ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|9/26~10/2

9/26~10/2の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

9/26(月)の食事

体重:59.0kg

運動:お休み

【朝食】

  • ミニパン2個
  • 鶏ひき肉とミックスビーンズ炒め
  • サバ缶とチンゲン菜の中華炒め
  • 野菜いろいろ

ヨーグルトはヨーグルトメーカーで作りました!

ヨーグルト値上がりするらしいので、重宝します!

【昼食と言う名の間食】

  • たいやき2個(それぞれ妻と半分)
  • わらび餅
  • 焼き芋1/4本

【夕食】

  • さつまいもご飯
  • 鮭のピカタ
  • クリームシチュー
  • 野菜いろいろ
  • サラダ

9/27(火)の食事

体重:58.8kg

運動:お休み

【朝食】

  • ベーグル
  • サラダチキン
  • 鶏ひき肉とミックスビーンズ炒め
  • トマトスープ
  • サラダ
  • ヨーグルト

ベーグルはサンドにしました。

  • ブルーベリージャムとクリームチーズ
  • あんバターサンド

2種類楽しみました(๑´ڡ`๑)

【間食】

  • 三色団子
  • 焼き芋1/4個

【夕食】

  • マックフライポテトLの半分
  • マックナゲット5個
  • サラダ
  • ヨーグルト

ポテナゲ大が500円。値上がり前に食べました。

9/28(水)の食事

体重:59.0kg

【朝食】

  • ミニクロワッサン
  • サラダチキン
  • 目玉焼き1個
  • かぼちゃサラダ
  • サラダ

【昼食】

  • さつまいもご飯
  • 肉詰めピーマン2個
  • えだ豆とツナの玉子焼き
  • ピーマンと玉ねぎ炒め
  • サラダ

【夕食】

  • さつまいもご飯
  • ポークステーキ
  • えだ豆とツナの玉子焼き
  • サラダ
  • ヨーグルト

9/29(木)の食事

体重:58.8kg

運動:腕立て(毎食後に21回)

【朝食】

  • ミニパン2個
  • 肉詰めピーマン1.5個
  • えだ豆とシーチキンの玉子焼き
  • サラダ
  • ヨーグルト

ダイソーの200円で売っている洗えるカゴが、パンを入れるのに丁度いい!

なんかオシャレに盛れてる気がする!おすすめです。

【昼食】

  • ミニパン2.5個
  • 鶏胸肉の角煮
  • トマトスープ
  • 酢キャベツ
  • サラダ

ダイソーのシリコン保存袋で、鶏胸肉の角煮を調理。

鶏肉が軟らかくて、めちゃウマ(´~`)モグモグ

【夕食】

  • キムチ納豆
  • サラダチキン
  • 人参とピーマンのシーチキン和え
  • かぼちゃとえだ豆のサラダ
  • 野菜炒め
  • サラダ

9/30(金)の食事

体重:58.8kg

運動:膝コロ(毎食後に30回)

【朝食】

  • ミニパン1個
  • サラダチキン
  • 目玉焼き1個
  • 人参とピーマンのシーチキン和え
  • 野菜炒め
  • サラダ
  • ヨーグルト

【昼食】

  • 味噌鶏豚骨ラーメン

とても美味しくなかった。味が落ちたのだろう。

2度と食べに行くことは無い。

【間食】

  • 台湾蜜いもソフト
  • シフォンケーキ

ラーメンの口直しに、ミニストップの「台湾蜜いもソフト」を食す。

このソフトはとても美味しいんです!期間限定なので、ぜひ食べてください。

【夕食】

  • カレー(サバ缶を入れる)
  • サラダチキン
  • 野菜いろいろ
  • サラダ

10/1(土)の食事

体重:58.9kg

運動:スクワット(毎食後に20回)

【朝食】

  • ミニパン2個
  • サラダチキン
  • トマトスープ
  • 人参とピーマンのシーチキン和え
  • 酢キャベツ
  • 焼き芋

【昼食】

  • 焼きそば(麺半玉、豚肉、野菜いろいろ)
  • 人参とピーマンのシーチキン和え
  • サラダ
  • ヨーグルト

【夕食】

  • 納豆
  • キムチ
  • ぶりの照焼
  • サラダ

10/2(日)の食事

体重:58.7kg

運動:お休み

【昼食】

  • ピザ
  • サラダ
  • ヨーグルト

【夕食】

  • サラダチキン
  • 豚肉と小松菜炒め
  • サラダ
  • ヨーグルト
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