- 筋トレする時間が欲しい
- 筋肉が付いてくれない
- タンパク質だけ摂ってればいいんじゃないの？
トレーニング後はタンパク質！タンパク質だけ摂ってれば、筋肉がつくと思ってる人も多いのでは？
トレーニングをしている人は、タンパク質だけ摂ればいいわけではありません。
確かに筋肉を付けるために、タンパク質の摂取は重要です。ですが、タンパク質を効率よく摂取するには、ビタミンやミネラルも重要になってきます。
この記事では、タンパク質が豊富で栄養が整っている宅配弁当を紹介。この記事を読むことで、自分にあった宅配弁当を選べます。
【筋トレ民におすすめ】タンパク質豊富な宅配弁当ランキング
タンパク質豊富で、筋トレ・ボディメイクにおすすめの宅配弁当は以下。
| 会社 |  ダイエティシャン |  マッスルデリ |  筋肉食堂 |  モアザンデリ |
| メニュー数 | 40 | 50以上 | 20 | 15 |
| 販売セット数 | 5、10 | 5、10 | 3、5、10 | 5,10食 |
| タンパク質 | 30g以上 コースによって違う | 30g以上 コースによって違う | 20g以上 コースによって違う | 平均30g |
| 味 | (4.0 / 5.0) | (4.0 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (5.0 / 5.0) |
| 主食 | 有り | 有り | 有り | 有り |
| 値段(税込み) | 4,980円～ | 5,724円～ | 2,480円～ | 5,940円～ |
| 1食あたり(税込み) | 898円～ | 1,145円～ | 748円～ | 1,080円～ |
| 送料(税込み) | 無料 北海道・沖縄県・ 一部離島は取り扱い無し | 無料 | 780円～ 地域によって変わる | 1,000円(本州) 2,000円(北海道・沖縄県) |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
筆者おすすめはダイエティシャン！
1位:ダイエティシャン
| 会社 | メディカルフードサービス株式会社 |
| メニュー数 | 40 |
| 販売セット数 | 5、10 |
| タンパク質 | 30g以上 |
| 味 | (4.0 / 5.0) |
| 主食 | 有り |
| 値段(税込み) | 4,980円～ |
| 1食あたり(税込み) | 898円～ |
| 送料(税込み) | 無料 北海道・沖縄県・ 一部離島は取り扱い無し |
ダイエティシャンには、タンパク質の量が違う2つのプランがあります。
- SMALL PLAN:平均30g
- MEDIUM PLAN:40～50g
女性や男性、体格によってタンパク質の摂取量は変わってきます。自分に合ったプランを選べるので便利です。
最短翌日配送も魅力のひとつです。
ダイエティシャンは平日の12時までに注文すると、最短翌日配送も可能。すぐにでも食事管理をしたい人におすすめです。
ただしデメリットもあります。北海道や沖縄県、一部離島に配送がありません。
上記にお住まいの方は、別の宅配弁当の活用をおすすめします。
ダイエティシャンはタンパク質が豊富なだけではない！フィジーク日本チャンピオン経験のある、「湯浅 幸大」選手もおすすめしています。
ボディメイクを極めた人もおすすめする宅配弁当です。
極めつけは、購入回数によって割引になる会員制度。割引額はなんと、最大1,000円OFF！
ボディメイクには時間がかかります。ダイエティシャンの割引制度を上手に活用しましょう。
2位:マッスルデリ
| 会社 | 株式会社マッスルデリ |
| メニュー数 | 50以上 |
| 販売セット数 | 5、10 |
| タンパク質 | 30g以上 |
| 味 | (4.0 / 5.0) |
| 主食 | 有り |
| 値段(税込み) | 5,724円～ |
| 1食あたり(税込み) | 1,145円～ |
| 送料(税込み) | 無料 |
マッスルデリのメニューは50以上。毎回違うメニューが送られてくるので、飽きることはありません。
肉や魚をバランスよく食べれるので、栄養の偏りを心配しなくてすみます。
マッスルデリには、選べる2つのプランがあります。メニュー自体は同じですが、タンパク質の量が違います。
- 女性用:30g以上
- 男性用:40g以上
性別や体格によって、プランを選べるので便利です。
全国送料無料でおとどけしています。
ダイエティシャンはぶっちゃけ1食の単価は高め。ですが送料はかかりません。
安い宅配弁当は送料がかかってしまい、住んでいる地域によっては同等の値段になることも。
特に北海道や沖縄県に住んでる人は、高い送料がかかりがち。
送料を抑えたい人に、マッスルデリをおすすめします。
3位:筋肉食堂DELI
| 会社 | TANPAC株式会社 |
| メニュー数 | 100以上 |
| 販売セット数 | 3、5、10 |
| タンパク質 | 20g以上 コースによって違う |
| 味 | (3.5 / 5.0) |
| 主食 | 有り |
| 値段(税込み) | 4,480円～ |
| 1食あたり(税込み) | 1,148円～ |
| 送料(税込み) | 780円～ 地域によって変わる |
東京にお住まいのトレーニーなら聞いたこともあるだろう「筋肉食堂」。年間26万人以上が来店する、人気のレストラン。
筋肉食堂が監修した宅配弁当が、筋肉食堂DELIです。ラグビー日本代表経験のある「稲垣 啓太」選手も活用しています。
選べるコースは4つ。それぞれのタンパク質量は以下。
- ダイエットコース:平均32g
- レディースダイエットコース:平均20g
- エブリデイコース:平均40g
- バルクアップコース:平均59g
ボディメイクに必要な1日のタンパク質の量は、体重×1.62gと言われています。
体重60kgの人は、1日97.2gの摂取を推奨。
筋トレやボディメイクする人には、エブリデイコースやバルクアップコースがおすすめです。
筋肉食堂には買えば買うほどお得になる、会員ランク制度があります。
購入金額に応じて割引額が大きくなります。継続する人におすすめです。
4位:モアザンデリ(MORE THAN DELI)
| 会社 | MORE THAN DELI 合同会社 |
| メニュー数 | 15 |
| 販売セット数 | 5,10食 |
| タンパク質 | 平均30g |
| 味 | (5.0 / 5.0) |
| 主食 | 有り |
| 値段(税込み) | 5,940円～ |
| 1食あたり(税込み) | 1,080円～ |
| 送料(税込み) | 1,000円(本州) 2,000円(北海道・沖縄県) |
モアザンデリはただの筋肉弁当とは一味違います。味だけの評価でいったら、No.1です。(筆者個人の意見)
- 解凍しても水がでない
- いろいろな食材を使用
- 保存料・合成着色料不使用
保存料・合成着色料不使用なので、体のことを考えている人に特におすすめします。
私たちの体は、食べたものでできています。
筋トレやボディメイク中は、特に食べるものに気をつけないといけません。
モアザンデリは、食事に気を使う人におすすめです。
タンパク質豊富な宅配弁当の選び方
宅配弁当の選び方は以下方法で選んでみましょう。
- タンパク質の量
- ビタミンB6が摂取できるか
- 価格
【宅配弁当の選び方①】タンパク質の量
当たり前ですが、筋トレやボディメイク中してる人は、タンパク質の量は重要です。
筋肉を合成するのに、タンパク質は重要な栄養素。必要量が摂取できない宅配弁当は、選択肢に入れる意味すら無いです。
体重×1.62g
筋トレやボディメイクに必要な、1日のタンパク質摂取量です。
体重60gの人は、1日に約97.2g摂取が必要。
3食食べる人は、1食あたり32.4g以上摂取できる宅配弁当を選びましょう。
【おすすめの宅配弁当とタンパク質の量】
食事だけではタンパク質の摂取は難しいと思います。プロテインなども活用していきましょう。
ホエイとソイがありますが、筋トレやボディメイクにはホエイプロテインがおすすめです。
【宅配弁当の選び方②】ビタミンB6も摂取できるか
タンパク質を摂ればいいと思いがちですが、ビタミンB6の摂取も大事。ビタミンB6はタンパク質の代謝を高めてくれます。
タンパク質を摂ってもなかなか筋肥大しない人は、ビタミンB6が摂れてないかもしれません。
宅配弁当を選ぶときは、ビタミンB6もしっかり摂取できる商品を選びましょう。
おすすめの宅配弁当は以下のように、ビタミンB6が摂取できるのを厳選しています。
タンパク質を摂取する食事では、ビタミンB6も意識してみましょう。
【宅配弁当の選び方③】価格
宅配弁当を選ぶ上で、価格も重要になってきます。筋トレやボディメイクは、1ヶ月などでは終わりません。
自分のサイフ事情と相談しながら、宅配弁当を選びましょう。
初回は高くても、継続割引で安くなる商品もあります。
| 会社 | ダイエティシャン | マッスルデリ | 筋肉食堂 | モアザンデリ |
| 値段(税込み) | 4,980円～ | 5,724円～ | 2,480円～ | 5,940円～ |
| 1食あたり(税込み) | 898円～ | 1,145円～ | 748円～ | 1,080円～ |
| 送料(税込み) | 無料 北海道・沖縄県・ 一部離島は取り扱い無し | 無料 | 780円～ 地域によって変わる | 1,000円(本州) 2,000円(北海道・沖縄県) |
| 継続割引 | 有り | 無し | 有り | 無し |
筆者おすすめは、ダイエティシャンです。
ボディメイク向けの商品の中では、価格が抑えられており送料無料。なんといっても最大1,000円OFFになる「会員ランク制度」がお得です。
価格も確認して宅配弁当を選びましょう。
筋トレ民が宅配弁当を活用するメリット
筋トレ民やボディメイクしている人が、宅配弁当を活用するメリットは以下。
- 管理栄養士監修なので難しい栄養はおまかせできる
- 筋トレやボディメイクにすべての時間を使える
【メリット①】管理栄養士監修なので難しい栄養はおまかせできる
宅配弁当は管理栄養士監修で、栄養バランスを考えて調理。
PFCバランスだけでなく、ビタミンやミネラルもしっかり摂取できます。
とりあえずタンパク質を食べろ！って言う人はいますが、ビタミンB6も摂取しないと吸収効率が低下します。
トレーニングしながら、栄養も考えて自炊するのは無理ゲーです。
食事は管理栄養士監修の宅配弁当にまかせて、トレーニングに没頭しましょう。
【メリット②】筋トレにすべての時間を使える
宅配弁当は自炊にかかる時間がほぼ0分。忙しい現代人、1秒たりとも無駄にできません。
自炊にかかる時間は、少なく見積もっても30分以上はかかっています。
しかも
- メニュー考える
- 買い物に行く
- 調理する
- 洗い物する
全てやるとめちゃくちゃ時間かかりますね。作り置きもいいですが、飽きるしおいしくない。
食事のことを考えるのやめて、身体のメンテナンスに時間を使いましょう。
筋トレ民が宅配弁当を活用するデメリット
食事の面ではデメリットはありません。あるとしたら以下。
- 値段が割高
自炊に比べると割高になります。
そりゃ自炊のほうが安いに決まってます。
栄養を考えた自炊ができれば、宅配弁当なんて必要ありません。筋トレや自炊する時間がある人にはいらない商品です。
身体は動かさないと結果がでない。栄養バランスを考えた食事を頑張って作っても、筋トレや運動をしないと意味がありません。
ボディメイクに時間が取れていない人は、宅配弁当を活用して時間をしっかり管理しましょう。
そもそも「宅配弁当しか活用しない」って考えが間違ってます。
自炊ができる日は自炊をする。時間が無い日は、宅配弁当を活用する。
など臨機応変に対応しましょう。
宅配弁当は冷凍庫で保存できます。急いで食べなくても腐りません。
【Q&A】筋トレ向き宅配弁当のよくある質問
宅配弁当は筋トレ前？筋トレ後？
筋トレ前でも筋トレ後でも、どちらでも問題ありません。タンパク質は筋トレ後30～40分以内に食べたほうがいいというのは、はるか昔のはなし。
タンパク質の消化には約4時間かかります。筋トレ後30～40分以内に摂っても、消化されないので吸収しません。
筋肉の合成は筋トレ後24時間以上かけておこなわれます。1日に体重×1.62gのタンパク質を、しっかり摂りましょう。
筋トレオフ日はタンパク質の量を減らしてもいい？
オフ日もしっかりタンパク質を摂取しましょう。筋肉の合成は、筋トレ後24～48時間かけておこなわれます。
オフ日のタンパク質摂取が減ると、せっかく鍛えたのに筋肉がつきません。
むしろオフ日こそ、タンパク質をしっかり摂取しましょう。
ボディメイクではなく、ダイエットに活用していい？
ダイエットに活用しても大丈夫。ダイエット向けにも作られている宅配弁当です。
ダイエット向けなら、もうちょっとタンパク質の少ない宅配弁当もあります。
以下記事でダイエット向けの宅配弁当を紹介しています。参考にしてください。
https://reitobento-diet.online/osusume-takuhaibento-diet2/宅配弁当を活用して筋トレ時間を手に入れよう！
宅配弁当を活用することで、自炊時間はほぼ0分です。
食事のことを気にせず、筋トレやボディメイクに使えます。
時間が無いって嘆く人は、宅配弁当を活用しましょう。
【おすすめの宅配弁当は以下】
| 会社 | ダイエティシャン | マッスルデリ | 筋肉食堂 | モアザンデリ |
| メニュー数 | 40 | 50以上 | 20 | 15 |
| 販売セット数 | 5、10 | 5、10 | 3、5、10 | 5,10食 |
| タンパク質 | 30g以上 コースによって違う | 30g以上 コースによって違う | 20g以上 コースによって違う | 平均30g |
| 味 | (4.0 / 5.0) | (4.0 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (5.0 / 5.0) |
| 主食 | 有り | 有り | 有り | 有り |
| 値段(税込み) | 4,980円～ | 5,724円～ | 2,480円～ | 5,940円～ |
| 1食あたり(税込み) | 898円～ | 1,145円～ | 748円～ | 1,080円～ |
| 送料(税込み) | 無料 北海道・沖縄県・ 一部離島は取り扱い無し | 無料 | 780円～ 地域によって変わる | 1,000円(本州) 2,000円(北海道・沖縄県) |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
この記事ではタンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンB6も摂取できる宅配弁当をおすすめしています。
ビタミンB6が無いと、タンパク質を効率よく吸収できません。
ボディメイクは食事で差がつきます。せっかく鍛え抜いたのに、食事を疎かにしてはもったいない。
管理栄養士監修で栄養の整った宅配弁当を活用してみてはどうでしょう。
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