【-10kgの減量に成功!】食事のサブスクを活用したダイエット方法を解説

【-10kgの減量に成功】食事のサブスクを活用したダイエット方法

-10kgの減量に成功した、食事のサブスク活用方法を紹介

1日3食、食事のサブスクを活用する

まずは1日3食、食事のサブスクを活用してください。ダイエットは食欲との戦いです。

【この方法をおすすめする人】

【詳細条件】

大前提として摂取カロリーは、以下になるようにしないといけません。

食べすぎても+200kcal以内に収めるようにしています。運動をあまりしないので、1日の消費カロリーが少ないからです。

タンパク質は体を構成する栄養素。髪や肌、筋肉などを作っています。

1日の摂取量は、体重×1.0g以上摂取するようにしましょう。できれば体重×1.32g以上が理想です。

タンパク質の重要性については、こちらの記事を参考にしてください。

【正気?】ダイエットしてるのにタンパク質摂ってないの！？【PFCで一番重要】

上記の条件を踏まえて、活用した方法が以下です。

【おすすめの活用方法(筆者の実績)】

食事タイミング	活用するサブスク	カロリー	タンパク質
朝食	ベースブレッド1食(2袋)	約500kcal/2袋	27g/2袋
昼食	ベースブレッド1食(2袋) or 宅配弁当	約500kcal/2袋 or 500kcal狙い	27g/2袋
夕食	宅配弁当	600kcal狙い	20g以上にする

ベースブレッドは1袋で「約250kcal、タンパク質13.5g」摂取できます。

私たちは忙しすぎる。朝は時間がなく、昼はお弁当を作る暇なんてありません。

ベースブレッドを朝食と昼食に活用する事で、朝をゆっくり過ごすことができます。

ストレスはお菓子やエナジードリンク、甘いジュースを飲食するなど、悪い傾向に走りがち。

朝は食事のストレスから開放されましょう。

電子レンジで温めるだけで、管理栄養士が監修した弁当を食べれます。

へとへとで帰ってきてから、自分で料理してもおいしくないですね。(おいしい料理作れる人はごめんなさい)

なぜなら、宅配弁当には「栄養成分表示」が義務付けられているから。

3食をベースブレッドや宅配弁当にして、カロリーやタンパク質の摂取量を管理しましょう。

食欲が抑えられない人こそ、実践しよう。

食欲が抑えられない人こそ、この方法を実践して欲しいです。

食欲が抑えられない人は、適量がわかってない人が多い。

腹八分目という方法はうまくいきません。感覚に頼るのは失敗します。

こんなふざけた事を言う人間が現れました。(私の同僚です)

1日3食、食事のサブスクにすることで、食欲を抑えられます。

食欲で困ってる人は多いです。量や栄養が管理された、食事のサブスクを活用しましょう。

【間食は？】お菓子を別の物に置き換える

ダイエットをしていても、お菓子や甘い飲み物が欲しくなるときがあります。

しかも1個食べるだけで終わらず「もっと食べたい！」となって大変です。

お菓子中毒の原因は、糖質です。糖質を摂ると脳が幸福感を感じ、もっと食べたいと要求します。

間食は糖質の少ないものに、置き換えましょう。

おすすめ食材は以下です。

食材	特徴	食べていい量 (1日)
低糖質スイーツ	同じ量でも糖質やカロリーが低い	1個
ミックスナッツ	食物繊維やオメガ3系、オメガ9系の脂質を含む ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどを含む	50g以下
ハイカカオチョコレート (カカオ70%以上)	抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれている。	3～4枚
ゆで卵	タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富 めちゃくちゃ優秀な食材	1個以上
サラダチキン	タンパク質補給といえばこれ 自分で作るとお値打ち	50g

いっぱい食べると、1日の摂取カロリーが増えちゃうからね。

お菓子がやめられない人は、以下記事も参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない！】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

【食事サブスクの気になる値段は？】1ヶ月の料金を調べてみた

ダイエットで食事のサブスクを使った場合、1ヶ月(30日)の食費がいくらか試算してみました。

政府が公開した2021年の単身世帯の食費は、平均38,410円でした。(出典:家計調査（政府統計の総合窓口「e-Stat」）

【試算内容】

サブスクの内容は以下(配達先は愛知県)

【それぞれのサブスクの値段】

ベースブレッドは6種類ありますが、ここでは「チョコレート味」で試算します。

【ベースブレッド1ヶ月の食費】

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

【1ヶ月の食費】

食事のサブスクと自炊を併用することで、食費を抑えられます。

週休2日の人が休日は自炊した場合の食事サブスクの食費

週休2日の人が、休日に自炊した場合の食事サブスクの食費は以下。

試算方法は以下です。

【ベースブレッド1ヶ月の食費】1ヶ月の休日は8日で計算。

【ナッシュ1ヶ月の食費(送料は愛知県の場合)】

【1ヶ月の食費】

食費がこれだけだったら、けっこう抑えられてるんじゃないかと思います。参考ですが、単身世帯の平均食費は以下。

ダイエットにおすすめの宅配弁当【食事のサブスク】

私が-10kg以上痩せるときに使っていた、宅配弁当を紹介します。

商品(宅配弁当)	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段	味	使用シーン	詳細記事
nosh(ナッシュ)	平均20g	30g以下	60以上	4,188円～	(4.0 / 5.0)	朝昼晩	詳細記事
ゴーフード	20g以上	20g以下	25	3,280円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細記事
三ツ星ファーム	15g以上	25g以下	50以上	5,897円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	詳細記事
ダイエティシャン	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細記事
マッスルデリ	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	詳細記事
ライザップ サポートミール	18g以上	10g前後	21	6,180円～	(3.5 / 5.0)	昼晩	–
	平均30g	平均40g	15	5,940円～	(5.0 / 5.0)	昼晩	–

ダイエット向けの宅配弁当とそうでない弁当があります。

選び方の基準を紹介。

低糖質を掲げている商品が多いですが、それだけではダイエット向きではありません。

宅配弁当を選ぶ際は、タンパク質の量が多い商品を選びましょう。

筆者おすすめは、ナッシュです。

ダイエットにおすすめの食事のサブスクについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。