ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|8/22~8/28

8/22~8/28の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

8/22(月)の食事

体重:59.9kg

  • パンドのベーグルサンド
  • サンドできなかった豚肉
  • えだ豆とシーチキン和え
  • ぶどう

ベーグルって好きじゃなかったんです。

しーまん
しーまん

初めて食べたのが、硬いパンでモサモサしてた。全く美味しくなかったです。

毛嫌いしてたけど、パンドのパンならって思って、頼んでみました。

ベーグルまじで旨いです。モチモチで、パンの甘みがすごい!

みんなにおすすめしたい。

6個入713円です。1個は約103円。

パン屋さんで買うより安い!

【夕食】

  • カオマンガイ
  • コンソメスープ
  • 煮物
  • サラダ
  • もやしのナムル

コンソメスープとカオマンガイは、炊飯器で調理。

しーまん
しーまん

野菜を切って、炊飯器で炊くだけ。

本当はホットクックがあればいいんですが、我が家はまだ買ってません。

[コンソメスープの材料]

  • 鶏もも肉
  • 白菜
  • 人参
  • ブロッコリー
  • パプリカ
  • 玉ねぎ
  • コンソメ
  • 水500ml
しーまん
しーまん

カオマンガイは、FAT ADAPTというサイトの方法で調理しました。

【間食】

  • ヨーグルト(200g)
  • バナナ
  • キウイ
  • ぶどう

沸騰ワード10で”伝説の家政婦志麻さん”が作っていた、ヨーグルト。

しーまん
しーまん

水切りヨーグルトと凍らしたフルーツを、ミキサーで混ぜてました。

フルーツの甘さがとてもおいしい。

8/23(火)の食事

体重:59.3kg

【朝食兼昼食】

  • ベースブレッドのフォアグラブリオッシュ2枚
  • コンソメスープ
  • サラダチキン(ささみ)
  • サラダ

天気が悪く、気圧のせいで朝はダウン。

朝食と昼食を兼用して、しっかり食べました。

1日2食は、そんなに悪くないと思ってます。

【1日2食生活のメリット】

  • 1食の量を多くできる
  • 調理時間が1食減る
  • 時間ができる
しーまん
しーまん

3食と2食をうまく使い分けてます。

【夕食】

  • カオマンガイ
  • 鶏肉の焼き上げ
  • エリンギバター
  • 野菜
  • ヨーグルト

鶏肉の焼き上げは、おからパウダーをまぶして焼いています。

しーまん
しーまん

パン粉を使ってヘルシーに仕上げました。

8/24(水)の食事

体重:59.1kg

【朝食】

  • パンドのフォアグラブリオッシュ(あんバター)
  • パンドの発酵バタークロワッサン
  • 鶏ささみのサラダチキン
  • コンソメスープ
  • サラダ
  • コーヒー
しーまん
しーまん

あんバターっておいしいよね。

脂質が多い少ないとかではない。ダイエットで重要なのは、食べすぎないこと。

だから私は、あんバターを食べる!

【昼食】

  • カオマンガイ(ご飯のみ)
  • ささみのサラダチキン
  • ゆで卵(追加)
  • 野菜いろいろ

ささみ肉もサラダチキンにしてしまえば、ジューシーで美味しいよ。

いい長さで売ってるので、切る必要もない。

【夕食】

  • カオマンガイの米
  • ささみのサラダチキン2種(スパイスとトマトケチャップ和え)
  • コンソメスープ
  • サラダ
  • ヨーグルト(キウイとアマニ油入)

いつも食後の運動を日課にしてます。

今日は腕立てを実施。

8/25(木)の食事

体重:59.3kg

  • パンドのベーグル(ブルーベリージャムとクリームチーズ)半切れ
  • ささみのサラダチキン
  • スクランブルエッグ
  • サラダ

パンドのベーグルは、本当におすすめ。もっちりして、めっちゃおいしい。

市販品の買ったとき、もっさりして嫌いだったけど、これなら食べれる。

713円/6個は安いんじゃなかろうか?

リピ確定の商品です。

【昼食】

  • どん兵衛「京風あんかけ」:半分

妻と半分個した、どん兵衛。

【間食】

  • 月化粧

家にお菓子を置いてませんが、貰い物はありがたく頂きます。

大阪府のお菓子らしいですね。中に白あんが入っている、おまんじゅうでした。

ごちそうさまです。

【夕食】

  • トマトスープ
  • サラダチキン
  • サラダ
  • かぼちゃの煮物
  • ヨーグルト

トマトスープは朝作ったやつ。

レシピは以下記事に記載。

【自炊】ダイエット飯を作っていく【保存用】

8/26(金)の食事

体重:58.9kg

【朝食】

  • パンドのパン2個
  • トマトスープ
  • サラダチキン
  • サラダ
  • ぶどう

パンドのフォアグラブリオッシュに、たまごペーストをオン!

ジャムとか塗ってたけど、たまごをのせても美味しいね。

【昼食】

  • 唐揚げ3種
  • トマトスープ
  • サラダ

唐揚げが食べたくなったので、米を無くしてカロリー調整。

しーまん
しーまん

食べない選択肢はしない。別の食材をカットして調整する。

市販品を買ったんだけど、塩分がすごいね。浮腫んでる感じがある。

【夕食】

  • ハンバーグ
  • トマトスープ
  • サラダ
  • かぼちゃの煮物(写真なし)
  • ヨーグルト

みんな大好きハンバーグ!

我が家のハンバーグの材料

  • 牛豚合い挽き
  • 玉ねぎ1個
  • たまご2個

つなぎは使用しません。肉だけで十分です。

カロリー調整で、米は食べてません。そのかわり、かぼちゃを食べました。

8/27(土)の食事

体重:59.1kg

  • フォアグラブリオッシュのハンバーグサンド
  • サラダチキン
  • トマトスープ

昨日のハンバーグをサンド!レタスとゆで卵も一緒に挟んでます。

トマトスープは安定の味。

【昼食】

  • TKG
  • 豚肉と小松菜の中華炒め
  • ナスの煮浸し
  • サラダ
  • わかめ(わさび醤油で食べる)

久しぶりにTKG(卵かけご飯)を食べました!

美味しいですね。

葉物野菜で小松菜をおすすめします。カルシウムの量が牛乳に匹敵。

カルシウム不足の人は、小松菜を食べてみてはどうですか。

【夕食】

  • グラタン(サーモン、鶏肉、玉ねぎ、ぶなしめじ)
  • サラダチキンのサラダ
  • ナスの煮浸し
  • わかめ
  • ヨーグルト

妻の要望で、グラタンを作りました。

マカロニは1人前の量にして、サーモンや鶏肉を多めに入れてます。

量を調整すれば、グラタンだって食べれる!

8/28(日)の食事

体重:59.0kg

昨日グラタンを食べたけど、体重は増えなかった!

しーまん
しーまん

グラタンも食べていい!

【朝食】

  • パンドの国産バタークロワッサン
  • 目玉焼き
  • トマトスープ
  • コーヒー

国産バタークロワッサンは、気がついたら食べ終わってる。

手品のように一瞬で無くなるの何でだろう?

昼食は会合(親との食事)でステーキ食べるので、朝は少なめ。

【昼食】

  • ステーキとハンバーグセット
  • サラダバー×2
  • カレー(ライス無し)
  • コーンスープ

「ステーキのあさくま」でたくさん食べた。

しーまん
しーまん

幸せでしか無い。

【夕食】

  • サラダチキン
  • ドゥーブルフロマージュ(写真の更に半分)

昼食と間食をいっぱい食べたので、お腹がすかなかった。

賞味期限がやばいサラダチキンがあったので、消費しました。

【間食】

  • ドゥーブルフロマージュ

ステーキを食べた後、実家でおやつをいただきました。

ルタオのドゥーブルフロマージュ!これ美味しいよね。

幸せです。

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