- 痩せるって聞いたのに痩せない
- 私だけどうして痩せないの?
宅配弁当を活用してダイエットを開始した人が増えてきました。結果が出ず悩んでいる人も多いです。
私は宅配冷凍弁当を活用して糖質制限ダイエットを実施しました。
最初の1ヶ月は減っては戻っての繰り返し。なんとか4ヶ月で-5kgの減量に成功しました。
この記事では、宅配弁当を活用してもダイエットに成功しない原因を書いています。
宅配弁当ダイエットに失敗する原因5選
宅配冷凍弁当ダイエットに失敗する原因は以下の5つ。
- 標準体重になっている
- 糖質の高い宅配弁当を選んでいる
- 主食を食べすぎている
- 朝昼晩の糖質量は大丈夫?
- 間食の糖質が高い
ご自身に当てはまっていないか、確認してみましょう。
標準体重以下になっている
標準体重になっている可能性があります。
標準体重とは
BMI22の体重のこと。標準体重の求め方は以下
22×身長(m)×身長(m)
例)身長170cmの場合
22×1.7×1.7=65.8kg
標準体重以下なのに体がたるんでると思われる方は、筋トレをして体を引き締めましょう。
ご自身の標準体重を算出してみてください。
糖質の高い宅配弁当を選んでいる
糖質の高い宅配弁当を選んでしまっては、ダイエットに失敗します。
低糖質な宅配弁当を選んでいるか確認してみましょう。
糖質制限ダイエットにおすすめの宅配冷凍弁当は以下の記事で紹介しています。参考にしてください。
主食を食べすぎている
主食の米やパン、パスタなどを食べすぎている可能性があります。
低糖質な宅配冷凍弁当を選んでも、お米をいっぱい食べてしまっては痩せることはできません。
お米は糖質がたくさん入っています。
お米150gあたり約55gの糖質が含まれています。食べすぎているなら半分の75gにしてみましょう。
量が足りないときは以下の食材を1品追加をおすすめします。
- ゆで卵
- サバ缶
- サラダチキン
低糖質で高タンパクな食品なので、いっぱい食べて問題無し。
サバ缶はそのまま食べれるのでかなり優秀!
宅配弁当を食べているときの主食の量を見直しましょう。
朝昼晩の糖質は大丈夫?
朝昼晩の食事で糖質の多い食事をしていると痩せることはできません。
- 朝食は菓子パン
- 昼食はコンビニのオニギリとカップ麺
こういった糖質の多い食事ばかりしていると痩せることはできません。
糖質と一緒にタンパク質や脂質、ビタミンを摂ることが大事
朝食の一例
- 食パン1枚(バターやオリーブオイル)
- 卵料理
- 野菜サラダ
- ヨーグルト(100g)
朝はそんなに料理ができないという人は「ベースブレッド」をおすすめします。
昼食の一例
- お米(100g以下)
- サラダ
- 汁物
- 肉や魚料理
社員食堂を活用する場合は「〇〇定食」のご飯少なめがおすすめ。
夕食の一例
- お米(75g以下)
- サラダ
- 汁物
- 肉や魚料理
夕食は糖質の量を少なめにして、肉や魚、大豆を使った料理でタンパク質を摂りましょう。
朝昼晩の糖質量を確認し、タンパク質や脂質、野菜を食べよう。
1食の糖質量を40g以内にしてみましょう。
間食の糖質が高い
小腹が空いたときに糖質の多いお菓子ばかり食べている場合があります。
煎餅はしょっぱいから大丈夫と思っている人もいますが、糖質が多いです。食べすぎには気をつけましょう。
間食におすすめのおやつは以下。
- ミックスナッツ
- カカオ70%以上のチョコレート
- チーズ
飲料水は水や炭酸水、無糖のコーヒーや紅茶にしましょう。
まずはお菓子をやめるだけでもダイエット効果が期待できます。
間食は低糖質な商品に変更しましょう。
隠れ糖質に気をつけましょう
普段なにげなく食べている商品には、糖質がいっぱい入っています。
隠れ糖質がある商品の一例
- ジュース
- エナジードリンク
- 野菜ジュース
- 芋類
- 果物
- ドレッシング
- 調味料(みりんや料理酒)
野菜ジュースは健康なイメージがありますが糖質がかなり多め。野菜に豊富な食物繊維が摂取できなくなるデメリットも。
隠れ糖質に気をつけて、1日の糖質摂取量に気をつけましょう。
食品には「食品表示」が義務付けられています。
- エネルギー
- タンパク質
- 炭水化物(糖質)
などが書かれているので、商品を買うときは確認しましょう。
低糖質な宅配弁当を活用してダイエットしよう!
宅配弁当を活用するなら低糖質な商品を選びましょう。
宅配弁当は数十種類ありますがダイエットに活用するなら低糖質な商品です。
1食あたり40g以内を目安にしてみてください。
1日の糖質量を70~130g以内を目指しましょう。
1日の糖質量:70~130g以内
引用: 適正な糖質摂取についての考察
毎食白米を食べる場合は1食75g以下にしてみましょう。
白米を減らしたら、豆腐やサバ缶などプラス一品してください。
1日の糖質量を抑えることでダイエット成功できます。
糖質制限で痩せる理由は以下記事でも紹介しています。