- 痩せたいけど自炊するのめんどくさい
- 料理スキル低いから自炊しないで痩せたい
- ダイエット中の食事に悩まない方法が知りたい
ダイエット中の食事管理って、めんどくさいし大変ですよね。
食材からカロリーを計算したり、買った食材を腐らせないように使い切らないといけない。
毎日忙しくて、自炊する時間なんて取れません。
でも、ダイエットは食事8割と言われる時代。ダイエットするためには、食事管理をしっかりする必要があります。
この記事では、自炊しないダイエット中の食事方法を紹介しています。この記事を読んでいただければ、自炊をしなくてもダイエットができます。
ダイエットは、自炊しないほうが痩せやすい!冷凍の宅配弁当やスーパーの冷凍弁当を駆使して、簡単にカロリー管理をしましょう!
ダイエット中でも自炊しないで痩せることは可能!
自炊をしなくても、ダイエットを成功させることは可能。人によっては、自炊よりも効率よくダイエットに取り組めます。
その方法は、市販品(作られた食事)や宅配弁当を食べること。なぜなら、スーパーの冷凍食品やコンビニの惣菜は、カロリー表示が義務付けられているからです。
そのため、市販品は自炊と比べ、カロリー管理が圧倒的に簡単。
自炊で食べる食材の量を、わざわざ計測するのって面倒くさいですね。市販品を活用すれば、軽量なんて面倒くさいことはしなくてすみます。
自炊しないほうが、カロリー管理が簡単で効率よくダイエットに取り組めますね。
例えば
- 宅配弁当
- コンビニの惣菜
- スーパーの冷凍弁当
などを活用することです。宅配弁当やコンビニの惣菜は、カロリー表示が義務付けられています。
ダイエットで大事なカロリー管理が、簡単にできちゃいます。
ダイエットで自炊しないメリット
ダイエットで自炊しないメリットは以下
- カロリー管理が簡単にできる
- 運動する時間ができる
- 食材を腐らせない
ダイエットで大事なカロリー管理を簡単にできるのは、大きなメリットです。
カロリー管理が簡単にできる
宅配弁当やコンビニ惣菜などの商品は、カロリー管理を簡単にできます。栄養成分表示が義務付けられているので、カロリーが絶対に表記してあるからです。
自炊ではカロリーを出すのに、食材を計量しないといけません。
ごはん◯グラム、肉◯グラム、野菜◯グラム…。めちゃくちゃ面倒くさいですね。
そのてん、冷凍の宅配弁当やコンビニの惣菜、スーパーの弁当などは、計量する必要がありません。
市販品や宅配弁当を使って、カロリー管理のめんどくささから開放されましょう。
運動する時間ができ消費カロリーアップ
自炊をする時間が減るので、運動する時間ができます。運動することで消費カロリーアップ。
自炊では
- 調理
- 洗い物
に時間がかかっています。全部やると約30分以上もかかることも。
冷凍の宅配弁当などを活用すると、自炊にかかっていた約30分を運動時間に充てれます。
例えば30分ウォーキングした場合、消費カロリーは以下
| 運動 | ウォーキング | 何もしていない (座っているだけ) |
| 消費カロリー | 135kcal | 57kcal |
自炊にかかっていた30分を有効に活用するだけで、2倍以上も消費カロリーが増えます。
自炊しないほうが運動する時間ができ、ダイエットにオススメです。
食材を腐らせて気分の落ち込みがなくなる
ダイエットで自炊をしない方が、食材を腐らせることがほぼありません。自炊をしないので、野菜室やチルド室で食材を眠らせておく必要が無いからです。
食材を腐らせてしまうと気分が落ち込んで、やる気が一気に無くなりますね。
冷凍弁当やコンビニの惣菜は、腐らせる心配が少なくてすみます。
- 冷凍弁当は賞味期限が約1ヶ月以上
- 惣菜はほぼその日に食べる
賞味期限が長かったり、買い置きをすることが少ないからです。
自炊をやめて腐った食材をみるストレスを減らし、ダイエットを気持ちよくやりましょう。
凍の宅配弁当や市販品の量を参考にしてみましょう。
ダイエットで自炊しないデメリット
ダイエットで自炊しないデメリットは以下。
- 自炊よりお金がかかる
- 料理スキルが身につかない
コレぐらいですね。
自炊をめんどくさいと思っている人に、お金の話をしてもあれなんですが…。この記事で紹介する、オススメのダイエット飯はお金がかかります。
ただ、外食するよりは経費を抑えられるので、オススメの方法です。
【自炊がめんどくさい人必見!】オススメのダイエット飯
自炊がめんどくさい・できない人には、以下の食事をオススメします。カロリー管理が簡単にできる方法なので、めんどくさい軽量もしなくてOK!
- 冷凍の宅配弁当を活用
- ベースブレッドを活用
- コンビニの惣菜を活用
- スーパーの冷凍弁当を活用
調理も電子レンジででき、包丁やまな板を使いません。洗い物も箸を洗うぐらいです。
それぞれについて解説していきます。
筆者のオススメは宅配弁当とベースブレッドの活用です。
冷凍の宅配弁当を活用
ダイエットで自炊がめんどくさいと思う人は、冷凍の宅配弁当を活用しましょう。
宅配弁当の多くは、管理栄養士監修。栄養を考えて作られています。
自炊では栄養管理って中々できませんね。食材の組み合わせとか、難しくてやる気になれません。
カロリー管理のために、食材一つ一つの計量をするなんてもってのほか!
冷凍の宅配弁当を活用して、栄養とカロリー管理を簡単にしちゃいましょう。
宅配弁当のダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてくださ。
>宅配弁当のダイエット記事
【筆者厳選】ダイエットにオススメの宅配弁当
ダイエットにオススメの冷凍の宅配弁当を紹介します。筆者が実際に食べてダイエットした中から、厳選しました。
【おすすめの宅配弁当】
【選び方】
この中でも、筆者オススメは三ツ星ファームです。全メニュー350kcal以下とカロリーが低く、メニュー数も豊富。
商品選びに困ったら、三ツ星ファームをオススメします。
全メニュー350kcal以下!
三ツ星ファームのダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリットについて
ベースブレッドを活用
ダイエットで自炊がめんどくさいと思う人に、ベースブレッドをオススメします。
ベースブレッドは完全栄養の主食※のパン。1食(2袋)で1日の1/3日分の栄養が摂れるように作られています。
ベースブレッドの便利な点は
- 袋から開けてすぐ食べられる
- 個包装で持ち運びが簡単
- 常温保存で冷凍個を圧迫しない
菓子パン同様すぐ食べられるので、自炊がめんどくさいと思う人にオススメです。
初回20%OFF
ベースブレッドについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>ベースブレッドの詳細記事
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
コンビニの惣菜を活用
ダイエットで自炊が面倒くさいと思う人は、コンビニ惣菜を活用しましょう。コンビニの惣菜にも、ダイエットに向いている商品は多数あります。
- サラダチキン
- 焼き魚
- サラダ
など、自分で栄養を考えながら選べば、
コンビニの惣菜商品を選ぶなら
- カロリーが低い
- タンパク質が多い
を基準にして選ぶと、商品選びに困りません。
Xで良い投稿をしている人もいるので、参考にしてください。
【誘惑に負ける!】筆者はコンビニ惣菜をオススメしない
コンビニにはダイエットに向いている商品も多数ありますが、筆者はオススメしません。
コンビニに行って、他の誘惑(スイーツなど)に負けないで買い物できる人は少ないと思います。
新作のスイーツやレジ横のホットスナック、コンビニには目を奪われるものばかり。わざわざ危険地帯に踏み込むぐらいなら、行かないのが賢明です。
以上の点から、冷凍の宅配弁当をオススメします。
スーパーの冷凍弁当を活用
イオンの冷凍食品
自炊が面倒くさいと思う人は、スーパーの冷凍弁当を活用しましょう。
大手スーパーには、独自開発の冷凍弁当を取り扱っている店舗があります。有名なところでは、イオンですね。
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
な商品も取り扱っています。
よく買い物に行くスーパーに冷凍弁当がある場合は、活用してみましょう。
【飽きる】スーパーの冷凍弁当は商品数が少ない
スーパーの冷凍弁当はダイエットで自炊をしない人に便利ですが、欠点があります。
それは、商品数が少なく飽きることです。
イオンで取り扱いしている冷凍弁当は10商品ぐらい。
毎日食べてたら、飽きてしまいますね。苦手なメニューが多いと、ローテーションも少なくなります。
また、売り切れていたら悲惨です。食事迷子になってしまいますね。
以上の理由から、筆者は冷凍の宅配弁当をオススメします。
【自炊しないほうが簡単!】カロリー管理はアプリを使おう
どんなダイエット方法でも、カロリー管理は大事です。ダイエットオタクの筆者自身
- 糖質制限ダイエット
- 脂質制限ダイエット
- 16時間断食
- パレオ・ダイエット
など複数のダイエットを行いましたが、どれもカロリー管理が必要とわかりました。
自炊で食材を計量するのって、本当に大変なんですよね。軽量すると、細かく重量を合わせたくなって大変でした。
その点、当記事で解説した自炊をしないオススメの食事(以下)では、軽量する必要がありません。商品にカロリー表記が義務付けられているので、カロリー管理が簡単です。
【自炊しないダイエットの食事】
- 冷凍の宅配弁当を活用
- ベースブレッドを活用
- コンビニの惣菜を活用
- スーパーの冷凍弁当を活用
しかも、市販品であればほとんど、カロリー管理アプリにメニューが登録済み。食べたメニューを選ぶだけで、簡単にアプリ内でカロリー管理ができます。
筆者オススメの冷凍の宅配弁当もメニュー登録してありますが、新商品などは登録されるまでに時間がかかります。そのときは、カロリーを手打ちしてください。
オススメのカロリー管理アプリは以下
どちらも無料※で使えて、簡単に使えてカロリー管理が便利。
登録商品数やバーコード読み取りの性能だと、「あすけん」の方がやや優勢です。ですが、当記事でオススメの方法では、優劣なくどちらも同じでした。
両方使ってみて、自分に合った方を選べばいいです。
カロリー管理アプリを使って、簡単にカロリー管理をしちゃいましょう。
※一部機能は有料会員になる必要あり
【まとめ】自炊しないほうがダイエット成功しやすい
この記事では、自炊がめんどくさい人・できない人でもダイエットできる、オススメの食事方法を紹介しました。
【オススメの食事】
- 冷凍の宅配弁当を活用
- ベースブレッドを活用
- コンビニの惣菜を活用
- スーパーの冷凍弁当を活用
どの方法も電子レンジで温めるなど、自炊と比べて簡単に調理ができます。カロリー管理も簡単にできるので、ダイエット中にオススメの方法です。
自炊をしないので時間ができ、運動して消費カロリーアップも可能。よりダイエット効果が期待できます。
冷凍の宅配弁当などを活用して簡単にカロリー管理をし、ダイエットを成功させましょう!
にほんブログ村
