【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|8/29～9/04

8/29～9/04の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

8/29(月)の食事

体重:59.0kg

運動:スクワット

めちゃくちゃうまい、パンドのフォアグラブリオッシュ。

ここ最近食べまくってます。

今日は、あんバターサンドにしたりました！

月曜の朝って憂うつですね。美味しいもの食べて、テンション上げるよ！

【昼食】

妻と義母と私の三人でランチに行きました。

愛知県名古屋市天白区にある、ことり食堂さんです。

ほっこりランチ定食を頂きました！

料理の参考にできたらいいな。

【夕食】

鍋はいいよー。

いろんな具材を入れて食べるだけ。余ったので、翌日も食べます。

あ、〆の雑炊とかはしてません。

8/30(火)の食事

体重:59.0kg

運動:筋トレはなし(足踏みやモモ上げを実施)

【朝食】

フォアグラブリオッシュは、ブルーベリージャムとクリームチーズのサンド。

ウマすぎて、朝から余韻にひたってました( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．

危うく始業に遅れるとこでしたよ。

トマトには抗酸化作用のある、リコピンが含まれてます。トマトスープで摂るよー！

【昼食】

昨日の鍋の残り。

二人で食べたら量が思ったより少なかった。

追加でパンドの「とろける2層のキャラメルクリームパン」を妻と半分個。

お腹にいる子供の栄養になるといいな。

【夕食】

作ったのは「ナスとピーマンの煮浸し」。

あとは全部作り置き。サラダは切って保存してあるから、盛り付けるだけ。

8/31(水)の食事

体重:59.1kg

運動:膝コロの日

【朝食】

パンドの国産バタークロワッサンは、やっぱり旨すぎる。

一瞬で無くなってしまう。

食後は膝コロを実施しました。

【昼食】

イオンに出かけるので、ちょっと少なめ。

【間食】

ミニストップの期間限定ソフトをいただく。

妻と半分個づつしてます。

一人で食べるなら、台湾蜜いもソフトをおすすめします。

プレミアム紅芋ソフトはくどい。

【夕食】

トマトスープをアレンジすれば、パスタソースになる！と思っている。

隠し味を少々いれる

パスタソースのできあがり。

糖質を半分にしてます。

9/1(木)の食事

体重:59.0kg

【昼食】

外食のネックなところは、サラダが高い。

サラダまで頼むと2,000円近くするから手が出せない。

ローストビーフはおいしかった。

【夕食】

9/2(金)の食事

体重:58.9kg

【朝食】

クロワッサンはうまい。

コーンスープは「あさくま」のレトルトスープ。1人前を妻と半分個してます。

【昼食】

今日はクリームシチューを作った。残りは冷凍にして、食べたいときに解凍します。

【間食】

コストコで売ってた、冷凍マカロン。

解凍して食べました。

美味しくいただきました。

【夕食】

皮に包むの面倒くさい。でも餃子は食べたい。

ホットプレートでできる、皮なし餃子！

おいしいのでおすすめです。

9/3(土)の食事

体重:59.0kg

【朝食】

サラダにミックスビーンズを入れよう！

豆は栄養価が高い。食物繊維も豊富なので、サラダビーンズを食べよう。

【昼食】

カレーは作り置きを冷凍保存。

材料は

じゃがいもとかは冷凍できないので、入れてません。

肉はサラダチキンを後入れしても美味しく食べれます。

【夕食】

コストコで肉を買ったので、焼肉をしました。

肉は、豚肉2枚と牛タン2枚です。

1枚が大きいので、十分満足できました。

9/4(日)の食事

体重:59.1kg

パンドのフォアグラブリオッシュで、ハニーバタートーストをやりました。

フォアグラブリオッシュの一番美味しい食べ方は、この方法だと気づきました！

【昼食】

クリームシチューには、鶏肉と冷凍シーフードミックスを入れてます。

朝のタンパク質が少なかったので、昼は多めに摂取。

【夕食】

ブロッコリーは、「ママの給食」の副菜を真似しました。

ホルモンと豚肉は、昨日の残り。野菜炒め風にして食す。