娘の覚醒スイッチは午前3時から4時の間らしい。
モゾモゾ動き出し、寝ながら寝返りをする。
酷い時は背中移動を行い、頭を壁にぶつける。
最初は面白かったけど、毎朝はきつい。
4時に目覚めた私は、ある誘惑と戦っていた。
テーブルに座ると見える、ポテチだ。起きたので朝活をするため、本を読もうとした。
しかし、目の端にポテチが映るのだ。

ポテチの誘惑と戦いながら、私は本を読んだ。
3枚ほどパリパリ言わせながら。
食事記録
1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

食べすぎても翌日に調整することはしません。
カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。
朝食:サラダチキンなど

朝食の献立【600kcal】
- ミニパン
- サラダチキン
- トマトスープ
- サラダ
- ひじきの煮物
サラダチキンは、リュウジのバズレシピを参考に作りました。
安い低温調理器を使うより、こっちの方が短時間でおいしくできます。下味さえ準備できれば、あとは電子レンジに任せるだけ。
あと一品欲しいときも役立っています。
夕食:ミルフィーユ餃子など

夕食の献立【推定800kcal】
- ミルフィーユ餃子
- 麺神の宮崎辛麺(半分)
- サラダ
- ひじきの煮物
餃子の皮って包むの面倒くさいですね。私はあの作業が嫌いです。
ただ餃子は好きなので、どうにか食べたいと思い”デリッシュキッチン“のレシピを作りました。
外の皮はパリッ!ミルフィーユにした中の皮はモッチリ食感になり、食感も楽しめておいしいです。
麺神の宮崎辛麺はスーパーで安売りだっったので、ついつい買ってしまいました。


あとから来る辛さがたまらない商品です。美味しかったので、おすすめします。ただし、ニラと卵は自分で結が必要です。
ダイエット知識(あれこれ)
食後の運動で、インスリンの分泌を減らす。
糖質の多い食事をすると、
インスリンが大量分泌
糖質が脂肪になる
という事が起こる。
食後に軽い運動をすると、インスリンの大量分泌を減らせることができる。
それはスクワット!
糖質は
- 肝臓
- 筋肉
- 体脂肪
の順番で蓄積され、最終的に体脂肪になる。
ここで注目したいのが筋肉。筋肉は約200gの糖質を蓄積してくれる。
食後すぐに運動をすると、糖質がスムーズに筋肉に蓄積するよう、体が調節してくれるのだ!
スクワットをおすすめする理由は、下半身には全身の2/3の筋肉がある。スクワットで下半身を動かすことで、全身の2/3の筋肉に約130gの糖質が蓄積できる。
スクワットすれば、体脂肪になりにくくなります。
食後すぐ運動するは、運動習慣も身につくので一石二鳥(^o^)
食後は運動しましょう!