ダイエット講座

【時間がない!】ダイエットの筋トレや運動時間を作る方法|日々の行動に一工夫

  • 今日も残業。運動する時間がない
  • ウォーキング1万歩って無理じゃない?
  • 1日27時間にならないかな

ダイエットを始めると、あれもこれもすることが多くて時間がたりません。運動をしたくても、まとまった時間なんて取れたもんじゃない!

この記事では、運動時間を作る方法や日々の行動を一工夫する方法を紹介しています。

この記事の方法を参考にして、ダイエットの運動時間を確保しましょう。

ダイエットの筋トレや運動時間を作る方法

ダイエットの筋トレや運動時間を作る、おすすめの方法は以下。

  • 自炊時間の短縮
  • 洗濯時間の短縮
  • 掃除時間の短縮
  • 通勤時間の短縮

特におすすめしたいのが自炊時間の短縮です。自炊には30分以上かかると言われています。

以下の行動を入れると、1時間以上かかる場合も。

  • メニューを考える
  • 買い出しに行く
  • 食材を切る
  • 調理する
  • 洗い物をする

この時間を短縮するだけで、運動時間をじゅうぶん確保できます。

おすすめは宅配弁当の活用。理由は以下

  • 買い出しに行く必要がない
  • 受け取り日時を決めれる
  • 電子レンジ調理なのでほぼ自炊なし

筆者は宅配弁当を活用して、大幅な時間の確保ができました。

しーまん
しーまん

時間を30分以上確保できたので、筋トレやウォーキングに充ててます。

宅配弁当については以下記事で紹介しています。参考にしてください。

【宅配弁当食べてダイエット!】おすすめ5選|おいしい食事で痩せよう

洗濯や掃除時間の短縮は、まとまった時間の確保までできません。洗濯干す時間と掃除機をかける時間を、乾燥機やロボット掃除機にお願いする程度です。

住む場所を変えて、通勤時間の短縮をするのもありですが、ダイエットのためにそこまでするのか微妙。

自炊は毎日するので、30分以上短縮できると色々できます。運動時間を確保したいなら、自炊時間の短縮をおすすめします。

【どうしても時間がとれない!】日々の行動に一工夫

ダイエットで時間を確保しようとしても、なかなかうまくいかないものです。私たちは忙しすぎる。

日々の行動に一工夫入れることで、時間の有効活用ができます。

【家の中での有効活用】

  • 歯磨きしているときにスクワット
  • スマホ触っているときにスクワット
  • 動画見ているときにスクワット
  • 家ではなるべく立つ
しーまん
しーまん

足は比較的自由なので、スクワットして筋肉を付けましょう!

スクワットは場所を取られません。その場でできるのでおすすめです。

【外出時の有効活用】

  • 階段を使う
  • 早足で歩く
  • 一駅分歩く
  • 信号待ちにスクワット
  • 足上げしながら歩く

よくある行動ですが、エスカレーターを使わずに階段を使うと足腰が鍛えられます。階段の方が早く登れるので、時短にもなりますね。

しーまん
しーまん

早足で一駅分歩くと心拍数も上がり、カロリー消費も増えます。

小さいことを積み重ねるだけでも、ダイエット効果アップ!

【時間がないときに最適】おすすめの運動を紹介

時間がないときに最適な、おすすめの運動を紹介。

  • スクワット
  • バービージャンプ
  • 階段昇降
  • 家の中でも立つ

下半身を鍛える運動は特におすすめです。下半身には、全身の2/3の筋肉が集中しています。

筋肉が1kgつくことで、1日の基礎代謝が13kcalアップ。下半身を鍛えて筋肉を付けることで、効率よく基礎代謝をアップできます。

しーまん
しーまん

歯磨きしてるときやスマホを触っているときは、スクワットも一緒にしましょう!

ダイエットでは運動も大事だが食事の見直しが一番!

運動の時間確保の方法を書いてきましたが、ダイエットでは食事の見直しが一番手っ取り早い。

コンビニのおにぎり1個(約180kcal)を消費するのに、ランニングを約20分必要です。(参考サイトはこちら)

しーまん
しーまん

おにぎり一個減らしたほうが、だんぜん効率がいい!

運動を取り入れることも大事ですが、まずは食事の見直しをしてみましょう。

【まとめ】ダイエットの運動時間を確保する方法

この記事では、ダイエットの運動時間を確保する方法を紹介しました。

  • 自炊時間の短縮
  • 洗濯時間の短縮
  • 掃除時間の短縮
  • 通勤時間の短縮
しーまん
しーまん

食事は毎日するので、自炊時間の短縮をおすすめします。

自炊時間の短縮には、宅配弁当がおすすめ。電子レンジ5分で、栄養の整った食事ができます。

しーまん
しーまん

宅配弁当を活用すれば30分以上時間を確保できるので、色々な運動ができます。

運動時間を確保したいなら、自炊の時間を短縮しましょう。

おすすめの宅配弁当は以下記事で紹介。参考にしてください。

おすすめの宅配弁当はこちら
おすすめの宅配弁当はこちら