食事記録
1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。
しーまん
食べすぎても翌日に調整することはしません。
カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。
朝食:サンドイッチ
朝食の献立【700kcal】
- たまごサンド
- ツナサンド
- トマトスープ
- サラダ
永楽堂さんの食パンを使って、サンドイッチを作りました。
タマゴは優秀な食材って知っていましたか?
ビタミンC及び食物繊維を除く、必須栄養素が含まれています。何を食べるか迷ったら、タマゴ料理を入れてみましょう!
昼食:キッチンより空腹を満たす
昼食【推定400kcal】
- ごはん80g
- 鶏肉と野菜の和風煮
- 納豆キムチ
- サラダ
納豆やキムチなどの発酵食品は、腸内細菌を増やします。腸内細菌が増えると、腸内環境が整うと言われています。
発酵食品は積極的に食べていきましょう!
夕食:鶏もも肉の味噌ゴマ炒め
夕食の献立【推定600kcal】
- ごはん80g
- 鶏もも肉の味噌ゴマ炒め
- サラダ
- ひじきの煮物
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