ダイエット中の食事奮闘記

【ダイエットの食事奮闘記】1週間の献立|10/3~10/9

10/3~10/9の食事内容。体重変化も載せてきます。

将来また太ったときのために、どんな食事をしていたのか参考にしていく。

皆さんの食事の参考になればいいなと思います。

【筆者のスペック】

  • 身長:177cm
  • 職業:在宅勤務
  • 運動:スクワット、腕立て、膝コロのローテーション
  • 2021年6月からダイエット開始
  • 宅配弁当を活用したダイエットで-10kg以上達成
  • 自炊に戻してもリバウンドしないか検証中
  • 妻と二人暮らし
  • 妻も同じ食事(妊婦)

女性の方は、この食事の8割とかにするといいです。

しーまん
しーまん

減らすのは米などの主食。野菜は食べましょう。

10/3(月)の食事

体重:58.5kg

運動:お休み

【朝食】

  • ミニパン2個
  • クリームシチュー
  • サラダチキン
  • サラダ
  • ヨーグルト

【昼食】

  • ささみの角煮
  • 豚肉と小松菜炒め
  • 卵とわかめのスープ
  • サラダ

【夕食】

  • 豚肉とキャベツの蒸し焼き(ポン酢で食べる)
  • 豚肉と小松菜炒め
  • サラダ

10/4(火)の食事

体重:58.7kg

運動:腕立て(毎食後に21回)

【朝食兼昼食】

  • 焼肉
  • 家でサラダ

妊娠中の妻。子供が産まれてからだと外食がなかなかできないので、今のうちに行けるところにいきました。

焼肉って美味しいね。ランチで1,350円!

しーまん
しーまん

お米や自家製豆腐、ドリンク飲み放題付きです。

ランチは焼肉東郷おすすめです。

【夕食】

  • 納豆
  • ポークステーキ(ハニーマスタード)
  • 豚肉と小松菜炒め
  • ひじきと人参のおひたし
  • サラダ

10/5(水)の食事

体重:58.5kg

運動:スクワット(食後に20回)

【朝食】

  • ミニパン1個
  • サラダチキン
  • 玉子焼き
  • かぼちゃのスープ
  • 人参とひじきの煮物
  • サラダ

【昼食】

  • ナンカレー

近くにできたナンカレー屋さん。

ボリューム多く満足いく一品でした。

  • カレー(5種類から選べる)
  • ナンorライス
  • サラダ
  • チキンティッカ
  • スープ
  • ドリンク

これだけついて、1,080円。お得だと感じました。

また食べに行こう。

【夕食】

  • サラダチキン
  • ノンフライからあげ
  • トマトスープ
  • もやしのナムル
  • サラダ

電子レンジのオーブン機能で作れる、ノンフライからあげ。

小麦粉ではなく、おからパウダーを使用。糖質を抑えられ食物繊維を摂れるのでおすすめです。

10/6(木)の食事

体重:59.0kg

前日のカレーにより、+0.5kg増量。これは脂肪が増えたのではなく、浮腫による影響。

焦ることはない。

運動:筋トレはお休み

【朝食兼昼食】

  • つけ麺(特製豚魚つけ麺)
  • 家でサラダとかいろいろ

前回まずいラーメンを食べたので、おいしいつけ麺を食す。

私はつけ麺、妻はラーメンを食べました。

ラーメン屋に野菜は無いので、家で野菜を食べていきます。

【間食】

  • おはぎ3のおはぎセット

4種類を妻と半分個して食べました。

甘すぎずとても美味しかったです。

【夕食】

  • ノンフライからあげ
  • かぼちゃのサラダ
  • ひじきと人参の煮物
  • ピーマンの塩昆布和え
  • サラダ
  • ヨーグルト

写真を撮り忘れた。

今日は16時間断食をやってみたよー!明日の体重はどのようになるのか!

10/7(金)の食事

体重:59.0kg

ラーメン食べたけど増えなかった!コントロールが身についてるな。

運動:腕立て(食後に21回)

【朝食】

  • ミニパン2個
  • クリームシチュー
  • サラダチキン
  • ひじきと人参のおひたし
  • サラダ
  • 野菜いろいろ
  • ヨーグルト

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