宅配冷凍弁当

【宅配弁当でダイエット!】-8kg痩せた活用方法を紹介|食べるだけではダメ

  • 宅配弁当食べれば痩せるの?
  • いつ宅配弁当食べればいいのかな?
  • 宅配弁当を食べるだけで大丈夫?

ダイエットで宅配弁当を活用したいけど、ただ食べるだけで痩せるなんて信じられません。

私は宅配弁当を活用して、72kg→64kgの-8kgのダイエットを行いました。

ダイエット検定1級という資格も取得し、ダイエットに真剣に取り組んでいます。

しーまん
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Twitterで日々の食事や体重報告してます。

この記事では、宅配弁当の活用方法や実際に行った運動方法を解説。

この記事を読むことで、宅配弁当を活用してダイエットできます。

この記事でわかること

宅配弁当は夕食の置き換え食として活用する。
ダイエットには足腰を鍛える運動を取り入れるといい。

【宅配弁当でダイエット!】-8kg痩せた活用方法

ダイエットしたときの宅配弁当を活用した食事は以下。72kg→64kgまで減りました。

  • -4kg痩せた活用方法は夕食の置き換え
  • -4~-8kg痩せた活用方法はベースブレッドを食べる
  • ダイエット成功後の活用方法
しーまん
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まずは夕食の置き換えを実践してください。

夕食の置き換え以外に、以下の項目も意識して実践してみましょう。

宅配弁当ダイエットで意識すること

  • 1日の摂取カロリーは基礎代謝量
  • 糖質の摂取量は1日120g以下
  • 間食は低糖質食品
  • 1日5,000歩以上歩く
  • 1日スクワット10回以上

おすすめの宅配弁当もこの記事で紹介しています。

-4kg痩せた活用方法は夕食の置き換え

-4kg痩せた宅配弁当の活用方法は、夕食の置き換えにする

ダイエット前の食生活はこんな感じ

  • 帰りが遅く週2~3日は外食やコンビニ弁当
  • 自炊しても簡単にできるカレーやパスタ
しーまん
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夕食にこんな糖質まみれの生活をしていると、痩せるどころか太り続ける一方です。

夕食に糖質の多いメニューを食べてしまうと、エネルギーを消費しきれずに体脂肪として蓄積されます。

寝ているときのエネルギー消費は、起きているときの0.8倍しかありません。

夕食にエネルギーにしかならない糖質を過剰に摂取すると、ブクブク太っていくだけ。

夕食に糖質が抑えられた宅配弁当を活用しましょう。

しーまん
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ちなみに私は、夕食に米などの主食は食べていません。

白米の栄養は、ほとんど糖質。夕食にカロリーが低いと思って食べ過ぎると、痩せにくくなります。

どうしても白米を食べたい場合は、100g以下にしましょう。できるだけ糖質の摂取を少なくします。

宅配弁当で物足りない場合は、以下の食品を食べています。

  • サバ缶
  • ゆで卵
  • 野菜スープ

特にゆで卵はコスパがいいので、作り置きしておくと便利です。

しーまん
しーまん

夕食を宅配弁当にすると、調理にかかってた時間を筋トレ時間にあてられます。

宅配弁当は電子レンジ調理なので、自炊するより圧倒的に時間がかかりません。

筋トレなどの運動時間が確保できるのでおすすめです。

宅配弁当を活用するなら夕食

宅配弁当は夕食に活用し、米などの主食は食べない。
物足りないときは、ゆで卵やサバ缶など糖質の少ない食事を追加する。
宅配弁当を活用して空いた時間を、運動する時間にあてましょう。

-4kg~-8kg痩せた活用方法はベースブレッドを食べる

-4kg痩せたあたりから、朝食や昼食にベースブレッドを食べるようになりました。

-4kg痩せるまで、朝食や昼食に食べていたもの

  • 朝食:食パンや菓子パン
  • 昼食:社食やカップ麺、コンビニのおにぎり
しーまん
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夕食の宅配弁当以外、栄養なんて考えていませんでした。

これではダメだと思い、手軽に栄養が摂取できると話題のベースブレッドを活用してみました。

菓子パンやカップ麺って、糖質が多く必要な栄養素が足りないんですよね。

その点ベースブレッドは、1食で1/3日分の栄養が摂取できる完全栄養食のパンです。

ベースブレッドは1食390円~なので、社食やコンビニで栄養を考えた食事を買い揃えるより安い

しーまん
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私の職場はテレワークもあるので、テレワーク日の昼食は宅配弁当を活用しています。

宅配弁当とベースブレッドを駆使して、徹底した食事管理をしてみましょう。

徹底した食事管理をしたいなら

・朝食:ベースブレッド
・昼食:宅配弁当orベースブレッド
・夕食:宅配弁当
・間食:ナッツやハイカカオチョコレート

※完全栄養食とは

1食2袋あたりで、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、全ての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

BASE BREAD®の栄養成分表示のパーセンテージは、「栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)」を元に振られています。

ベースブレッドについては、以下記事でも紹介しています。
>ベースブレッドについての記事はこちら

-8kg減量後の活用方法

私は72kg→64kgと-8kgのダイエットに成功しましたが、宅配弁当は活用し続けています

しーまん
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宅配弁当は自分の時間を確保できるので、めちゃくちゃ便利なんですよね。

最近では自炊をするようになり、宅配弁当と併用しながら体重維持をしています

宅配弁当は自炊の参考になる

宅配弁当の活用は、1食に食べていい量の基準がわかります。

自炊時の食べ過ぎ防止となり役に立つ。

冷凍の宅配弁当をストックしておけば、忙しくて自炊ができなくなったときに便利です。

ダイエットは痩せたら終わりではありません。リバウンドしないことが重要

宅配弁当と自炊を併用しながら、しっかり維持しています。

日々の体重記録をTwitterでつぶやいています。

しーまん
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私がリバウンドしてないか監視してください。

【宅配弁当だけではダメ!】少しの運動でダイエットを成功させる

宅配弁当食べるだけでは痩せることは難しい。適度な運動も取り入れる必要があります。

私が取り入れた1日の運動は以下

  • 5,000歩以上歩く
  • スクワット10回以上
しーまん
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足腰を鍛える運動をしています。

下半身には筋肉の2/3が存在。

足腰を鍛えることで筋肉が育ち、基礎代謝UPを期待できます。

しーまん
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ダイエットで重要なのは継続できること。

まずは少ない回数を継続し続けてください。

決まったタイミングで行うことが、継続する秘訣です。

  • 朝起きて歯を磨いたら
  • 夕食後すぐ
  • トイレ行ったらスクワット

何かの行動のあとにするといいですよ。

少しの運動と宅配弁当を活用して、しっかり痩せましょう。

【厳選】ダイエットにおすすめの宅配弁当

10社以上食べて、ダイエットにおすすめできる宅配弁当を紹介します。

会社
nosh(ナッシュ)
ゴーフード三ツ星ファーム
ダイエティシャン

マッスルデリ
メニュー数6025544050
販売セット数6、8、105、10、207、14、215、105、10
糖質30g以下20g以下25g以下35g以下35g以下
タンパク質平均20g20g以上 15g以上30g以上30g以上
カロリー250~600kcal500kcal以下350kcal以下350~450kcal350~450kcal
(4.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(5.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
主食無し無し無し有り有り
値段4,188円~3,280円~5,897円~4,980円~5,724円~
詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事詳細記事
情報:2022年1月

どの商品も糖質が抑えられており、体の栄養素であるタンパク質を摂取できます。

選び方がわからない人は、以下記事を参考にしてください。

>ダイエット向け宅配弁当の選び方

選ぶポイントは以下3つです。

  • 糖質量
  • タンパク質量
  • 味・メニュー数

宅配弁当を活用してダイエット成功させよう!

宅配弁当を活用してダイエットする場合は、夕食の置き換えにしましょう。

夕食で摂取した糖質は、エネルギー消費されにくく脂肪として蓄えられます。

糖質を抑えた宅配弁当を活用して、ダイエット成功させましょう。

https://reitobento-diet.online/

おすすめの宅配弁当はこちら
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