【宅配弁当食べてダイエット！】おすすめ5選|おいしい食事で痩せよう

ダイエット中は、質素でおいしくない食事をしがち。質素な食事ではつまらなくなり、たえられずに暴飲暴食をしてしまいます。

自己嫌悪に陥り、ダイエット失敗の原因です。

私は宅配弁当を活用したおかげで、食事の暴飲暴食をすること無く-10kgのダイエットに成功しました。

この記事では、ダイエット向けのおすすめ宅配弁当や選び方、活用方法を解説。この記事を参考にすれば、最適な宅配弁当を選べ、痩せることができます。

【おすすめ宅配弁当】

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	60	25	54	40	50
販売セット数	6、8、10	5、10、20	7、14、21	5、10	5、10
糖質	30g以下	20g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	平均20g	20g以上	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	250～600kcal	500kcal以下	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(4.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	4,188円～	3,280円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

ダイエット向け宅配弁当の選び方

宅配弁当でダイエットをしたい人は、以下3つの基準にそって選んでみましょう。

「低糖質だからダイエット向き」と書いている宅配弁当もありますが、低糖質だけではだめです。

体を構成するタンパク質の量も確認して選びましょう。

タンパク質の量

ダイエット中でも、意識して摂取したいタンパク質の摂取量。

タンパク質は体を構成する重要な栄養素です。

【タンパク質でできている体の部分】

私たちの体は、ほとんどタンパク質なので、摂取しないダイエットはよくありません。

一番気をつけなきゃいけないのが、筋肉の低下。基礎代謝が減ってしまい、リバウンドの原因になります。

タンパク質の摂取量ですが、日本人の食事摂取基準では以下としています。

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

平均身長より高い人や低い人がおり、一人ひとり違います。以下のように算出してください。

タンパク質をしっかり摂取できる、宅配弁当を選びましょう。

【おすすめ宅配弁当のタンパク質量】

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
タンパク質	平均20g	20g以上	15g以上	30g以上	30g以上

なぜタンパク質の摂取が大事なのか、以下記事で紹介しています。参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの！？【PFCで一番重要】

糖質量

ダイエットでは、糖質の低いメニューを選びましょう。

糖質の摂取を減らすことで、体脂肪からエネルギーを使うようになります。

体脂肪からエネルギーを使うようにするためには、1日の糖質量を以下にしましょう。

1日の糖質量：70～130g以内

引用： 適正な糖質摂取についての考察

3食しっかり食べる人では、1食あたり20～40gが適正量。

宅配弁当を選ぶときは、糖質40g以下の商品を選びましょう。

【おすすめ宅配弁当の糖質量】

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
糖質	30g以下	20g以下	25g以下	35g以下	35g以下

糖質制限については、以下記事で学んだことを書いています。ぜひ参考にしてください。

【なぜ痩せる？】糖質制限ダイエットの正しい方法を学ぼう

味・メニュー数

おいしさとメニュー数の多さは、商品選びでも重要になります。

お金を払っているのに、まずい商品では継続できません。

飽きによるマンネリも、ダイエットの邪魔をします。

鶏胸肉とブロッコリーばっかりでは、頑張れません。

ダイエットでは、おいしくてメニュー数の多い宅配弁当を活用しましょう。

【おすすめ宅配弁当のメニュー数】

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	60	25	54	40	50

【宅配弁当食べてダイエット！】おすすめ5選

ダイエット向けのおすすめ宅配弁当は、以下5選です。

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	60	25	54	40	50
販売セット数	6、8、10	5、10、20	7、14、21	5、10	5、10
糖質	30g以下	20g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	平均20g	20g以上	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	250～600kcal	500kcal以下	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(4.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	4,188円～	3,280円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

【選び方】

タンパク質の量は重要です。タンパク質は、体を構成する重要な栄養素。

宅配弁当を選ぶ際は、できるだけタンパク質の豊富なメニューを選びましょう。

nosh-ナッシュ

会社	ナッシュ株式会社
メニュー数	60
セット販売数(食)	6、8、10
販売価格 (税込み)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食
送料(税込み)	935円～
初回割引	300円OFF
糖質	30g以下
タンパク質	約20g
カロリ-	250～600kcal
味	(4.5 / 5.0)
主食	無し

糖質30g以下で調理してある、ナッシュの宅配弁当。選べるメニューも、和洋中エスニック合わせて60以上あります。

しかも毎週3品の新作が登場し、マンネリ防止をしているのがすごい！

ダイエット中で同じメニューばっかりだと、飽きて食べるのが嫌になります。ユーザーの事を思って開発してくれる、すごくいい会社です。

どのメニューも、ナッシュ専属の一流シェフが監修しているためハズレは少ない。

この3つのメニューには、気をつけたほうがいいです。ハズレを引いたことが多い。

メニューを選ぶさい、並び替え機能も充実しています。

などの順に並び替えができます。

継続を考えているなら、ナッシュの割引制度はかなりお得。

このように考えている人に、ナッシュの宅配弁当をおすすめします。

GO FOOD(ゴーフード)

会社	ゴーフード株式会社
メニュー数	27
セット販売数(食)	5、10、20
販売価格 (税込み)	3,280円～/5食 5980円～/10食 11,960円～/20食
送料(税込み)	940～2,170円
初回割引	無し
糖質	18g以下
タンパク質	20g以上
カロリー	500kcal以下
味	(3.5 / 5.0)
ご飯	無し

糖質20g以下・タンパク質20g以上で調理してある、ゴーフードの宅配弁当。

糖質制限ダイエットするなら、ゴーフードの宅配弁当が一番おすすめ。どの惣菜メニューを選んでも、タンパク質がしっかり摂取できる。

タンパク質の摂取量ですが、日本人の食事摂取基準では以下としています。

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

タンパク質20g以上は、摂取基準の1/3を摂れます。

プロサッカーチーム「東京ヴェルディ」のオフィシャルサプライヤーになっています。アスリートのボディメイクにも活用されている宅配弁当です。

フジッコのダイズライス「Beanus」とのコラボメニューを開発。

ダイズライスは糖質が白米より低く、タンパク質が豊富。

ダイズに含まれる栄養素も摂取できるので、ダイエット中のみならず普段の食事にもおすすめです。

三ツ星ファーム

会社	株式会社イングリウッド
メニュー数	54
セット販売(食)	7、14、21
値段(税込み)	5,897円
送料(税込み)	990円 北海道・沖縄県は2,500円
初回割引	14、21食のみ送料無料
糖質	25ｇ以下
タンパク質	15g以上
カロリー	350kcal以下
味	(5.0 / 5.0)
ご飯	無

独自の三ツ星基準をもとにメニュー開発を行っている三ツ星ファームの宅配弁当。

食べ過ぎた日のカロリー調整としておすすめできます。

2021年6月に商品をリリースし、あまりのおいしさから一時期売り切れが続出したほどの商品。

私個人の意見ですが、宅配弁当のおいしさは1番です。

ダイエティシャン(SMALL PLAN)

会社	メディカルフードサービス株式会社
メニュー数	40
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	4,980円/5食 8,980円/10食
送料(税込み)	無料
初回割引	無し
糖質	35g以下
タンパク質	30g以上
カロリー	350～450kcal
味	(4.0 / 5.0)
主食	有り

健康管理食を販売する医療・介護職専門メーカーが作る、ダイエット・ボディメイク用の冷凍弁当。

米やパスタなどの主食が欲しい人におすすめです。

洋食やエスニック系のメニューが多く、全体的に味付けが濃いめ。

減量向けプラン「SMALL PLAN」と筋肉維持の「MEDIUM PLAN」の2つから選べます。

ダイエットをする人は、「SMALL PLAN」がおすすめ。

マッスルデリ(LEAN)

会社	株式会社MuscleDeli
メニュー数	50
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	5,724円/5食 10,584円/10食
送料(税込み)	無し
初回割引	無し
糖質	35g以下
タンパク質	30g以上
カロリー	350～450kcal
味	(4.0 / 5.0)
ご飯	有り

コナミスポーツと連携したマッスルデリの冷凍弁当。

マッスルデリ定期購入者には、専属の管理栄養士が毎月第2・第4月曜にセミナーを開催しています。

ダイエットの食事が知りたい人は、ぜひ参加しましょう。

マッスルデリでは、男性用・女性用のプランを用意しています。

宅配弁当を活用するメリット

宅配弁当を活用するメリットは以下3つ

栄養のことは頭のいい管理栄養士が監修した、宅配弁当に任せればいいんです。

腹八分目って言われても、無限に八分目にならなくないですか？

宅配弁当は一食の目安にもなります。

現代人は忙しすぎて、ダイエットしたくても時間がなさすぎる！

1日24時間しか無いのに、これ以上のことをしようと思ったら時間がたりません。

削るなら自炊する時間です。宅配弁当は電子レンジで約5～10分で調理完了。

調理と洗う時間を減らせるので、空いた時間を有効活用できるようになります。

【メリット①】管理栄養士監修監修

宅配弁当は管理栄養士監修のもと調理しています。

ダイエットする人は、摂取カロリーの事を考えるだけで、野菜を忘れがち。

厚生労働省では、野菜の摂取基準を1日350g以上としています。(参照サイト)

野菜を食べるにしても、様々な種類の野菜を食べないといけません。

PFCバランスのいい食事をしても、効率よく吸収できません。ビタミンやミネラルが必要になるため、野菜や海藻もしっかり食べる必要があります。

こう思っている人は、ぜひ宅配弁当を活用してほしい。

宅配弁当を活用すると、栄養を考えて自炊する苦労が減ります。

このように考えている人は、管理栄養士監修の宅配弁当をおすすめします。

【宅配弁当によく入っている野菜】

【メリット②】食べる量の目安になる

宅配弁当は食べる量の目安になります。

ダイエットするときに、この言葉を嫌というほど聞いた人もいると思います。

宅配弁当は1食の量をカロリー管理して調理。

腹八分目理論などの曖昧な感じではなく、グラムとカロリー管理してあるので、自炊するときや外食したさいの量の参考にできます。

自炊でダイエット頑張りたい人も、まずは宅配弁当の量を参考にしてみましょう。

【メリット③】調理時間がかからない

宅配弁当は、電子レンジで調理します。電子レンジで約5～7分程度で完成。

自炊では調理や洗い物するまでの時間を考えると、1時間以上かかる場合もあります。

調理時間がかからない宅配弁当を活用することで

を確保することができます。

宅配弁当を食べるだけでは、痩せることはできません。運動もする必要があります。

宅配弁当を活用して、自分時間を作りましょう。

下半身を鍛える運動をおすすめします。下半身には全身の2/3の筋肉が集中しています。

筋肉をつけることで、基礎代謝UP!痩せやすい体をゲット。

宅配弁当を活用して余った時間で、軽い運動を始めてみましょう。

宅配弁当を活用してダイエットするデメリット

デメリットはこれぐらい。

自炊に比べたら何だって高いです。でも外食やお菓子に使った値段を考えたら、高くない。

【デメリット①】自炊に比べると割高

1食1,000円以上する商品もあるため、自炊に比べると割高です。自炊は500円以下で作れたりするので、やっぱり割高。

太った原因を考えてほしいです。外食やお菓子を食べて太った人が多いのでは？

デザートやお菓子のお金を宅配弁当にあてれば、むしろ安くなります。

太った原因に使ってたお金を宅配弁当の料金に合わせれば、そこまで高くつきません。

宅配冷凍弁当を安く買うには

下記方法で安く買うことができます。

nosh(ナッシュ)を例にすると、購入食数が多いほど1食あたりの値段が安くなります。

購入食数(食)	6	8	10
1食あたりの 値段(税込み)	698円	623円	599円

しかし購入食数を増やすと、冷凍庫に入らない可能性もある。

一般家庭用の冷凍冷蔵庫に入る食数は以下です。

宅配冷凍弁当をダイエットで活用する決心が付いたら、冷凍庫単体の購入をおすすめします。

【デメリット②】宅配弁当が便利すぎてやめられない

宅配弁当を活用すると、便利すぎてやめられなくなります。私だけかもしれませんが。

自炊にかかる時間が、大幅に短縮されるのでアマプラ見放題です。

宅配弁当を活用すると、人間がダメになるかもしれません。

ぜひ活用して、余った時間を有効活用しましょう。

宅配弁当のダイエット活用方法

宅配弁当を活用した、ダイエット方法を解説します。

“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。

やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう！

ダイエット活用方法

カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。

宅配弁当を1日1食の置き換えに活用

宅配弁当を1日1食の置き換えに活用して、タンパク質と摂取カロリーの調整を行いましょう。

摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。

デスクワークが多く運動がすくない人は、基礎代謝までにしましょう。

あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。

いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。

米には糖質量が多く、カロリーもしっかりあります。茶碗1杯で約234kcalもある。

高カロリーで栄養が偏っている食事を、宅配弁当に置き換えて下さい。

宅配弁当は野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。

“1日1食”宅配弁当に置き換えて、カロリー管理をしましょう。

お菓子(間食)の頻度を減らす

お菓子やジュース、砂糖の入った清涼飲料水を飲んでる人は、量を減らしましょう。

どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。

お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。

お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。

以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない！】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

適度な運動

適度な運動ってどれくらい？と思われる人も多いでしょう。

おすすめは以下の運動のどれか

回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。

私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。

今では10×3セットを行っています。

仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません。

痩せやすい体を作るためにも、宅配弁当を活用して運動時間を作りましょう。

【Q&A】宅配弁当を活用したダイエットのよくある質問

宅配弁当以外の食事は何食べる？

基本的に摂取カロリーに気をつければ問題ありません。1日の摂取カロリーを、以下に抑えましょう。

ベースブレッドは、菓子パンを食べるより栄養が整っています。カロリー管理もしやすいのでおすすめです。

筋トレやボディメイク中の食事に使えますか？

筋肥大を目的としているなら、それ専用の宅配弁当をおすすめします。

筋肥大にはタンパク質の摂取が必要です。1日に体重×1.62gのタンパク質が必要と言われています。

以下記事で、筋トレやボディメイク向けの宅配弁当を紹介しています。参考にしてください。

【筋トレ民にはこれ】タンパク質豊富な宅配弁当おすすめランキング|ボディメイクで理想の体を

宅配弁当食べてダイエット

宅配弁当はダイエットに最適の商品と言えます。

忙しい現代人、時間を有効活用するためにも宅配弁当を活用しましょう。

【おすすめの宅配弁当】

会社	nosh(ナッシュ)	ゴーフード	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	60	25	54	40	50
販売セット数	6、8、10	5、10、20	7、14、21	5、10	5、10
糖質	30g以下	20g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	平均20g	20g以上	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	250～600kcal	500kcal以下	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(4.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	4,188円～	3,280円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

おすすめポイントは以下になります。