低糖質の宅配冷凍弁当食べて減量？【痩せる3つの理由と活用方法を解説！】

ダイエットでは”適度な食事”が大事と言われていますが、何食べていいかわからないですよね。

“適度な食事”を求めて、宅配冷凍弁当を活用している人も増えてきました。

しかし、なぜ宅配冷凍弁当を食べれば痩せるのか疑問に思った人も多いのでは？

この記事では、宅配冷凍弁当を活用して痩せる理由と活用方法をご紹介。

取得したダイエット検定1級の知識も踏まえながら、宅配冷凍弁当の有効活用方法を解説します。

宅配冷凍弁当で痩せる3つの理由

低糖質

低糖質で調理してある宅配冷凍弁当を選ぶことで、痩せやすくなります。

糖質の摂取を抑えることで、膵臓から分泌されるインスリンの量を減らせるからです。

細胞の表面にはインスリン受容体があり、インスリンがこの受容体に結合することで、細胞は血液中にブドウ糖をとりこみ、エネルギー源として利用します。余ったブドウ糖はグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられますが、その合成を促進するのもインスリンの働きです。

引用：e-ヘルスネット(厚生労働省)

インスリンは、消費しなかったエネルギーを体脂肪に溜め込んでしまいます。

インスリンの過剰分泌を抑えることが痩せるために必要です。

1日の糖質摂取量は、70～130g以内にしましょう。

1日の糖質量：70～130g以内

引用：献適正な糖質摂取についての考察

1日の糖質摂取量は、1食あたり40gを目安に摂取してください。

低糖質な宅配冷凍弁当は、40g以下で調理してあります。

糖質は炭水化物に含まれる栄養成分

糖質は炭水化物に含まれる栄養成分の一種です。

糖質と聞くと、砂糖をイメージするかもしれませんが、炭水化物に多く含まれています。

炭水化物は、お米やパン、パスタなどの主食やイモ類など。そこら中に糖質は潜んでいます。

管理栄養士監修の整った栄養

管理栄養士監修のもと、5大栄養素を摂取できるように調理しています。

栄養素の主な役割は以下

栄養素	タンパク質	脂質	糖質	ビタミン	ミネラル
役割	活動エネルギー 筋肉の維持	活動エネルギー 細胞やホルモンの材料	活動エネルギー	細胞の構成要素 ホルモンの働きを補助	細胞の構成要素 ホルモンの働きを補助

糖質以外の栄養素は、体を構成するために必要です。

しかし糖質は、活動エネルギーとしての役割しかありません。大量に摂取すると、太る原因になります。

管理栄養士監修の宅配冷凍弁当におまかせしましょう。

ストレス無く続けられる

自炊と比べて調理するストレスを減らせます。

残業で帰りが遅くなったときや疲れているときに、自炊をするのが嫌になったことは有りませんか？

自炊はストレスが溜まります。ストレスが溜まると自律神経が刺激され、食欲が増す傾向があります。

宅配冷凍弁当は、電子レンジで調理するだけです。

しかも毎日違うメニューを食べれるので、ストレスが溜まりません。

宅配冷凍弁当は、同じメニューを食べるマンネリもありません。

ダイエットにとってストレスは大敵です。宅配冷凍弁当を活用して、ストレスを減らしましょう。

宅配冷凍弁当の活用方法

朝昼晩の3食を、宅配冷凍弁当にすれば完璧です。

朝昼晩の中だったら、夕食に活用するのがおすすめです。

活用は夕食がおすすめ

夜間はエネルギー貯蓄モードに体が切り替わります。

糖質の多い外食やコンビニ食を夕食に食べてしまうと、体脂肪になりやすい。

低糖質な宅配冷凍弁当に変えることで、体脂肪になるのを防ぎます。

料理を作るストレスも減るので、宅配冷凍弁当は夕食の活用がおすすめです。

主食を食べる場合は糖質の量を調整

宅配冷凍弁当には、主食(米など)が付いていない商品もあります。

主食を食べたくなるかもしれませんが、米やパン、パスタなどは糖質が豊富です。

主食を食べる場合は、1食40g以内に収まるように調整しましょう。

代表的な主食の糖質量は以下に記載しました。

主食	米 180gあたり	食パン 1枚(6枚切用)	パスタ 80gあたり
糖質量	55.2g	26.6ｇ	56.9g

食べる量の調整や低糖質の商品を食べるなどして、1食で食べる糖質の量を40g以内にしましょう。

1日の糖質量：70～130g以内

引用： 献適正な糖質摂取についての考察

朝食と昼食は何食べるのか？

朝食

動物性のタンパク質が多めの商品を食べましょう。

私達の体は、睡眠中に筋肉が分解されています。分解された筋肉を取り戻すために、動物性タンパク質がおすすめです。

糖質をおさえつつ、タンパク質が摂れる食材を食べましょう。

昼食

自炊の場合

コンビニで買う場合

社員食堂や定食屋の場合

宅配冷凍弁当を活用しても痩せない理由

「宅配冷凍弁当を活用しても痩せない理由」として挙げられる内容です。

物足りなくて食べ過ぎる

人によっては、宅配冷凍弁当だけでは量が物足りなく感じるかもしれません。

量が足りないと、主食(米やパンなど)を多く食べ過ぎてしまう可能性があります。

ナッツにはビタミンやミネラルが豊富に入っています。

食物繊維も豊富なので、満腹感を与えてくれます。

普通体重以下になっている

すでに普通体重以下になっている場合があります。

普通体重は、BMI18.5～25の間の体重のこと
BMI22の体重が、標準体重としている

引用：e-ヘルスネット(厚生労働省)

BMIの求め方は下記

BMIが18.5以下の人は、それ以上体重を減らすと危険です。

体調不良になる可能性があります。

こう思っている方は、筋肉を付けましょう。

適度な筋肉は引き締まって見える効果があります。

筋肉を付けることで基礎代謝があがり、リバウンド防止になる。

隠れ糖質を摂取している

気づかないうちに、隠れ糖質を摂取している場合があります。

隠れ糖質を摂取していないか、一度確認しましょう。

糖質0表記は罠

糖質0表記は、食品100g(飲料は100ml)あたり、0.5g未満の糖質を含む商品です。

一つ一つの量は少なくても、数が増えれば大量の糖質を摂取している場合があります。

糖質0表記の商品でも、1日に食べる(飲む)量は制限しましょう。

宅配冷凍弁当を活用して痩せよう！

宅配冷凍弁当を活用して、糖質の摂取量を調整すれば痩せることができます。