【体重54.5kg(-17.5kg)】2023年4月10日の記録|ラーメン食べた翌日はどうなった?

昨日の昼食にラーメンを食べましたが、ほとんど体重は増えませんでした。

ラーメンを食べて体重が増える原因は、塩分による”むくみ”です。塩分を摂りすぎた日は、カリウムの多い食材を食べて対処。

食事記録

1日の摂取カロリーは、1,500kcal(私の基礎代謝)を目安にして自炊やら宅配弁当やらを食べています。

カロリー管理は”あすけん”アプリを使っています。

朝食:豚の角煮など

朝食の献立【推定550kcal】

ベーグルは冷凍パン”パンド”の商品。もちもち食感で、とてもおいしいんです。

鶏ひき肉のハンバーグには

を混ぜています。それ以外のつなぎは一切使用していません。

間食

間食【推定100kcal】

ドン・キホーテで売っているポテチをチビチビ食べるのが楽しみ。健康的にはあまり良くないですが、我慢もよくない。

はちみつ豆腐きなこアイスは、”デリッシュキッチン“さんのレシピで作りました。おいしいのでおすすめです。

夕食:すき焼き

夕食の献立【推定800kcal】

義両親から牛肉を頂いたので、すき焼きにしました。肉のかさ増しに鶏肉を入れています。

すき焼きはしっかり食べようと思い、昼食を抜いてカロリー調整しました。世間一般に言われている、16時間断食を実践。

ダイエット知識(あれこれ)

糖質制限ダイエットが流行り、炭水化物が悪者扱いされています。しかし、炭水化物のすべてを悪者にしてはいけません。

炭水化物には

痩せる炭水化物は、食物繊維が多く含まれている食材です。

などです。

食物繊維には以下の効果があります。

食物繊維は1日に25g以上の摂取することで、ダイエットに効果があるそうです。興味がある人は、以下の本をおすすめします。