ダイエット歴そろそろ2年になる、しーまんです。72kgからダイエットをして、現在-16.8kg達成中です。
GWに入り、少しだけ体重が増加気味です。焦らず気楽に維持していきます。
この記事では、
- ダイエット検定1級の知識
- ダイエット本で学んで実践している知識
- 日々の食事内容
を紹介しています。
ダイエットをしたいけど、「どうしていいかわからない」と言う人は当ブログを参考にしてください。
リバウンドが怖いなら、タンパク質を摂ろう!
ダイエットが成功したあと、私達ダイエッターが恐れるのは
リバウンド!
どうしたらリバウンドしないか、毎日考えてます。
この記事でいうリバウンドとは、ダイエット開始時の体重より重くなったことを言っています。
私の場合は72kg以上になったら、リバウンドです。
ダイエット成功後にリバウンドする人の割合は、80%とされているそうです。それだけ体重を維持するのは大変なんですね。
コペンハーゲン大学が”タンパク質の摂取とリバウンドの関係”について、大規模研究を行いました。研究期間は約6ヶ月です。
その中で、高タンパク質食を摂った人は、低タンパク質を摂った人より、体重の増加が少ないことがわかったそうです。
また、マーストリヒト大学が上記研究のフォローアップ研究を実施しました。研究期間は12ヶ月間行っています。マーストリヒト大学の研究でも、高タンパク質食を摂取した人のほうが、リバウンドしにくかったそうです。
リバウンド予防をするためにも、タンパク質は毎食しっかり摂取しましょう。
何gのタンパク質を摂ればいいのか?人によりますが、摂取カロリーの15～20%ぐらいがいいと言われています。
目安ですが、1食あたり20g以上のタンパク質を摂取するようにしてください。
今回書いた内容は、以下の書籍で詳しく解説してあります。ダイエット中にお世話になった本なので、大変おすすめです。
-10kg以上のダイエットができたのは、この本のおかげでもあります。皆さんも読んで、一緒にダイエットを成功&継続しましょう!
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30日以内に読みまくって、自分の知識にしちゃいましょう!
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食事記録
1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。
食べすぎても翌日に調整することはしません。
カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。
朝食:ミニパンと残り物
朝食の献立【600kcal】
- ミニ食パン(あんことクリームチーズ)
- 鶏キムチ
- ひじきの煮物
- クリームシチュー
- かぼちゃサラダ
- サラダ
- ぶどう
ミニ食パンは永楽堂の”ふんわりもちこ”。小麦粉と米粉が一緒にねってある商品で、もっちりした食べごたえ。
あんことの相性がいいんです。本当はあんバターにしたいんですが、高くて買えませんでした。
クリームチーズでもおいしく食べれます。
昼食:モスバーガー
昼食【推定500kcal】
- モス野菜バーガー
- オニオンフライ(半分)
GWに入り、昼食を作るのがめんどくさくなりました。
ありがたいことに、妻から「ジャンクなものが食べたい!」と要望があったので、モスバーガーを頼みました。
ネットオーダー限定で、モス野菜バーガーが20円引き。野菜もしっかり食べましょう。
夕食:豚肉のステーキ(焼肉のたれ味)
夕食の献立【推定600kcal】
- 豚肉のステーキ(焼肉のたれ味)
- ニラ玉
- ひじきの煮物
- トマトスープ
- サラダ
では、また次回!
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