【ダイエット中の食事奮闘記6月10日】ワカメ食べよう

今日の体重は61.5kg。昨日から変化なし。

本日はくもり。そろそろ梅雨いりかな。

朝活の料理は、”小松菜のサバ缶炒め”と”ワカメときゅうりの酢漬け”

小松菜には、牛乳と同じぐらいのカルシウムが摂れます。牛乳飲めない人は、小松菜で代用してみましょう。

サバには必須脂肪酸のオメガ3が摂取できます。脳の成分にもなるので、毎日食べてもいい。サバ缶は調理済みなので、常備しておくと便利です。

ワカメは水溶性食物繊維が豊富。食物繊維には”不溶性”と”水溶性”があり、腸内細菌の餌にあんるのは水溶性です。

不溶性と水溶性の摂取割合は、2:1にするといいとされています。ワカメやひじきをなど、海藻も食べましょう。

【本日のおしながき】

昼食はナッシュとベースブレッド

昼食

【栄養成分】

カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維	塩分
438kcal	32.1g	32.9g	3.1g	1.6g	2.5g

タンパク質がなんと32.1gも摂取できる商品。

一口サイズの鶏肉が4個も入っており、食べごたえがあります。

バジルの味もしっかりついており、口の中で風味が広がります。

副菜の「大根のコンソメ煮」。コンソメの味がしっかり染み込んでました。

ひたひたです。

副菜の「ベーコンとインゲンのマスタード煮」

ベーコンの塩味とマスタードの酸味がおいしい。

ベーコン・インゲン・マスタードがあれば作れます。

副菜の「ささみのトマトチーズ焼き」

トマトの酸味とチーズのまろやかさ、鶏ささみですが軟らかく調理してあります。

実は家で真似してます。サラダチキンをさいて、トマトケチャップととろけるチーズで作れます。

おいしいので、サラダチキンに飽きた人はこれ試して下さい。

カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維	塩分
262kcal	13.5g	8.5g	26.1g	3.3g	0.7g

写真の手前が”電子レンジで温め”、奥が”トースターで焼く”をしました。

ベースブレッドは長期保存ができるように、水分を極力抜いています。そのまま食べると、ちょっともっさりした感じがなくなりません。

電子レンジで温めたり、トースターで焼いた方がおいしくなります。

ベースブレッドの大きな特徴は、26種のビタミン&ミネラルが摂れるところです。

https://reitobento-diet.online/nosh-diet-kuchikomi/

【ベースブレッドでダイエット】痩せる人・太る人の違いを解説

間食

自家製サラダチキンに、マスタードとはちみつを和えた間食。

サラダチキンの味に飽きた人におすすめ。

ミックスナッツは栄養満点。間食におすすめです。

夕飯は自炊|ポークソテー

今日はポークソテーを焼いただけ。あとは電子レンジが温めてくれます。

作りおきは毎日1品とかにすると便利です。1週間分とか作ると数時間かかってしんどい。

休みに休めてない人は、毎日1品作ってみましょう。

今日は少し飲みました。食べ過ぎなきゃセーフです。

今読んでいる本|科学者たちが語る食欲

30年以上研究されてきた、食欲に関して研究した本。

食欲が抑えられないのは、タンパク質不足が原因。

タンパク質欲が無くならない限り、食欲は収まらないと研究でわかったそうです。

肉・魚・卵・大豆製品を食べて、タンパク質を摂取しましょう！