- 三ツ星ファームを食べているのに痩せない
- カロリー低いのに痩せないの何で?
全メニュー350kcal以下で調理してある、三ツ星ファームの宅配弁当。カロリーが低いから、食べたら痩せると思いますよね。
でも、食べても食べても中々結果がでない。(痩せられない)
痩せられない状況に陥ったときは、本当に焦りました。どうすればいいかわからない状態です。
でも、テンパっていても仕方ないので、原因を考えました。そしたら、原因が出るわ出るわのオンパレードです。
同じような失敗をしている人の参考になればと思い、本記事を執筆しました。
この記事では、三ツ星ファームを食べてもダイエットに失敗する【原因と対策】を解説。この記事を読むことで、三ツ星ファームを食べてダイエット成功に近づけます。
先に結論!三ツ星ファームを食べてダイエット成功するには、カロリー管理が必要不可欠。
三ツ星ファームを食べているのに痩せない原因と対策
三ツ星ファームを食べているのに痩せない原因は以下。
- 量が少ないと感じて食べすぎる
- ごはん(主食)を食べすぎている
- 三ツ星ファーム以外の食事が高カロリー
- 値段が高くて続けられない
それぞれの原因について、理由と対策を詳しく解説します。
【原因1】量が少ないと感じて食べすぎる
三ツ星ファームの量が少なくて、2個以上食べてしまった。
ということが、ダイエット初期に起きます。(筆者は実際に起こしました。)
当たり前ですが、三ツ星ファームを2個食べれば摂取カロリーは2倍。これでは痩せることはできません。
なぜ、2個食いなんて事が起きるかというと、普段の食事を食べすぎているからです。
- 大盛りご飯やパスタ
- 食後のデザート
こういった食事ばかりですね。
そんな人が、いきなり三ツ星ファームだけにしても、量が足りるわけありません。
筆者も始めはそうでした。
ただ、ひたすら我慢する!ではなく、追加する食材を事前に用意しておくことで、三ツ星ファームの2個食いを抑えました。
ちなみに、三ツ星ファームの量をコンビニ弁当と比較しました。以下記事で詳しく解説しています。
>三ツ星ファームとコンビニ弁当の比較記事
おかずの量はコンビニ弁当と変わりません。三ツ星ファームの量が少ないわけではない。と、記事を読んでいただければわかります。
【対策】三ツ星ファームにプラス1品|野菜スープやゆで卵などを追加する
ダイエット中なのに三ツ星ファームを2個食いしてしまう人は、野菜スープやゆで卵などを追加しましょう。
摂取カロリーが抑えられ、満足感もあります。その他にも、以下の食材を常備しておくと便利です。
【プラス1品にオススメの食材】
- ゆで卵
- スープ
- サバ缶
- 納豆
- 豆腐
などです。特にゆで卵やサバ缶はオススメ。体に大事な必須アミノ酸や必須脂肪酸を摂取できます。
常備しておけば小腹が空いたときにもすぐ食べれるので、便利に活用しています。
三ツ星ファームの量が少ないと感じたときは、食材をプラス1品してみましょう。
【原因2】ごはんを食べすぎている
三ツ星ファームと一緒に食べる、ごはん(主食)が多すぎるのも失敗する原因です。
ごはんも立派なカロリー源。茶碗1杯(150g)のご飯で、234kcal※もあります。
三ツ星ファームと一緒に食べると約600kcalです。
ここで言いたいのが、ごはんの量をちゃんと測ってますか?
ダイエット初期の私のように、
何となくこれぐらい。
で食べてる人は多いと思います。
いつも食べている量を測ったら、200g(312kcal)※もありました。三ツ星ファームと一緒に食べると、約650kcalもあります。
コレではダイエットしようと思っても、痩せるわけありません。
気づかないうちに、ごはんを食べすぎているのも、ダイエット失敗の原因です。
※食品データベース参照
【対策】ごはんの量を測って冷凍保存しておく
毎回食べるごはんの量を測って、冷凍保存しておきましょう。
そうすれば、
- ごはんを多くよそう
- おかわりをする
- 食べるたびに量る
をしなくてすみます。
私は炊いたごはんを、80g(約125kcal)ずつ冷凍保存しています。
休日に大量に炊いてストックすると便利です。
三ツ星ファームと一緒にごはんを多く食べてしまう人は、量を測って冷凍保存しておきましょう。
イチイチ冷凍ご飯を作るのが面倒くさい人は、小盛りのパックご飯をオススメします。
上記商品のカロリーは147kcalです。(公式サイトより)
【原因3】三ツ星ファーム以外の食事が高カロリー
ダイエットを失敗する原因に、三ツ星ファーム以外の食事が高カロリーの場合があります。
せっかく三ツ星ファームでカロリーを抑えても、他の食事が高カロリーだったら痩せません。
摂取カロリー>消費カロリー
になっている場合があります。
例えば、三ツ星ファームを夕食に食べている場合
- 朝食は菓子パンとミルクティー
- 昼食はカップ麺とおにぎり
- 間食にお菓子
- 水分がジュースや甘い飲み物
こんな食事をしてませんか?私はよくしてました。
栄養についても勉強したんですが、この食事だとカロリーが高いだけで、栄養がほとんど摂れていません。
栄養が摂れないと食欲が収まらず、余計食べてしまうんですって。この食事をしていたときは、よくお菓子をボリボリ食べていました。
三ツ星ファームの活用と同時に食事の見直しを行い、ダイエットを成功させました。
【対策1】三ツ星ファーム以外の食事にタンパク質を追加
三ツ星ファーム以外の食事が高カロリーな場合は、まずはタンパク質も一緒に摂るようにしましょう。
おすすめ食材は
- サラダチキン
- ゆで卵
- サバ缶
上記をストックしておくと便利です。サラダチキンは低温調理器で大量に作るのも便利ですが、以下動画の方法でも簡単に作れてオススメ。
バズレシピは最強です。
低温調理器を買うのが勿体無いという人は、動画の方法で作り置きしておきましょう。
ちなみに、低温調理器のオススメはボニークです。肉のジューシーさが違います。
【対策2】飲み物は水か無糖飲料にする
飲み物ですがジュースをやめて、
- 水
- 無糖コーヒー
- 無糖紅茶
に変えましょう。
ジュースや果糖飲料は、知らないうちにカロリーを大量摂取しています。
例えば、コーラを500ml飲むと、約230kcalの摂取です。
かなり高カロリーですね。しかも、1日に飲む本数って1本で済んでますか?
水分補給と勘違いして、2本や3本飲みますよね。飲む本数が増えるほど、摂取カロリーは大量に増えます。
それに比べ、水や無糖コーヒーなどは0kcal。太ることはありません。
ジュースは簡単にカロリーを摂取してしまうので、水や無糖飲料に置きかえましょう。
【対策3】間食のお菓子を置き換える
間食のお菓子を置き換えましょう。
小腹が空いて食べてしまうスナック菓子。カロリーが高いだけで、栄養がほとんどありません。
そのスナック菓子を
- 無塩素焼きナッツ
- サラダチキン
- ゆで卵
などに、まずは置き換えましょう。特にオススメは、無塩素焼きナッツです。
ナッツはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富。持ち運びも便利なので、会社にも持っていきやすいです。
カロリーが高いだけのお菓子を、ナッツなどに置き換えましょう。
個包装している商品だと、食べ過ぎ防止になるのでオススメです。
【原因4】値段が高くて続けられない
三ツ星ファームの値段が高くて継続できず、ダイエット失敗。という口コミもあります。
自炊と比べると、値段が高いですね。
筆者なりに考えて、実践した対策方法は以下
- 自炊ができない日の置き換えにする
- 長期継続プランに申し込む
- 三ツ星ファームより安い宅配弁当を活用する
それぞれについて解説します。
【対策1】自炊ができない日の置き換えに活用する
自炊ができない日の置き換えに、三ツ星ファームを活用しましょう。自炊ができない日って、外食やコンビニ飯に頼りがちになりますね。
筆者自身、外食やコンビニ飯に使う食費が、1食あたり1,000円はかかってました。
三ツ星ファームは1食680円～896円。1,000円以上外食やコンビニ飯に使う人は、三ツ星ファームを食べたほうが安くすみます。
しかも、三ツ星ファームは管理栄養士が監修して調理。栄養が考えられているので、外食やコンビニ飯よりダイエット向きです。
三ツ星ファームを自炊ができない日の置き換えに活用すると、費用を抑えられます。
三ツ星ファームのメリットは管理栄養士監修だけではありません。全メニュー350kcal以下や豊富なメニュー数など多数あります。
以下記事で、三ツ星ファームを食べてダイエットするメリット・デメリットを詳しく書いています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリットについて
【対策2】長期継続プランに申し込む
三ツ星ファームの長期継続プランに申し込むことで、費用を抑えられます。
【通常プランと長期継続プランの比較表】
| セット数 | 14食 | 21食 |
| 長期継続プラン (1食あたり,税込み) | 752円 | 620円 |
| 通常プラン (1食あたり,税込み) | 788円 | 680円 |
通常プランより1食あたり、30円～60円も安くなります。
ダイエットは1日では終わりません。1食の差はそんなにありませんが、100食とかになると大きな金額差になります。
三ツ星ファームを食べてダイエットするなら、長期継続プランに申し込んで費用を抑えてみましょう。
ただし、長期継続プランには契約規約があります。
※長期継続プランの規約
- 月に1回以上の購入が必要
- 合計6回以上のお届けが必要
- 途中解約(お届け6回未満)の場合、7,700円の解約手数料が発生。
私としては、まずは通常購入。続けられそうだったら、長期継続プランにするのをオススメします。
全メニュー350kcal以下
【対策3】別の宅配弁当を活用する
三ツ星ファームが高いと感じる人は、値段が安い別の宅配弁当を活用しましょう。
三ツ星ファームより安くて、ダイエット向けの宅配弁当は以下。
【オススメの宅配弁当】
オススメは、ナッシュ。理由は
- 三ツ星ファームよりも1食あたりの値段が安い
- 購入食数10食毎に値段が安くなる割引制度がある
など、費用を抑えたい人にオススメです。
以下リンクからナッシュを購入いただくと、初回から3回目まで1,000円オフで購入できます。ぜひ活用してください。
合計3,000円オフ!
ただしナッシュは、メニューによってカロリーが高い。1食500kcalする商品もあるので、カロリー管理には気をつけましょう。
三ツ星ファームとナッシュの比較については、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームとナッシュの比較記事
【ダイエット成功に近づくために】三ツ星ファームを食べてやるべきこと
- カロリー管理←絶対やった方がいい
- 三ツ星ファームを食べて空いた時間で運動
【あすけんアプリ推奨】カロリー管理をしよう!
三ツ星ファームを食べながらダイエットするなら、カロリー管理をしっかりしましょう。そうすることで、よりダイエット成功に近づきます。
オススメの管理アプリは「あすけん」です。
あすけんには三ツ星ファームのメニューが登録済み。食べたメニューを選択することで、カロリーや栄養成分を自動入力してくれます。
「あすけん」には、みらいさんというAIの管理栄養士がいます。食事内容の採点をしてくれ、食事の改善案を教えてくれます。
小うるさいと思うこともありますが、いいアドバイスもあるのでオススメです。
【消費カロリーアップ!】三ツ星ファームを食べて空いた時間で運動しよう
更にダイエット成功に近づきたいなら、運動を取り入れましょう。
三ツ星ファームを食べることで、自炊にかかっていた以下の時間が削れます。
- 食材の買い出し
- 調理時間(切る工程～盛り付けまで)
- 食器の片付け時間
全部合わせると約1時間も運動に使えます。
1時間ウォーキングをした場合の消費カロリーは以下(体重60kgの人の場合)
| 運動 | ウォーキング | 何もしない |
| 消費カロリー | 271kcal | 63kcal |
200kcalも消費カロリーアップ。1ヶ月で約6,000kcalもの違いがでます。
私がダイエット成功できたのも、運動時間確保できたことでもあります。
三ツ星ファームを食べて、食事のカロリー管理と同時に運動する時間を手に入れましょう。
筆者の三ツ星ファームを活用したダイエットについては、以下記事に書いています。食事内容や運動内容も記載しているので、ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームを食べたダイエット方法
【まとめ】三ツ星ファームを食べてもダイエットに失敗する原因と対策
この記事では、三ツ星ファームのを食べてもダイエットに失敗する原因と対策を書いてきました。
三ツ星ファームを食べても、ダイエットに失敗する原因は以下。
- 量が少ないと感じて食べ過ぎる
- ごはん(主食)を食べすぎている
- 三ツ星ファーム以外の食事が高カロリー
- 値段が高くて続けられない
三ツ星ファームのカロリーが低いとはいえ、総摂取カロリーが増えれば太ってしまいます。
私も最初は同じ失敗をしてきました。失敗を機に対策をし、ダイエット成功しています。
対策は以下
- 三ツ星ファームにプラス一品追加する
- ごはんの量を測って冷凍保存しておく
- カロリー管理をする
- 三ツ星ファームは自炊ができない日の置き換えに食べる
この記事では、それぞれについて詳しく解説いしています。ぜひ参考にしてください。
三ツ星ファームを食べて、ダイエット成功させましょう!
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