宅配冷凍弁当 PR

【-10kgの減量に成功!】食事のサブスクを活用したダイエット方法を解説

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

【-10kgの減量に成功】食事のサブスクを活用したダイエット方法

-10kgの減量に成功した、食事のサブスク活用方法を紹介

1日3食、食事のサブスクを活用する

まずは1日3食、食事のサブスクを活用してください。ダイエットは食欲との戦いです。

しーまん
しーまん

最初のうちに食欲を安定させれば、徐々に食事のサブスクを使う回数が減ります。

【この方法をおすすめする人】

  • カロリー管理をしたい人
  • 栄養管理をしたい人
  • 食欲を抑えたい人
  • 自炊する時間がもったいないと思ってる人
  • 運動する時間が欲しい人
しーまん
しーまん

カロリー管理がしっかりできるので、食材を軽量するストレスが減ります。

しーまん
しーまん

活用方法について、詳しく解説します。

【詳細条件】

  • 摂取カロリーは基礎代謝(1,600kcal)
  • 体重×1.0g以上のタンパク質

大前提として摂取カロリーは、以下になるようにしないといけません。

基礎代謝≦摂取カロリー<消費カロリー

しーまん
しーまん

私の基礎代謝は1,600kcalなので、1日の摂取カロリーは1,600kcalを狙って食べます。

食べすぎても+200kcal以内に収めるようにしています。運動をあまりしないので、1日の消費カロリーが少ないからです。

しーまん
しーまん

摂取カロリーも大事ですが、タンパク質の量も重要です。

タンパク質は体を構成する栄養素。髪や肌、筋肉などを作っています。

1日の摂取量は、体重×1.0g以上摂取するようにしましょう。できれば体重×1.32g以上が理想です。

しーまん
しーまん

私は72kgでダイエットスタートしたので、1日に72g以上は食べています。

タンパク質の重要性については、こちらの記事を参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの!?【PFCで一番重要】

上記の条件を踏まえて、活用した方法が以下です。

【おすすめの活用方法(筆者の実績)】

食事タイミング活用するサブスクカロリータンパク質
朝食ベースブレッド1食(2袋)約500kcal/2袋27g/2袋
昼食ベースブレッド1食(2袋)
or
宅配弁当
約500kcal/2袋
or
500kcal狙い
27g/2袋
夕食宅配弁当600kcal狙い20g以上にする

ベースブレッドは1袋で「約250kcal、タンパク質13.5g」摂取できます。

しーまん
しーまん

袋から開けたらそのまま食べれます。

私たちは忙しすぎる。朝は時間がなく、昼はお弁当を作る暇なんてありません。

ベースブレッドを朝食と昼食に活用する事で、朝をゆっくり過ごすことができます。

しーまん
しーまん

朝がゆっくりできないと、イライラして1日の摂取カロリーが増える傾向があります。

ストレスはお菓子やエナジードリンク、甘いジュースを飲食するなど、悪い傾向に走りがち。

朝は食事のストレスから開放されましょう。

しーまん
しーまん

夕食は宅配弁当を活用しましょう。仕事から帰ってきて、自炊をするのは大変です。

電子レンジで温めるだけで、管理栄養士が監修した弁当を食べれます。

へとへとで帰ってきてから、自分で料理してもおいしくないですね。(おいしい料理作れる人はごめんなさい)

しーまん
しーまん

宅配弁当を活用すれば、摂取カロリーやタンパク質の量を管理しやすい。

なぜなら、宅配弁当には「栄養成分表示」が義務付けられているから。

3食をベースブレッドや宅配弁当にして、カロリーやタンパク質の摂取量を管理しましょう。

1ヶ月(30日)間、食事のサブスクを活用した場合の食費

4万円~4万5千円ぐらいです。活用する宅配弁当によって変わる。

食費については後述しています。

食欲が抑えられない人こそ、実践しよう。

食欲が抑えられない人こそ、この方法を実践して欲しいです。

食欲が抑えられない人は、適量がわかってない人が多い。

しーまん
しーまん

宅配弁当などの食事のサブスクは、管理栄養士監修で1食として調理してあります。

腹八分目という方法はうまくいきません。感覚に頼るのは失敗します。

同僚A
同僚A

野菜を減らして腹八分目!

こんなふざけた事を言う人間が現れました。(私の同僚です)

1日3食、食事のサブスクにすることで、食欲を抑えられます。

しーまん
しーまん

私は3ヶ月ほどかかりましたが、食欲を抑えられるようになりました。

食欲で困ってる人は多いです。量や栄養が管理された、食事のサブスクを活用しましょう。

【間食は?】お菓子を別の物に置き換える

ダイエットをしていても、お菓子や甘い飲み物が欲しくなるときがあります。

しーまん
しーまん

お菓子って食べれば食べるほど、摂取カロリーがプラスされる…

しかも1個食べるだけで終わらず「もっと食べたい!」となって大変です。

しーまん
しーまん

もっと食べたいという原因は、中毒症状になってるから。食品メーカーの罠に完全にはまってます。

お菓子中毒の原因は、糖質です。糖質を摂ると脳が幸福感を感じ、もっと食べたいと要求します。

間食は糖質の少ないものに、置き換えましょう。

おすすめ食材は以下です。

食材特徴食べていい量
(1日)
低糖質スイーツ同じ量でも糖質やカロリーが低い1個
ミックスナッツ食物繊維やオメガ3系、オメガ9系の脂質を含む
ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどを含む
50g以下
ハイカカオチョコレート
(カカオ70%以上)
抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれている。3~4枚
ゆで卵タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富
めちゃくちゃ優秀な食材
1個以上
サラダチキンタンパク質補給といえばこれ
自分で作るとお値打ち
50g
しーまん
しーまん

小腹が空いたとき、少量を食べましょう。

いっぱい食べると、1日の摂取カロリーが増えちゃうからね。

お菓子がやめられない人は、以下記事も参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない!】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

【食事サブスクの気になる値段は?】1ヶ月の料金を調べてみた

ダイエットで食事のサブスクを使った場合、1ヶ月(30日)の食費がいくらか試算してみました。

食事のサブスクの食費(1ヶ月):43,487円

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

【試算内容】

サブスクの内容は以下(配達先は愛知県)

  • 朝食:ベースブレッド1食(2袋)
  • 昼食:ベースブレッド1食(2袋)
  • 夕食:ナッシュの宅配弁当

【それぞれのサブスクの値段】

  • ベースブレッド1食:368円※1
  • ナッシュ1食:599円※2

ベースブレッドは6種類ありますが、ここでは「チョコレート味」で試算します。

※1公式サイトの定期コースは10%OFF。10%OFFの値段で算出

※2ナッシュは10食セットを購入

【ベースブレッド1ヶ月の食費】

22,580円=368円×60食+500円(送料)

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

20,907円=599円×30食+979円(送料)×3

【1ヶ月の食費】

43,487円=22,580円+20,907円

参考

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

※外食費は入っていません。

しーまん
しーまん

私が試算した食費は、1ヶ月自炊をしなかった場合です。

食事のサブスクと自炊を併用することで、食費を抑えられます。

週休2日の人が休日は自炊した場合の食事サブスクの食費

週休2日の人が、休日に自炊した場合の食事サブスクの食費は以下。

食事のサブスクの食費(1ヶ月):32,807円

試算方法は以下です。

【ベースブレッド1ヶ月の食費】1ヶ月の休日は8日で計算。

16,692円=368円×44食+500円(送料)

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

16,115円=599円×22食+979円(送料)×3

【1ヶ月の食費】

32,807円=16,692円+16,115円

しーまん
しーまん

自炊と併用することで、1万円以上安くなります。

食費がこれだけだったら、けっこう抑えられてるんじゃないかと思います。参考ですが、単身世帯の平均食費は以下。

参考

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査(政府統計の総合窓口「e-Stat」

※外食費は入っていません。

ダイエットにおすすめの宅配弁当【食事のサブスク】

私が-10kg以上痩せるときに使っていた、宅配弁当を紹介します。

商品(宅配弁当)タンパク質の量糖質の量メニュー数値段使用シーン詳細記事

nosh(ナッシュ)
平均20g30g以下60以上4,188円~
(4.0 / 5.0)
朝昼晩詳細記事

ゴーフード
20g以上20g以下253,280円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

三ツ星ファーム
15g以上25g以下50以上5,897円~
(5.0 / 5.0)
昼晩詳細記事

ダイエティシャン
30g以上35g以下404,980円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

マッスルデリ
30g以上35g以下505,724円~
(3.5 / 5.0)
昼晩詳細記事

ライザップ
サポートミール
18g以上10g前後216,180円~
(3.5 / 5.0)
昼晩
平均30g平均40g155,940円~
(5.0 / 5.0)
昼晩

ダイエット向けの宅配弁当とそうでない弁当があります。

選び方の基準を紹介。

  • タンパク質の量
  • 糖質の量
  • メニュー数
しーまん
しーまん

タンパク質の量が一番大事です。

低糖質を掲げている商品が多いですが、それだけではダイエット向きではありません。

宅配弁当を選ぶ際は、タンパク質の量が多い商品を選びましょう。

筆者おすすめは、ナッシュです。

  • メニュー数が段違いに多い
  • タンパク質もそこそこ多い
  • 糖質も基準以下
  • 注文すればするほど値段が安くなる
しーまん
しーまん

迷ったらナッシュにしましょう。

ダイエットにおすすめの食事のサブスクについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。

おすすめの宅配弁当はこちら
おすすめの宅配弁当はこちら