【宅配弁当食べてダイエット!】おすすめ5選|おいしい食事で痩せよう

  • ダイエット中は、食事を我慢しないといけないよね
  • 鶏胸肉とブロッコリーでダイエットなんて私には無理
  • 食事は楽しみながらダイエットしたい!

ダイエット中は、質素でおいしくない食事をしがち。質素な食事ではつまらなくなり、たえられずに暴飲暴食をしてしまいます。

自己嫌悪に陥り、ダイエット失敗の原因です。

私は宅配弁当を活用したおかげで、食事の暴飲暴食をすること無く-10kgのダイエットに成功しました。

しーまん
しーまん

宅配弁当のおかげで食生活の見直しができ、自炊と併用しながら生活をしています。

この記事では、ダイエット向けのおすすめ宅配弁当や選び方、活用方法を解説。この記事を参考にすれば、最適な宅配弁当を選べ、痩せることができます。

ダイエット向け宅配弁当を選ぶのに必要なのは、「タンパク質の量、糖質の量、味・メニュー数」の項目です。

宅配弁当は、食べれば痩せる商品ではありません。宅配弁当を活用して一日のカロリー調整をすることで、ダイエットを成功できます。

【おすすめ宅配弁当】

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050
販売セット数6、8、105、10、207、14、215、105、10
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下350~450kcal350~450kcal
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
主食無し無し無し有り有り
値段4,188円~3,280円~5,897円~4,980円~5,724円~
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ダイエット向け宅配弁当の選び方

宅配弁当でダイエットをしたい人は、以下3つの基準にそって選んでみましょう。

  • タンパク質の量
  • 糖質量
  • 味・メニュー数
しーまん
しーまん

糖質量は当たり前ですが、タンパク質の量も重要。

「低糖質だからダイエット向き」と書いている宅配弁当もありますが、低糖質だけではだめです。

体を構成するタンパク質の量も確認して選びましょう。

タンパク質の量

ダイエット中でも、意識して摂取したいタンパク質の摂取量。

タンパク質は体を構成する重要な栄養素です。

【タンパク質でできている体の部分】

  • 筋肉
  • 髪の毛
  • 血管
  • ホルモン
  • 酵素

私たちの体は、ほとんどタンパク質なので、摂取しないダイエットはよくありません。

一番気をつけなきゃいけないのが、筋肉の低下。基礎代謝が減ってしまい、リバウンドの原因になります。

タンパク質の摂取量ですが、日本人の食事摂取基準では以下としています。

成人男性:60g以上
成人女性:50g以上

引用:日本人の食事摂取基準(2020年版)
しーまん
しーまん

タンパク質摂取の推奨量は、あくまで日本人の平均身長より算出した量です。

平均身長より高い人や低い人がおり、一人ひとり違います。以下のように算出してください。

自身の標準体重×1.0gのタンパク質を摂取しましょう。

標準体重が60kgの人の、1日におけるタンパク質摂取量60gになります。

標準体重=22×身長(m)×身長(m)

タンパク質をしっかり摂取できる、宅配弁当を選びましょう。

【おすすめ宅配弁当のタンパク質量】

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上

なぜタンパク質の摂取が大事なのか、以下記事で紹介しています。参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの!?【PFCで一番重要】

糖質量

ダイエットでは、糖質の低いメニューを選びましょう。

糖質の摂取を減らすことで、体脂肪からエネルギーを使うようになります。

体脂肪からエネルギーを使うようにするためには、1日の糖質量を以下にしましょう。

1日の糖質量:70~130g以内

引用: 適正な糖質摂取についての考察

3食しっかり食べる人では、1食あたり20~40gが適正量。

宅配弁当を選ぶときは、糖質40g以下の商品を選びましょう。

糖質ばかり摂取すると、エネルギー過多になります。

糖質はエネルギーとしての役割しか無く、余った糖質は脂肪になる。

デスクワークや動きが少ない仕事をしている人は、糖質の摂りすぎに気をつけましょう。

【おすすめ宅配弁当の糖質量】

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下

糖質制限については、以下記事で学んだことを書いています。ぜひ参考にしてください。

【なぜ痩せる?】糖質制限ダイエットの正しい方法を学ぼう

味・メニュー数

  • おいしい
  • メニュー数が豊富

おいしさとメニュー数の多さは、商品選びでも重要になります。

お金を払っているのに、まずい商品では継続できません。

しーまん
しーまん

同じメニューばっかりでも飽きてしまいますね。

飽きによるマンネリも、ダイエットの邪魔をします。

鶏胸肉とブロッコリーばっかりでは、頑張れません。

ダイエットでは、おいしくてメニュー数の多い宅配弁当を活用しましょう。

しーまん
しーまん

10社以上食べた中で、継続できる宅配弁当を以下で厳選しています。

【おすすめ宅配弁当のメニュー数】

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050

【宅配弁当食べてダイエット!】おすすめ5選

ダイエット向けのおすすめ宅配弁当は、以下5選です。

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050
販売セット数6、8、105、10、207、14、215、105、10
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下350~450kcal350~450kcal
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
主食無し無し無し有り有り
値段4,188円~3,280円~5,897円~4,980円~5,724円~
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【選び方】

  • タンパク質量
  • 糖質量
  • 味・メニュー数

タンパク質の量は重要です。タンパク質は、体を構成する重要な栄養素。

宅配弁当を選ぶ際は、できるだけタンパク質の豊富なメニューを選びましょう。

  • 糖質で選ぶなら:ゴーフード
  • タンパク質で選ぶなら:ダイエティシャンorマッスルデリ
  • 味で選ぶなら:三ツ星ファーム
  • メニュー数で選ぶなら:ナッシュ

nosh-ナッシュ

会社ナッシュ株式会社
メニュー数60
セット販売数(食)6、8、10
販売価格
(税込み)
4,188円/6食
4,984円/8食
5,990円/10食
送料(税込み)935円~
初回割引300円OFF
糖質30g以下
タンパク質約20g
カロリ-250~600kcal
(4.5 / 5.0)
主食無し

糖質30g以下で調理してある、ナッシュの宅配弁当。選べるメニューも、和洋中エスニック合わせて60以上あります。

しかも毎週3品の新作が登場し、マンネリ防止をしているのがすごい!

ダイエット中で同じメニューばっかりだと、飽きて食べるのが嫌になります。ユーザーの事を思って開発してくれる、すごくいい会社です。

どのメニューも、ナッシュ専属の一流シェフが監修しているためハズレは少ない。

しーまん
しーまん

たまーにハズレるときはあります。

  • 中華料理
  • 魚料理
  • 牛肉スライス料理

この3つのメニューには、気をつけたほうがいいです。ハズレを引いたことが多い。

メニューを選ぶさい、並び替え機能も充実しています。

  • カロリー
  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質

などの順に並び替えができます。

「nosh club」という独自の割引制度があり、10食毎に値段が安くなります。
1食あたり最大100円割引になる制度です。

継続を考えているなら、ナッシュの割引制度はかなりお得。

  • 色々なメニューを楽しみたい
  • 継続するのでお得に買いたい

このように考えている人に、ナッシュの宅配弁当をおすすめします。

GO FOOD(ゴーフード)

会社ゴーフード株式会社
メニュー数27
セット販売数(食)5、10、20
販売価格
(税込み)
3,280円~/5食
5980円~/10食
11,960円~/20食
送料(税込み)940~2,170円
初回割引無し
糖質18g以下
タンパク質20g以上
カロリー500kcal以下
(3.5 / 5.0)
ご飯無し

糖質20g以下・タンパク質20g以上で調理してある、ゴーフードの宅配弁当。

糖質制限ダイエットするなら、ゴーフードの宅配弁当が一番おすすめ。どの惣菜メニューを選んでも、タンパク質がしっかり摂取できる

タンパク質の摂取量ですが、日本人の食事摂取基準では以下としています。

成人男性:60g以上
成人女性:50g以上

引用:日本人の食事摂取基準(2020年版)

タンパク質20g以上は、摂取基準の1/3を摂れます。

プロサッカーチーム「東京ヴェルディ」のオフィシャルサプライヤーになっています。アスリートのボディメイクにも活用されている宅配弁当です。

フジッコのダイズライス「Beanus」とのコラボメニューを開発。

ダイズライスは糖質が白米より低く、タンパク質が豊富。

ダイズに含まれる栄養素も摂取できるので、ダイエット中のみならず普段の食事にもおすすめです。

しーまん
しーまん

私個人の感想ですが、ボリュームがあっておいしいです。

年間購入金額に応じて、購入ごとにポイント還元のあるランク制度「GOFOOD Member」があります。

三ツ星ファーム

会社株式会社イングリウッド
メニュー数54
セット販売(食)7、14、21
値段(税込み)5,897円
送料(税込み)990円
北海道・沖縄県は2,500円
初回割引14、21食のみ送料無料
糖質25g以下
タンパク質15g以上
カロリー350kcal以下
(5.0 / 5.0)
ご飯

独自の三ツ星基準をもとにメニュー開発を行っている三ツ星ファームの宅配弁当。

独自の三ツ星基準とは

  • 糖質:25g以下で調理
  • タンパク質:15g以上で調理
  • カロリー:350kcal以下で料理
しーまん
しーまん

350kcal以下での調理はかなり魅力があります。

食べ過ぎた日のカロリー調整としておすすめできます。

2021年6月に商品をリリースし、あまりのおいしさから一時期売り切れが続出したほどの商品。

私個人の意見ですが、宅配弁当のおいしさは1番です。

ダイエティシャン(SMALL PLAN)

会社メディカルフードサービス株式会社
メニュー数40
セット販売数(食)5、10
販売価格
(税込み)
4,980円/5食
8,980円/10食
送料(税込み)無料
初回割引無し
糖質35g以下
タンパク質30g以上
カロリー350~450kcal
(4.0 / 5.0)
主食有り

健康管理食を販売する医療・介護職専門メーカーが作る、ダイエット・ボディメイク用の冷凍弁当。

米やパスタなどの主食が欲しい人におすすめです。

洋食やエスニック系のメニューが多く、全体的に味付けが濃いめ。

しーまん

肉と魚のメニューをバランス良く送ってくれます。

減量向けプラン「SMALL PLAN」と筋肉維持の「MEDIUM PLAN」の2つから選べます。

ダイエットをする人は、「SMALL PLAN」がおすすめ。

購入回数によって割引になる「Myランク制度」があります。お届け6回目以降で1食100円割引です。

マッスルデリ(LEAN)

会社株式会社MuscleDeli
メニュー数50
セット販売数(食)5、10
販売価格
(税込み)
5,724円/5食
10,584円/10食
送料(税込み)無し
初回割引無し
糖質35g以下
タンパク質30g以上
カロリー350~450kcal
(4.0 / 5.0)
ご飯有り

コナミスポーツと連携したマッスルデリの冷凍弁当。

マッスルデリ定期購入者には、専属の管理栄養士が毎月第2・第4月曜にセミナーを開催しています。

ダイエットの食事が知りたい人は、ぜひ参加しましょう。

マッスルデリでは、男性用・女性用のプランを用意しています。

しーまん

多くの冷凍弁当は女性向けに作られている。男性にとっては量が少ないと思うこともあります。

定期購入にすると400円割引になります。ただし、定期購入は4回以上の継続が必要。

宅配弁当を活用するメリット

宅配弁当を活用するメリットは以下3つ

  • 管理栄養士監修
  • 食べすぎ予防になる
  • 時間ができる
しーまん
しーまん

栄養を考えながら自炊するってかなり無理ゲー。

栄養のことは頭のいい管理栄養士が監修した、宅配弁当に任せればいいんです。

腹八分目って言われても、無限に八分目にならなくないですか?

宅配弁当は一食の目安にもなります。

現代人は忙しすぎて、ダイエットしたくても時間がなさすぎる!

  • 仕事して
  • 栄養考えて自炊
  • 運動もしたい
  • 自分の時間もほしい
  • しっかり寝たい

1日24時間しか無いのに、これ以上のことをしようと思ったら時間がたりません。

削るなら自炊する時間です。宅配弁当は電子レンジで約5~10分で調理完了。

調理と洗う時間を減らせるので、空いた時間を有効活用できるようになります。

【メリット①】管理栄養士監修監修

宅配弁当は管理栄養士監修のもと調理しています。

ダイエットする人は、摂取カロリーの事を考えるだけで、野菜を忘れがち。

厚生労働省では、野菜の摂取基準を1日350g以上としています。(参照サイト)

野菜を食べるにしても、様々な種類の野菜を食べないといけません。

PFCバランスのいい食事をしても、効率よく吸収できません。ビタミンやミネラルが必要になるため、野菜や海藻もしっかり食べる必要があります。

しーまん
しーまん

野菜って言われても、何を食べていいかわからない。

こう思っている人は、ぜひ宅配弁当を活用してほしい。

宅配弁当を活用すると、栄養を考えて自炊する苦労が減ります。

しーまん
しーまん

だって管理栄養士が監修してるんですから。

  • 自炊で何食べていいかわからない
  • 栄養なんて考えてられるか!

このように考えている人は、管理栄養士監修の宅配弁当をおすすめします。

【宅配弁当によく入っている野菜】

  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • パプリカ
  • 小松菜
  • ナス

【メリット②】食べる量の目安になる

宅配弁当は食べる量の目安になります。

  • 腹八分目
  • 適量

ダイエットするときに、この言葉を嫌というほど聞いた人もいると思います。

しーまん
しーまん

どんだけ食べても腹八分目にならないんですけど!

宅配弁当は1食の量をカロリー管理して調理

腹八分目理論などの曖昧な感じではなく、グラムとカロリー管理してあるので、自炊するときや外食したさいの量の参考にできます。

自炊でダイエット頑張りたい人も、まずは宅配弁当の量を参考にしてみましょう。

【メリット③】調理時間がかからない

宅配弁当は、電子レンジで調理します。電子レンジで約5~7分程度で完成。

自炊では調理や洗い物するまでの時間を考えると、1時間以上かかる場合もあります。

調理時間がかからない宅配弁当を活用することで

  • 運動をする時間
  • ストレッチする時間

を確保することができます。

宅配弁当を食べるだけでは、痩せることはできません。運動もする必要があります。

宅配弁当を活用して、自分時間を作りましょう。

おすすめの運動

  • スクワット10回以上
  • ウォーキング10分以上

下半身を鍛える運動をおすすめします。下半身には全身の2/3の筋肉が集中しています。

筋肉をつけることで、基礎代謝UP!痩せやすい体をゲット。

宅配弁当を活用して余った時間で、軽い運動を始めてみましょう。

宅配弁当を活用してダイエットするデメリット

  • 自炊に比べると割高
  • 便利すぎてやめられない

デメリットはこれぐらい。

自炊に比べたら何だって高いです。でも外食やお菓子に使った値段を考えたら、高くない。

【デメリット①】自炊に比べると割高

1食1,000円以上する商品もあるため、自炊に比べると割高です。自炊は500円以下で作れたりするので、やっぱり割高。

しーまん
しーまん

そもそも自炊できてたら、太ってない。

太った原因を考えてほしいです。外食やお菓子を食べて太った人が多いのでは?

デザートやお菓子のお金を宅配弁当にあてれば、むしろ安くなります。

自炊が嫌で外食が多い人にも宅配弁当の活用はおすすめ。

痩せるために、いきなり自炊を頑張るのは大変です。

宅配弁当を併用しながら徐々に自炊にシフトチェンジしましょう。

しーまん
しーまん

宅配弁当をストックしておけば、自炊が嫌になっても外食を活用する機会を減らせます。

太った原因に使ってたお金を宅配弁当の料金に合わせれば、そこまで高くつきません。

宅配冷凍弁当を安く買うには

下記方法で安く買うことができます。

  • 1度の購入食数を多くする
  • 定期購入にする

nosh(ナッシュ)を例にすると、購入食数が多いほど1食あたりの値段が安くなります。

購入食数(食)6810
1食あたりの
値段(税込み)
698円623円599円

しかし購入食数を増やすと、冷凍庫に入らない可能性もある。

一般家庭用の冷凍冷蔵庫に入る食数は以下です。

  • 一人暮らし用冷蔵冷凍庫:約7食
  • 2~3人家族用冷蔵冷凍庫:約14食
  • 4人以上の冷蔵冷凍庫:約20食
しーまん

MAXまで入れると、他の冷凍食品が入らなくなる。

宅配冷凍弁当をダイエットで活用する決心が付いたら、冷凍庫単体の購入をおすすめします。

期間限定クーポンを活用するのもあり

各種会社の公式TwitterやInstagramで、限定クーポンを配信するときがあります。フォローしておきましょう。

【デメリット②】宅配弁当が便利すぎてやめられない

宅配弁当を活用すると、便利すぎてやめられなくなります。私だけかもしれませんが。

自炊にかかる時間が、大幅に短縮されるのでアマプラ見放題です。

  • 娯楽に使う時間が増える
  • 自分の学習時間にあてられる
  • 家族との時間が増える

宅配弁当を活用すると、人間がダメになるかもしれません。

ぜひ活用して、余った時間を有効活用しましょう。

宅配弁当のダイエット活用方法

宅配弁当を活用した、ダイエット方法を解説します。

しーまん
しーまん

ダイエット検定1級の知識と、-10kgの減量に成功した活用方法です。

“食べれば痩せる”なんて、適当なことはいいません。

やつれて細くなるのではなく、体脂肪を落としていきましょう!

ダイエット活用方法

  • 宅配弁当を1日1食の置き換えに活用
  • カロリー管理をする
  • 間食の頻度を減らす
  • 適度な運動

カロリー管理はしっかりして下さい。管理方法はスマホアプリの「あすけん」がおすすめです。

宅配弁当を1日1食の置き換えに活用

宅配弁当を1日1食の置き換えに活用して、タンパク質と摂取カロリーの調整を行いましょう。

摂取カロリーは、以下の関係になるようにしてください。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

デスクワークが多く運動がすくない人は、基礎代謝までにしましょう。

あまり動かない人は摂取カロリーを、基礎代謝にしないと痩せません。

しーまん
しーまん

私は基礎代謝の摂取カロリーにして、月に1~1.5kgの減量をしました。

いつ置き換えればいいかですが、私の場合は夕食に活用していました。置き換えをしていたときは、米などの主食は食べていません。

米には糖質量が多く、カロリーもしっかりあります。茶碗1杯で約234kcalもある。

高カロリーで栄養が偏っている食事を、宅配弁当に置き換えて下さい。

宅配弁当は野菜もしっかり入っているので、ビタミンやミネラルを摂取できます。

“1日1食”宅配弁当に置き換えて、カロリー管理をしましょう。

お菓子(間食)の頻度を減らす

お菓子やジュース、砂糖の入った清涼飲料水を飲んでる人は、量を減らしましょう。

どんなに食事管理をしても、間食をしていてはダイエットの成功はありえません。

しーまん
しーまん

スナック菓子のカロリーを舐めてはあかん!

  • ポテチ100g:約500kcal
  • コーラ500ml:約225kcal

お菓子を毎日食べている人は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えています。

お菓子を食べすぎている人は、食べる頻度を減らしましょう。

お菓子のかわりに、フルーツに置き換えもおすすめです。

フルーツは低カロリーで、ビタミンやミネラルが豊富。食物繊維もあるので、少量で満足感が得られます。

でも食べ過ぎには注意してください。

以下記事で、お菓子をやめる方法を紹介しています。参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない!】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

適度な運動

適度な運動ってどれくらい?と思われる人も多いでしょう。

しーまん
しーまん

運動不足の人は少しの運動からはじめて下さい。

おすすめは以下の運動のどれか

  • スクワット
  • 階段昇降
  • 散歩

回数は1回以上、歩数は1歩以上を目標にしましょう。

しーまん
しーまん

いきなり多い回数を目標にしても、継続できなくては意味がありません。

私はスクワットを5回から開始。1日5回を1ヶ月継続し、次の月は10回に増やしました。

今では10×3セットを行っています。

運動をして筋肉をつければ、代謝がUP!より痩せやすくなります。

しーまん
しーまん

宅配弁当の活用で自炊時間を減らし、運動時間を確保できます。

仕事や家事、育児をしていると、思うように運動をする時間がとれません

痩せやすい体を作るためにも、宅配弁当を活用して運動時間を作りましょう。

【Q&A】宅配弁当を活用したダイエットのよくある質問

宅配弁当以外の食事は何食べる?

基本的に摂取カロリーに気をつければ問題ありません。1日の摂取カロリーを、以下に抑えましょう。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

しーまん
しーまん

私はめんどくさかったので、ベースブレッドを食べてました。

ベースブレッドは、菓子パンを食べるより栄養が整っています。カロリー管理もしやすいのでおすすめです。

筋トレやボディメイク中の食事に使えますか?

筋肥大を目的としているなら、それ専用の宅配弁当をおすすめします。

筋肥大にはタンパク質の摂取が必要です。1日に体重×1.62gのタンパク質が必要と言われています。

以下記事で、筋トレやボディメイク向けの宅配弁当を紹介しています。参考にしてください。

【筋トレ民にはこれ】タンパク質豊富な宅配弁当おすすめランキング|ボディメイクで理想の体を

宅配弁当食べてダイエット

宅配弁当はダイエットに最適の商品と言えます。

  • 管理栄養士監修
  • 食べすぎ予防になる
  • 時間ができる
しーまん
しーまん

調理時間が無くなり、運動する時間も確保できるのでおすすめ。

忙しい現代人、時間を有効活用するためにも宅配弁当を活用しましょう。

【おすすめの宅配弁当】

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050
販売セット数6、8、105、10、207、14、215、105、10
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下350~450kcal350~450kcal
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
主食無し無し無し有り有り
値段4,188円~3,280円~5,897円~4,980円~5,724円~
詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事

おすすめポイントは以下になります。

  • 糖質で選ぶなら:ゴーフード
  • タンパク質で選ぶなら:ダイエティシャンorマッスルデリ
  • 味で選ぶなら:三ツ星ファーム
  • メニュー数で選ぶなら:ナッシュ