プロサッカーチーム”東京ヴェルディ”の選手に食事提供をしている、ゴーフードの宅配弁当。
プロアスリートも食べているので、どういった商品か注文してみました。ゴーフードを活用してわかったことは、ダイエットに最適と言うことです。
最大の特徴は、タンパク質がしっかり摂れる!
この記事では、ゴーフードがダイエット中の食事に最適な理由と活用方法、調査した口コミを紹介しています。
この記事を読んでいただければ、ゴーフードを活用してダイエットできます。
ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザーの知識と、-10kgの減量にした効果のある方法です。
ゴーフードでダイエットするメリット
ゴーフードでダイエットするメリットは以下。
- 糖質20g以下
- タンパク質20g以上
- 調理時間短縮で運動時間の確保
約5分温めれば、糖質が抑えられタンパク質がしっかり摂取できる食事ができます。
ダイエットで軽視しがちなタンパク質ですが、体を構成する大事な栄養素。
日本人の摂取基準では、1日のタンパク質摂取基準を以下で設定。
成人男性：60g以上
引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)
成人女性：50g以上
ゴーフードはどのメニューを選んでも、1食で約1/3日分のタンパク質を摂取できます。(パン・スイーツは除く)
【メリット①】糖質20g以下
糖質を控えることが、ダイエットにいいと言われています。しかし糖質は色んな食材・調味料に入っていて、管理が難しいですね。
毎回計量するのがしんどくて、料理するのが面倒くさくなりました。
鶏胸肉とブロッコリー
こんな食生活なんて続きません。食事が嫌になり、ダイエット挫折。
ゴーフードを活用すれば、わざわざ糖質の計算をしなくて良くなります。
全メニュー20g以下で調理してあり、一番低いメニューで2.5gです。
糖質は最高のエネルギー源。しかしデスクワーク等で活動量が減った私たちにとって、糖質の過剰摂取はエネルギー過多になります。
- 移動は車
- デスクワーク
- ほとんど運動しない
こんな生活を送っていては、エネルギーを使うことはありません。
余ったエネルギーは体脂肪として蓄えられます。
糖質の摂取をやめることで、体脂肪をエネルギーに変え燃焼してくれます。
糖質制限ダイエットでは、1日の糖質摂取量70～130g以内を推奨。
1日の糖質量：70～130g以内
引用： 適正な糖質摂取についての考察
ゴーフードは全メニュー糖質20g以下で調理。1日1食ゴーフードに変更して、糖質の調整を行いましょう。
ゴーフードは、ダイエットにおすすめできる商品です。
糖質低いけどおいしいのか？
糖質が低いので、味気ないと思われるかもしれません。糖質抑えると、どうしても”サラダチキンとブロッコリー”が頭をよぎります。
おいしくない食事は続かない。
安心して下さい、ゴーフードのメニューは本格シェフ監修。糖質低くてもおいしい。(味覚は人それぞれなので難しいですね)
ただし副菜の味付けは薄い。副菜の味付けはシンプルで、塩や和風だしなどです。
デメリットで後述します。
ゴーフード代表の岡さんいわく、“納得のいくメニュー開発”に手こずっているそうです。
メニュー数が多くても、おいしくなかったら嫌ですね。
厳選された20以上のメニューを楽しみましょう。
【メリット②】タンパク質20g以上
ダイエットでは、タンパク質をしっかり摂る必要があります。
タンパク質は私達の体を構成する大事な栄養素。私たちは水分を除いた約40%がタンパク質でできています。
タンパク質不足は、筋肉の減少だけでなく肌荒れなどの症状も起こします。
【タンパク質でできている体の部分】(e-ヘルスネット参照)
- 筋肉
- 肌
- 髪の毛
- 爪
- 血管
- 骨
- 酵素
- ホルモン
大事なのはわかったけど、どれくらい摂取すればいいかわからない。
日本人の摂取基準では、以下の量を推奨しています。
成人男性：60g以上
引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)
成人女性：50g以上
ゴーフードはタンパク質を、全メニュー20g以上で調理。1食で1/3日分のタンパク質を摂取できます。
ゴーフードを活用して、しっかりタンパク質を摂りましょう。
タンパク質の摂取がどうしてダイエットで大事なのか、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。
【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの！？【PFCで一番重要】
タンパク質を摂ることで食欲抑制ホルモンが分泌
タンパク質を摂ることで、食欲抑制ホルモンが分泌することがわかっています。
【分泌される食欲抑制ホルモン】
- GLP-1
- PYY
食欲が抑えられないという人は、タンパク質不足かもしれません。
タンパク質は消化に約4時間以上かかるため、腹持ちもいいと言われています。
毎食しっかりタンパク質を摂取して、食欲を抑えましょう。
参考書籍:食べてやせる! 若返る! 病気を防ぐ! たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全
【メリット③】調理時間短縮で運動時間の確保
- 帰りが遅い
- 自炊してたら時間が無くなった
- 寝る時間もほしい
運動も取り入れたいと思っても、なかなか時間をとることは難しいです。私たちはやることが多くて、時間がありません。
仕事や家事をしてたら、1日なんてあっという間。
電子レンジで約5～7分で調理できるゴーフードを活用して、自炊の時間を短縮しちゃいましょう！
自炊～洗い物をするのに約1時間以上かかると言われています。ゴーフードを活用して約1時間短縮できれば、いろいろな運動をすることができます。
- ウォーキング
- 筋トレ
- ストレッチ
1時間あれば何だってできます。しかも、ゴーフードを温めている時間も有効活用しましょう。
私は温めている時間に、スクワットをしています。
ゴーフードを活用して、運動する時間を確保しましょう。
ゴーフードでダイエットするデメリット
ゴーフードでダイエットするデメリットは以下。
- 主食がついていない
- 副菜の味が薄い
- 送料が地域によって違う
【デメリット①】主食がついていない
写真を見てもらうとわかりますが、ゴーフードには主食の「米、麺類、パン」などはついていません。
糖質制限ダイエットでは、主食を食べるのはおすすめしません。
主食には糖質が多く含まれています。どうしても主食を食べたい方は、量を調節してください。
【主要食品の糖質量】
| 主食 | 白米 (150g) | パスタ (80g) | 食パン1枚 (6枚切り用) |
| 糖質量 | 約55g | 約56.9g | 約26.6g |
白米を食べたい人は、茶碗半分(75g)にしましょう。ゴーフードと合わせて、糖質約40g以内に収まります。
それでも物足りない人は、以下の食材をおすすめします。
- ゆで卵
- サバ缶
- 冷奴
どれも糖質が低めで、タンパク質も摂取できます。主食を食べたい人は、糖質量に気をつけてください。
ゴーフードには、フジッコのダイズライス「Beanus」とのコラボ商品があります。
ダイズライスとは、大豆で作られた米のこと。糖質が白米(うるち米)の約87%オフという商品です。
ダイズライスメニューを選ぶ場合は、商品名+DZというメニューを選んでください。
【デメリット②】副菜の味が薄い
ゴーフードの副菜は、塩分を抑えているため味が薄いです。濃い味付けに慣れている人には、合わないかもしれません。
濃い味付けは食欲が増える!って人もいるから危険ですね。
味が薄いということは、自分で味変できるメリットがあります。
- カレー粉
- マヨネーズ
- ポン酢
自分好みの味に変更できるので、私は好きです。
副菜にもしっかり味が欲しい人は、「ナッシュ」をおすすめ。ナッシュはケチャップやマスタードなど、副菜に味を付けています。
【デメリット③】送料が地域によって違う
ゴーフードは地域によって送料が違います。ゴーフードが高く思われる原因です。
特に以下の地域にお住まいの方は、送料が大きな負担になるかも。
- 北海道
- 沖縄
- 北東北
- 南東北
冷凍庫に余裕がある方は、20食セットでの購入がおすすめ。
冷蔵冷凍庫に入る個数は以下(筆者調べ)
- 一人暮らし用冷蔵冷凍庫：約7食
- 2～3人家族用冷蔵冷凍庫：約14食
- 4人以上の冷蔵冷凍庫：約20食
購入食数を20食にすると、送料無料になります。
※北海道、沖縄県は990円
【送料一覧】
| 購入数 | 5・10食 | 20食 |
| 北海道 | 2,170円 | 990円 |
| 北東北 | 1,350円 | 無料 |
| 南東北 | 1,240円 | 無料 |
| 関東 | 1,080円 | 無料 |
| 信越 | 1,100円 | 無料 |
| 北陸 | 1,000円 | 無料 |
| 中部 | 1,000円 | 無料 |
| 関西 | 940円 | 無料 |
| 四国 | 1,000円 | 無料 |
| 九州 | 1,100円 | 無料 |
| 沖縄 | 2,170円 | 990円 |
個別冷凍庫を買うのもおすすめ。宅配弁当だけじゃなく、様々な食材を冷凍保存できるから便利です。
ゴーフードの糖質制限ダイエット活用方法
ゴーフードを活用した、ダイエット活用方法を解説します。
ダイエット検定1級の知識と、-10kgの減量に成功した活用方法です。
“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。
やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう！
ダイエット活用方法
- ゴーフードを1日1食の置き換えに活用
- カロリー管理をする
- 間食の頻度を減らす
- 適度な運動
カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。
ゴーフードでダイエット失敗する理由を、以下記事で書いています。参考にしてください。
ゴーフードを1日1食の置き換えに活用
ゴーフードを1日1食の置き換えに活用して、タンパク質と摂取カロリーの調整を行いましょう。
摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。
基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー
デスクワークが多く運動がすくない人は、基礎代謝までにしましょう。
あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。
私は基礎代謝の摂取カロリーにして、月に1～1.5kgの減量をしました。
いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。
米には糖質量が多く、カロリーもしっかりあります。茶碗1杯で約234kcalもある。
高カロリーで栄養が偏っている食事を、ゴーフードに置き換えて下さい。
ゴーフードは野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。
“1日1食”ゴーフードに置き換えて、カロリー管理をしましょう。
3食活用できたら最強
ゴーフードを3食活用できたら最強。
- カロリー管理ができる
- タンパク質がしっかり摂れる
- 栄養が考えられている
徹底したカロリー管理をしたい人におすすめします。
やりすぎな気もしますが・・・
ちなみに私は宅配弁当とベースブレッドを活用して、カロリー管理をしました。
基礎代謝量食べて、月に1～1.5kgの減量です。
お菓子(間食)の頻度を減らす
お菓子やジュース、砂糖の入った清涼飲料水を飲んでる人は、量を減らしましょう。
どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。
スナック菓子のカロリーを舐めてはあかん！
- ポテチ100g:約500kcal
- コーラ500ml:約225kcal
お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。
お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。
お菓子のかわりに、フルーツに置き換えもおすすめです。
フルーツは低カロリーでビタミンやミネラルが豊富。食物繊維もあるので、少量で満足感が得られます。
でも食べ過ぎには注意してください。
以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。
【お菓子がどうしてもやめられない！】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ
適度な運動
適度な運動ってどれくらい？と思われる人も多いでしょう。
運動不足の人は少しの運動からはじめて下さい。
おすすめは以下の運動のどれか
- スクワット
- 階段昇降
- 散歩
回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。
いきなり多い回数を目標にしても、継続できなくては意味がありません。
私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。
今では10×3セットを行っています。
運動をして筋肉をつければ、代謝がUP！より痩せやすくなります。
ゴーフードの活用で自炊時間を減らし、運動時間を確保できます。
仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません。
痩せやすい体を作るためにも、ゴーフードを活用して運動時間を作りましょう。
ゴーフードのダイエットおすすめメニューをレビュー
ゴーフードのダイエットおすすめメニューをレビュー
- ポン酢鶏もも肉ステーキDZ
- 塩ダレチキンハンバーグDZ
- 砂肝スパイスカレーDZ
全メニュー糖質20g以下、タンパク質20g以上でダイエットにおすすめです。
※パンやスイーツは除く
ゴーフードの食べた商品レビュー記事は、以下でもまとめています。購入の参考にしてください。
ゴーフードは注文してから5日以降の配送になります。
配送日時は自分で決めれるので、受け取れる都合の良い時間に設定しましょう。
配送会社はヤマト運輸で配達可能時間は以下。
- 9-12時
- 14-16時
- 16-18時
- 18-20時
- 19-21時
ポン酢鶏もも肉ステーキDZ
鶏もも肉を使用した商品。
鶏もも肉のジューシーさを、ポン酢でさっぱりと仕上げています。
糖質制限ダイエットでは、肉の脂質を気にする必要はありません。
鶏胸肉のパサツキは味気なくて続かない。
鶏もも肉も食べたいって人におすすめのメニューです。
フジッコのダイズライス「Beanus」を使用。
ダイズライスは、お米と比べて糖質87%オフ※の商品。
パラパラとしており、ピラフみたいな食感です。
白米に比べると甘みが少ないですが、鶏もも肉と一緒に食べるとあまり気になりませんでした。
※「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」うるち米（水稲めし・精白米）とダイズライスプレーンの比較
塩ダレチキンハンバーグDZ
肉厚ジューシーなチキンハンバーグ。
玉ねぎとレンコンが練り込まれており、シャキシャキ食感がいいアクセントとなっています。
塩ダレで食欲をそそっています。
しいたけとパプリカの副菜は薄味なので、ドレッシングなどの味変をおすすめ。
砂肝スパイスカレーDZ
恵比寿/渋谷にある会員制・招待制のコミュニティ6curry（シックスカレー）がレシピを開発。
ガツンとくる辛さと、くせになるスパイスカレーがたまらない商品。
ダイズライスとブロッコリーを混ぜて食べるのがおすすめ。
砂肝のコリコリ食感で咀嚼回数アップです。
205kcalとかなり低く、ダイエット中だけとカレー食べていいんだってなります。
カレールーのベースはトマト・ピューレを使用しており、辛さの奥にトマトの酸味と甘さを感じます。
ゴーフードの商品情報
| 会社 | ゴーフード株式会社 |
| メニュー数 | 25 |
| セット販売数(食) | 5、10、20 |
| 販売価格 (税込み) | 3,280円/5食 5,980円/10食 11,960円/20食 |
| 送料(税込み) | 940～2,170円 |
| 初回割引 | 無し |
| 糖質 | 20g以下 |
| タンパク質 | 20g以上 |
| 支払い方法 | クレジットカード (VISA・Mastercard・American Express JCB・Diners Club) amazon pay 代金後払い |
10食セット以上の購入で、1食あたり598円になります。
購入食数は冷凍庫に入る量を把握しましょう。
- 一人暮らし用冷蔵冷凍庫：約7食
- 2～3人家族用冷蔵冷凍庫：約14食
- 4人以上の冷蔵冷凍庫：約20食
ゴーフードを安く買う方法を、以下記事で紹介しています。参考にしてください。
ゴーフードでダイエットした人の口コミを徹底調査
ゴーフードを使ってダイエットに「成功・失敗」した人に、アンケートを取りました。
ダイエットに成功した人の口コミ
2ヶ月で-2.4kgの減量に成功。昼食・夕食に使用
仕事をしながらだとコンビニ弁当で済ませることが多かったが、電子レンジでの調理のため手間がかからず、種類も豊富なため飽きずに続けることができた。また、食事内容についても、バランスを考えずに炭水化物ばかり食べていたのですが、ゴーフードを利用してからは、バランスのいい食事をとることができるようになった。
コンビニは糖質の摂取が多くなりがちです。ダイエットでは糖質の量を減らすことが大事になってきます。
3ヶ月で-6.0kgの減量に成功。夕食に使用
外食はどうしても油物が多いのでカロリー計算されていてメニューも豊富なので栄養バランスが摂れているので自宅で食べるようにしました。外食はコスパがよくないので中性脂肪が上がるので魚や野菜を食べていますので
外食は好きなものを食べてしまい、栄養が偏ってしまいます。ゴーフードは栄養面を考えて調理してあり、普段の食事にも最適です。
3ヶ月で-10kgの減量に成功。夕食に使用
日々、仕事や家事などで非常に忙しいので、レンチンできるものは重宝しています。またメニューをチョイスできることも魅力的です。
料金もそこまで高額じゃありませんし、もうしばらくゴーフードダイエットを続けます。
電子レンジで約5分温めれば完成！時間が作れるので忙しい日に最適です。
ダイエットに失敗した人の口コミ
夕食に使用
ボリュームが少なくて明らかにこれだけでは足りなかったですし、この量を食べると余計にお腹が空いてしまって余計に食べてしまいました。また、結局はおかずを足したり白ご飯を足したりしたので、意味が無くなったように思います。
食事を改善するのは大変です。食べ過ぎで太っている場合は胃が大きいので少く感じる人もいます。
夕食に使用
味はいいけれど炭水化物が好きな私には腹持ち悪く感じました。お昼に食べても、夜食べるまでにお腹が空いてついつい完食してしまいました。これでカロリーコントロールしたぶん完食で補う結果となり、総体重は減りませんでした。
ゴーフードと一緒に玄米を食べるのをおすすめします。玄米は血糖値が上がりにくいので空腹感を抑えてくれます。
夕食に使用
ゴーフードを利用して失敗したと思ったことは、「宅配弁当を食べているだけでは痩せることはできない」と感じたことと、野菜セットは、「食材がピーマン、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワーとほぼ固定されている」ことです。自分は、この中でも特にピーマンとパプリカが嫌いなので、食べられないことも多かったです。2ヶ月ほど頼みましたが、野菜が固定されているので解約してしまいました。
ゴーフードでダイエットのよくある質問
ゴーフードを使ってダイエットするときの、よくある質問です。
糖質の摂取を減らしても大丈夫ですか？
タンパク質や良質な脂質を摂取すれば大丈夫です。
糖質はエネルギーとして最適ですが、過剰摂取は太る原因になります。
ゴーフードは糖質を抑え、タンパク質と脂質でエネルギーを補っています。
1日の糖質摂取量を以下にしてみましょう。
1日の糖質量：70～130g以内
引用： 適正な糖質摂取についての考察
おすすめのメニューはありますか？
「ポン酢鶏もも肉ステーキDZ」をおすすめします。
鶏もも肉がジューシーでボリューム満点。フジッコの大豆ライス「Beanus」が使われており、動物性タンパク質と植物性タンパク質が豊富に摂取できます。
商品レビューを以下記事でしています。参考にどうぞ！
>ゴーフードのレビュー
主食を一緒に食べてもいいですか？
1食の糖質摂取量を40g以下に抑えるように食べてください。
お茶碗1杯で約55gの糖質になるので、量を半分にするなどして食べることをおすすめします。
【主食のカロリーと糖質量一覧】
| 主食 | 白米 (150g) | パスタ (80g) | 食パン1枚 (6枚切り用) |
| 糖質量 | 約55g | 約56.9g | 約26.6g |
| カロリー | 約250kcal | 約300kcal | 約158kcal |
白米を「玄米やもち麦」に変えるといいですよ。
「玄米やもち麦」は白米と比べて、「ビタミンやミネラル」が豊富。
栄養満点なので、主食を食べる場合は「玄米やもち麦」に変えてみましょう。
白米を食べるときは、1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように注意して下さい。
脂質が多い商品がありますが食べてもいいですか？
脂質はとっても問題ありません。脂質は脳や細胞膜を作るために必要な栄養です。
脂質を減らすことは、体にとってよくありません。
糖質を減らした分のカロリーを、タンパク質と良質な脂質で補う必要があります。
摂取カロリーが以下に収まっていれば問題ありません。
基礎代謝≦摂取カロリー＜消費カロリー
ゴーフードを食べて糖質制限ダイエットをしよう
ゴーフードは糖質制限ダイエット向けの宅配弁当と言えます。
理由は以下
- 全メニュー糖質制限食
- タンパク質20g以上
- ボリューム満点
今まで食べてきた宅配弁当の中で、ボリュームがかなりある印象です。
ダイエットの食事に悩んでいる人やボリュームのある宅配弁当を食べたい人は、ゴーフードを活用してみましょう。
糖質制限ダイエット用の宅配冷凍弁当は、以下の記事でまとめています。
https://reitobento-diet.online/osusume-takuhaibento-diet2/
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