【宅配弁当で痩せる!】ダイエットのロードマップを解説

宅配弁当を食べて-10kgのダイエットに成功した、しーまん(@seaman3722)です。

ダイエット成功して、ありがたいことにスーツのウエストがブカブカになりました。

宅配弁当を活用して、真剣にダイエットに取り組んだ結果だと思っています。

この記事では

をロードマップ形式で紹介しています。

宅配弁当を活用するメリットは

などダイエットに最適。

宅配弁当は痩せるために活用するだけでなく、リバウンドしないための食事改善の手助けとして活用して欲しいです。

この記事を読んでいただければ、ダイエットを成功できます。

ステップ0|太ってる原因を書く

一番大事なので、絶対にやって下さい。宅配弁当ダイエットを開始する前に、【太った・太っている】原因を書いてください。

なぜなら、お菓子の食べ過ぎで太った人が、宅配弁当を活用しても痩せないからです。

原因と対策が間違っていたら、ダイエットは成功しません。原因の一例を書いておきます。

ダイエット開始直後に、【太った・太っている】原因を書きましょう。

宅配弁当でダイエットが向いている人

宅配弁当ダイエットが向いている人は、以下の人たちです。

宅配弁当は管理栄養士監修なので、食事バランスの見直しに最適。

腹八分目という曖昧な理屈ではなく、量やカロリー管理がしてある宅配弁当を活用しましょう。

宅配弁当を活用して、栄養やカロリー管理をしましょう。

ステップ1|基礎代謝を確認する

宅配弁当を選ぶ前に、自分の基礎代謝を確認して下さい。

ダイエットで大事なのは

摂取カロリーが、この関係式になるようにしなくてはいけません。

体重計の機能や以下のサイトで基礎代謝を確認できます。

>基礎代謝計算サイト

基礎代謝を正確に測定したい人は、inbodyでの測定がおすすめ。
>詳しくはこちらのサイト

inbodyでの測定はガチすぎるので、本気のボディメイクする人以外はやる必要無いです。

家の体重計や基礎代謝計算サイトの数値で十分。

ダイエット始める前に、自分の基礎代謝を確認しましょう。

ダイエットに必要な3つのカロリーについて、以下記事で詳しく解説しています。

https://reitobento-diet.online/diet-cal/

ステップ2|ダイエット向けの宅配弁当を選ぶ

ダイエット向け宅配弁当の選び方は以下。

特に重要なのは、タンパク質の量です。タンパク質が不足すると、ダイエット失敗します。

日本人の摂取基準では、1日のタンパク質摂取基準を以下で設定。

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

意識的にタンパク質の入った食事を、選ぶようにしましょう。タンパク質の目安は、20g前後の商品を選びましょう。

10社以上食べてダイエット向けと太鼓判を押せるのは、以下の5社です。

会社	ゴーフード	nosh(ナッシュ)	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	20以上	60	50以上	40	50
販売セット数	5、10、20	6、8、10	7、14、21	5、10	5、10
糖質	20g以下	30g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	20g以上	平均20g	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	500kcal以下	250～600kcal	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(3.5 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	3,280円～	4,188円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

ゴーフードはタンパク質20g以上で調理。1日の1/3のタンパク質を摂取できます。
>ゴーフードのダイエット記事

おすすめの宅配弁当については、以下記事で詳しく解説しています。

https://reitobento-diet.online/osusume-takuhaibento-diet2/

GO FOOD(ゴーフード)

会社	ゴーフード株式会社
メニュー数	27
セット販売数(食)	5、10、20
販売価格 (税込み)	3,280円～/5食 5980円～/10食 11,960円～/20食
送料(税込み)	940～2,170円
初回割引	無し
糖質	18g以下
タンパク質	20g以上
カロリー	500kcal以下
味	(3.5 / 5.0)
ご飯	無し

糖質20g以下・タンパク質20g以上で調理してある、ゴーフードの宅配弁当。

どのメニューを選んでも、タンパク質がしっかり摂取できます。日本人の食事摂取基準では、タンパク質摂取量を以下としています。

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

タンパク質20g以上は、摂取基準の1/3を摂れます。

筋肉が減ってしまい、リバウンドの原因です。タンパク質はしっかり摂取しましょう。

プロサッカーチーム「東京ヴェルディ」のオフィシャルサプライヤーになっています。アスリートのボディメイクにも活用されている宅配弁当です。

フジッコのダイズライス「Beanus」とのコラボメニューを開発。

ダイズライスは糖質が白米より低く、タンパク質が豊富。ダイズに含まれる栄養素も摂取できるので、ダイエット中のみならず普段の食事にもおすすめです。

nosh-ナッシュ

会社	ナッシュ株式会社
メニュー数	60
セット販売数(食)	6、8、10
販売価格 (税込み)	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食
送料(税込み)	935円～
初回割引	300円OFF
糖質	30g以下
タンパク質	約20g
カロリ-	250～600kcal
味	(4.5 / 5.0)
主食	無し

糖質30g以下で調理してある、ナッシュの宅配弁当。選べるメニューも、和洋中エスニック合わせて60以上あります。

しかも毎週3品の新作が登場し、マンネリ防止をしているのがすごい！

ダイエット中で同じメニューばっかりだと、飽きて食べるのが嫌になります。ユーザーの事を思って開発してくれる、すごくいい会社です。

どのメニューも、ナッシュ専属の一流シェフが監修しているためハズレは少ない。

この3つのメニューには、気をつけたほうがいいです。ハズレを引いたことが多い。

メニューを選ぶさい、並び替え機能も充実しています。

などの順に並び替えができます。

継続を考えているなら、ナッシュの割引制度はかなりお得。

このように考えている人に、ナッシュの宅配弁当をおすすめします。

三ツ星ファーム

会社	株式会社イングリウッド
メニュー数	54
セット販売(食)	7、14、21
値段(税込み)	5,897円
送料(税込み)	990円 北海道・沖縄県は2,500円
初回割引	14、21食のみ送料無料
糖質	25ｇ以下
タンパク質	15g以上
カロリー	350kcal以下
味	(5.0 / 5.0)
ご飯	無

独自の三ツ星基準をもとにメニュー開発を行っている三ツ星ファームの宅配弁当。

食べ過ぎた日のカロリー調整としておすすめできます。

2021年6月に商品をリリースし、あまりのおいしさから一時期売り切れが続出したほどの商品。

私個人の意見ですが、宅配弁当のおいしさは1番です。

ダイエティシャン(SMALL PLAN)

会社	メディカルフードサービス株式会社
メニュー数	40
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	4,980円/5食 8,980円/10食
送料(税込み)	無料
初回割引	無し
糖質	35g以下
タンパク質	30g以上
カロリー	350～450kcal
味	(4.0 / 5.0)
主食	有り

健康管理食を販売する医療・介護職専門メーカーが作る、ダイエット・ボディメイク用の冷凍弁当。

米やパスタなどの主食が欲しい人におすすめです。

洋食やエスニック系のメニューが多く、全体的に味付けが濃いめ。

減量向けプラン「SMALL PLAN」と筋肉維持の「MEDIUM PLAN」の2つから選べます。

ダイエットをする人は、「SMALL PLAN」がおすすめ。

マッスルデリ(LEAN)

会社	株式会社MuscleDeli
メニュー数	50
セット販売数(食)	5、10
販売価格 (税込み)	5,724円/5食 10,584円/10食
送料(税込み)	無し
初回割引	無し
糖質	35g以下
タンパク質	30g以上
カロリー	350～450kcal
味	(4.0 / 5.0)
ご飯	有り

コナミスポーツと連携したマッスルデリの冷凍弁当。

マッスルデリ定期購入者には、専属の管理栄養士が毎月第2・第4月曜にセミナーを開催しています。

ダイエットの食事が知りたい人は、ぜひ参加しましょう。

マッスルデリでは、男性用・女性用のプランを用意しています。

ステップ3|宅配弁当を活用しながらカロリー管理

宅配弁当を活用しながら、カロリー管理して下さい。

痩せるためには

この関係になるよう、摂取カロリーを調整しなくてはなりません。

宅配弁当は約200～500kcalで調理。各カロリーの商品をストックしておけば、その日の摂取カロリーに合わせて調整ができます。

カロリーについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にして下さい。

https://reitobento-diet.online/diet-cal/

宅配弁当を夕食の置き換えにしてみよう

宅配弁当を活用するなら、夕食の置き換えにしてみましょう。

夕食に活用することで、1日のカロリー調整ができます。

宅配弁当は、1日の最後の食事に活用しましょう。

ステップ4|体重が減っていったらやること

体重が減っていったら以下のことを実施して下さい。

ダイエットで挫折しないためにも、ちゃんとやりましょう。

【最重要】自分を褒める

体重が減るたびに、自分を褒めてください。

頑張ってる自分を褒めないと、ダイエットは挫折します。

“〇〇kg痩せました！”と自分を褒めるツイートをして、皆から♡もらえるとめっちゃやる気が出ます。

体重が減ってきたら、自分を褒めて下さい。

基礎代謝の見直し

痩せてきたら、基礎代謝の見直しをしましょう。脂肪も代謝活動をしているので、体重が減ると基礎代謝量も減ります。

基礎代謝が減っているのに、同じカロリーの食生活をしていては痩せていきません。

基礎代謝の見直しをしっかり行いましょう。

ステップ5|間食の見直しを行う

宅配弁当ダイエットで体重が減ってきたら、間食の見直しを行いましょう。

お菓子はおいしいですが、デメリットが多すぎです。

特に要注意なのが以下

ポテチのカロリーは、100gで約500kcalあります。量のわりに高カロリー。

間食にお菓子を辞めない限り、痩せにくく・リバウンドしやすくなります。

【間食におすすめの商品】

食材	特徴	食べていい量 (1日)
低糖質スイーツ	同じ量でも糖質やカロリーが低い	1個
ミックスナッツ	食物繊維やオメガ3系、オメガ9系の脂質を含む ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどを含む	50g以下
ハイカカオチョコレート (カカオ70%以上)	抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれている。	3～4枚
ゆで卵	タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富 めちゃくちゃ優秀な食材	1個以上
サラダチキン	タンパク質補給といえばこれ 自分で作るとお値打ち	食べたいだけ

宅配弁当ダイエットに慣れてきたら、間食の見直しをしましょう。

以下記事で、間食の辞め方を紹介しています。参考にしてください。

【お菓子がどうしてもやめられない！】ダイエット中の間食をやめる方法3ステップ

ステップ6|運動を取り入れる

宅配弁当ダイエットに慣れてきたら、運動を取り入れていきましょう。

体は動かさないと衰えていきます。筋肉の減少は、基礎代謝の低下になります。

【おすすめの運動】

足腰を鍛える運動をおすすめします。下半身には全身の2/3の筋肉が集中。

鍛えれば鍛えるほど、ダイエットに最適な体に進化します。

自炊にかかる時間は、1時間以上。宅配弁当に変えれば、電子レンジで温めるだけ。実質1分もかかりません。

調理時間を有効活用して、運動する時間にあてましょう。

ステップ7|宅配弁当を参考にして自炊をする

宅配弁当を参考に、自炊するのをおすすめします。

宅配弁当食べてるときは痩せてたのに、食べるのを止めたとたんに太るってダサい。スポーツジム止めて、リバウンドするのと一緒ですね。

宅配弁当のメニューや量は、自炊するときの参考できます。

自炊の参考にするなら以下の会社がおすすめです。

失礼な言い方すると、簡単な味付けのメニューが多い。

宅配弁当を参考にして、自炊をしてみましょう。

ステップ8|目標体重になったら

おめでとうございます。立派な宅配弁当ダイエッターです。

親族・友人・知人が困っているときに、アドバイスをしてあげましょう。

番外編①|外食するときはどうする

ダイエット中でも、外食をしたかったり、誘われたりします。その時はどうすればいいかですが、楽しんじゃって下さい。

太る原因は、毎日少しづつオーバーカロリーになっているからです。1日オーバーカロリーになったところで、問題ありません。

痩せる食生活ができていれば、すぐ外食前の体重に戻ります。

外食するときは、めいいっぱい楽しんじゃいましょう。

番外編②|仲間を作る

ダイエットは孤独だと続けられません。仲間と励まし合いながら行うことで、成功できます。

近くの友達とやるでもいいし、SNSで仲間を作って励まし合いながらでもいい。

一人で孤独にやらないことです。

孤独になる場合は私も入部している、ツイッターの無料コミュニティ【オデ部】に参加してください。

皆で励まし合いながら、ダイエット成功させましょう。

【オデ部】については、以下リンク先で詳しく解説しています。

>オデ部について

Q&A|宅配弁当ダイエットのよくある質問

ここからは、宅配弁当ダイエットのよくある質問です。

宅配弁当と一緒に白米は食べてもいい？

食べても問題ありません。ただし、白米にもカロリーはあります。

宅配弁当と一緒に食べるときは量を調整して、カロリーに気をつけましょう。

【主食のカロリー(一例)】

主食	米 150g	パン1枚 6枚切り(約60g)	パスタ 100g
カロリー	234kcal	149kcal	232kcal

量が物足りない場合はどうする?

摂取カロリーがオーバーカロリーにならない範囲で、1品追加しましょう。

【おすすめ】

日常生活ではタンパク質と食物繊維が不足するので、野菜や肉、魚などをおすすめします。

宅配弁当はアレルギー対応していますか

殆どの宅配弁当会社が、アレルギー対応していません。

各会社のお問い合わせに確認して下さい。

ダイエット中の体重はいつ測定すればいいですか？

朝起きて、お手洗いが終わった直後をおすすめします。

同じ時間に測定するようにしましょう。

まとめ

宅配弁当をただ食べるだけでは、ダイエットは成功しません。しっかりと、カロリー管理をする必要があります。

宅配弁当を活用するメリットは

ダイエット中の食事にとどまらず、成功後の食事の見直しに活用して欲しい。

宅配弁当を活用して、2度とダイエットをしなくていい生活を手に入れましょう！

https://reitobento-diet.online/osusume-takuhaibento-diet2/