【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|8/15～8/21

8/15～8/21の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

8/15(月)の食事

朝の体重:59.8kg

【朝食】

ダイエットしてても、パンは食べてもいいんだよ。食べ過ぎるのが、問題なだけ。

【昼食】

チヂミのレシピは、こちらを参考にしました。

【夕食】

豆乳坦々麺の麺は、低糖質麺と中華麺のハーフ＆ハーフ。

トップバリュの低糖質麺はコンニャクの匂いがするので、しっかり洗いましょう。

【間食】

バターの香りが口に広がるクロワッサン。卵と同じぐらいのサイズなので、おやつに丁度いい。

8/16(火)の食事

朝の体重:60.2kg

【朝食】

パンにチョコ練り込むと考えた人、マジで天才と思ってる。

パンのサイズは、卵よりちょっと大きめ。このパン一つだと、お腹は満たされない。

サラダチキンやトマトスープは作り置きなので、食べるときに切ればすぐ用意ができます。

サラダチキンは、スパイス味。これがうまくて、いつもやってます。

【昼食】

たまには焼き鳥を食べました。妻と半分個。

サラダは「レタス、ベビーリーフ、水菜、きゅうり、とまと」

小松菜はカルシウムが摂取できるので、牛乳嫌いの人はぜひ食べよう。

【夕食】

おやつにケーキを食べたので、夕食の米は抜いてます。

【間食】

たまたま行ったスーパーで売ってた。出店最終日だったので、ついつい買ってしまったやつ。

本店は「パティスリーマルロー」。

場所:愛知県名古屋市東区葵3-3-8　サンアピック1F

8/17(水)の食事

朝の体重:59.6kg

【朝食】

ベーコンエピは、

ベーコンもジューシーで、程よい塩味です。10個は食べれる！(食べないけど)

【昼食】

トマトスープとひき肉を炒めて、カレー粉を投入。

ぶりなどの青魚は、オメガ3脂肪酸が豊富。

体にいい脂肪酸なので、食べれる人はしっかり食べよう！

【夕食】

開発中の商品の試食をしながら、食事会をしました。

商品開発の裏側に関われるのはありがたい。

8/18(木)の食事

朝の体重:59.2kg

【朝食】

フォアグラブリオッシュは最高にうまい！

トースターでカリッと焼くと、ラスクみたいになる。

ナシに含まれる”ソルビトール”は整腸作用が期待できる成分。

果物の中で一番多く含んでるんだって！たまには食べてみて。でも食べ過ぎには注意しよう。

【昼食】

サラダチキンとニラ玉は、妻と半分こ。

キーマカレーもどきは、米3口分に合うぐらいの量です。

【夕食】

パスタの1人前は食べ過ぎ。栄養なんも無いのに、パスタですましてもしょうがない。

タンパク質と野菜の食物繊維をしっかり食べよう！

ビールは貰い物を頂きました。早めに飲んじゃわないとね。

8/19(金)の食事

体重:59.3kg

【朝食】

【昼食】

食物繊維って2種類あるのご存知ですか？

水溶性と不溶性。

うんちの排出が悪い人は、水溶性食物繊維が少ないかもしれない。海藻を食べてみよう。

【夕食】

鯖にはオメガ3脂肪酸の、DHA・EPAが豊富です。

【間食】

パンドのフォアグラブリオッシュを使った、フルーツサンド。

ブドウ農園に行ったので、シャインマスカットを安く手に入れました。

妻と半分個しています。

8/20(土)の食事

体重:59.2kg

【朝食】

ベーグルはとてつもなくおいしい。

あんバターサンドにしたら、しばらくブッ飛んでました。

【昼食】

キャラメルクリームパンは、甘さとほろ苦さが絶妙な配合。

トマトスープは炊飯器で作ったので、電子レンジで再加熱しただけ。

時短ですね。

とてもおいしい。

【夕食】

秘密のケンミンSHOWで、北海道の豚丼がやっていた。結構前だけど。

その時に北海道物産店で豚丼のタレを買って、たまに作ってます。

煮物は8/19放送の「沸騰ワード10」で、伝説の家政婦”志麻さん”が作ってたのを真似てみた。

レシピは公開されていなかったので、なんとなくで調理。炊飯器で作れるので、けっこう簡単です。

私なりに作ったレシピ

炊飯モードで45分。

炊き終わったら混ぜて、保温で1時間ぐらい置く。

味が染み込んで、より美味しくなりました。

8/21(日)の食事

体重:59.6kg

フォアグラブリオッシュとジャムの相性よすぎ。めちゃくちゃうまい！

充実した朝の始まりです。

【昼食】

えだ豆は栄養が豊富と言われてます。100gあたりタンパク質約11.5g、葉酸や鉄、カリウムがふくまれてるそうです。

シーチキンと和えるだけで、立派な副菜のできあがり！

腸を制するものは、ダイエットをせいする。

味噌やヨーグルトなどの発酵食品を食べると、腸内活動が良くなるそうです。

こころなしか、お腹の調子が良い気がしてます。

【間食】

美味しすぎて意識がぶっ飛びました！

失敗は生クリームを最初に塗りすぎたことです。