ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエット中の食事奮闘記6月10日】ワカメ食べよう

今日の体重は61.5kg。昨日から変化なし。

本日はくもり。そろそろ梅雨いりかな。

朝活の料理は、”小松菜のサバ缶炒め”と”ワカメときゅうりの酢漬け”

小松菜には、牛乳と同じぐらいのカルシウムが摂れます。牛乳飲めない人は、小松菜で代用してみましょう。

サバには必須脂肪酸のオメガ3が摂取できます。脳の成分にもなるので、毎日食べてもいい。サバ缶は調理済みなので、常備しておくと便利です。

ワカメは水溶性食物繊維が豊富。食物繊維には”不溶性”と”水溶性”があり、腸内細菌の餌にあんるのは水溶性です。

不溶性と水溶性の摂取割合は、2:1にするといいとされています。ワカメやひじきをなど、海藻も食べましょう。

【本日のおしながき】

  • ナッシュ「チキンのバジルオイル焼き」
  • ベースブレッド「シナモン」
  • 自炊:ポークソテーと昨日の残り

昼食はナッシュとベースブレッド

昼食

  • ナッシュ「チキンのバジルオイル焼き」
  • ベースブレッド「シナモン」

【栄養成分】

カロリータンパク質脂質糖質食物繊維塩分
438kcal32.1g32.9g3.1g1.6g2.5g

タンパク質がなんと32.1gも摂取できる商品。

一口サイズの鶏肉が4個も入っており、食べごたえがあります。

バジルの味もしっかりついており、口の中で風味が広がります。

副菜の「大根のコンソメ煮」。コンソメの味がしっかり染み込んでました。

ひたひたです。

副菜の「ベーコンとインゲンのマスタード煮」

ベーコンの塩味とマスタードの酸味がおいしい。

ベーコン・インゲン・マスタードがあれば作れます。

副菜の「ささみのトマトチーズ焼き」

トマトの酸味とチーズのまろやかさ、鶏ささみですが軟らかく調理してあります。

実は家で真似してます。サラダチキンをさいて、トマトケチャップととろけるチーズで作れます。

おいしいので、サラダチキンに飽きた人はこれ試して下さい。

カロリータンパク質脂質糖質食物繊維塩分
262kcal13.5g8.5g26.1g3.3g0.7g

写真の手前が”電子レンジで温め”、奥が”トースターで焼く”をしました。

ベースブレッドは長期保存ができるように、水分を極力抜いています。そのまま食べると、ちょっともっさりした感じがなくなりません。

電子レンジで温めたり、トースターで焼いた方がおいしくなります。

ベースブレッドの大きな特徴は、26種のビタミン&ミネラルが摂れるところです。

https://reitobento-diet.online/nosh-diet-kuchikomi/

【ベースブレッドでダイエット】痩せる人・太る人の違いを解説

間食

自家製サラダチキンに、マスタードとはちみつを和えた間食。

サラダチキンの味に飽きた人におすすめ。

ミックスナッツは栄養満点。間食におすすめです。

夕飯は自炊|ポークソテー

  • ポークソテー
  • ワカメときゅうりの酢漬け
  • 豚キムチ(昨日の残り)
  • トマトスープ(昨日の残り)
  • ポテトサラダ(一昨日の残り)
  • パプリカ炒め(昨日の残り)
  • オクラのおひたし(昨日の残り)

今日はポークソテーを焼いただけ。あとは電子レンジが温めてくれます。

作りおきは毎日1品とかにすると便利です。1週間分とか作ると数時間かかってしんどい。

休みに休めてない人は、毎日1品作ってみましょう。

今日は少し飲みました。食べ過ぎなきゃセーフです。

今読んでいる本|科学者たちが語る食欲

30年以上研究されてきた、食欲に関して研究した本。

食欲が抑えられないのは、タンパク質不足が原因。

タンパク質欲が無くならない限り、食欲は収まらないと研究でわかったそうです。

肉・魚・卵・大豆製品を食べて、タンパク質を摂取しましょう!

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