宅配冷凍弁当

【宅配弁当食べて痩せた!】30代中年のダイエットブログ|3食食べてラクして痩せる

3食しっかり食べて、痩せました!

ダイエットとは、辛い食事制限をしないといけないと思っていました。

テレビのダイエット企画などでは、断食に近い食事とハードな運動をしています。

しーまん
しーまん

そこまでしないと痩せられないのかと、観ていて辛い。

痩せたいと思っていても、根性がない私にはとても無理。そう思っていた時に、糖質制限ダイエットと出会いました。

糖質制限ダイエットとは、糖質の1日の摂取量を減らす方法。糖質の量さえ気にすれば、あとは何を食べてもいいというではないですか。

しーまん
しーまん

おかずを食べるのが好きな私には、最高の食事方法に出会えた!

こう思ったのも束の間、食生活が糖質だらけだと気づいたんです。

  • 自炊する時間がなく、外食やコンビニ弁当ばかり
  • 作ってもパスタやカップ麺など糖質の多い料理
  • 惣菜も糖質の多いコロッケなど
しーまん
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外食は栄養なんて考えず、ラーメンや牛丼などです。夜遅いとやってるお店も少ないですしね。

いくら糖質を制限しようにも、何を食べていいかわかりませんでした。

そんな時に出会ったのが宅配弁当です。

宅配弁当は管理栄養士監修で、低糖質で色々な料理を楽しめると最高の商品。

夕飯を宅配弁当に変えたところ、食べ続けただけなのに、4ヶ月で-5kgのダイエットに成功しました。

2022年3月現在、72kg→64kgで-8kg減量中です。

この記事では、私が実践したダイエット方法や宅配弁当を活用するメリット・デメリット、おすすめの宅配弁当を解説しています。

この記事に書かれている方法を実践していただければ、痩せることができます。

この記事で紹介する方法は、糖質制限ダイエットです。

脂質制限ダイエットをする人には当てはまりません。

宅配弁当を使ったダイエットが向く人・向かない人

宅配弁当を使った糖質制限ダイエットが、向く人・向かない人の特徴。

向く人向かない人
食べすぎる人
自炊が苦手な人
外食が多い人
コンビニ弁当を活用してる人
偏った食事をしてる人
間食で太った人
栄養を考えた食事を作れる人
自炊できる人
米が大好きすぎる人
しーまん
しーまん

自炊が苦手な人で、外食やコンビニ弁当を活用する人におすすめ。

宅配弁当は管理栄養士が監修しており、1食分として作られています。

食べていい量がわからない人にも、宅配弁当の量は参考としておすすめです。

この記事で紹介する方法は、宅配弁当を使った糖質制限ダイエットの方法

しーまん
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米好きの人にはおすすめできません。

米を絶対食べたいという人は、読むのを辞めてください。

ちなみに、炭水化物を一生食べないという方法ではありません。

私はラーメンやパスタなどの炭水化物が大好きです。

食べる頻度やタイミングを変えて、楽しみながらダイエットをしています。

記事にも書いていきますので、参考にして下さい。

宅配弁当を活用したダイエット方法

宅配弁当を活用したダイエット方法をするにあたって、以下の内容を実践しました。

  • 宅配弁当は夕食の置き換えに使用
  • 1日の糖質摂取量は70~130g以内
  • 1日の摂取カロリーは基礎代謝
  • 間食はナッツやハイカカオチョコレート
  • 外食するなら昼食
  • 適度な運動

この内容を実施して、4ヶ月で-5kgの減量です。

宅配弁当は夕食の置き換えに使用

宅配弁当は夕食の置き換えに使用することで、外食やコンビニ弁当を活用しなくなります。

外食やコンビニ弁当は、糖質や高カロリーな商品が多く太る原因です。

しーまん
しーまん

自炊したくない日は、つい外食に頼りがち。

低糖質な宅配弁当を活用することで、太りにくく痩せやすくなります。

夕食は宅配弁当だけです。米は食べていません。

夜は寝るだけなので、エネルギーにしかならない糖質を摂取する必要はない。

宅配弁当だけで物足りない場合は、味噌汁やスープを飲みましょう。

しーまん
しーまん

ただし、夕食を抜くのはおすすめできません。

体は寝ている間に、合成や修復を活発に行います。

タンパク質や良質な脂質は、体を構成する大事な栄養素。夕食にしっかり摂りましょう。

宅配弁当食べておけば、管理栄養士がそこらへんを監修しているので安心してください。

タンパク質の役割

タンパク質は体を構成する大事な栄養素。代表例は以下

  • 筋肉
  • 髪の毛
  • 血管

など(e-ヘルスネット参照)

タンパク質の摂取が減ると、筋肉の減少だけでなく肌の潤いなどが減ります。

脂質の役割

  • ホルモンの細胞膜
  • 脳を作る

脂質が減ると、ホルモンの不調や脳の疲れなどがでてきます。

朝食や昼食に食べていたもの

朝食や昼食は、以下の食事のどれかにしています。

【朝食に食べていたもの】

  1. 食パン1枚+ゆで卵1個
  2. ベースブレッド1袋

【昼食に食べていたもの】

  1. おかずいっぱいの弁当(米100g)
  2. 社員食(米少なめ)
  3. ベースブレッド1袋+ゆで卵1個
  4. 宅配弁当
しーまん
しーまん

在宅ワークの日の昼食は、宅配弁当を食べています。

「カップ麺とおにぎり」など、糖質の多い食事をしなければ問題ありません。

昼食に何を食べていいか迷ったら、おかずの多いメニューを選んでいます。

ベースブレッドは手軽で便利な食品なので、興味ある人は以下の記事を読んでください。

>ベースブレッドの詳細記事

1日の糖質摂取量は70~130g以内

1日の糖質摂取量を、70~130g以内になるようにしました。

1日の糖質量:70~130g以内

引用: 適正な糖質摂取についての考察

糖質はエネルギーとして最高の力を発揮しますが、摂取しすぎると体脂肪にしかなりません。

しーまん
しーまん

肉体労働や運動をしない人は、糖質のとりすぎに注意が必要。

1食あたりの糖質量を40g以内に抑えることで、糖質を70~130g以内にできます。

主食を減らせば余裕で達成です。

米の量を100g以下にして、おかずを多めにしたりしました。

夕食の主食は抜いて、野菜やおかずをしっかり食べました。

【主食の糖質量】

主食白米
(150g)
パスタ
(80g)
食パン1枚
(6枚切り用)
糖質量約55g約56.9g約26.6g

1日の摂取カロリーは基礎代謝

私がダイエット中に摂取していたカロリーは、基礎代謝+100kcalまでにしていました。

理由は以下

  • 基礎代謝は体が必要とするカロリー
  • デスクワークで体を動かさないから、消費カロリーが増えない
  • ガチガチに調整するのは面倒くさいので+100kcl

自分の基礎代謝がわからない人は、以下のサイトで求められます。
>基礎代謝量計算サイト

しっかり運動する人は、摂取カロリーを以下に納めましょう。

基礎代謝<摂取カロリー<消費カロリー

消費カロリーは、「基礎代謝+運動カロリー」で求められます。

しーまん
しーまん

運動をしない人は、1日の摂取カロリーを基礎代謝にしてみましょう。

間食はナッツやハイカカオチョコレート

間食をナッツやハイカカオチョコレート(カカオ70%以上)にしました。

ナッツやハイカカオチョコレートは、糖質量が少ないので間食におすすめです。

しーまん
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間食は極力減らしたほうがいいですが、やっぱりなにか食べたい。

特にナッツには、ビタミンや食物繊維が豊富。

何か食べたいと思ったときは、ナッツやハイカカオチョコレートを食べましょう。

外食するならランチ

外食するならランチ。夜に食べると、糖質過多になり太りやすくなるからです。

ランチで食べることで、食後動いたりし消費カロリーを増やすことができます。

しーまん
しーまん

夜に外食して、運動しようと思う人はいない。

夜は寝るだけです。外食しても太るだけ。

食事をゆっくり楽しめるのも利点。

疲れた体で外食をしても、おいしくありません。ゆっくり味わって食べるほうがうまい!

しーまん
しーまん

しかもランチのほうが安かったりサービスがよかったりするので、お得だったりします。

ランチでゆっくり食事を楽しみましょう。

外食する頻度は、月に2~3回。

この回数が多いか少ないかわかりませんが、私は月に2~3回にしています。

この頻度の外食でも痩せることができました。

適度な運動

適度な運動を実施しました。実践している内容は以下。

【1日の目標】

  • スクワット1回以上
  • 散歩は1日1歩外にでる
しーまん
しーまん

年老いても自分の足で歩きたいので、足を鍛える運動です。

よくダイエット雑誌で、スクワット10×3セットをやれと書いてあります。

運動をしてこなかった私からすると、10×3セットは多すぎ。10回でも多いくらい。

少ない回数を継続できなければ、大きな回数は継続できません。

まずは少ない回数を目標にして、徐々に増やしていきました。

しーまん
しーまん

今ではスクワット10×3セット、継続できるようになっています。

スクワットするタイミングは食後。

習慣化をするためには、何かのあとに行うといいでしょう。

私の場合は、宅配弁当を食べた夕食後です。

しーまん
しーまん

宅配弁当を活用したことで家事が減り、運動する時間をつくれました。

運動することで筋肉が付く。筋肉が付くと基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体になります。

宅配弁当で食事の見直しをして、運動で筋肉を付けましょう。

糖質制限ダイエットにおすすめの宅配弁当3選

厳選したおすすめの宅配弁当は以下の3つです。

会社
nosh(ナッシュ)

ゴーフード

三ツ星ファーム
メニュー数603444
販売セット数6、8、105、10、207、14、21
糖質平均17g18g以下25g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
主食無し無し無し
値段4,188円~3,280円~5,897円~
情報:2022年1月
しーまん
しーまん

10社以上食べましたが、今ではこの3社を使いまわしています。

【3社の特徴】

  • ナッシュ:種類が豊富で飽きない
  • ゴーフード:ボリューム満点
  • 三ツ星ファーム:圧倒的おいしさ

筆者おすすめはゴーフード

ゴーフードは糖質制限にこだわっている会社。
糖質制限や栄養学に幅広い知見を持っている「清水泰行氏」を顧問医師として就任しています。
全メニュー「糖質20g以下・タンパク質20g以上」なので、ダイエットにおすすめです。
>ゴーフード公式サイト

https://reitobento-diet.online/osusume-takuhaibento-diet/

nosh(ナッシュ)

会社ナッシュ株式会社
メニュー数60
セット販売数(食)6、8、10
販売価格
(税込み)
4,188円/6食
4,984円/8食
5,990円/10食
送料(税込み)935円~
初回割引300円OFF
糖質30g以下
タンパク質約20g
カロリ-250~600kcal
(4.5 / 5.0)
主食無し

2,000万食突破したnosh(ナッシュ)の冷凍弁当。

SNSやYoutubeでもレビューしている人が多く、人気が伺えます。

2度の臨床試験を実施し、体重の減量や血圧の改善を確認。ダイエット効果を期待できる冷凍弁当です。

和洋中60種類以上の豊富なメニュー。

和洋中それぞれの専属シェフが、開発に関わっています。シェフが開発に関わっているので、オシャレでおいしい。

毎週3品の新作が登場し、人気の無いメニューと入れ替わりを実施しています。

しーまん

全メニュー制覇しようと思ったんですが、入れ替わるので食べれませんでした。

nosh(ナッシュ)は自分でメニューが選べるので、どれにするか迷うかもしれません。でも、選ぶ楽しみがあります。

「nosh club」という独自の割引制度があり、10食毎に値段が安くなります。
1食あたり最大100円割引になる制度です。

GO FOOD

会社ゴーフード株式会社
メニュー数34
セット販売数(食)5、10、20
販売価格
(税込み)
3,280円/5食
5980円/10食
11,960円/20食
送料(税込み)940~2,170円
初回割引無し
糖質18g以下
タンパク質20g以上
カロリー500kcal以下
(3.5 / 5.0)
ご飯無し

プロサッカーチーム「東京ヴェルディ」のオフィシャルサプライヤーとなったゴーフード。

アスリートのボディメイクにも活用されている冷凍弁当です。

主食が欲しいけど糖質が気になる人に、フジッコの大豆ライス「Beanus」とのコラボメニューを開発。

糖質制限にかなり力を入れている商品です。

糖質20g以下、タンパク質20g以上の商品しか揃えていません。

しーまん

会員制コミュニティ6curryとのコラボ商品「砂肝スパイスカレー」が病みつきになります。ただし、辛いの苦手な人は食べちゃダメです!

年間購入金額に応じて、購入ごとにポイント還元のあるランク制度「GOFOOD Member」があります。

三ツ星ファーム

会社株式会社イングリウッド
メニュー数44
セット販売(食)7、14、21
値段(税込み)5,897円
送料(税込み)990円
北海道・沖縄県は2,500円
初回割引14、21食のみ送料無料
糖質25g以下
タンパク質15g以上
カロリー350kcal以下
(5.0 / 5.0)
ご飯

独自の三ツ星基準をもとにメニュー開発を行っている三ツ星ファームの宅配弁当。

2021年6月に商品をリリースし、あまりのおいしさから一時期売り切れが続出したほどの商品です。

独自の三ツ星基準とは

  • 糖質:25g以下で調理
  • タンパク質:15g以上で調理
  • カロリー:350kcal以下で料理
しーまん
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成人女性の1日の適正カロリー量を目安に調理しています。

男性が三ツ星ファームを活用する場合は、カロリー不足になる可能性があります。

1品追加するなどしましょう。

宅配弁当のおいしさは1番と思っています。

宅配弁当でダイエットするメリット

宅配弁当をダイエット食におすすめする理由は下記5つ

  • 糖質管理がしやすい
  • 管理栄養士監修
  • 料理時間の短縮
  • 毎日違う料理が食べれる
  • 買い物で余計なものを買わない
しーまん

宅配弁当は自炊する料理の栄養面でも参考になります

糖質管理がしやすい

宅配弁当は成分表示を載せることが義務付けられています。

各メニュー毎の糖質量がわかり、1日の摂取量の管理がしやすいです。

私が実施した糖質制限ダイエットでは、1日の糖質摂取量を以下で行っています。

1日の糖質量:70~130g以内

引用: 適正な糖質摂取についての考察
しーまん
しーまん

1食あたり40g以内になるよう、調整しましょう。

おすすめの宅配弁当は、1食あたり30g以内で調理してあるので、目安の40g以内に収まります。

糖質10g以下のメニューも存在。1日の糖質摂取量を調整することができます。

管理栄養士監修

宅配冷凍弁当は管理栄養士が監修して調理。

ダイエット中こそ栄養を考えて、しっかりと食事を摂らないといけません。

しーまん
しーまん

食事を抜くダイエット方法では、リバウンドの原因になります。

せっかく痩せても、リバウンドしては意味がありません。

かと言ってプロでもない私たちが、栄養を考えながら料理をするのは難しい。

しーまん
しーまん

栄養とか面倒くさいことは、管理栄養士が監修した宅配弁当に任せましょう。

食べる量の目安になる

宅配弁当は、食べる量の目安にすることができます。

ダイエット中に何をどれだけ食べていいか、わからないですよね。

しーまん
しーまん

自炊でつい作りすぎて、いっぱい食べちゃう。

宅配弁当を活用して、食べる量の目安にしましょう。

日々食べている宅配弁当レビュー記事で、重さを測定しています。参考にどうぞ。

>レビュー記事まとめ

料理時間の短縮

宅配弁当は電子レンジで約7分程度で食べれます。自炊では短時間で調理できません。

しーまん

調理するだけでも30分~1時間かかります。

  • 栄養を考えたメニュー選び
  • 買い出し
  • 調理
  • 洗い物

調理時間が長くて、食べるのが5~10分だと割にあわない

作り置きすればいいじゃん

しーまん

作り置きってめっちゃ時間かかるんですよね。

1週間分の作り置きをすると、丸一日かかります。栄養を考えて色々な食材を調理しないといけないんですよ。

しかも同じメニューになりがちです。1ヶ月も立たないうちに終了しました。

しーまん
しーまん

休みの日は休みたい!料理嫌いなのに、休みにストレス貯めるのは良くなかった。

休みの日はゆっくり休めて、自分のしたいことができています。

しーまん

最強のズボラ飯は宅配冷凍弁当です。

料理時間を短縮して、自分磨きの時間に当てましょう。

宅配冷凍弁当はストックしておけば便利

疲れて料理をしたくない日に、宅配冷凍弁当がストックしてあると便利です。

自炊ができない日は外食やコンビニに頼りがち。

しーまん

コンビニ行くと、ついついスイーツ買っちゃうのは私だけでしょうか?

つい気が緩んでしまうのは人間の性と思っています。

宅配冷凍弁当をストックして甘い誘惑を避けましょう。

宅配冷凍弁当の賞味期限は、冷凍保存で6ヶ月~1年です。

色々なメニューを食べれる

宅配弁当は毎日違うメニューを食べれるのが魅力です。

自炊だと作るのが面倒くさくなり、同じメニューになりがち。

「鶏むね肉とブロッコリー」

ダイエッターの作りおきとして人気が高い?ですが、栄養がたりていません。

しーまん

おいしそうじゃないし、楽しめない。私は続かない。

ダイエット中だからこそ、しっかりと料理を楽しみましょう。

宅配弁当には60種類以上のメニューを展開している会社もあります。

飽きることなく色々なメニューを食べれます。

しーまん
しーまん

から揚げやチキン南蛮を使ったメニューもあります。

食を楽しむのは人間に与えられた最高の特権です。

修行僧みたいな食事で痩せれば称賛されるかもしれません。ですがその考えは古い。

しーまん

自分を甘やかして太ったんですから、甘やかして痩せましょう!

私は自分を甘やかすために宅配冷凍弁当を選びました。

買い物で余計なものを買わなくなる

宅配弁当を活用すると、買い物に行く頻度が減り余計なものを買わなくなります

宅配冷凍弁当は冷凍便で送られて来るので、買い物に行く必要が有りません。

しーまん

太った原因を一度考えてみてください。

私の場合は、買い物で余計な商品を買っていることがわかりました。

  • お菓子を買う
  • お酒を買う
  • お惣菜を買う
しーまん

買うつもりはなくても、新作のお菓子とか見に行って買っちゃうんです。ポテチがウマイ!

お菓子が家に置いてあると、食べる気がなくても手が勝手に伸びてしまうことって無いですか?

買い物に行くから家にお菓子があるんです。

しーまん

バカな考えですが断捨離の意味を込めて、宅配冷凍弁当の活用に踏みでました。

つい余計な商品を買ってしまう人は、宅配弁当や食材宅配をおすすめします。

買い物に行く回数を減らして、お菓子を買うのをやめましょう。

スーパーの惣菜は便利ですが、糖質が高い商品がいっぱいです。商品を買うときは、糖質量を確認しましょう。

宅配弁当でダイエットするデメリット

  • 自炊よりお金がかかる
  • 料理をしなくなる

あえて上げるならこれくらい。

自炊よりお金がかかる

宅配弁当のメニューを自炊で作った場合と比べると、お金がかかります。

そのため宅配弁当は割高だと決めつけて、敬遠する人も多い。

しーまん
しーまん

太った原因の食費を考えてみろ!といいたい。

外食で使うお金を計算してみてください。

宅配弁当に置き換えたほうが、安くすみます。

自炊と比べるのではなく、外食と比べて割高か判断してみましょう。

料理をしなくなる

宅配弁当を活用しだすと、便利すぎるあまり自炊をしなくなります。

しーまん
しーまん

自炊と併用をおすすめしますが、宅配弁当は便利すぎる。

家帰って電子レンジで温めるだけって、最高すぎるでしょ!

徐々に料理をしなくなります。

糖質制限ダイエットを始めるなら宅配弁当!

糖質制限ダイエットでは、糖質を減らすだけでは失敗します。5大栄養素を意識して食べないといけません。

自炊が苦手な人や何を食べていいかわからない人に、宅配冷凍弁当をおすすめします。

宅配冷凍弁当をおすすめする理由は以下

  • 管理栄養士監修
  • 料理時間の短縮
  • 毎日違う料理が食べれる
  • 買い物で余計なものを買わない
  • 失敗したときの言い訳
しーまん

知識がない人にとって最強のアイテムです。

宅配冷凍弁当を活用してダイエットを成功させましょう!

>糖質制限ダイエット向け宅配冷凍弁当の記事はこちら

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