【体重54.4kg(-17.6kg)】2023年4月9日の記録

今日も娘が深夜に覚醒!2時に起きました。

観察していると、どうやら寝ながら大泣きしているようです。

泣いていましたが、ミルクをあげたらスヤスヤ寝ました。眠たくても、お腹が空いてたら悲しくなるんですね。

本日も寝不足から始まりました。

今日は妻と娘が、妻のおばあちゃん家(娘にとっては曾祖母)に遊びにいきました。一人の時間は嬉しいような、寂しいようなです。

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

朝食:豚の角煮など

朝食の献立【推定500kcal】

ミニパンは冷凍パン”パンド”の商品。トースターで約10分温めですが、他の食事を用意するのに丁度いい時間です。

豚の角煮は作り置きしていたものを温めています。こちら”デリッシュキッチン“さんのレシピで作りました。

やわらかくて美味しくできてました。

昼食:つけ麺@拉麺mellow(ラーメンめろう)

名古屋市緑区にある”拉麺mellow[ラーメンめろう]”にて、

を食べました。

濃厚なスープ。コシのある自家製麺。スープに絡んでめちゃウマです。

【推定1,000kcal?】と思われます。

間食:豆腐のはちみつアイス

間食【推定100kcal】

暖かくなってきたので、アイスが食べたい!でもカロリーが気になるって人におすすめです。レシピは”デリッシュキッチン“さんのを参考に作っています。

豆乳にはカリウムが入ってます。昼食にラーメンを食べたので、塩分除去のために飲みました。

豆乳は無調整のものを飲んでます。調整してあるやつは、砂糖が大量なのでダイエットには向いてません。

夕食:鰆の幽庵焼きなど

夕食の献立【推定300kcal】

義両親から惣菜を頂いたので、鰆の幽庵焼きを食べました。差し入れってありがたいですね。

すき焼き用の牛肉も貰ったので、明日はすき焼きの予定。

ダイエット知識(あれこれ)

体重が減ると”消費カロリーも減る”。同じ運動でも、体重が”重い人”と”軽い人”では使う力が違うからです。

例えば100mを歩いたとして、何も持たずに歩くのと10kgの重りを持って歩くのでは、筋肉の使い方が違いますね。

ダイエットで痩せてくると、なかなか体重が減りにくくなる原因の一つです。

痩せてきても消費カロリーを増やしたいなら、上記方法を行いましょう。