食欲を抑えたいならちゃんと寝よう

食べても食べても収まらない食欲。

「私の胃袋は宇宙だ!」と言わんばかりに食べ続けてしまうことってありますよね。

でも、「科学的に正しいダイエット 最高の教科書」という本を読んで、食欲を抑えることは可能だと知りました。

本によれば、寝ることで食欲を抑えることができるそうです。

実際にダイエットを始めてから7時間睡眠を確保するようにしています。1ヶ月たったあたりから間食を食べる量が少なくなり、摂取カロリーを減らすことができました。

睡眠の効果を実感できてからは、寝ることがいかに重要かわかりました。

食事や運動は頑張っているけど、食欲が暴走している人は、睡眠時間の確保を心がけましょう!

↑「食事、睡眠、運動」について、科学的エビデンスを基に詳しく解説してあります。食欲を抑えることについて書いてあるので、食欲が抑えられない人にオススメの本です。

睡眠不足の人は摂取カロリーが増える

睡眠不足の人は、そうでない人と比べて摂取カロリーが増える傾向にあるそうです。

睡眠不足で摂取カロリーが増える原因は

そうです。

ごはんを食べてお腹いっぱいのはずが、お菓子を見たら食べてたってことありますよね。

睡眠不足が原因で起こっている場合があります。食欲を抑えられない人は、しっかり睡眠を取りましょう。

睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げる方法は以下。(スタンフォード式最高の睡眠より抜粋)

といいそうです。

睡眠について詳しく知りたい人は、「スタンフォード式最高の睡眠」をおすすめします。

本を読む時間がない人には、「聴く学習」をおすすめします。

【まとめ】食欲が抑えられない人は7時間睡眠を目指そう

睡眠不足になると、摂取カロリーが384kcalも余分に摂ってしまうと言われています。

原因は

です。