【ダイエットはじめの一歩】最短で痩せるために原因を書け

ダイエットを始めたはいいけど、やることの多さから挫折する人が多い。

この記事では、最初に原因を書く必要性と対処法を書いています。

最初に原因を書いて対処していくことで、最短でダイエット成功できます。

【ダイエットはじめの一歩】太った・太っている原因を書け！

ダイエットをはじめるなら、自分が太った・太っている原因を書いて下さい。

原因を書くことで遠回りせずに、最短でダイエット成功できます。

以下に書くのは、私が太っていた原因の一例です。

原因を書いたら、ここからが重要。

なぜ少しずつかというと、私たちは大きな変化を嫌う生物なんです。

今までしてこなかった事をやりはじめて、三日坊主になってしまったことはありませんか？

それはホメオタシスが働いて、変化を嫌ったからです。三日坊主になったのは、慣れない事を大きく変えようとしたことが原因。

ダイエットで

一気に変化をつけると頭と体がパニックをおこし、しんどくなったり嫌になったりします。

書いた原因に関して少しずつ改善することが、ダイエット成功の近道です。

太った・太っている原因別対処法

私の一例ですが、対処法を書いていきます。きっと参考になると思います。

外食が多い

外食が多い人は以下の方法どれかを試して下さい。

特におすすめしたいのは、宅配弁当を使うです。

宅配弁当は冷凍庫で保存でき、電子レンジ約5分で完成。管理栄養士監修の弁当が多く、栄養管理を任せられます。

洗い物も少なく時間に余裕ができるので、運動する時間も確保できます。

ミールキットの問題点は、洗い物が多いこと。包丁やまな板を使うことは無いんですが、フライパンや皿を洗う必要があるのがちょっとね。

洗い物とか苦痛じゃないって人は、ミールキットもおすすめします。

外食やコンビニ弁当の活用で太っている人は、宅配弁当やミールキットを活用しましょう。

ダイエットにおすすめの宅配弁当は以下記事で紹介しています。参考にしてください。
>ダイエット向け宅配弁当

大盛りを食べる

こういった大盛りを食べる人は、小さい皿に変えましょう。視覚効果で満腹中枢を刺激します。

食べるときは、1口30回以上は噛むようにしましょう。噛むことでも満腹中枢を刺激するので、少ない量でも満足できるようになります。

いつも大盛りを食べる人は、小さい皿を使って物理的に量を減らしましょう。

お菓子がやめられない

お菓子がやめられない人は、以下の方法を実践して下さい。

お菓子がやめられない原因に、普段の食事で栄養が足りていない可能性があります。

普段の食事をしっかり食べましょう。

お菓子を置き換えるのもおすすめです。

食材	特徴	食べていい量 (1日)
低糖質スイーツ	同じ量でも糖質やカロリーが低い	1個
ミックスナッツ	食物繊維やオメガ3系、オメガ9系の脂質を含む ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどを含む	50g以下
ハイカカオチョコレート (カカオ70%以上)	抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれている。	3～4枚
ゆで卵	タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富 めちゃくちゃ優秀な食材	1個以上
サラダチキン	タンパク質補給といえばこれ 自分で作るとお値打ち	食べたいだけ

足りない栄養素を補充する目的で、置き換えをしましょう。

お菓子(間食)をやめる方法を以下の記事で詳しく解説しています。参考にしてください。

>お菓子をやめる方法

運動をしない

運動をしないですが、私個人としては無理してやる必要はないと思っています。

おにぎり1個分しか減らせません。しかも1万歩を歩くのに、1時間以上かかります。

毎日1万歩を実施するのは、ナンセンスです。それやるならお菓子やめましょう。

どうしても運動するなら、少ない時間でやれる筋トレがおすすめ。

足腰を鍛える筋トレをおすすめします。

下半身には全体の2/3の筋肉が集結。下半身を鍛えることで、効率よく痩せれます。

まずは食事の見直し！時間があれば、ちょっと運動して下さい。

まとめ

ダイエットで原因を書くことは、まじで大事です。

お菓子食べて太ってる人が、サラダチキンにしたからって痩せるわけない。

せっかくの努力がもったいない！

原因を書いて、少しずつ改善していきましょう。