【体重54.9kg(-17.1kg)】2023年4月11日の記録|ラクをした食事

前日から0.4kg増えた!

ダイエット初心者は焦るかもしれません。

しかし私はダイエット歴1年10ヶ月。0.4kg増えようが「ふ～ん(汗)」と、余裕をみせます。

増えた理由は昨日の夕食にあります。昨日の夕食は”すき焼き”。

塩分が多めの食事だったため、体が水分を蓄えてしまいました。体重が増えた理由は”むくみ”です。

人間1日・2日食べすぎても、脂肪がすぐに付くわけではありません。

しーまん

体重が増えても、自暴自棄にならないでください。

今日の食事は、ベースブレッドが多め。ご飯を準備する気力が無かったため、ラクをしました。

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

しーまん

食べすぎても翌日に調整することはしません。

カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。

朝食の献立【262kcal】

昼食の献立【264kcal】

間食【264kcal】

仕事の合間にベースブレッドをパクリ。

菓子パン感覚で食べれて、栄養も整っているので重宝しています。

夕食の献立【推定800kcal】

豚肉には疲労を回復効果もある、ビタミンB1が豊富なんですって。にんにくと一緒に食べると効果アップ!

しーまん

疲れているときは、豚肉を食べましょう。

“睡眠不足は太る”と言われていますが、なぜ太るのかを勉強しました。

しーまん

摂取カロリーが増えてしまうのが原因だそうです。

睡眠不足だとより”高カロリーな食事”を選んでしまい、結果的に摂取カロリーが増えてしまう。

睡眠不足では、1日の摂取カロリーが384kcalも増えるという研究結果もあります。日頃から睡眠不足の人は、気をつけてください。スナック菓子や揚げ物を、ついつい選んでる人は要注意です。

しーまん

1日7～8時間は寝てみましょう。

詳しく知りたい人は、以下の書籍をおすすめします。

リンク

応援お願いします!