今日の体重は61.2kg。前日から-0.1kg。
昨日、ピザやパスタを食べたけど、増えなくて良かったです。
朝4時ごろに目が冷め、2度寝していたら9時を過ぎました。2度寝したら、体がしんどいです。
今日の朝は、自家製サラダチキンをアレンジしてみました。


- サラダチキンを好きな大きさにさく
- ケチャップをかける(好きな量)
- チーズをのせる(好きな量)
- 電子レンジでチーズが溶けるまで温める
- 混ぜる
- 完成

サラダチキンばかり食べてると、飽きてしまいます。味変に便利なので、おすすめします!
【本日のおしながき】
- Pan&-パンド「ナチュール」
- 作り置き
朝食はPan&-パンドの「ナチュール」と作りおき

ナチュールは、国産小麦の風味が広がるパン。
Pan&-パンドのパンは、焼きたてを瞬間冷凍!パンの劣化を抑えています。
家で食べるときが焼きたて!そんなパンです。

そのまま食べても、小麦の風味が広がっておいしい。バターをつけるともっとおいしいです。
Pan&-パンドについては以下記事で紹介しています。
【Pan&-パンドは国産小麦100%使用!】瞬間冷凍で焼き立てパンを食卓に
パンドのパンと一緒に食べるのは、作り置きの食材。
- サラダチキン
- 小松菜とサバ缶炒め
- ワカメときゅうりの酢漬け

ダイエット中だからこそ、タンパク質や野菜を摂取しましょう。
パン食べたから、あとは何も食べないはよくありません。痩せるどころか、リバウンドする体になります。
昼食|納豆と残り物

- 米(約60gぐらい)
- 納豆
- トマトスープと豚肉(作り置き)
- サラダチキン(作り置き)
- 小松菜とサバ缶炒め(作り置き)
- ワカメときゅうりの酢漬け(作り置き)
納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓予防してくれると言われています。
タンパク質も豊富なので、1品追加するのにおすすめ食品です。
お菓子|シュークリームとケーキ


愛知県豊明市にある「KURUMI」というお店でかいました。

カスタードクリームがぎっしり入っています。バニラビーンズの味がしており、なめらかなクリームでした。

ケーキの方は妻と半分個しました。キャラメルクリームのケーキです。
サクサク食感の生地がいいアクセント。クリームいっぱいで満足しました。
【お店情報】
店名:おかしの森くるみ
住所:愛知県豊明市間米町敷田1271-106
定休日:火曜日
駐車場:有(3台)
夕食|nosh-ナッシュ「きのことチーズのトマトハンバーグ」

今日の夕飯は、ナッシュの「きのことチーズのトマトハンバーグ」です。
とろけるチーズとトマトソースは王道の組み合わせですね!
とろけるチーズの寿命は、温め後30秒までです。写真撮ってたら寿命がつきます。

きのこさんはシャイです。ハンバーグの下に隠れてました。
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 | 塩分 |
376kcal | 19.7g | 23.6g | 17.4g | 5.2g | 2.5g |
茶碗1杯の米を食べると、約600kcalになります。夜に食べるときは、摂取カロリーに気をつけましょう。
追加するなら、野菜スープや海藻がおすすめです。
ナッシュについては以下記事で紹介しています。
https://reitobento-diet.online/nosh-diet-kuchikomi/
今日は一緒にオクラを食べました。水溶性食物繊維が豊富です。