ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|9/12~9/18

9/05~9/11の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

9/12(月)の食事

体重:59.5kg

【朝食】

  • ミニパン(ライスファイン)
  • クリームシチュー
  • 豚肉と小松菜炒め
  • 人参とピーマンとツナの和え物
  • じゃがいもと人参のソテー
  • サラダ

ライスファインは米粉のを使ったミニパン。

普通のパンよりは甘さは控えめ。米粉使ってるので、もっちりしています。

【昼食】

  • パンドのパン・オ・レ
  • イオンの惣菜(鶏レバー、酢豚、海老とブロッコリーのサラダ、アジの南蛮)
  • トマトスープ
  • サラダ

イオンに行くことが合ったので、惣菜を購入

写真の量を妻と半分個しています。

【夕食】

  • 米40g
  • 納豆
  • カレイの煮つけ
  • サラダチキン
  • 人参とピーマンとツナの和え物
  • サラダ

醤油がほとんどなく、カレイの煮つけが薄味に…

ま、美味しく食べれたから良しとします。

9/13(火)の食事

体重:59.2kg

【朝食】

  • ベーグルのあんバターサンド
  • サラダチキン
  • 目玉焼き
  • 人参とピーマンとツナの和え物
  • サラダ
  • コーヒー

パンドのベーグルは美味しすぎる!あんバターサンド最高!

目玉焼きを電子レンジでやれないか実践してみたら、上手にできた。

  1. 耐熱容器に小さじ1の水を入れる(卵1個につき小さじ1)
  2. 爪楊枝で黄身に数か所穴をあける(割れないように気をつける)
  3. ラップをふんわりかける
  4. 電子レンジで1分温める
  5. 温めが悪かったら+20秒追加する

上手にできたので、これからはこの方法でやろうと思う。

【間食】

  • マンゴーティラミス半分
  • マカロン2個
  • 焼き芋

【夕食】

  • 米70g
  • サラダチキン
  • 牛タン2枚
  • トマトスープ
  • 野菜いろいろ

今日は1日2食生活を実施!

しーまん
しーまん

朝にあんバターサンドを食べたかったのと、デザートを食べたかった。

カロリーを考えつつ、必要なタンパク質を摂取してます!

9/14(水)の食事

体重:58.8kg

【朝食】

  • ミニ食パン
  • サラダチキン
  • トマトスープ
  • 野菜いろいろ

【昼食】

  • ベーグルサンド(レタス、ハンバーグ、目玉焼き)
  • 野菜いろいろ

パンドのベーグルで、月見風バーガーを作りました!

めちゃウマ!

【夕食】

  • トンカツ(ノンフライ)
  • ハンバーグ
  • 小松菜と舞茸の中華炒め
  • サラダ

9/15(木)の食事

体重:58.6kg

【朝食】

  • パンドのブリオッシュ・プール
  • サラダチキン
  • ソーセージ
  • サラダ

ブリオッシュ・プールはバターの風味がすごくいい。クッキーに違い甘さがある。

【昼食】

  • ハンバーグカレー
  • サラダチキン
  • サラダ

【間食】

  • ミスドのさつまいもドーナツ

美味しいけど、感動はしなかった。

【夕食】

  • パスタ(麺50g)
  • サラダチキン
  • カレー(汁のみ)
  • サラダ
  • 野菜いろいろ

9/16(金)の食事

体重:58.8kg

【朝食】

  • ミニパン2個
  • サラダチキン
  • トマトスープ
  • サラダ
  • コーヒー

【昼食】

  • サラダチキン
  • クリームシチュー
  • 野菜いろいろ

【夕食】

  • ノンフライ唐揚げ
  • 豆苗と味噌サバ缶和え
  • サラダ
  • 野菜いろいろ
  • わかめ

【デザート】

  • アイス半分

9/17(土)の食事

体重:58.4kg

【昼食】

  • 豆乳ソフトクリーム
  • 栗パン

今日は歯医者やベビーベッドの引取、姉の家に訪問があり、昼食を食いっぱぐれました。

しーまん
しーまん

外食予定だったので、朝食を抜いたのに残念です。

【夕食】

  • カレードリア(米70g)
  • 豚肉とキャベツの蒸し焼き
  • サラダ
  • 豆苗と味噌サバ缶和え
  • ほうれん草ともやしのナムル

9/18(日)の食事

体重:58.7kg

【朝食】

  • ベーグル
  • サラダチキン
  • 目玉焼き
  • サラダ

【昼食】

  • サラダチキン
  • シーチキンの卵焼き
  • トマトスープ
  • わかめ
  • さつまいも1切れ

【夕食】

  • ポークステーキ
  • ナスのミートソース
  • シーチキンの卵焼き
  • サラダ
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