ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|9/05~9/11

9/05~9/11の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

9/5(月)の食事

体重:58.7kg

  • ミニ食パン
  • サラダチキン
  • 手羽元のサッパリ煮
  • 目玉焼き
  • サラダ

【昼食】

  • 銀だこ4個
  • 手羽元煮2個、卵1個
  • サラダ
  • 納豆

【夕食】

  • 米70g
  • ノンフライとんかつ
  • 小松菜とシーチキンの卵炒め
  • かぼちゃ
  • サラダ

9/6(火)の食事

体重:59.1kg

【朝食】

  • フォアグラブリオッシュ
  • ノンフライ唐揚げ
  • クリームシチュー
  • サラダ

【昼食】

  • ラーメン泉のつけ麺

濃厚魚介つけ麺。

麺に絡んでとてもおいしい。

【夕食】

  • 手羽元のサッパリ煮
  • サラダチキン
  • サラダ

9/7(水)の食事

体重:59.4kg

【朝食】

  • ミニクロワッサン
  • サラダチキン
  • ノンフライ唐揚げ
  • 小松菜とシーチキンの卵炒め
  • サラダ
  • コーヒー

【昼食】

  • 米40g
  • 鶏胸肉とミックスビーンズのカレー炒め
  • 手羽元煮
  • ノンフライ唐揚げ
  • サラダ

鶏胸肉とミックスビーンズのカレー炒めは、「ママの休食」という宅配弁当の副菜を参考に調理。

カレー粉で炒めるだけです。作り置きで3日ぐらいは持ちます。

【夕食】

  • 米40g
  • 納豆
  • トマトスープ
  • 手羽元煮
  • サラダチキン
  • 鶏胸肉とミックスビーンズのカレー炒め
  • 小松菜とシーチキンの卵炒め
  • ひじきと人参の煮物

9/8(木)の食事

体重:59.3kg

【朝食】

  • ミニ食パン2枚
  • トマトスープ
  • サラダチキン
  • 鶏胸肉とミックスビーンズのカレー炒め
  • 卵とえだ豆のマヨネーズ和え
  • ひじきと人参の煮物

【昼食】

  • サラダチキン
  • 豚肉の角煮
  • サラダ

【夕食】

  • ナスと鶏ひき肉のトマトケチャップ炒め(チーズ焼き)
  • サラダ

9/9(金)の食事

体重:59.3kg

【朝食】

  • 鶏胸肉とミックスビーンズのカレー炒め
  • サラダチキン
  • えだ豆とツナとニラの卵焼き
  • サラダ

【昼食】

  • チョコパン
  • サラダチキン
  • えだ豆とツナとニラの卵焼き
  • トマトスープ
  • サラダ

パン屋で買った、チョコパン。

いつもミニパンを食べていたので、量が多かった。

しーまん
しーまん

あと美味しくなかった…

その後胃もたれを起こしました。

【夕食】

  • えだ豆とツナとニラの卵焼き
  • 鶏胸肉とミックスビーンズのカレー炒め
  • サラダチキン
  • サラダなど

食べかけに見えるかもしれませんが、作り置きです。

我が家は毎食作り置きを出して、食べる分だけ取るスタイル。

ほとんど同じメニューが並びます。

9/10(土)の食事

体重:59.1kg

【朝食】

  • パンドの至福のクロワッサン
  • パンドの国産バタークロワッサン
  • サラダチキン
  • トマトスープ
  • サラダ

パンドのクロワッサン2種類を食べ比べ。

しーまん
しーまん

至福のクロワッサンの方が、バターの風味や味がちょっといい。

食べ比べると、至福のクロワッサンの方がおいしい。

【昼食】

  • サラダチキン
  • ゆで卵半分
  • サラダ
  • さつまいも30g

【夕食】

  • 牛タンカレー
  • 人参とピーマンとツナの和え物
  • 豚肉と小松菜炒め
  • じゃがいもと人参のバターソテー

9/11(日)の食事

体重:59.0kg

【朝食】

  • ミニパン2個
  • 牛タンカレー(米なし)
  • 豚肉と小松菜炒め
  • 人参とピーマンとツナの和え物
  • じゃがいもと人参のバターソテー
  • サラダ

パンドのバゲット2種類を堪能。

しーまん
しーまん

外はカリッ、中はふわっとしてて最高に旨い!

【昼食】

  • パンドのパン・オレ
  • クリームシチュー
  • 豚肉と小松菜炒め
  • じゃがいもと人参のバターソテー
  • 人参とピーマンとツナの和え物

【夕食】

  • アヒージョ
  • キッシュ
  • おでん
  • エビチリ
  • その他いろいろ

義両親の家でごちそうになりました。

写真はとっていません。

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