• 痩せたいけど自炊するのめんどくさい
• 料理スキル低いから自炊しないで痩せたい
• ダイエット中の食事に悩まない方法が知りたい

ダイエット中の食事管理って、めんどくさいし大変ですよね。

しーまん

食材からカロリーを計算したり、買った食材を腐らせないように使い切らないといけない。

毎日忙しくて、自炊する時間なんて取れません。

でも、ダイエットは食事8割と言われる時代。ダイエットするためには、食事管理をしっかりする必要があります。

この記事では、自炊しないダイエット中の食事方法を紹介しています。この記事を読んでいただければ、自炊をしなくてもダイエットができます。

しーまん

ダイエットは、自炊しないほうが痩せやすい!冷凍の宅配弁当やスーパーの冷凍弁当を駆使して、簡単にカロリー管理をしましょう!

この記事を書いた人

• ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー
• 宅配弁当を活用した食事の見直しで、-10kg以上のダイエット達成

ダイエット中でも自炊しないで痩せることは可能!

自炊をしなくても、ダイエットを成功させることは可能。人によっては、自炊よりも効率よくダイエットに取り組めます。

その方法は、市販品(作られた食事)や宅配弁当を食べること。なぜなら、スーパーの冷凍食品やコンビニの惣菜は、カロリー表示が義務付けられているからです。

しーまん

そのため、市販品は自炊と比べ、カロリー管理が圧倒的に簡単。

自炊で食べる食材の量を、わざわざ計測するのって面倒くさいですね。市販品を活用すれば、軽量なんて面倒くさいことはしなくてすみます。

自炊しないほうが、カロリー管理が簡単で効率よくダイエットに取り組めますね。

例えば

などを活用することです。宅配弁当やコンビニの惣菜は、カロリー表示が義務付けられています。

しーまん

ダイエットで大事なカロリー管理が、簡単にできちゃいます。

ダイエットで自炊しないメリット

ダイエットで自炊しないメリットは以下

しーまん

ダイエットで大事なカロリー管理を簡単にできるのは、大きなメリットです。

カロリー管理が簡単にできる

宅配弁当やコンビニ惣菜などの商品は、カロリー管理を簡単にできます。栄養成分表示が義務付けられているので、カロリーが絶対に表記してあるからです。

自炊ではカロリーを出すのに、食材を計量しないといけません。

しーまん

ごはん◯グラム、肉◯グラム、野菜◯グラム…。めちゃくちゃ面倒くさいですね。

そのてん、冷凍の宅配弁当やコンビニの惣菜、スーパーの弁当などは、計量する必要がありません。

市販品や宅配弁当を使って、カロリー管理のめんどくささから開放されましょう。

運動する時間ができ消費カロリーアップ

自炊をする時間が減るので、運動する時間ができます。運動することで消費カロリーアップ。

自炊では

に時間がかかっています。全部やると約30分以上もかかることも。

冷凍の宅配弁当などを活用すると、自炊にかかっていた約30分を運動時間に充てれます。

例えば30分ウォーキングした場合、消費カロリーは以下

しーまん

自炊にかかっていた30分を有効に活用するだけで、2倍以上も消費カロリーが増えます。

自炊しないほうが運動する時間ができ、ダイエットにオススメです。

食材を腐らせて気分の落ち込みがなくなる

ダイエットで自炊をしない方が、食材を腐らせることがほぼありません。自炊をしないので、野菜室やチルド室で食材を眠らせておく必要が無いからです。

しーまん

食材を腐らせてしまうと気分が落ち込んで、やる気が一気に無くなりますね。

冷凍弁当やコンビニの惣菜は、腐らせる心配が少なくてすみます。

賞味期限が長かったり、買い置きをすることが少ないからです。

自炊をやめて腐った食材をみるストレスを減らし、ダイエットを気持ちよくやりましょう。

凍の宅配弁当や市販品の量を参考にしてみましょう。

ダイエットで自炊しないデメリット

ダイエットで自炊しないデメリットは以下。

しーまん

コレぐらいですね。

自炊をめんどくさいと思っている人に、お金の話をしてもあれなんですが…。この記事で紹介する、オススメのダイエット飯はお金がかかります。

しーまん

ただ、外食するよりは経費を抑えられるので、オススメの方法です。

【自炊がめんどくさい人必見!】オススメのダイエット飯

自炊がめんどくさい・できない人には、以下の食事をオススメします。カロリー管理が簡単にできる方法なので、めんどくさい軽量もしなくてOK!

調理も電子レンジででき、包丁やまな板を使いません。洗い物も箸を洗うぐらいです。

それぞれについて解説していきます。

しーまん

筆者のオススメは宅配弁当とベースブレッドの活用です。

冷凍の宅配弁当を活用

ダイエットで自炊がめんどくさいと思う人は、冷凍の宅配弁当を活用しましょう。

宅配弁当の多くは、管理栄養士監修。栄養を考えて作られています。

しーまん

自炊では栄養管理って中々できませんね。食材の組み合わせとか、難しくてやる気になれません。

カロリー管理のために、食材一つ一つの計量をするなんてもってのほか!

冷凍の宅配弁当を活用して、栄養とカロリー管理を簡単にしちゃいましょう。

宅配弁当のダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてくださ。
>宅配弁当のダイエット記事

【筆者厳選】ダイエットにオススメの宅配弁当

ダイエットにオススメの冷凍の宅配弁当を紹介します。筆者が実際に食べてダイエットした中から、厳選しました。

【おすすめの宅配弁当】

商品(宅配弁当)	カロリー	タンパク質の量	糖質の量	メニュー数	値段 (セット価格)	値段 (1食あたり)	味
nosh(ナッシュ)	200～600kcal	8.2～36.6g	30g以下	60以上	4,188円/6食 4,984円/8食 5,990円/10食	698円/6食 623円/8食 599円/10食	(4.0 / 5.0)
三ツ星ファーム	350kcal以下	15g以上	25g以下	50以上	6,275円/7食 11,038円/14食 14,288円/21食	896円/7食 788円/14食 680円/21食	(5.0 / 5.0)
ゴーフード	215～470kcal	20g以上	20g以下	25	3,280円～/5食 5,980円～/10食 11,960円～/20食	656円～/5食 598円～/10食 598円～/20食	(3.5 / 5.0)
ダイエティシャン	350～550kcal	30ｇ以上	35g以下	40	4,980円/5食 8,980円/10食	996円/5食 898円/10食	(3.5 / 5.0)
マッスルデリ	350～550kcal	30g以上	35ｇ以下	50	5,724円/5食 10,584円/10食	1145円/5食 1059円/10食	(3.5 / 5.0)
ライザップ サポートミール	350kcal以下	18g以上	10g前後	21	6,180円/7食 12,200円/14食	883円/7食 872円/14食	(3.5 / 5.0)

【選び方】

しーまん

この中でも、筆者オススメは三ツ星ファームです。全メニュー350kcal以下とカロリーが低く、メニュー数も豊富。

商品選びに困ったら、三ツ星ファームをオススメします。

三ツ星ファームのダイエットについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリットについて

ベースブレッドを活用

ダイエットで自炊がめんどくさいと思う人に、ベースブレッドをオススメします。

ベースブレッドは完全栄養の主食^※のパン。1食(2袋)で1日の1/3日分の栄養が摂れるように作られています。

ベースブレッドの便利な点は

菓子パン同様すぐ食べられるので、自炊がめんどくさいと思う人にオススメです。

初回20%OFF

ベースブレッド公式サイト

ベースブレッドについては、以下記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
>ベースブレッドの詳細記事

コンビニの惣菜を活用

ダイエットで自炊が面倒くさいと思う人は、コンビニ惣菜を活用しましょう。コンビニの惣菜にも、ダイエットに向いている商品は多数あります。

など、自分で栄養を考えながら選べば、

コンビニの惣菜商品を選ぶなら

を基準にして選ぶと、商品選びに困りません。

Xで良い投稿をしている人もいるので、参考にしてください。

【誘惑に負ける!】筆者はコンビニ惣菜をオススメしない

コンビニにはダイエットに向いている商品も多数ありますが、筆者はオススメしません。

しーまん

コンビニに行って、他の誘惑(スイーツなど)に負けないで買い物できる人は少ないと思います。

新作のスイーツやレジ横のホットスナック、コンビニには目を奪われるものばかり。わざわざ危険地帯に踏み込むぐらいなら、行かないのが賢明です。

以上の点から、冷凍の宅配弁当をオススメします。

スーパーの冷凍弁当を活用

イオンの冷凍食品

自炊が面倒くさいと思う人は、スーパーの冷凍弁当を活用しましょう。

大手スーパーには、独自開発の冷凍弁当を取り扱っている店舗があります。有名なところでは、イオンですね。

な商品も取り扱っています。

よく買い物に行くスーパーに冷凍弁当がある場合は、活用してみましょう。

【飽きる】スーパーの冷凍弁当は商品数が少ない

スーパーの冷凍弁当はダイエットで自炊をしない人に便利ですが、欠点があります。

それは、商品数が少なく飽きることです。

イオンで取り扱いしている冷凍弁当は10商品ぐらい。

しーまん

毎日食べてたら、飽きてしまいますね。苦手なメニューが多いと、ローテーションも少なくなります。

また、売り切れていたら悲惨です。食事迷子になってしまいますね。

以上の理由から、筆者は冷凍の宅配弁当をオススメします。

【自炊しないほうが簡単!】カロリー管理はアプリを使おう

どんなダイエット方法でも、カロリー管理は大事です。ダイエットオタクの筆者自身

など複数のダイエットを行いましたが、どれもカロリー管理が必要とわかりました。

しーまん

自炊で食材を計量するのって、本当に大変なんですよね。軽量すると、細かく重量を合わせたくなって大変でした。

その点、当記事で解説した自炊をしないオススメの食事(以下)では、軽量する必要がありません。商品にカロリー表記が義務付けられているので、カロリー管理が簡単です。

【自炊しないダイエットの食事】

しかも、市販品であればほとんど、カロリー管理アプリにメニューが登録済み。食べたメニューを選ぶだけで、簡単にアプリ内でカロリー管理ができます。

オススメのカロリー管理アプリは以下

どちらも無料^※で使えて、簡単に使えてカロリー管理が便利。

登録商品数やバーコード読み取りの性能だと、「あすけん」の方がやや優勢です。ですが、当記事でオススメの方法では、優劣なくどちらも同じでした。

しーまん

両方使ってみて、自分に合った方を選べばいいです。

カロリー管理アプリを使って、簡単にカロリー管理をしちゃいましょう。

【まとめ】自炊しないほうがダイエット成功しやすい

この記事では、自炊がめんどくさい人・できない人でもダイエットできる、オススメの食事方法を紹介しました。

【オススメの食事】

しーまん

どの方法も電子レンジで温めるなど、自炊と比べて簡単に調理ができます。カロリー管理も簡単にできるので、ダイエット中にオススメの方法です。

自炊をしないので時間ができ、運動して消費カロリーアップも可能。よりダイエット効果が期待できます。

冷凍の宅配弁当などを活用して簡単にカロリー管理をし、ダイエットを成功させましょう!

宅配弁当ダイエットを始めた私。夕食を低糖質な宅配弁当ナッシュに変え、低糖質な食事にするだけで1ヶ月に1kgのダイエットに成功した。記事は以下リンクから読めます。

【宅配弁当ダイエットブログ】 1ヶ月目にしたこと・起きたこと

しーまん

食事変えただけで痩せるなんて楽勝!

調子をこいた私に天罰が落ちる。

【リバウンド!?】お盆休みの罠

宅配弁当ダイエットを開始して1ヶ月が過ぎた頃、お盆休みという長期休暇が始まる。

その時の私は調子にのっていた。

１ヶ月に1kg減らせたから、お盆休みぐらい食べても問題ないと。

私利私欲にまみれ外食などをした結果、見事にリバウンドした。

しかし、その時の私はまだ調子にのっていた。

宅配弁当生活を始めれば、順調に痩せていくと信じていたんだ。

お盆があけても中々減らない体重

お盆休みがあけ、夕食の宅配弁当生活がリスタート。

体重が減っていくと思っていたが

減らない

減らない

減らない

全く体重が減らなくなってしまった。

この時の私は、自分が勘違いしていることに気づいていなかったのだ。

【勘違い!】宅配弁当は痩せる食べ物では無い

宅配弁当に痩せる効果は無い。←当たり前！

ですがこの事に気づかなかったら、私はダイエットに失敗していただろう。

宅配弁当を食べて１ヶ月に1kgの減量に成功した私。

いい気になって、宅配弁当以外の食事管理がずさんだった。

糖質制限ダイエットを始めると言いながら、糖質の管理が全くできていなかった。

主食=糖質と楽観的に考えてたので、お菓子や揚げ物はセーフと勝手に決めてしまったのが原因。

【見直し】宅配弁当ダイエットの方法

宅配弁当ダイエットの見直しにかかりました。

見直したのは、宅配弁当を食べないときの食事についてです。

見直した内容

朝食は何を食べる?

朝食に何を食べるかですが、色々試して最終的にベースブレッドを食べることが多くなりました。

色々試した朝食

職場が遠いので、朝から栄養を考えた食事は作れません。

しーまん

たとえ職場が近くても、朝はゆっくりしたいので作りたくありません。

朝食を見直す前の食事内容は以下

まったく食事を作る気がありません。

この食事だと昼食になる前にお腹が空いてしまい、会社の売店でお菓子を買う始末。

しーまん

低糖質なパンも試しましたが、それだけではダメ。やはりお腹が空き、昼食前に何か食べてしまいます。

ベースブレッドは腹持ちがいいという口コミもあったので、食べたところ確かに腹持ちが良さそうに感じました。

しかも1袋164円～なので、菓子パンと値段があまり変わりません。

値段もそんなに変わらないベースブレッドを朝食に選びました。

昼食は何を食べる?

昼食ですが、ベースブレッドにしました。

ダイエット前の昼食は

朝食で自炊ができない人が、昼食に弁当を作って持っていくことはありません。

社食と聞くと安いイメージがありますが、社食の癖に値段が高いんです。

しーまん

社食やコンビニで買うと500円以上かかっていました。

ベースブレッドは1袋164円～。商品によりますが、2袋でも約400円です。

節約にもなると思い、昼食はベースブレッドにしました。

お菓子は何を食べる?

お菓子は食べないほうがいいですが、私は小腹がすくと集中力が切れてしまう。

我慢するよりは、食べるものを置き換えることにしました。

お菓子の置き換えは

ちなみに人間は我慢をすればするほど、欲しやすくなる傾向があるそうです。

無理してお菓子を食べないよりは、置き換えて栄養の補填をするようにしました。

【宅配弁当ダイエット】2ヶ月目にしたこと・起きたこと

ダイエット開始2ヶ月目にしたこと・起きたこと

お盆休みでリバウンドをし、体重が減らなくなった。

食事の見直しをして、ダイエットに再トライを誓いました。

次回「徹底した食事管理!」

【宅配弁当ダイエットブログ】 3ヶ月目にしたこと・起きたこと

30歳を過ぎ、出てきたお腹が減っこまなくなった。

メタボ予備軍になるのが嫌でダイエットを開始

【失敗】運動から始めたダイエット

ダイエットは仕事終わりのランニングから始めたが、膝を壊してしまいリタイア。

失敗に終わり挫折する。

ダイエットをやめようとした時に、ある1本の動画に出会う

膝を壊して拗ねていた時に、オリラジ中田さんのYouTube大学に出会う。

見た動画は糖質制限ダイエットの動画。

糖質を減らせば何食べてもいいという、甘い文句に見入ってしまった動画。

さっそく糖質制限ダイエットを始める準備をする。

糖質制限の本を読みまくる

オリラジ中田さんの動画を見終わったあと、糖質制限について勉強を始める。

インフルエンサーが勧めたからって、本当にいいとは限らない。

数冊の本を読んで、それなりに納得のいく内容だった。

しーまん

糖質制限ダイエットをやろう!

となり開始を決意。

【問題発生】糖質制限ダイエットって何食べればいいんだ?

いざ糖質制限ダイエットを始めようとしたら、何を食べればいいか分からなくなった。

普段の食事が糖質まみれ。

糖質を減らしたら食べるものが無くなる。

自炊を頑張ればいいかもしれないが、当時の私は自炊が苦手。

しーまん

何を作ってもいいかわからないし、時間がかかるのが嫌だった。

またもや挫折かと思われた時、ネット広告が目に入る

低糖質宅配弁当ナッシュのネット広告に食いつく

読んでいたネット記事の広告に、低糖質な冷凍の宅配弁当の宣伝が出てきた。

真っ先に食いつく私。

これめっちゃ便利じゃん。

思い立ったらすぐ行動。

1週間後には頼んだ宅配弁当でダイエット開始。

ちなみに初めて頼んだ宅配弁当はナッシュです。

夕食の置き換えに宅配弁当を食べ始めた

読んでいた本で、

「夕食の糖質量から減らす」

とあった。

忠実に守るため、夕食に低糖質な宅配弁当を食べ始める。

糖質制限なので、ご飯などの主食(米や麺類)は食べない。

冷凍の宅配弁当は、家に帰って温め約5分で食べられる。

夜遅くにやっている店を探したり、コンビニに立ち寄る手間が無くなるので便利。

何より、仕事終わりに自炊をしなくていいのがよかった。

1ヶ月に-1kgといいペースで減る

夕食の置き換えにして、1ヶ月に-1kgの減量に成功した。

しーまん

宅配弁当ダイエット楽勝！

と思った矢先に、失敗が訪れる。

次回「リバウンドで心がズタズタ!?」

【宅配弁当ダイエットブログ】 2ヶ月目にしたこと・起きたこと