食事記録
1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。
しーまん
食べすぎても翌日に調整することはしません。
カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。
朝食
朝食の献立【500kcal】
- ミニパン3種(それぞれ半分)
- 鶏肉と厚揚げ、エリンギのふわとろ卵煮(昨日の残り)
- コンソメスープ
- えのきのなめたけ風
- ひじきの煮物
- 無限キャベツとピーマン
昼食:サラダチキンのサンドイッチ
間食【推定200kcal】
- サラダチキンのサンドイッチ
パンは”永楽堂“さんの、イギリス食パン。名古屋市瑞穂区にある本社で、直販をしています。
パンの甘さがほどよくて、たまらんです。
全国に向けて冷凍パンの販売もしています。
夕食:麻婆茄子とチキンカツ
夕食の献立【推定700kcal】
- ごはん80g
- 麻婆茄子
- チキンカツ
- レタスのサラダ
- ひじきの煮物
“わくわく広場“でナスが安く売っていたので、購入しました。ついでに合い挽き肉も安かったので、夕飯は麻婆ナスです。
ナスには”ナスニン”というポリフェノールが入っています。抗酸化作用があるのでおすすめです。
ダイエット知識(あれこれ)
食後すぐの運動で、糖質を筋肉に蓄積させる。 食べてから約30分以内に運動することで、血糖値の急上昇を抑えてくれるそうです。
なぜなら、運動をすることで、糖質を効率良く筋肉に蓄積するから。
“食後すぐに運動”をやり続けると、習慣化にもなるのでおすすめです。
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