【体重54.6kg(-17.4kg)】2023年4月25日の記録|[カロリー=栄養がある]ではない!

カロリーが高い=栄養がある

ダイエットを始める前は、こう思っていました。しかし、ダイエット検定1級を取得し、様々な論文を読んで、この考え方は間違いでしかないと気づきました。

栄養のある食事とは

が摂取できる食事のことです。

日本人は、カロリー摂取は高いのに”栄養不足”と言われています。

私はよく、ポテトチップスを食べてしまいます。ポテチって、栄養がほとんど無いんですよね。

健康的にダイエットをしたい人は、栄養を気にした食事を心がけましょう。

何をどれくらいは人それぞれですが、参考までに以下の量より多く食べましょう。

この量は、1日に食べる量の目安です。

ダイエットでカロリーを気にするのはいいですが、摂取する栄養も気にしましょう。

これからは、「風邪をひいたからカロリーの高い食事をする!」なんて、間違ってもしないでください。

一緒に健康的に痩せるダイエットを続けましょう!

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。

朝食:作り置きハンバーグなど

朝食の献立【500kcal】

ミニパンは、パンドの冷凍パン。本当においしいので、おすすめのパンです。ミニパンなので、1個あたりのカロリーが約150kcal以下の商品が多数あります。

作りたてを瞬間冷凍しているので、無駄な保存料を使っていません。ダイエット中でもパンを食べたい人に、おすすめしているパンです。
>>パンド公式サイト

ハンバーグとトマトスープは、冷凍保存していたのを温めました。水溶性食物繊維を摂取したかったので、トマトスープに”わかめ”を入れたら、おいしくありませんでした。

食べ方は気をつけたほうがいいですね。

昼食:サバ缶の焼きうどん

昼食【推定450kcal】

サバ缶を使った、焼きうどんを作りました。うどんは”テーブルマーク”のです。コシがあって、おいしいですね。食べる量は半玉にしています。

サバ缶はダイエット食として、重宝しています。必須脂肪酸のEPA・DHAが摂取できる優秀な食材。カレーに入れたり、野菜と一緒に和えてサラダにできるので、おすすめです。

夕食:トンテキや新たまのシーチキン煮込み

夕食の献立【推定700kcal】

ダイエットしてるのに、豚肉を食べるなんて正気?

ってよく言われますが、カロリー管理してれば問題ありません。豚肉にもしっかり栄養があります。

にんにくと一緒に食べると、疲労回復効果も見込めます。

では、また次回!

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