【体重55.1kg(-16.9kg)】2023年4月28日の記録|夕食はしっかり食べる

ダイエットをしていて、夕食を抜きにする人がいたりします。ですが、夕食抜きはダイエットではNG。

食事を抜いたことで覚醒物質の”オレキシン”が分泌。オレキシンが分泌すると寝るどころか、どんどん目が冴えてしまい夜更かしの原因に。早く寝て空腹を紛らわしたいのに、寝れないせいで空腹感は増える一方。

しーまん

夕食を抜いたら夜眠れなくなって、遅い時間にお菓子をいっぱい食べてしまった。

こんな経験をしたことありますよね。そして、睡眠不足のまま翌日を迎える。睡眠不足は人の判断力を低下させます。

判断力が低下したままコンビニなんか寄ったら終わりです。飲み物を買うだけのはずが、手にはホットスナックが…。なんてことはしょっちゅうですね。

夕食を抜くことは、ダイエットからかけ離れた生活になります。ダイエット中は、夕食をしっかり食べましょう。

睡眠について詳しく学びたい人は、以下の本をおすすめします。

リンク

スタンフォードで睡眠研究をした人が書いた本です。理論や睡眠の方法について、わかりやすく書いてあります。

しーまん

即効性のある方法では無いですが、1ヶ月以上続けたら翌日のパフォーマンスも良くなってきました。

ぜひ読んで実践してみてください。

読む時間がない人は、”アマゾンオーディブル”で聞く勉強もおすすめです。オーディブルは、移動中や家事をしているときに聞いて勉強できます。

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しーまん

2ヶ月間聞きまくって、最高の睡眠を目指しましょう!

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

しーまん

食べすぎても翌日に調整することはしません。

カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。

朝食の献立【264kcal】

朝起きたときまでは、何ともありませんでした。いつも通りベースブレッドを食べ、仕事の準備をする。

今日はGW前なので、会社に出社。GW前の慌ただしさにやられ、この後ストレス食いを発生させました。

昼食【推定900kcal】

会社に出社したのち、トラブルに巻き込まれストレスが爆発。ストレス食いへの対応方法は心得ていたが、この日は収まらなかった。対処方法は以下

GW前の慌ただしさや会社に出社していたこともあり、ストレス発散が間に合わなかったのが原因。

出先で立ち寄ったパン屋で、食べたいパンを片っ端から購入。3個食べたあたりで、我に返りストップできたのは我ながら偉いと思った。

おいしいパン屋ではだったのに、勢いに任せて食べてしまったので、味わうことがあまりできていなかった。

今度は冷静なときに、ゆっくり食べます。

夕食の献立【推定450kcal】

昼食に暴飲暴食をしたので、夕食の主食は抜き。その代わり、タンパク質を摂取するためチキンステーキにしています。

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