://reitobento-diet.online/takuhaibento-diet-merit-demerit/

食べ過ぎ防止

太る最大の原因は、食べすぎです。

適量がわかればいいんですが、適量ってわからん！

毎回量を計るのって、正直いって面倒くさい。

ダイエットは1日、2日では終わりません。

1ヶ月以上、食事の量を計ってたらイヤイヤ期を発動します。

宅配弁当などの食事のサブスクは、1食分として調理。

初めて宅配弁当を食べたときは、いつも食べすぎてたんだと痛感しました。

食べ過ぎ防止をして適量をマスターするために、食事のサブスクは便利です。

余分な物(お菓子)を買わない

買い物に行くと、つい余分な物(お菓子)を買ってしまいます。

誰しもが経験あるとおもいます。

我慢できないのは、心理学的に証明されているそうです。

2回買い物に行って、1回は余分な物(お菓子)を買ってしまう。

そうならないためには、近づかないのが大事！

食事のサブスクは自宅に配送してくれるので、余分な物に近づく心配がない。

お菓子の味を忘れて、ダイエットに専念しましょう。

時間ができる

調理にかかる時間が減るので、時間の節約になります。

調理して洗い物をするだけでも、30分以上はかかっています。

買い物もスーパーがどんだけ近くても、20分以上はかかりますね。

人によっては、1時間以上かかる。

洗い物も、使った箸ぐらいなので時間もかかりません。

30分以上かかっていた調理が、たった10秒ちょっとで終わります。

約30分あれば、いろいろなことができます。

30分ウォーキングをすると、約126kcal消費できます。(体重60kgの人の場合)

忙しくて時間がない人は、食事のサブスクを活用して時間を手に入れましょう。

ダイエットに食事のサブスクを活用するデメリット

ダイエット向けの食事のサブスクを活用するデメリットは以下。

私が食事のサブスクでダイエットしたときの、1ヶ月の食費は4万円～4万5千円でした。

試算した内容は後述してます。

自炊と併用しちゃえば、家計調査の平均金額と同じぐらいになるんじゃないかな。

【-10kg以上】ダイエット向け食事のサブスクの活用方法を解説

私自身が体験して、-10kg以上のダイエットに成功した方法を解説します。

【ダイエットでやったこと】

この方法で、1ヶ月に1～2kgの減量に成功しました。ストレスは溜まってません。

【私のダイエット開始時のスペック】

食事について詳しく解説

食事で気をつけたこと

1日のタンパク質の摂取量は、体重×1～1.5gを目安に食べていました。

私の場合は72g～108gのタンパク質です。

ベースブレッド1食(2袋)でタンパク質約27ｇ。これを2食で54g。

夕食の宅配弁当を20g以上。これで72g以上です。

ダイエットの摂取カロリーは、以下を守りました。

運動をほとんどしない私は、基礎代謝と同じ摂取カロリーにしています。

基礎代謝は、人間が活動するのに必要なエネルギー。基礎代謝以下では、生活に影響がでます。

私の場合は、1,600kcalです。

【食事の内容】

カロリーについては、以下記事で解説しています。参考にしてください。

https://reitobento-diet.online/diet-cal/

運動に関して

運動についてはスクワットを始めました。

下半身には2/3の筋肉が集結しています。

スクワットをすることで大きな筋肉を鍛えられ、痩せやすい体に生まれ変わる。

いきなり多くの回数をこなすと、膝や腰に負担がかかり怪我をします。

不安がある人は、椅子を使ったスクワットから始めましょう。

以下の動画をおすすめします。

私もスクワット1回から始めて、今では20×3セット以上をこなしています。

大事なのは回数ではなく、ちゃんとした姿勢でやる。

体を動かすことで、ストレス発散効果もあります。

なるべく動きましょう。

【食事サブスクの気になる値段は？】1ヶ月の料金を調べてみた

ダイエットで食事のサブスクを使った場合、1ヶ月(30日)の食費がいくらか試算してみました。

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査（政府統計の総合窓口「e-Stat」）

【試算内容】

サブスクの内容は以下(配達先は愛知県)

【それぞれのサブスクの値段】

ベースブレッドは6種類ありますが、ここでは「チョコレート味」で試算します。

【ベースブレッド1ヶ月の食費】

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

【1ヶ月の食費】

食事のサブスクと自炊を併用することで、食費を抑えられます。

週休2日の人が休日は自炊した場合の食事サブスクの食費

週休2日の人が、休日に自炊した場合の食事サブスクの食費は以下。

試算方法は以下です。

【ベースブレッド1ヶ月の食費】1ヶ月の休日は8日で計算。

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

【1ヶ月の食費】

食費がこれだけだったら、けっこう抑えられてるんじゃないかと思います。参考ですが、単身世帯の平均食費は以下。

ダイエット向け食事サブスクのよくある質問

ダイエット向け食事のサブスクに関する、よくある質問に答えます。

糖質の低い商品を選べばいいですか？

糖質の低い商品だけでは、ダイエット向きじゃない可能性があります。

日本人の摂取基準では、タンパク質の摂取量を以下で設定しています。

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

3食しっかり食べる人なら、1食20g以上の摂取をおすすめしています。

タンパク質の豊富なサブスクを選びましょう。

食事のサブスクを食べれば、ダイエット成功しますか？

残念ながら食べるだけでは、ダイエット成功しません。

摂取カロリーを以下にする必要があります。

商品の販売ルールで、カロリーを記載しないといけません。

自炊では自分で一つ一つ計算する必要があります。宅配弁当などのサブスクを活用することで、カロリー管理がしやすくなる。

カロリー管理がしっかりできるので、ダイエット成功します。

サブスクだけでは量が足りません。どうしたらいい？

おすすめ食材のどれかを数品追加しましょう。

カロリー低めで、ビタミンやミネラルの栄養が摂れます。

筋トレやボディメイクに使えますか？

筋トレやボディメイクには、別の宅配弁当をおすすめします。

以下記事で、筋トレ向きの宅配弁当を紹介しています。参考にしてください。

【筋トレ民にはこれ】タンパク質豊富な宅配弁当おすすめランキング|ボディメイクで理想の体を

【まとめ】食事のサブスクを活用してダイエットを成功させよう

食事のサブスクは、圧倒的にダイエットに向いています。

【メリット】

「食べ過ぎ防止、時間ができる」は、大きなメリットです。

このような悩みがある人は食事のサブスクを活用すれば、一発で解決できます。

「便利=サボってる」は間違ってる。

時間を無駄にかけても、ダイエットはできません。

食事のサブスクを上手に活用して、一緒にダイエットを成功させましょう！

【おすすめの宅配弁当】

商品(宅配弁当)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	タイトル
nosh(ナッシュ)	平均20g	30g以下	60以上	4,188円～	(4.0 / 5.0)	朝昼晩	詳細を見る
ゴーフード	20g以上	20g以下	25	3,280円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
三ツ星ファーム	15g以上	25g以下	50以上	5,897円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ダイエティシャン	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
マッスルデリ	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
ライザップ サポートミール	18g以上	10g前後	21	6,180円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細を見る
モアザンデリ	平均30g	平均40g	15	5,940円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細を見る

【朝食や昼食にオススメのサブスク】

商品(パン)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	タイトル
ベースフード	ベースブレッド 13.5g/1袋 ベースパスタ 29.8g/1袋	30ｇ以下	8	390円～	(3.5 / 5.0)	朝昼	詳細を見る