【体重54.2kg(-17.8kg)】2023年4月19日の記録|サバを食べてDHA・EPAを摂取した

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。

朝食:ベースブレッド

朝食の献立【264kcal】

友達紹介で2,000円OFFで購入できます。気になってる人は、この機会にぜひ活用してください。

ちなみにベースブレッドの栄養がすごい!ってのを、以下記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

【朝はゆっくりしたい】ダイエット中の朝食はベースブレッドで決まり!【26種の栄養が摂れる最強パン】

昼食:ベースブレッド

昼食【推定262kcal】

ベースブレッドは[レンチンorトースト]すると、もっと美味しくなります。

時間がある人は、どちらか試してください。

夕食:サバや餃子など

夕食の献立【推定800kcal】

サバにはDHAやEPAなどの必須脂肪酸が含まれています。脳の栄養素となるので、認知機能の低下や認知症の予防効果が期待されてるんだって。

他にも鮭やサンマなど、青魚に豊富に含まれています。

たまには青魚を食べてみましょう!

間食:豆腐のチョコブラウニー

間食【推定380kcal】

豆腐で作れるスイーツを探していたところ、”デリッシュキッチン“でありました。

一切れ食べたら止まらなくなったことを、ここで反省致します。

ダイエット知識(あれこれ)

夕食を抜いて夜眠れずに、お菓子を爆食いした経験は無いですか?

それは、”オレキシン”っていう覚醒物質が分泌したせいなんだって。 オレキシンが分泌すると、食欲も爆上がりするんだそう。

夕食抜くと

と悪いことずくし。

夕食はしっかり食べましょう。

ホルモンを構成する栄養素は”タンパク質”です。夕食にもしっかりタンパク質を摂取しましょう。

睡眠について詳しく知りたい人は、以下の本をおすすめします。

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ぜひこの機会に”聞く読書”を体験してみてください。

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