プロテインには食欲を抑える効果があるって知ってましたか?プロテインに含まれているタンパク質を摂取することで、食欲抑制ホルモンの分泌が増えるからなんだって。
食事の30分前に20g程度のプロテインを摂取し、12週間継続したところ、食欲を減少することが示されたそうです。
ホエイプロテインとソイプロテイン共に、食欲を減少する効果有り。
ですが、ホエイのほうが、より食欲を抑える効果があると言われています。
ホエイプロテインを長期的(3ヶ月以上)に摂取すると、より食欲を抑えてくれるそうです。
毎食しっかり食べているのに、食欲を抑えられない人は、ホエイプロテインを飲んでみましょう。
【飲むタイミングと量】
- 食事の30～45分前まで
- 20gを目安にして飲む
以上の方法を3ヶ月以上実践して、食欲を抑えましょう。
今回書いた内容は、以下の書籍で詳しく解説してあります。ダイエット中にお世話になった本なので、大変おすすめです。
-10kg以上のダイエットができたのは、この本のおかげでもあります。皆さんも読んで、一緒にダイエットを成功&継続しましょう!
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食事記録
1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。
食べすぎても翌日に調整することはしません。
カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。
朝食:ベースブレッド
朝食の献立【264kcal】
- ベースブレッド(チョコ)
リニューアルしたベースブレッドに沼ってます。リニューアル後のやわもち食感が、すごく美味しくてたまりません。
小麦全粒粉を使っているので、風味は香ばしい。そのうえ食感がもっちり。手軽にダイエット向きなパンを食べたいなら、ベースブレッド一択です。
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私の友達紹介じゃなくてもいいので、ベースブレッド気になってる人は、絶対に友達紹介を使ってください!
昼食:ベースブレッド
昼食【推定262kcal】
- ベースブレッドシナモン
夕食:マックナゲットなど
夕食の献立【推定750kcal】
- マックナゲット7.5ピース
- 鶏肉と野菜の和風煮
- サラダ
期間限定で、マックナゲット15ピースが490円。妻が好きなので、今日はマックナゲットにしました。
ダイエットを意識した食事でも、我慢はしません。ただし、外食や買い食いをするときは、それだけを食べるようにしています。
今回は、マックナゲットだけ買いました。ハンバーガーは別の日でも食べれます。
こうすることで、ダイエット中でも外食などを楽しんでます。
では、また次回!
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