ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|9/19~9/25

9/19~9/25の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

9/19(月)の食事

体重:58.8kg

【朝食】

  • ミニパン2個
  • ナスのミートソース
  • シーチキンの卵焼き
  • かぼちゃのマヨネーズ和え
  • きゅうりの塩昆布和え
  • サラダ

【昼食】

  • パン色々

テレビで紹介していたパン屋で購入。

パン祭りを開催しました!

しーまん
しーまん

全部は食べ切れなかったので、メロンパンとソーセージパンは次の日に持ち越し。

【夕食】

  • サラダチキン
  • 野菜の焼きびたし
  • サラダ

9/20(火)の食事

体重:59.2kg

腸科学という本を読んで、腸内細菌について勉強しています。

腸活のために食物繊維を摂れと言うが、多種多様な食物繊維を摂取する必要がある。

野菜や海藻の量を増やしたけど、多すぎた。お腹いっぱいです。

【朝食】

  • ソーセージパン半分
  • ハンバーグ1個
  • サラダチキン2切れ
  • サラダ
  • キウイフルーツ半分
  • シャインマスカット2個

【昼食】

  • メロンパン半分
  • ハンバーグ1個
  • サラダチキン3切れ
  • サラダ
  • 野菜いろいろ

【夕食】

  • いなり寿司2個
  • チキンステーキ3切れ
  • サラダ
  • 野菜いろいろ

9/21(水)の食事

体重:59.1kg

【朝食】

  • サラダチキン
  • 目玉焼き1個
  • ウインナー2本
  • えだ豆のシーチキン和え
  • サラダ

【昼食】

  • 唐揚げ120g
  • クリームシチュー
  • えだ豆とかぼちゃサラダ
  • 野菜いろいろ
  • サラダ

【間食】

  • パンドのチョコレートスコーン

【夕食】

  • 米70g
  • 豚キムチ
  • 卵スープ(ワカメ入り)
  • えだ豆とかぼちゃサラダ
  • 焼き野菜の煮浸し
  • きゅうりの塩昆布和え
  • 野菜いろいろ

9/22(木)の食事

体重:59.2kg

いっとき58kg代になったけど、体の調子が悪かった。

体重の減らし過ぎはよくないらしい。気をつけよう。

【朝食】

  • パンドのメロワッサン
  • サラダチキン
  • かぼちゃのスープ(牛乳・豆乳・アーモンドミルクで作る)
  • 焼き野菜の煮浸し
  • サラダ

クロワッサンとメロンパンが食べたい人に、メロワッサンはおすすめです。

バターの風味が香るクロワッサンに、サクサクのメロンパン生地。

最高の一品です。

【昼食】

  • 豚キムチ(チーズin)
  • サラダチキン
  • 野菜いろいろ
  • サラダ

【間食】

  • スタバの新作「焼き芋ブリュレフラペチーノ」
  • ナシ2切れ

スタバの新作は欠かさず飲む私ですが、今回は焼き芋!

秋といえば芋ですね。

キャラメルの主張が強く、ほのかに芋を感じられます。

もうちょっと芋感がほしい商品でした。

  • 米70g
  • 納豆
  • 鮭のホイル焼き
  • トマトスープ
  • サラダ

9/23(金)の食事

体重:59.0kg

【朝食】

  • ミニパン
  • サラダチキン
  • クリームシチュー
  • サラダ
  • なし

【昼食】

  • 焼き野菜カレー
  • サラダ

焼き野菜カレーが旨すぎる。

電子レンジのオーブン機能で調理。→手間なしでできる。

カレーは冷凍ストックしておけば便利。

【夕食】

  • さつまいもご飯
  • 豚の角煮
  • サラダチキン
  • かぼちゃブロック
  • サラダ

豚の角煮は「家事ヤロウ」でやってた、シリコン保存袋で作るやつ。

電子レンジで簡単に調理ができ、おいしくできました。

9/24(土)の食事

体重:58.8kg

【朝食】

  • アボカドとエビのトースト
  • オムレツ(鶏ひき肉とミックスビーンズ炒め)
  • コーンシチュー
  • サラダ

【昼食】

  • さつまいもご飯
  • サラダチキン
  • 野菜いろいろ

【夕食】

  • ピーマンの肉詰め
  • もやしとほうれん草のナムル
  • サラダ

9/25(日)の食事

体重:59.0kg

【朝食】

  • ミニパン
  • 卵のひき肉巻(ポーチドエッグ)
  • サラダ
  • ナムル

【昼食】

  • サラダチキン
  • サラダ

【間食】

  • 焼き芋1/4本

秋だ!焼き芋を食べよう。

焼き芋旨いわー

【夕食】

  • さつまいもご飯
  • 豚肉の醤油炒め
  • サバ缶とチンゲン菜の中華炒め
  • オクラ
  • ナムル

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