【ダイエットに不向き?】食宅便を活用するときの注意点【活用方法も紹介】

20種類以上の食材を使い、5つのおかずで構成してある”食宅便の宅配弁当”。

体に良さそうで、ダイエット食に活用できそうな気がしますね。

この記事では、食宅便が不向きな理由と食宅便の活用方法を紹介しています。

この記事を参考にしていただければ、食宅便を活用してダイエットができます。

先に結論

記事を書いた筆者はこんな人

【タンパク質が足りない】食宅便がダイエットに不向きな理由

食宅便がダイエットに不向きな理由は、メニューのタンパク質量が少ないところです。

日本人の摂取基準ではタンパク質を

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

摂れとなっています。

食宅便では20g以上のメニューが少ない。食宅便だけでは、タンパク質の摂取が足りないです。

【メニューとタンパク質の量(抜粋)】

メニュー	タンパク質の量
豚肉の粒マスタード焼き	17.3g
麻婆茄子	8.2g
鱈のもろみ味噌	17g
鯵と根菜の甘酢炒め	20g
牛皿と海鮮八宝菜	18.6g
鰆の生姜煮	16ｇ
鶏つくねと野菜の照りだれ	12.9g

タンパク質が20g以下のメニューが多く、10g前後のメニューもあります。

食宅便を活用する場合は、タンパク質の豊富な食材を1品追加しましょう。

おすすめの1品は、食宅便を活用したダイエット方法で紹介します。ぜひ参考にしてください。

タンパク質の摂取が大事な理由

タンパク質は体を構成する、大事な栄養素です。水分を除いた約43%は、タンパク質でできています。

【タンパク質で構成している体の部分】

タンパク質の摂取を怠ることは、リバウンドしやすくなるだけでなく体の不調もまねきます。

ダイエット中は食べないことばかり考えがちですが、タンパク質をしっかり摂りましょう。

タンパク質についてもっと知りたい人は、以下の書籍をおすすめします。

【痩せる】食宅便を活用したダイエット方法

食宅便を活用したダイエット方法を紹介します。

食宅便を活用して1日の摂取カロリーを調整する

食宅便を活用することで、1日の摂取カロリーを調整する事ができます。

食宅便などの宅配弁当は、食品栄養成分表示を義務化。カロリー表記がしてあるので、面倒くさいカロリー計算は必要ありません。

朝・昼を食べすぎた場合は、カロリーの低いメニューを夕飯にしましょう。

【メニューとカロリー(抜粋)】

メニュー	カロリー
豚肉の粒マスタード焼き	197.8kcal
麻婆茄子	288kcal
鱈のもろみ味噌	157kcal
鯵と根菜の甘酢炒め	246kcal
牛皿と海鮮八宝菜	263kcal
鰆の生姜煮	231kcal
鶏つくねと野菜の照りだれ	171kcal

食宅便は約300kcalのメニューが多いので、1日のカロリー調整におすすめできます。

1日の摂取カロリーはどれくらい

ダイエット中の摂取カロリーは、以下になるようにしましょう。

当たり前ですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまっては、デブになるだけです。

ダイエット中の摂取カロリーは、しっかり管理しましょう。

カロリーについては、以下記事で詳しく解説しています。参考にしてください。

https://reitobento-diet.online/diet-cal/

食宅便を活用するなら夕食

食宅便を活用するなら、夕食の活用をおすすめします。

夜は1日の最後の食事。1日の摂取カロリーを調整できます。食宅便を活用して、摂取カロリーの調整をしましょう。

朝・昼と食べ過ぎた場合は、低カロリーなメニューを食べましょう。

タンパク質が足りないメニューは一品追加

食宅便のメニューでタンパク質が足りない場合は、一品追加しましょう。

タンパク質の推奨摂取量は以下

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

1食20g以上は摂取したいところです。

タンパク質が摂取できる、おすすめの一品は以下。

【おすすめの一品】

一品	タンパク質	カロリー
ゆで卵(50g)	6.3g	67kcal
サラダチキン(100g)	21.8g	113kcal
木綿豆腐(1丁)	10.5g	128.9kcal
納豆(1パック)	7.4g	86kcal

ゆで卵は家にストックしておくと便利です。ゆで卵メーカーを活用すると、電子レンジで簡単に調理ができます。

食宅便のタンパク質が少ないメニューを食べる場合は、一品追加してタンパク質をしっかり摂取しましょう。

食宅便はどのコースを選ぶ？

食宅便には選べるコースが11あります。ダイエット的には、以下コースのどれかをおすすめします。

どれがいいかわからない場合は、おまかせコースをおすすめします。

和洋中、肉・魚・卵等、約160種類の中から週替りで7種類のメニューを届けています。

あれこれ考えるのが面倒くさい人は、おまかせコースに身をゆだねましょう。

食宅便の商品情報

会社
メニュー数	160
販売セット数	7
1食あたり値段 (税込み)	560円～ (プランによって変わる)
セット価格 (税込み)	3,920円～ (プランによって変わる)
送料 (税込み)	780円
味	(4.0 / 5.0)
容器サイズ[cm] (縦×横×高さ)	23×17×4
購入プラン	都度or定期

宅配弁当は人によって好みが分かれます。7食買って口に合わなかったら、悲しすぎる。

お試しセットは送料無料で、4食/1,980円。1食500円以下で、お得にお試しができます。

食宅便をダイエットで活用するメリット

【メリット①】5つのおかずで構成

食宅便は、5つのおかずで構成構成。食べごたえがあり、満足感があります。

一回一回おかずを口に入れて箸をおけば、自然と咀嚼回数を増やせます。

満腹中枢が刺激されると、少ない量のご飯でもお腹いっぱいになります。

【メリット②】20種類以上の食材を使用

食宅便は20種類以上の食材を使用しています。体に必要な、ビタミンやミネラルを摂取。

同じ食材ばかり食べていては、エネルギー代謝が落ちてしまいます。食材それぞれに栄養は違い、私たちは多くの栄養が必要。

20種類以上の食材を使用している食宅便を食べて、栄養バランスを見直しましょう。

【メリット③】食べる量の目安になる

食宅便を活用することで、1食の食べる量の目安になります。

と言われていますが、感覚の話なのでわかりません。永遠に食べれるんですけどって人もいますよね。

食宅便は管理栄養士監修のもと、適切な量で作っています。

こう思っている人は、食宅便を活用して食べる量の目安にしましょう。

食宅便でダイエットするデメリット

食宅便をダイエットで活用するデメリットは、タンパク質の量が少ないことです。

ダイエットするなら、タンパク質の摂取は大事。

日本人の摂取基準では

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

のタンパク質を1日に摂らないといけません。

食宅便と一緒に、タンパク質の豊富な食材を一品追加する必要があります。おすすめの食材は以下です。

一品	タンパク質	カロリー
ゆで卵(50g)	6.3g	67kcal
サラダチキン(100g)	21.8g	113kcal
木綿豆腐(1丁)	10.5g	128.9kcal
納豆(1パック)	7.4g	86kcal

食宅便でダイエットするときは、タンパク質の摂取量に気をつけましょう。

食宅便の口コミ

冷凍宅配弁当として食宅便を始めたんですけど、期待以上に美味いんですよね 1食600円するけどスーパーの弁当の3倍美味い

— kanno (@dam_me_k) April 3, 2022

食宅便以外のダイエット向け宅配弁当

ダイエット目的で宅配弁当を活用するなら、以下5つの商品をおすすめします。

タンパク質豊富なメニューが多く、ダイエットにおすすめ。

会社	ゴーフード	nosh(ナッシュ)	三ツ星ファーム	ダイエティシャン	マッスルデリ
メニュー数	20以上	60	50以上	40	50
販売セット数	5、10、20	6、8、10	7、14、21	5、10	5、10
糖質	20g以下	30g以下	25g以下	35g以下	35g以下
タンパク質	20g以上	平均20g	15g以上	30g以上	30g以上
カロリー	500kcal以下	250～600kcal	350kcal以下	350～450kcal	350～450kcal
味	(3.5 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
主食	無し	無し	無し	有り	有り
値段	3,280円～	4,188円～	5,897円～	4,980円～	5,724円～
詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

ゴーフードは

で調理してあります。

どのメニューを選んでも、タンパク質20g以上摂取できる。食べごたえがあり、満足感もあります。

おすすめの宅配弁当については、以下記事で紹介しています。参考にしてください。

https://reitobento-diet.online/osusume-takuhaibento-diet2/

食宅便をダイエットに活用するならタンパク質も一緒に

食宅便をダイエットに活用するなら、タンパク質が摂れるおかずを一品追加しましょう。

タンパク質の1日の摂取基準は以下

成人男性：60g以上
成人女性：50g以上

引用：日本人の食事摂取基準(2020年版)

食宅便はメニューによりますが、調べたところ平均15gしかタンパク質が摂れません。

食宅便と一緒に、タンパク質の摂れるおかずを1品追加しましょう。おすすめのおかずは以下です。

一品	タンパク質	カロリー
ゆで卵(50g)	6.3g	67kcal
サラダチキン(100g)	21.8g	113kcal
木綿豆腐(1丁)	10.5g	128.9kcal
納豆(1パック)	7.4g	86kcal

食宅便を活用してダイエットする場合は、タンパク質の摂取量を意識しましょう。