【体重54.6kg(-17.4kg)】2023年4月8日の記録

今日は晴れた。昨日の雨が嘘のようです。

ただ寒さは残っており、名古屋の最高気温は17℃前後。朝は肌寒さが残っていました。

娘(5ヶ月)が深夜2時頃に大泣きでお目覚め。お腹が空いたのか、ミルクをあげたらすぐ寝ました。

寝不足から始まった休日です。

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

朝食:チキンのトマト煮など

朝食の献立【推定700kcal】

娘の早起きで時間ができたので、ひじきの煮物を朝から作りました。炊飯器で作ったので、他の食事を準備してる間に完成です。

間食:スタバの新作とカップケーキ

間食【推定300kcal】

スタバの新作は、スヌーピーとのコラボ商品。ザクザククッキーが売り出そうです。全体的に味が薄く、クッキーのザクザク感もあまり感じられません。

少しお腹がすいたので、家に帰ってカップケーキを作りました。レシピは”デリッシュキッチン“さんのを参考に、全粒粉を使って作っています。

スタバもカップケーキも妻と半分個。推定300kcalです。

夕食:タンドリーチキンなど

夕食の献立【推定500kcal】

タンドリーチキンは”デリッシュキッチン“さんのメニューを参考にして作りました。鶏もも肉の量は半分にして、変わりに厚揚げを追加しています。

3時間ぐらい寝かしたので、味が染み込んでておいしくできました。

ダイエット知識(あれこれ)

体脂肪1kg減らすのに約7,200kcal必要。

1ヶ月に1kgしか痩せないって嘆く人たまにいるけど、フルマラソン3回したんだよ!?

普通にすごくないですか?