ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|8/29~9/04

8/29~9/04の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

8/29(月)の食事

体重:59.0kg

運動:スクワット

  • パンドのフォアグラブリオッシュ
  • 豚肉と小松菜炒め
  • サラダチキン
  • サラダ

めちゃくちゃうまい、パンドのフォアグラブリオッシュ。

ここ最近食べまくってます。

今日は、あんバターサンドにしたりました!

しーまん
しーまん

これ優勝です!

月曜の朝って憂うつですね。美味しいもの食べて、テンション上げるよ!

【昼食】

  • 唐揚げ
  • 刺身盛り合わせ
  • 手作りシンジョウ
  • 野菜
  • お吸い物

妻と義母と私の三人でランチに行きました。

愛知県名古屋市天白区にある、ことり食堂さんです。

ほっこりランチ定食を頂きました!

料理の参考にできたらいいな。

【夕食】

  • 鍋(豚肉、白菜、えのき、ぶなしめじ)
  • ポテトサラダ
  • ナスの煮浸しonシラス干し
  • ヨーグルト

鍋はいいよー。

いろんな具材を入れて食べるだけ。余ったので、翌日も食べます。

あ、〆の雑炊とかはしてません。

しーまん
しーまん

雑炊っていっぱい食べちゃうしね。

8/30(火)の食事

体重:59.0kg

運動:筋トレはなし(足踏みやモモ上げを実施)

【朝食】

  • パンドのフォアグラブリオッシュ2枚
  • トマトスープ(鶏肉入り)
  • 豚肉と小松菜炒め
  • サラダ

フォアグラブリオッシュは、ブルーベリージャムとクリームチーズのサンド。

ウマすぎて、朝から余韻にひたってました( ´ー`)フゥー...

危うく始業に遅れるとこでしたよ。

トマトには抗酸化作用のある、リコピンが含まれてます。トマトスープで摂るよー!

【昼食】

  • 鍋の残り
  • ポテトサラダ
  • ナスとピーマンの煮浸し

昨日の鍋の残り。

二人で食べたら量が思ったより少なかった。

追加でパンドの「とろける2層のキャラメルクリームパン」を妻と半分個。

お腹にいる子供の栄養になるといいな。

【夕食】

  • ハンバーグ
  • トマトスープ
  • ナスとピーマンの煮浸し
  • サラダ
  • ポテトサラダ
  • ヨーグルト

作ったのは「ナスとピーマンの煮浸し」。

あとは全部作り置き。サラダは切って保存してあるから、盛り付けるだけ。

8/31(水)の食事

体重:59.1kg

運動:膝コロの日

【朝食】

  • ミニクロワッサン1個
  • サラダチキン
  • トマトスープ
  • スクランブルエッグ

パンドの国産バタークロワッサンは、やっぱり旨すぎる。

一瞬で無くなってしまう。

食後は膝コロを実施しました。

【昼食】

  • 豚肉炒め(豚丼のタレ)
  • サラダ
  • ナスとピーマンの煮浸し
  • ポテトサラダ

イオンに出かけるので、ちょっと少なめ。

しーまん
しーまん

銀だこを食べようと思ってます。

【間食】

  • 台湾蜜いもソフト
  • プレミアム紅芋ソフト

ミニストップの期間限定ソフトをいただく。

しーまん
しーまん

イオンでたこ焼きのつもりだったけど、ソフトクリームに変更。

妻と半分個づつしてます。

一人で食べるなら、台湾蜜いもソフトをおすすめします。

プレミアム紅芋ソフトはくどい。

【夕食】

  • パスタ(トマトスープにサバ缶を入れてアレンジ)
  • 豚肉とえのき炒め
  • ナスとピーマンの煮浸し
  • サラダ

トマトスープをアレンジすれば、パスタソースになる!と思っている。

隠し味を少々いれる

  • ウスターソース
  • チーズ

パスタソースのできあがり。

しーまん
しーまん

パスタは0.5人前。(乾麺で50g)

糖質を半分にしてます。

9/1(木)の食事

体重:59.0kg

  • ミニ食パン(あんバター)
  • トマトスープ
  • サラダチキン
  • パスタ(昨日の残り9
  • 豚肉炒め
  • わかめ

【昼食】

  • 和食のさとのランチ

外食のネックなところは、サラダが高い。

サラダまで頼むと2,000円近くするから手が出せない。

ローストビーフはおいしかった。

【夕食】

  • 納豆
  • サラダチキン
  • ハンバーグ
  • ナスの煮浸し
  • サラダ

9/2(金)の食事

体重:58.9kg

【朝食】

  • パンドの国産バタークロワッサン
  • サラダチキン
  • コーンスープ
  • サラダ

クロワッサンはうまい。

コーンスープは「あさくま」のレトルトスープ。1人前を妻と半分個してます。

【昼食】

  • ミニ食パン
  • クリームシチュー
  • サラダチキン
  • サラダ

今日はクリームシチューを作った。残りは冷凍にして、食べたいときに解凍します。

【間食】

  • コストコで買った、マカロン2個(手前のやつ)

コストコで売ってた、冷凍マカロン。

解凍して食べました。

美味しくいただきました。

【夕食】

  • 皮なし餃子(肉、ニラ、キャベツ、ニンニク、生姜)
  • 卵スープ
  • サラダ

皮に包むの面倒くさい。でも餃子は食べたい。

ホットプレートでできる、皮なし餃子!

しーまん
しーまん

作り方は簡単。皮に包まず、ホットプレートで蒸し焼きにするだけ。

おいしいのでおすすめです。

9/3(土)の食事

体重:59.0kg

【朝食】

  • ミニ食パン2枚
  • サラダチキン
  • サラダ

サラダにミックスビーンズを入れよう!

豆は栄養価が高い。食物繊維も豊富なので、サラダビーンズを食べよう。

【昼食】

  • カレー
  • サバ缶
  • サラダ

カレーは作り置きを冷凍保存。

材料は

  • 白菜
  • トマト缶
  • 玉ねぎ

じゃがいもとかは冷凍できないので、入れてません。

肉はサラダチキンを後入れしても美味しく食べれます。

【夕食】

  • 焼肉
  • こんにゃく麺のホルモン炒め
  • サラダ

コストコで肉を買ったので、焼肉をしました。

肉は、豚肉2枚と牛タン2枚です。

1枚が大きいので、十分満足できました。

9/4(日)の食事

体重:59.1kg

  • フォアグラブリオッシュ
  • 卵焼き(えだ豆、シーチキン)
  • サラダ

パンドのフォアグラブリオッシュで、ハニーバタートーストをやりました。

フォアグラブリオッシュの一番美味しい食べ方は、この方法だと気づきました!

しーまん
しーまん

優勝です!

【昼食】

  • ミニクロワッサン1個
  • クリームシチュー
  • サラダチキン
  • 卵焼き
  • オクラとワカメの和え物
  • サラダ

クリームシチューには、鶏肉と冷凍シーフードミックスを入れてます。

朝のタンパク質が少なかったので、昼は多めに摂取。

【夕食】

  • ホルモンと豚肉炒め
  • ブロッコリー
  • サラダ
  • じゃがいも
  • オクラとワカメの和え物

ブロッコリーは、「ママの給食」の副菜を真似しました。

しーまん
しーまん

醤油味のブロッコリーに、チーズとおかかを和えてます。

ホルモンと豚肉は、昨日の残り。野菜炒め風にして食す。

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